FICHE DE SÉANCE

Julien Vincent

Objectif du Travail sur ippon lors de Objectif Maitriser les tai sabakis
Public 15 ans et plus Savoir-faire ippon seoi nage Savoir faire ippon sur
cycle différentes situations séance avants et arrières
partenaire qui avance
Séance De verte à Temps de
1 Niveau 1h 20
n° noire la séance

Consignes de
THÈMES Exercices Temps Organisation Consignes de réalisation Observables Remédiations Bilan
sécurité
  Par ordre de grade  Espace suffisant  Kimono OK
3  Attendre le silence entre les élèves
Prise en main Saluts
minutes
 Ceinture OK Aucune
 Le plus gradé donne le REï
 Respect du silence
 Présentation de la séance
 Demander
d’accélérer un
 Courir sans marcher peu s’ils ne
3  Tous dans la même  Ne pas être essoufflé courent pas
Courir  Courir autour du tapis
minutes direction vraiment
 Dire de ralentir
s’ils ne peuvent
plus suivre
 Demander de
 Espace suffisant
 Monter les genoux jusqu’aux  Genoux au niveau de lever les genoux
entre les élèves.
Monter les 30 hanches. la hanche. plus haut.
 Atterrir sur la
genoux secondes  Continuer de tourner autour du  Continuer sans  Corriger la
pointe des pieds
tapis. s’arrêter. manière de poser
pour amortir.
les pieds.
 Espace suffisant
Talons  Courir en venant toucher les  Les talons touchent
entre les élèves.  Demander de
fesses 30 talons avec les fesses. les fesses.
 Atterrir sur la toucher les talons
secondes  Continuer de tourner autour du  Continuer sans
pointe des pieds avec les fesses.
tapis. s’arrêter.
pour amortir.
 Partir quand le
 Dire de s’arrêter
professeur tape  Il sprinte le plus vite
 Quand on arrive au niveau du avant.
dans les mains. possible.
Sprint 1 minute plot, sprinter dans la diagonale  Demander
 M’arrêter avant de  Il s’arrête au bon
jusqu’à moi d’accélérer un
rentrer dans le moment.
peu plus
professeur.
  Ecarter les
jambes pour
avoir l’équilibre.
 Montrer
 Le genou de la  Descente est sans
comment ne pas
 Faire fente avant pied droit jambe arrière doit perte d’équilibre.
avancer le genou
quand le professeur le dit descendre et le  Le genou n’avance
Fentes 1 minute  Dire de ne pas
 Faire fente avant pied gauche genou de la jambe pas.
avant ne doit pas toucher ou de
quand le professeur le dit.  Le genou descend le
toucher le genou
s’avancer. plus bas possible.
pour rendre
l’exercice plus
simple ou pour le
compliquer.
 Ecarter les
jambes pour
avoir l’équilibre.
 Descente est sans  Montrer
 Le genou de la
 Faire une fente avant et quand comment ne pas
jambe arrière doit perte d’équilibre.
on est au sol faire un demi- avancer le genou
Fentes descendre et le  Le genou n’avance
1 minute tour.  Dire de ne pas
retournées genou de la jambe pas.
 Echanger après chaque demi- toucher ou de
avant ne doit pas  Le genou descend le
tour toucher le genou
s’avancer. plus bas possible
pour rendre
l’exercice plus
simple ou pour le
compliquer
 Garder l’équilibre.  Ecarter plus les
 Fléchir le plus bas possible.  Dos plat, un peu  Avoir le dos plat jambes et ouvrir
 Sans décoller les talons cambré.  Genoux vers les pieds pour
Squats 1 minute
 Genoux vers l’extérieurs avoir l’équilibre.
l’extérieur.  Les talons ne
décollent pas
 Prendre le Kumi kata  Tenir le Tori
pour le forcer à
 Reculer la jambe coté manche  Bon pied qui recule
tirer Uke.
Ouvertures  Mettre la 2e jambe devant la  Amener le partenaire
1 minute  Lui montrer
avec jambe coté manche du  Aucune et non aller vers lui.
30 comment bien
partenaire partenaire.  Tirer en écartant les
ouvrir pour
 Tirer le partenaire en ouvrant coudes.
mieux amener
les bras. uke
 Rapprocher les
 Bien rentrer la tête
 Poser les mains près des bras des jambes
Roulades pour ne pas planter  Roule avec le dos
jambes  Fléchir pour
avant la tête. rond.
1 minute  Rentrer la tête rouler de moins
 Rouler avec un  Menton contre torse
 Se laisser rouler en déroulant haut.
dos rond pour ne pour rentrer la tête
épaules, dos puis jambes.  Toucher le torse
pas tomber plat dos
avec le menton.
  Rentrer l’épaule.  Aller chercher
 Rentrer l’épaule. plus loin ou
Chutes avant  Aller chercher un peu  Ne s’écrase pas
1 minute  Avoir de moins loin pour
droite et d’amplitude pour ne pas  Reste plaqué sans se
30 l’amplitude mieux rentrer
gauche s’écraser. relever.
 Tourner la tête l’épaule et éviter
 Rester plaqué.
de s’écraser
 On se met face à son  Arriver à faire le
partenaire  Avoir une distance demi-tour sans
 Corriger la
Tai sabaki 4  On fait un demi-cercle en pas suffisante pour ne rentrer dans le
distance entre les
pas chassé minutes chassé pour se retrouver dans pas lui rentrer partenaire
partenaires
le même sens que lui et devant dedans.  Arriver parallèle au
lui. partenaire
 Être face au partenaire.  Lors de la fente ne
Fente avant  Exécuter une fente avant pas avancer le
 Avoir les 2 pieds sur
retourné et  Pivoter sur le pied avant en genou du pied  Ecarter les
la même ligne à la
pieds qui 4 tournant vers le côté du pied avancé. jambes si
fin.
reviennent minutes avancé.  Descendre le manque
 Avoir l’équilibre
sur la même  Ramener le 2e pied sur la genou du pied d’équilibre.
pendant la rotation
ligne même ligne une fois la rotation reculé pendant la
effectuée. fente.
 Eloigner ou
 Croiser avant de faire de demi-
rapprocher les
Tai sabaki 4 tour.  Tourner à une
 Aucune partenaires en
avant minutes  Faire une rotation sur le pied distance suffisante
cas de mauvais
avancé.
placement
 Être face au partenaire.  Lors de la fente ne
Fente arrière  Exécuter une fente arrière pas avancer le
 Avoir les 2 pieds sur
retourné et 4  Pivoter sur le pied arrière en genou du pied  Ecarter les
la même ligne à la
pieds qui minutes tournant vers le côté du pied avancé. jambes si
fin.
reviennent reculé.  Descendre le manque
 Avoir l’équilibre
sur la même  Ramener le 2e pied sur la genou du pied d’équilibre
pendant la rotation
ligne même ligne une fois la rotation reculé pendant la
effectuée. fente.
 Eloigner ou
 Croiser avant de faire de demi-
rapprocher les
Tai sabaki 4 tour.  Tourner à une
 Aucune partenaires en
arrière minutes  Faire une rotation sur le pied distance suffisante
cas de mauvais
reculé.
placement
 Placement à la bonne
distance
Uchi komi
 Effectuer un tai sabaki  Être stable ou vers
statique sur 5  Ne pas faire  Corriger la tête
 Rentrer le ippon seoi nage l’avant
ippon seoi minutes tomber  Le placement
nage  Décoller le personnage  Tourner la tête dans
la direction de la
chute
  Placement à la bonne
Uchi komi  Tori recule effectue un tai distance
avec Tori sabaki arrière  Être stable ou vers
5  Ne pas faire  Corriger la tête
qui recule  Effectuer ippon seoi nage sans l’avant
minutes tomber  Le placement
sur ippon revenir sur le partenaire mais  Tourner la tête dans
seoi nage en le tirant la direction de la
chute
 Placement à la bonne
distance
Uchi komi  Corriger la tête
 Tori recule effectue un tai  Être stable ou vers
avec Tori  Le placement
5 sabaki avant  Ne pas faire l’avant
qui avance  Corriger la
minutes  Arrêter le partenaire et le fixer tomber  Tourner la tête dans
sur ippon manière de fixer
 Effectuer ippon seoi nage la direction de la
seoi nage le partenaire
chute
 Fixer le partenaire
 Placement à la bonne
 Contrôler la distance
manche pour ne
Nage komi  Tori recule effectue un tai  Être stable ou vers
pas le faire tomber
sur ippon sabaki arrière l’avant  Corriger la tête
5 sur la tête.
seoi nage  Effectuer ippon seoi nage sans  Tourner la tête dans  Le placement
minutes  Faire passer le
avec Tori revenir sur le partenaire mais la direction de la  L’axe de la chute
partenaire par-
qui recule en le tirant chute
dessus l’épaule ou
 Fixer le partenaire
sur le côté
 Contrôler la manche
 Placement à la bonne
 Contrôler la distance
 Tori recule effectue un tai
manche pour ne  Corriger la tête
Nage komi sabaki avant  Être stable ou vers
pas le faire tomber  Le placement
sur ippon  Effectuer ippon seoi nage sans l’avant
5 sur la tête.  L’axe de la chute
seoi nage revenir sur le partenaire mais  Tourner la tête dans
minutes  Faire passer le  Corriger la
avec Tori en le tirant la direction de la
partenaire par- manière de fixer
qui avance  Fixer le partenaire avant de chute
dessus l’épaule ou le partenaire
tourner  Fixer le partenaire
sur le côté
 Contrôler la manche
 Corriger si le
 Ecarter les
 Faites un randori  Leur manière ippon est
Randori à 3 combattants pour
 Obligation de faire que ippon d’utiliser la effectué dans un
thème minutes ne pas qu’ils se
seoi nage technique déplacement
tombent dessus
sans fixer
 Leur manière  Corriger si la
 Ecarter les
Randori Tori  Faites un randori d’utiliser la technique est mal
2 combattants pour
attaque uke  Tori attaque et uke peut technique exécutée
minutes ne pas qu’ils se
défend seulement esquiver ou contrer  Voir leur manière  Ou si uke ne sait
tombent dessus
d’esquiver pas esquiver
 Leur manière  Corriger si la
 Ecarter les
 Faites un randori d’utiliser la technique est mal
2 combattants pour
Inversement  Tori attaque et uke peut technique exécutée
minutes ne pas qu’ils se
seulement esquiver ou contrer  Voir leur manière  Ou si uke ne sait
tombent dessus
d’esquiver pas esquiver
  Corriger si la
 Leur manière
 Ecarter les technique est mal
d’utiliser la
Randoris 10 combattants pour exécutée
 Faites un randori technique
libre minutes ne pas qu’ils se  Corriger si un
 Voir leur manière
tombent dessus combattant ne
d’esquiver
fait rien
 Par ordre de grade  Espace suffisant  Kimono OK
3  Attendre le silence entre les élèves
Salut de fin  Ceinture OK  Aucune
minutes  Le plus gradé donne le REï
 Respect du silence
 Présentation de la séance