Scribd
Importer
44 vues5 pages

Entraînement Intervalles Semaine 4

Transféré par

loriel
Copyright
© © All Rights Reserved
Nous prenons très au sérieux les droits relatifs au contenu. Si vous pensez qu’il s’agit de votre contenu, signalez une atteinte au droit d’auteur ici.
Formats disponibles
Téléchargez aux formats PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd
44 vues5 pages

Entraînement Intervalles Semaine 4

Transféré par

loriel
Copyright
© © All Rights Reserved
Nous prenons très au sérieux les droits relatifs au contenu. Si vous pensez qu’il s’agit de votre contenu, signalez une atteinte au droit d’auteur ici.
Formats disponibles
Téléchargez aux formats PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd

SEMAINE 4

Focus : Adaptation Générale


Charge de travail : Moyenne

Échauffement : 4 min de course ou 800/900m.


Entrainement : 6 minutes ON 2min OFF * 3

session 1

En 6 minutes vous avez 3 rythmes


différents à prendre :

Pendant une minute – 17 à 19 km/h


(280 à 320 m)

Puis

Pendant 2 minutes – 15 à 17 km/h


(480 à 570 m)

Puis

Pendant 3 minutes – 13 à 15 km/h


(620 à 750 m)
2 minutes de repos et répéter 3 fois.
Échauffement : 4 minutes de course ou 800/900m.
Entrainement : 6 séquences à faire.

session 2

SÉQUENCE 1 : SÉQUENCE 4 :
2 minutes de travail – 530 à 630 m 20 sec ON 10 sec OFF – 110 à 125 m
1 minute de repos puis Répéter ce cycle 4 fois
1 minute de repos
SÉQUENCE 2 :
30 sec ON 15 sec OFF – 160 à 185 m SÉQUENCE 5 :
Répéter ce cycle 3 fois 30 sec ON 15 sec OFF – 160 à 185 m
1 minute de repos Répéter ce cycle 3 fois
1 minute de repos puis
SÉQUENCE 3 :
20 sec ON 10 sec OFF – 110 à 125 m SÉQUENCE 6 :
Répéter ce cycle 4 fois 2 minutes de travail – 530 à 630 m
1 minute de repos Fin de la session 2.
Échauffement : 4 minutes de course ou 800/900m.
Entrainement : 5 minutes ON 2min OFF * 3

session 3

En 5 minutes vous avez 4 rythmes différents à


prendre :

20 sec ON 10 sec OFF x 4 -100 à 110 m

Pendant 1 min 15-17 km/h - 250 à 285 m

Pendant 1 min 15-17 km/h – 260 à 300 m

Pendant 1 min 15-17 km/h - 280 à 320 m


2 minutes de repos et répéter ça 3 fois.

Vous aimerez peut-être aussi