OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
Dominante athlétique : Renforcement musculaire N° Séance : 36 Effectif prévu : 16
Dominante technique : Jeu court N° du Cycle : 2 Durée : 1 h 30
Dominante tactique : Jeu en appui/soutien ENTRAINEMENT FUTSALL
Volume : Intensité :
N° : xxxE CONSIGNES : Maximum de
6 attaquants contre 2 défenseurs sur ½ Ballons
ECHAUFFEMENT terrain de hand-ball
Les 6 attaquants sont toujours en Assiettes
Prise en main du groupe mouvement et doivent enchaîner dix
Cônes
passes consécutives
Libre
Conservation du ballon Les 2 défenseurs, chasubles à la main, 2 chasubles
Objectifs : doivent intercepter le ballon.
- Jeu à deux à trois L’attaquant qui perd le ballon,
- Voir avant de recevoir effectue un mauvais contrôle, ou
manque sa passe, prend le chasuble
- Choix du partenaire
1touche du défenseur le plus proche et devient
- Déplacement et jeu en
défenseur.
mouvement.
Si les attaquants réussissent à
enchaîner 10 passes, les défenseurs
effectuent un travail fixé par les
TEMPS : 20 min joueurs (20 pompes, 30 abdominaux,
Libre ou
1 touche etc.).
Travail sur 3 séquences de 6 minutes.
REMARQUES :
Proposer,
S’informer,
Savoir avant de recevoir,
Bien choisir le receveur.
ETIREMENTS Etirements + explication des objectifs de la séance + boisson CONSIGNES : Boisson
BOISSON
TEMPS : 5 min
OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
AMELIORATION CONSIGNES : 3 médecine-ball
DYNAMIQUE RECUPERATION STATIQUE Circuit training musculaire 8 ateliers
CAPACITE PHYSIQUE
en boucle en 30/30 par 2 travail du Tapis de sol
haut du corps.
Circuit training ATELIER 1 : Pompes en dynamique
musculaire (faire un maximum de pompes
30 sec pendant 30sec)
8 ateliers en boucle avec ATELIER 1 ATELIER 2 ATELIER 2 : Gainage latéral
alternance des groupes (maintien en position sur un coude,
musculaires en 30/30 un appui au sol)
30 sec ATELIER 3 : Abdominaux grand
droit (faire un maximum
d’abdominaux pendant 30sec)
ATELIER 4 : Gainage pompe
(maintien à mi-hauteur en position
30 sec
des pompes)
TEMPS : 40 min ATELIER 3 ATELIER 4 ATELIER 5 : Abdominaux
(obliques) (sur le dos, les jambes
fléchies, deux pieds au sol, le joueur
30 sec doit toucher alternativement le talon
droit puis le gauche pendant 30sec).
ATELIER 6 : Gainage complet sur
les coudes (maintien sur les coudes,
deux appuis au sol pendant 30sec)
ATELIER 7 : Médecine ball
30 sec (dynamique) (le joueur allongé sur le
ATELIER 5 ATELIER 6 dos, jambes croisées, jette un
médecine-ball et le récupère en
amplifiant son geste)
30 sec ATELIER 8 : Médecine ball (assis)
(1 médecine-ball pour 2, les joueurs
assis au sol sans poser les pieds
s’échangent le médecine-ball).
30 sec
REMARQUES :
Attention à la position du dos chaque
ATELIER 7 ATELIER 8
exercice.
OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : xxxJ CONSIGNES : Maximum de
Jeu en 5 contre 5 sur un terrain de Ballons futsall
JEU COLLECTIF hand sur les deux buts de hand sans
gardien 4 couleurs de
chasubles
Amélioration spécifique avec Pas de hors-jeu ni de corner
support tactique collectif Tracer une zone de 5m dans la largeur
du terrain. Deux touches de balle avec
Jeu en zone. interdiction de se retourner (sauf si
communication « seul »)
Trois touches de balle en zone
Objectifs du jeu défensive – Libre en zone offensive.
On ne peut marquer que si le joueur
d’application :
se trouve dans la surface
- Jeu à deux à trois
« pointillée ».
- Voir avant de recevoir une équipe en récupération et
- Choix du partenaire étirements dirigés.
- Déplacement et jeu en Faire des séquences de 7 minutes
mouvement. avec 2 minutes de récupération.
REMARQUES :
Proposer,
TEMPS : 20 min S’informer,
Savoir avant de recevoir,
Bien choisir le receveur.
ETIREMENTS Etirements + utiliser le calme pour expliquer les objectifs de la séance CONSIGNES : Boisson
BOISSON + boisson
TEMPS : 5 min
OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
Commentaires : Echauffement :
EQUIPE 1 EQUIPE 2
Perfectionnement technique :
EQUIPE 1 EQUIPE 2 EQUIPE 3 EQUIPE 4
EQUIPE 5 EQUIPE 6 EQUIPE 7 EQUIPE 8
Jeu d’application :
EQUIPE 1 EQUIPE 2 EQUIPE 3 EQUIPE 4
Remarques :
