RÉEQUILIBRAGE

ALIMENTAIRE
MES 10 CONSEILS
IMPARABLES :
PAS OÙ COMMENCER ?

@[Link]
 QUI
SUIS-JE ?

UNE FEMME
Du haut de mes 29 ans, il y eu du L’impact n’a pas été que physique,
chemin derrière moi. Les conseils esthétique, superficiel. C’est toute
que je donne font partie intégrante ma philosophie, mon mental qui ont
de mon mode de vie, mais ça n’a pas évolué avec mon corps.
toujours le cas. Moi aussi j’ai eu des Plus forte, plus confiante, je sais ce
bons kilos de trop (15 au total), moi que je veux et avance sans plus
aussi j’ai été flemmarde. regarder au dessus de mon épaule.
J’ai détesté le sport, j’ai adoré me Pleinement épanouie, je vis de ce
nourrir de fast-food. Puis tout à qui m’anime, de projets de pour. De
changé. réussite pour vous.
 Un gage de crédibilité, et de bagage
technique pour vous offrir la
meilleure information. J’ai tout
plaqué, pour tout recommencer.
Pas sans doute ni sans peine. Mais le
résultat est là ! J’ai travaillé 6 ans
dans le milieu de la minceur et la
diététique. Mais encadrer une
clientèle uniquement sur le plan
superficiel à base de technologie,
sans traiter le problème de fond m’a
tout simplement frustré au plus haut
point. Le sport, la nutrition, les bases
LA PERSONAL TRAINER n’étaient pas là. Comment leur offrir
Quand la passion prend trop de le meilleur des résultats ? J’ai décidé
place, il faut savoir sauter le pas. Pour de passer une formation Américaine
moi en faire mon metier était devenu : la NASM. Elle regroupe non
une evidence. Coacher, assurer, seulement ma vision d’un coaching
encadrer. Avoir une formation, une basé sur le positionnement
qualification était également fondamental, mais aussi celle d’une
extrêmement important pour moi vis musculation santé, scientifique et
à vis des réseaux sociaux. durable.
 Mais je n’ai absolument aucune
pression, aucun timer. J’évolue, me
perfectionne à mon rythme, et mon
corps avec. L’objectif physique reste
un moteur, mais il n’est plus ma
priorité. Mon corps a d’ores et déjà
énormément évolué depuis que j’ai
commencé à pratiquer. Je me
contente alors déjà de ce que j’ai
acquis, j’en suis fière, mais sans non
plus m’entasser dans ma zone de
confort.
Aujourd’hui ma passion je la vis dans
LA PASSIONNÉE la transmission de mon parcours, de
Je pratique la musculation à hauteur mes connaissances, mes
de 10 à 12h par semaine. Non pas experiences, et ce grâce à mes
par contrainte, certainement pas. guides et la création d'une
Mon corps en a besoin. J’ai des application mobile : BESTRONG
objectifs physiques, comme bon Je suis l'auteur (et très fière de cela)
nombre de pratiquant puisque ce de 2 ouvrages disponibles dans
sport reste à but esthétique. toutes les librairies.
CRÉATRICE DE
CONTENUS
Mes réseaux sociaux font
entièrement partie de mon
quotidien. J’aime l’idée de pouvoir
procurer de la connaissance, de la «
motivation », de la cohérence, de
vous pousser au delà de vos
objectifs. J’aime également vous
partager mon quotidien, aussi bien
positif que négatif. Car non, l’écran
ne me rend ni supérieure, ni
différente. Vos difficultés sont les
mêmes que les [Link] faut être
capable d’aimer les gens, avec leurs
faiblesses, leurs problématiques.
Mais je veux avant tout vous offrir la
possibilité et toutes les clefs pour les

Karoline
résoudre.
Sommaire

Quelle différence avec

un régime ?

10 conseils pour réussir

ton réequilibrage

Fiches pratiques
Quelle
différence
avec un
régime ?
 Quelle
différence
avec un Le rééquilibrage alimentaire quant à lui, te
propose comme son nom l'indique,

régime ? d'équilibrer ton alimentation sans but

principal de perte de poids.
Pas de pression de temps, d'objectif
physique, de normes à suivre. Le
rééquilibrage alimentaire te propose des
habitudes de vie nutritionnelles.
Pas de chiffre non plus, ni de calculs
caloriques. Car il est totalement
incohérent de s'engager là-dedans avant
d'avoir assimilé ce que je mange,

"Ton régime express -5kg spécial pourquoi je le mange, et le pouvoir

Summer Bikini Body !" qualitatif des aliments sur mon corps et
ma santé.
Tout est dit dans cette simple phrase.
D'ailleurs au final, si l'on devait retenir une
Rapidité, précipitation, quelque soit le prix
idée du R.A, c'est qu'il te promet la santé et
à payer plus tard la promesse est de
l'équilibre avant une quelconque
perdre du poids, et de le perdre vite.
transformation physique.
À ne pas confondre avec le mot "régime"
au sens large, qui signifie en réalité un
mode d'alimentation.

Youtube : Réussir
ton réequilibrage alimentaire
@[Link]
 Mes 10
conseils pour
réussir DES LÉGUMES, MAIS
POURQUOI ?
Car les légumes te permettent déjà d'avoir
un bol alimentaire important sans
DES PROTÉINES À CHAQUE surcharger ton apport énergétique
REPAS quotidien, mais aussi et surtout car ils sont
Et oui, cela comprend ton breakfast du la source des vitamines et éléments
matin qui est bien souvent le repas le indispensables au bon fonctionnement
plus déséquilibré de la journée, car de ton corps.
composé à 100% de sucre.
Intégrer des protéines à chacun de tes
repas c'est déjà optimiser ton
métabolisme basal.
En effet, les protéines permettent d'être
non seulement rassasié plus
rapidement, mais demandent aussi à
ton corps beaucoup d'énergie pour les
décomposer et les assimiler. Ensuite, ils te permettent avec les céréales
Concernant tes muscles, les protéines te et les fruits un apport important de fibres.
permettent de maximiser la construction Ballonnements ? Mauvaise digestion ?
musculaire. Et qui dit plus de muscle, dit Ventre gonflé ? Et si tu ne mangeais tout
meilleure composition corporelle et une simplement pas assez de fruits et légumes
meilleure santé à long terme. frais ?
Des protéines à chaque repas : plus
besoin de réfléchir ni te soucier de savoir
si tu en as consommé assez !

@[Link]
 NE PLUS MANGER SES
ÉMOTIONS
Le stress, la contrariété ou quelconques
émotions t'envoient vers le frigo ?
Pause-toi ces 3 questions avant d'ouvrir la
mâchoire :
1. Ai-je réellement des signaux de faim ?
(Ventre qui gargouille, difficulté à te
GOURMAND(E) ? concentrer, tremblements,
APPLIQUE LA RÈGLE DES 3/4.
faiblesses...)
Très utilisée dans les pays asiatiques, 2. Quels sentiments, émotions, vais-je
cette habitude consiste à stopper l'apport ressentir après avoir mangé ?
alimentaire au 3/4 de ta satiété. Tu 3. N'existe-t-il pas une autre solution ?
manges à ta faim, mais sans pour autant te
sentir totalement "plein(e)".
Au-delà d'éviter le sentiment désagréable
de lourdeur, cette habitude permets
d'anticiper le fait que nous mangeons
bien trop vite. Notre cerveau n'a pas le
temps d'envoyer l'information de la
satiété... Résultat : nous mangeons plus Manger ses émotions c'est édulcorer
que ce dont le corps a véritablement votre souci momentané, chercher du
besoin. réconfort dans les placards.
Si ta pause dej est à une vitesse éclaire, ou Sauf que la réalité est que cette sensation
si tu as tendance à manger au-delà de tes éprouvée ne dure que l'instant T.
besoins, cette astuce est pour toi ! A votre contrariété s'ajoute alors le
sentiment de culpabilité dont vous auriez
pu amplement vous passer.

@[Link]
 TES GLUCIDES AUTOUR DE JE CHECK L'ÉQUILIBRE DE
TA DÉPENSE MON ASSIETTE
Les glucides te servent d'énergie pour la Prends du recul sur ton assiette, et fais le
dépense. Par conséquent c'est de la test : Ai-je mes protéines ? Ai-je mes
logique : pourquoi apporter de l'énergie glucides si nécessaire ? Ai-je des acides
si tu ne te dépenses pas ? gras essentiels ?
Place la majeur partie de tes glucides Ai-je besoin d'autant en termes de
dans les moments de ta journée où tu te quantité selon mon activité ? Ou au
dépenses le plus. contraire est-ce assez ?
On se moque éperdument que ce soit le Ta nutrition, c'est le carburant de ton
matin, le midi ou le soir, si tu as besoin corps, pas un instrument de défouloir.
d'énergie le soir, donne à ton corps ce Nutrition rime avec vitalité, force,
dont il a besoin ! capacités, énergie, concentration pour
Ton corps est logique, prévenant. Ta ton corps.
nutrition doit l'être également !

@[Link]
 MANGER VARIER LE RATIO P-L-G DANS LES
PRODUITS PRÉ-FAITS
Pourquoi manger varier ? Car c'est la Tout est une question d'équilibre. Le
solution la plus facile et rapide pour problème de nombreux produits
apporter tous les nutriments à ton corps. transformés industriels, outre la pauvreté
Plus tu vas varier, plus l'importante des nutriments et les compositions
quantité de vitamines et oligo-éléments malsaines, ce sont les ratios P-L-G. Les
seront présents dans ton assiette ! graisses explosent, les protéines sont
Tu n'as pas envie de réfléchir et calculer moindres.
si tu as consommé de la Vit B, K, C et Pour pallier à cela si tu souhaites en
assez de calcium cette semaine ? Je te consommer occasionnellement,
rassure moi non plus. rééquilibre sur ton prochain repas !

Une assiette :
5 à 7 aliments !

Evolution de la teneur
des micro-nutriments de nos légumes
entre 1940 et 2003

@[Link]
 NE PAS TE RESTREINDRE :
TA COMPULSIVITÉ EST PLUS
FORTE QUE TOI.

"Ce midi je prends juste de la salade je

mange léger !"
Nous l'avons tous tenté, fonçant une
heure après dans le placard pour
consommer ce qu'il y a de plus rapide
tellement nous avons faim.
Pourquoi ? Car le compulsif n'a rien de
raisonné, et que tu n'aurais pas du te
priver précédemment sur ton plat.
Mange suffisamment durant tes repas, ne
laisse jamais place à ta compulsivité qui
fera toujours le choix le moins judicieux.

LE CONSEIL BONUS

Je tiens à rappeler que les protéines en

poudre de qualité n'ont rien de
dangereux, encore moins de dopant, mais
cela ne remplace en rien un repas.
A titre comparatif, cela reviendrait à
consommer du lait déshydraté et dont le
gras est retiré, tous les jours. TOUS LES
JOURS.
Imagine les carences dans quelques
semaines !

@[Link]
 Mon Date :

assiette
équilibrée
A quelle plage horaire je me dépense le plus ?

Matin Midi Soir

Quand est-il intéressant de placer mes glucides ?

Je note ma faim :

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Je check les Macro-nutriements de mon assiette :

Protéines Lipides Glucides

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science de la nutrition :
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