Lun Mar
Repas de la semaine
Mer Jeu Ven Sam Dim
Midi :
Déjeuner : 100 g de Déjeuner : 200 g Déjeuner : 100 g midi :
Déjeuner : 100 g de 150 g d'allumettes
Déjeuner : 200 g salade de tomate- de carottes de mâche ou de Viande maigre (type
concombres avec de jambon250 g
de salade tomate- une cuillère d'huile basilic assaisonnée râpées, 100 g de roquette, 100 g de steak haché 5%) : 90
de courgettes
laitue- d'une cuillère à café poulet, 200 g de poivrons-tomates, g Riz basmati ou
d'olive, 150 g de 50 g de salade
d'huile d'olive, 150 quelques raisins semi-complet : 100
concombre-radis veau haché 5% de choux de 1 c. à soupe d'huile
g de pavé de secs, une cuillère g Légume vert
avec une cuillère matières grasses, Bruxelles, un petit végétale
saumon, 150 g de d'huile d'olive ou (courgettes,
d'huile d'olive, 100 200 g de haricots bol de riz, 30 g de 2 oeuf(s)
brocolis, un petit bol de noix, 150 g de haricots ….) : 200 g
g de veau haché, verts, un petit bol de de riz, 30 g de fromage de 11 cl de crème Chocolat noir (min
riz, 100 g de blanc de poulet,
150 g de pâtes, un fromage de chèvre, chèvre frais, un fraîche allégée 70%) : 10
fromage blanc 0% 150 g de blé, un
yaourt nature, une clémentine. kiwi. 12% Fruit type orange : 1
de matières petit-suisse, une
une pomme. Collation après- Collation après- 60 g de gruyère Repas du soir
grasses, une pomme.
Collation après- midi : une pomme, midi : une Colation : Poisson gras
orange. Collation après-
midi : un yaourt un thé ou un café pomme, un thé ou 1 carré de (maquereau,
Collation après- midi : un yaourt
sans sucre. chocolat noir sardine, saumon) :
nature, un thé ou midi : une pomme, un café sans nature, une
Dîner : un bol de Diner : 100 g Riz basmati
un café sans un thé ou un café sucre. infusion sans sucre.
potage, une pomme 140 g d'escalope ou semi-complet :
sucre. sans sucre. Dîner : 200 g de Dîner : un bol de
de terre, 100 g de 130 g Légume vert
Dîner : 150 g de Dîner : 200 g de haricots verts, de poulet
filet de dinde, 150 g soupe de carottes, (courgettes,
brocolis, 150 g de 350 g de légumes
cabillaud, 100 g de petits pois- 100 g de filet de 150 g de semoule, haricots ….) : 200 g
blanc de poulet, une de votre choix
de lentilles, 10 g carottes, 10 g de lotte, une cuillère une brochette de Fruit type orange : 1
cuillère d'huile de 1.5 c. à soupe
de margarine, un margarine, une d'huile de noix, dinde, un quart
noix, une banane. d'huile végétale
fruit. pomme. une pomme. d'ananas.
