FICHE DE SEANCE
DATE : 07/02/2024 Thème de la séance : préparation tests d’entrée Moniteur TIOR NOM : SGT NICLAUSSE
Titre Objectifs Tps Dispositif Consignes d'organisation/ Critères de Critères de Réussites Évolution
Réalisations
Prise en Main Se présenter
Vérifier l'état physique des pratiquants (est-ce qu'il y a des blessés ? Présence de montres, boucles d'oreilles ?
Point réglementaire sur l'activité
Annoncer le thème de la séance : Séance PPO : préparation tests d’entrée Moniteur TIOR
Échauffement - Augmentation Terrain de rugby - Bonne exécution des
Spécifque PPO de la température et espace devant la mouvements
corporelle. FOM, en
extérieur.
- Préparation à
Pratiquants face au
l'effort des
muscles et des
moniteur.
articulations - Notion de rythme et
(liquéfaction de la - Température périphérique 38° d'intensité
synovie) 10' - Muscles toniques / réactifs
- élèves pleinement investis
- Se préparer
physiquement et
mentalement à
l’effort à
produire.
Corps de Travail au poids 30' Devant la FOM les - 1 : Pompes Les binômes partent au signal
Séance du corps en binômes sont - 1 : Boxe bag sonore et réalisent le maximum
binôme sur le répartis - 1 : Abdominaux en de répétitions sur les divers
renforcement des convenablement. collaboration, transmission de exercices.
membres
Ateliers délimités musette
supérieur + Comptabiliser les répétitions sur
Abdominal.
par un ou des - 1 : Boxe bag les exercices hormis sur la boxe
Contexte : TIOR repères. - 1 : Tractions pour établir un classement en fin
pour un départ en -1 : Boxe bag de séance.
sentinelle aux JO. - 1 : Développé militaire musette/famas
- 1 : Boxe bag
Circuit à faire 3 fois
15s de repos entre chaque série de travail,
toujours un au moins qui fait l’exo, l’autre
dans la position de gainage de son choix
Toujours un qui tient le bag, j’annonce le
changement au bout de 30s (la moitié).
Ecrire le nombre de reps pendant le temps
de repos.
- Travail d’explosivité
Développé militaire musette : dos droit,
alignement du tronc. - Rotations de buste
Abdominaux en collaboration : sit-ups
alternés avec transmission de musette, les - écartement des mains,
pieds ne touchent pas le sol. CCPM, explosivité.
Pompes, bras tendu, alignement épaules
hanches chevilles. - crochet et uppercuts,
Boxe bags, 30'' chacun de directs des coudes, au choix,
membres sups. Comment mettre un aggressivité du porteur
direct, attitude de combat (regard, garde,
menton). - écartement des bras,
Traction barre, passage de menton au- pronation/supination
dessus de la barre, bras tendus.
Titre Objectifs Tps Dispositif Consignes d'organisation/ Critères de Critères de Réussites Évolution
Réalisations
Rôtissoire Endurance 10' Positionné en Arc de Planches abdominales, changement de Tenir en respectant le
abdominaux Musculaire des Cercle, la musique position (4 différentes) toutes les 30 positionnement et les
Membres est au centre secondes pendant 10 mins avec évolutions consignes de
supérieurs sur (contraction, pertes d’1 ou 2 appuis) complexification.
un mouvement
de Pompe
Retour au Relâchement 5' Se regrouper devant la FOM en arc de cercle face au moniteur
calme/ musculaire et Retour sur les points clés – Comptabiliser les répétitions et gagnants
Feedbacks nerveux Vérifier s'il y a des blessés
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