VITESSE .. EXPLOSIVITE ..
L’ ENTRAINEMENT ANAEROBIE ALACTIQUE
( VITESSE )
PLAN DE PRESENTATION
1. RAPPEL PHYSIOLOGIQUE
2. DEFINITION
3. CRITERES, PRINCIPES DE DEVELOPPEMENT
3.1. VITESSE DE REACTION
3.2. VITESSE PUISSANCE
4. AUTRES PRINCIPES DE DEVELOPPEMENT
5. AUTRES CARACTERISTIQUES
6. PLACE DE LA VITESSE DANS UN PROGRAMME
1. RAPPEL PHYSIOLOGIQUE
- Sollicitation du processus ANAEROBIE ALACTIQUE
â ATP þ EM
ã PC þ ATP + EM
[Link]
Réagir à un Vitesse de
signal réaction
Vitesse de
Accélérer démarrage,
d’accélération
Aptitude à
Se déplacer Vitesse de
le plus vite course
possible maximale
Executer un
geste le plus Vitesse
rapidement gestuelle
possible
3. CRITERES, PRINCIPES DE DEVELOPPEMENT
3.1. VITESSE DE REACTION - VIVACITE
- Intensité: maximale
- Durée de l’ Effort: de 1 à 3 "
- Durée de la Récupération: 20 x le temps d’ effort
- Nature de la Récupération: semi - active (marche, étirements)
3.2. VITESSE PUISSANCE
- Intensité: maximale
- Durée de l’ Effort: de 2 à 6 "
- Quantité totale: de 300 à 400 m ...
ö Répétitions: 4 à 6
ö Séries: 2 à 4
- Durée de la Récupération: 20 x le temps d’ effort
- Nature de la Récupération: semi-active (marche, étirements)
1 ère Série 2 ème Série 3 ème Série
6 x 10 m 4 x 20 m 6 x 10 m
Ø 10 m
Ø 20 m Ø 10 m
Récupération( x 20) Récupération Récupération
Ù 10 m
Ù 20 m Ù 10 m
Récupération Récupération Récupération
Ú 10 m Récup: 4' Ú 20 m Récup: 4' Ú 10 m
Récupération Récupération Récupération
Û 10 m
Û 20 m Û 10 m
Récupération Récupération
Ü 10 m Ü 10 m
Récupération Récupération
Ý 10 m Ý 10 m
SCHEMA 3
4. AUTRES PRINCIPES DE DEVELOPPEMENT ET
D’ENTRAINEMENT
AUTRES FACTEURS DE FORMES D’ ENTRAINEMENT
DEVELOPPEMENT
Qualité du système nerveux Vitesse de réaction, de démarrage
Puissance musculaire Force et Puissance
Extensibilité et Elasticité Souplesse
musculaire
Technique de course ( avec ou Educatifs
sans ballon)
Processus biochimiques Sollicitation de la voie Aérobie et
Anaérobie Alactique
Volonté ( psycho. ) Formes compétitives
5. AUTRES CARACTERISTIQUES
- Explosivité...
- en ligne droite, brisée, courbe ...
- Après un Signal Sonore, Visuel...
- Dans des positions Variées de Départ:
ö debout de face, de dos, de côté...
ö assis de face, de dos, de côté...
ö couché ventral, dorsal...
ö en quadrupédie ventrale, dorsale...
- Après un saut, une passe, un tacle ...
- Entre 2 actions techniques: ex. Passe # SPRINT # tir ...
Tir # SPRINT # tir ...
- sans ballon ( vitesse athlétique ) ...
- avec ballon ( vitesse spécifique ) ...
- avec blocage ( vitesse - navette )...
- sous forme COMPETITIVE ...
6. PLACE DE LA VITESSE
- dès 8 - 10 ans ( vivacité, vitesse de réaction ) ...
- dans la Période Préparatoire : après 8 - 10 séances ...
- dans la Période Compétitive : à J - 3, J- 2 , J - 1 ...
- après un très bon ECHAUFFEMENT ...
- en début de séance...
- sur un “ FOND” de fraîcheur ...
10 m
EXERCICE 5
Vitesse
5m 5m
Vitesse
A B
6m
3m 6m
Vitesse et Agilité
3
1 4
20 m
10 m
10 m
SCHEMA 1
10 M 10 M
SCHEMA 2
4
A
36 m
20 M
20 M
2
10 M 10 M 10 M 1
SCHEMA 4
A
B
IDEM
B
