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Exercice des Doigts en Griffe en Sophrologie

Cet exercice propose de faire des mouvements avec les bras et les mains en inspirant et expirant pour amener le calme en soi à travers des contractions et décontractions des doigts.

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Cet exercice propose de faire des mouvements avec les bras et les mains en inspirant et expirant pour amener le calme en soi à travers des contractions et décontractions des doigts.

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Je vous propose de faire l’exercice des doigts en griffe.

Cet exercice permettra de maintenir le calme et de le diffuser en vous.

Je vous présente les consignes :

Vous inspirerez en gonflant votre ventre et en levant les bras à l’horizontale face à vous, puis vous
contacterez les doigts comme pour faire des griffes puis, respiration bloquée, vous laisserez vos
mains revenir naturellement vers la poitrine et vous soufflerez en relâchant les bras le long du corps.

Installez-vous confortablement, les pieds écartés de la largeur du bassin, déverrouillez les genoux,
décontractez le ventre, relâchez vos mains, vos bras, laissez vos épaules s’abaisser et gardez la tête
dans le prolongement de votre colonne vertébrale.

Fermez les yeux, inspirez, levez les bras à l’horizontal, face à vous. Contractez vos doigts, imaginez
agripper le calme, bloquez votre respiration, ramenez doucement le calme vers vous.

Soufflez et laissez vos bras redescendre le long du corps.

Reprenez une respiration naturelle, gardez les yeux fermés.

Appréciez les sensations de calme et de relâchement. Accueillez les sensations de détente de bien-
être.

Vous pouvez ouvrir les yeux.

Recommencez cet exercice 3 fois et sentez la détente s’installer plus profondément à chaque
mouvement.

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