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Shoulders

1. Développé militaire : Cet exercice est excellent pour renforcer les


deltoïdes antérieurs, les trapèzes supérieurs et les triceps.
• 3 séries de 8 à 10 répétitions
2. Élévations latérales : Cet exercice cible les deltoïdes latéraux, les
muscles situés sur le côté de l'épaule.
• 3 séries de 12 à 15 répétitions
3. Élévations frontales : Cet exercice cible les deltoïdes antérieurs, les
muscles situés à l'avant de l'épaule.
• 3 séries de 12 à 15 répétitions
4. Élévations postérieures : Cet exercice cible les deltoïdes postérieurs,
les muscles situés à l'arrière de l'épaule.
• 3 séries de 12 à 15 répétitions
5. Oiseau : Cet exercice cible les deltoïdes postérieurs et les muscles du
haut du dos.
• 3 séries de 12 à 15 répétitions
6. Shrugs : Cet exercice renforce les trapèzes supérieurs.
• 3 séries de 12 à 15 répétitions

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