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Choisir le Split Idéal pour Vous

Le document discute des différents types d'entraînement en fonction du niveau d'entraînement de la personne et de sa disponibilité. Il recommande des séances moins fréquentes avec un volume plus faible pour les débutants, et des séances plus fréquentes avec un volume plus élevé pour les personnes plus entraînées.

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Le document discute des différents types d'entraînement en fonction du niveau d'entraînement de la personne et de sa disponibilité. Il recommande des séances moins fréquentes avec un volume plus faible pour les débutants, et des séances plus fréquentes avec un volume plus élevé pour les personnes plus entraînées.

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Elle fera un volume

d’entraînement plus faible et pas


forcément de hauts niveaux
d’efforts
Si la personne est peu Facile de répartir un volume
entraînable Full body 2j-3j
relativement bas même à basse
fréquence sans que les séances PPL 3j
durent 3h
PPL 4j

Upper-lower 4j

+ facile de répartir le volume


total à plus grande fréquence

Bro split
Sur une phase de volume haut/ Upper-lower 4j-5j-6j
effort bas
PPL 4j-5j-6j

Full body

Upper-lower-FB 5j-6j
Si la personne est + entraînable Pas besoin d’une grande
fréquence par muscle pour
répartir car volume bas

Full Body 2j-3j


Sur une phase de volume bas/
effort haut PPL 3j-4j

Bro Split

Upper-lower
Quel split adopter ? + le volume d’entraînement total Donc choisir des splits où la
sur la semaine par muscle est fréquence du muscle est +
important, + on va vouloir grande
répartir ce volume Sinon les séances risquent
d’être longues

Ex: si tu ne peux vraiment pas


aller à la salle/t’entraîner +4 fois
par semaine

Dépend aussi de la disponibilité Tu vas devoir éliminer tout ce


de la personne qui ne rentre pas dans ce cadre

Si la personne a déjà une Demander la préférence (Upper-


expérience de la musculation lower 4j ou PPL 4j ?)

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