Scribd
Importer
34 vues1 page

Programme d'entraînement complet

Transféré par

Amine Azoug
Copyright
© © All Rights Reserved
Nous prenons très au sérieux les droits relatifs au contenu. Si vous pensez qu’il s’agit de votre contenu, signalez une atteinte au droit d’auteur ici.
Formats disponibles
Téléchargez aux formats DOCX, PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd
34 vues1 page

Programme d'entraînement complet

Transféré par

Amine Azoug
Copyright
© © All Rights Reserved
Nous prenons très au sérieux les droits relatifs au contenu. Si vous pensez qu’il s’agit de votre contenu, signalez une atteinte au droit d’auteur ici.
Formats disponibles
Téléchargez aux formats DOCX, PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd

POID DU CORPS

Abdominaux/Jambes/Pectoraux
Exercice 1 : Jump N jack X 40 secondes

Exercice 2 : Mountain climber X 40 secondes

Exercice 3 : Russian twist X 25


Exercice 4 : Crunch vélo X 15
Exercice 5 : Star-crunch X 7 (chaque jambe)

(Optionel) : Squat X 10 Push-up X failure

2 series, pause de 30 secondes entre chaque exercice


Etirement cobra X 30 secondes

ALTER
Bras et épaules
Exercice 1 : Classic curls X 12

Exercice 2 : Développé militaire X 12

Exercice 3 : curls inversé avec haltère X 10

Exercice 4 : Triceps extension X 8

Exercice 5 : Hammer curls X 16

Exercice 6 : Développé Harnold X 8

Exercice 7 : Soulèvement latéral (Haltères) X 8

2 series, pause de 30 secondes entres chaque exercice

Etirement du biceps gauche et droit avec mure X 20 secondes

Etirements du triceps gauche et droit X 20 secondes

Vous aimerez peut-être aussi