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Meal Plan Emilie

Le document décrit un guide alimentaire avec des recommandations pour les protéines, les gras, les glucides et les légumes à consommer à chaque repas ainsi qu'une routine quotidienne type avec les repas et collations. Il liste également des suppléments à prendre le matin et l'après-midi.

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Le document décrit un guide alimentaire avec des recommandations pour les protéines, les gras, les glucides et les légumes à consommer à chaque repas ainsi qu'une routine quotidienne type avec les repas et collations. Il liste également des suppléments à prendre le matin et l'après-midi.

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GUIDE

ALIMENTAIRE
PROTEINE GRAS GLUCIDES LEGUMES
2 CaS de beurre de
170g Poitrine de poulet (sans cacahuète 200 g de patates douces
peau) 220g de n'importe quel
2 CaS de beurre d'amande 200g de pomme de terre
170g Burger de bison légume sauf :
1,5 CaS d'huile de noix de rouge
170g Cerf Petits pois
coco 100g N'importe quel
170 g de poitrine de dinde Carottes
2 CaS de beurre nourri à haricot/légumineuses
maigre à 99 % Maïs
l'herbe 100 g de riz brun cuit
170g de filet mignon de porc N'importe quel type
170g de boeuf haché 1,5 CaS d'huile d'olive 100g de riz blanc cuit
d'aubergine
170g Tous les fruits de mer 1/4 d'avocat moyen 1,5 tranches de pain
Citrouille
240 g de blancs d'œufs 4 CaS Crémier à café Ézéckiel
Betteraves
6 blancs d'œufs 1,5 CaS Tout huile de 50 g de flocons d'avoine
1,5 cuillère à soupe de cuisson secs
!!! Choississez les légumes
poudre de protéines Pas d'huile végétal 75g Toutes les baies
verts et feuillus
1.5 canne de thon Pas d'huile de canola sauvages
50g Pâtes
100g Quinoa Cuit

02 ROUTINE QUOTIDIENNE

DEJEUNER SNACK LUNCH SNACK SOUPER


1 1 1
1 1 1
1 1 1
1 portion de protéine 1 portion de protéine
Green shake Green shake
[soit avec de l'eau ou lait d' amande/coco/avoine] [soit avec de l'eau ou lait d' amande/coco/avoine]

03 SUPPLEMENTS
AM STACK LUNCH STACK PM STACK

Conseil de pro :
gardez vos sups à ___ META (2) ___ META __ META
côté des choses ___ PROBIO ___ PROBIO ___ PROBIO
que vous utilisez __X_ NUBIOME ___ NUBIOME ___ NUBIOME
tous les matins et
___C-TROL ___C-TROL ___C-TROL
après-midi. Ex; clés
de voiture, brosse à __X_ MUTLI LIFE PACK ___ MUTLI LIFE PACK ___ MUTLI LIFE PACK
dents. ____REISHI (2) ___REISHI ___REISHI

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