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Techniques de lâcher-prise et relaxation

Ce document présente trois exercices de respiration et de prise de conscience du corps: l'exercice des bras pour libérer les tensions, l'exercice du cou pour développer la souplesse et la respiration haute, et l'exercice de karaté pour renforcer la concentration.

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Les éventails

Prise de conscience du lâcher prise


Exemples d’intentions :
- Canaliser les pulsions
- Évacuer les tensions
- Prendre du recul
- Favoriser le sommeil
...

Debout, les yeux fermés :

• Lever les bras devant la poitrine en inspirant par


le nez
• Retenir la respiration
• Secouer les mains en les ramenant vers la poitrine
• Relâcher les bras en soufflant par la bouche

Répéter 3 fois
Exercice du cou
Prise de conscience
de la souplesse du cou
Exemples d’intentions :
- S’affirmer : Dire «oui» ou «non» : au calme, à la
vitalité, à la confiance, aux pulsions, au stress...
- Chasser les tensions physiques, les douleurs en
détendant sa nuque
- Développer l’adaptabilité en changeant de point de vue
- Préparer un oral en stimulant la gorge
...

Debout, les yeux fermés

• Inspirez par le nez

• Effectuer l’un de ces mouvements respiration


bloquée :
3 x : Tourner la tête sur les côtés
Comme pour dire non à l’angoisse

3 x : Hocher la tête Comme pour dire oui à la serenité

3 x : Effectuer des rotations de la tête


3 x : Crisper les muscles du cou

• Ramener la tête position droite en soufflant par


la bouche
Pompage des épaules
Prendre conscience
de sa respiration haute
Exemples d’intentions :
- Activer la vitalité
- Chasser les pulsions / phobies
- Améliorer la respiration
- Renforcer le métabolisme
- Chasser les tensions
- Gérer la douleur en détendant les épaules
- Accroître la confiance en soi
- Favoriser le sommeil en évacuant les contrariétés
...

Debout, les yeux fermés

• Inspirer par le nez et retenir la respiration


• Lever et baisser les épaules plusieurs fois
• Relâcher les épaules en soufflant fortement
par la bouche

Répéter 3 fois
Karaté
Prendre conscience
de sa concentration
Exemples d’intentions :
- Évacuer les pulsions / les phobies
- Chasser les tensions
- Accroître la confiance en soi
- Renforcer la combativité
- Renforcer son métabolisme
- Favoriser le sommeil
- Évacuer les contrariétés
...

Debout, les yeux fermés

• Tendre le bras devant la poitrine, main tendue


• Ramener le poing opposé à hauteur de
l’épaule droite, le coude en arrière, en inspirant
par le nez.
• Retenir la respiration
• Souffler par la bouche en lançant le poing en
avant
• Relâcher les bras

3 x bras droit
3 x bras gauche
1 x les deux bras

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