Obj: CONSERVER MA FORCE PHYSIQUE ACTUELL
15 repos: 20 repos:
exercice : standing calf raise exercice : Bent Over reverse f
serie 3 serie 3
image reps 10 image reps 10
charge 25 charge 15
tempo 1-0-1 tempo 3-0-3
20 repos: 15 repos:
exercice : good morning exercice : Stand DB Ntrl to S
serie 3 serie 3
image reps 5 image reps 15
charge 30 charge 15
tempo 3-2-3 tempo 1-0-1
15 repos: 20 repos:
exercice : Ball Squat exercice : crunch
serie 10 serie 10
image reps 20 image reps 10
charge Poid personnel charge poid personnel
tempo 2-0-2 tempo 1-0-1
20 repos: 15 repos:
exercice : step down avec altèr exercice : Push Up
serie 5 serie 10
image reps 5 image reps 10
charge 10 kg charge Poid personnel
tempo 2-0-2 tempo 1-0-1
15 repos: 20 repos:
exercice : Bench KickBack exercice : squat
serie 2 serie 10
image
image reps 10 reps 5
charge 15 charge poid personnel
tempo 3-0-3 tempo 2-0-2
consignes:
vous devez vous fixer un objectif (SMART)
vous devez préparer un programme d'entrainement à faire de façon autonome
en lien avec cet objectif mais pas forcément dans sa totalité.
critères minimaux:
20min cardio (max 10min vélo)
20min musculation
2 ex/catégorie haut du corps bas du corps abdos
3 séries par exercice
repos entre 15 et 60s
10-15min de relaxation
cardio
exercices intensité temps
sprint haute 30 sec
continue
vélo stationaifaible 5 min
vélo stationaiHaute 5 min
OU Repos entre série
interval Travail
exercices Série Répétitions intensité Temps actionTemps repos
relaxation: méditation par image mental
