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Thèmes abordés

  • DC barre,
  • repos entre les séries,
  • exercices de tirage,
  • intensité d'entraînement,
  • équipement de musculation,
  • progression en musculation,
  • objectifs de fitness,
  • tirage vertical,
  • force musculaire,
  • évaluation de la condition phy…
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  • repos entre les séries,
  • exercices de tirage,
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  • progression en musculation,
  • objectifs de fitness,
  • tirage vertical,
  • force musculaire,
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Mon programme

Dario Cinotti
Lundi : Push

Exercice Série Rep Repos Objectif RPE

DC Barre 5 5 3' 9-10

Pec fly 3 10-12 2' 9-10

Ecartés debout 3 10-15 2' 8-10

Elévations lat. cable 4 10-12 2' 10

Ext. Triceps debout 3 8-10 2' 9-10

Ext. Triceps deb. Nuq. 3 10-12 2' 9-10


Mardi : Pull

Exercice Série Rep Repos Objectif RPE

Tirage vertical pronation 4 8-10 3' 9-10

Tirage horizontal prise


5 8-10 3' 9-10
large

Rowing couché sur banc


3 5-8 3' 10
halt.

Tirage vertical unilat.


3 8-10 2' 10
pron.

Curl biceps barre 3 8-10 2' 9-10

Curl biceps sur banc


3 10-12 2' 9-10
haltères
Mercredi : Legs

Exercice Série Rep Repos Objectif RPE

Romanian deadlift barre 5 8-10 3' 9-10

Bulgarian split squat 3 8-10 3' 9-10

Squat 5 8-10 3' 9-10


Jeudi : Push

Exercice Série Rep Repos Objectif RPE

DC Barre 5 5 3' 9-10

Ecartés debout 3 10-12 2' 9-10

DC 30-45' haltères 3 8-10 3' 9-10

Elévations lat. cable 5 10-12 2' 10

Elévations lat. haltères 3 10-15 2' 9-10

Ext. Triceps deb. Nuq. 3 10-12 2' 9-10


Vendredi : Pull

Exercice Série Rep Repos Objectif RPE

Rowing couché sur banc


3 5-8 3' 10
haltères

Tirage horizontal prise


5 8-10 3' 9-10
large

Tirage vertical pronation 4 8-10 3' 9-10

Tirage horizontal unilat.


3 8-10 2' 10
pron.

Oiseau à la poulie 3 15-20 2' 9-10

Oiseau sur banc incliné 3 12-15 2' 9-10

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