1. Vous avez un gros examen demain matin.

Vous êtes en train de

réviser et vous réalisez que vous avez encore beaucoup de matière
à couvrir. Comment réagissez-vous ?
A. Je me sens calme et confiant que je peux tout couvrir avant
demain.
B. Je commence à me sentir anxieux et je suis tenté de tout
abandonner.
C. Je commence à me sentir stressé et j'essaie de m'organiser
pour maximiser mon temps.
D. Je me sens dépassé et je n'arrive pas à me concentrer sur
l'étude.
2. Vous êtes en retard pour une réunion importante. Comment
réagissez-vous ?
A. Je me dépêche pour arriver à l'heure et je reste calme en
sachant que tout ira bien.
B. Je commence à paniquer et je me précipite, risquant de faire des
erreurs.
C. Je suis légèrement stressé mais je prends le temps de me
préparer correctement avant de partir.
D. Je me sens dépassé et je pense que tout est perdu.
3. Votre charge de travail a considérablement augmenté ces
dernières semaines et vous êtes débordé. Comment réagissez-
vous ?
A. Je demande de l'aide pour réduire ma charge de travail.
B. Je commence à me sentir stressé et je travaille plus dur pour
tout finir.
C. Je me sens dépassé mais j'essaie de me rappeler que c'est une
période temporaire.
 D. Je commence à me sentir anxieux et j'ai du mal à me concentrer
sur le travail.
4. Vous avez un entretien d'embauche important demain matin.
Comment réagissez-vous ?
A. Je me sens calme et préparé pour l'entretien.
B. Je commence à me sentir anxieux et je doute de mes
compétences.
C. Je suis légèrement stressé mais je suis confiant en mes
compétences.
D. Je me sens dépassé et je ne sais pas comment préparer
l'entretien.
5. Vous devez donner une présentation devant une grande foule.
Comment réagissez-vous ?
A. Je me sens excité et prêt à partager mes connaissances avec le
public.
B. Je commence à me sentir anxieux et je doute de mes
compétences.
C. Je suis légèrement stressé mais je suis confiant en mes
compétences.
D. Je me sens dépassé et je ne sais pas comment préparer la
présentation.
6. Vous avez perdu votre travail et vous avez du mal à trouver un
nouvel emploi. Comment réagissez-vous ?
A. Je garde une attitude positive et je continue à chercher des
opportunités.
B. Je commence à me sentir anxieux et je suis tenté d'abandonner
la recherche d'emploi.
C. Je suis légèrement stressé mais je garde espoir de trouver un
emploi.
 D. Je me sens dépassé et je ne sais pas quoi faire.
7. Vous avez eu une dispute avec un collègue de travail ou un ami
proche. Comment réagissez-vous ?
A. Je suis en colère et je me venge en disant des choses
méchantes à cette personne. (+0)
B. Je m'isole et j'ignore complètement cette personne. (+0)
C. Je m'assois avec cette personne et j'essaie de comprendre son
point de vue. (+2)
D. Je me sens déprimé et je n'essaie même pas de résoudre la
dispute. (+0)
8. Vous devez faire une présentation importante en anglais, mais
l'anglais n'est pas votre langue maternelle. Comment réagissez-
vous ?
A. Je suis nerveux et je pense que je ne serai pas capable de le
faire. (+2)
B. Je demande à quelqu'un d'autre de faire la présentation à ma
place. (+0)
C. Je me prépare en étudiant la grammaire et la prononciation
pour être prêt. (+3)
D. Je me sens dépassé et je n'essaie même pas de faire la
présentation. (+0)
9. Vous avez commis une erreur importante au travail ou à l'école.
Comment réagissez-vous ?
A. Je suis en colère contre moi-même et je blâme les autres pour
l'erreur. (+0)
B. Je me cache et j'espère que personne ne remarquera l'erreur.
(+0)
C. J'admet que j'ai fait une erreur et j'essaie de trouver une solution
pour la corriger. (+3)
 D. Je me sens déprimé et j'abandonne complètement. (+0)
10. Vous devez faire un choix difficile entre deux options, mais
vous ne savez pas quoi faire. Comment réagissez-vous ?
A. Je choisis au hasard une des options sans réfléchir. (+0)
B. Je demande à quelqu'un d'autre de prendre la décision pour
moi. (+0)
C. Je pèse les avantages et les inconvénients de chaque option
avant de prendre une décision.
D. Je me sens dépassé et je n'essaie même pas de faire un choix
11- Vous êtes dans une file d'attente à la caisse d'un supermarché
avec votre mère. Elle doit rapidement aller chercher un article
supplémentaire et vous demande de rester à la caisse pour préserver
votre place dans la file. Cependant, lorsque vient votre tour de payer,
vous réalisez que vous n'avez pas assez d'argent pour payer vos articles.
Comment gérez-vous cette situation ?
A. Je me sens gêné(e) et je ne sais pas quoi faire.
B. J'essaie de trouver de l'argent supplémentaire dans mes
poches ou dans mon sac à dos.
C. Je demande l'aide d'un employé de la caisse pour savoir s'il est
possible de mettre mes articles de côté et de revenir plus tard avec
l'argent nécessaire.
D. Je me sens un peu nerveux(se), mais j'essaie de ne pas trop
m'inquiéter en me rappelant que ce n'est pas une situation très
grave et qu'il y a des solutions possibles.
12- Vous avez un travail important à rendre et votre ordinateur plante.
Comment gérez-vous cette situation ?
A. Je panique et j'essaie de tout faire pour récupérer mes fichiers
perdus.
B. J'utilise une solution de sauvegarde ou je récupère les dernières
versions sauvegardées de mon travail.
 C. Je demande l'aide d'un collègue ou d'un ami qui connaît bien
l'informatique pour m'aider à récupérer mes fichiers.
D. Je reste calme et j'essaie de trouver une solution alternative
pour finir mon travail, comme utiliser un autre ordinateur ou
travailler sur une version imprimée de mon travail.
Vous devez faire une présentation devant un public important et
vous ressentez de l'anxiété. Comment vous préparez-vous ?
A. Je me répète mentalement tous les scénarios catastrophes
possibles.
B. Je m'entraîne à la présentation à plusieurs reprises et je me
prépare à toutes les questions que le public pourrait poser.
C. Je me tourne vers des substances (alcool, médicaments) pour
me calmer avant la présentation.
D. Je demande l'aide d'un ami ou d'un collègue pour me donner des
conseils pour améliorer ma présentation.

RESULTATS

0-10 points : Vous êtes généralement capable de faire face aux situations
stressantes sans ressentir de l'anxiété excessive. Vous avez des stratégies
efficaces pour gérer votre stress et vous êtes capable de rester calme et
concentré(e) même sous pression.
11-20 points : Vous pouvez ressentir de l'anxiété dans certaines situations
stressantes, mais vous êtes capable de gérer votre stress avec des stratégies
efficaces. Cependant, vous pouvez bénéficier de techniques de gestion du
stress pour vous aider à mieux faire face aux situations difficiles.

21-30 points : Vous ressentez des symptômes physiques de stress et vous avez
peut-être du mal à gérer vos émotions dans des situations stressantes. Il est
important de prendre des mesures pour réduire votre stress, comme chercher
de l'aide professionnelle ou apprendre des techniques de relaxation.

31-40 points : Vous ressentez des niveaux élevés de stress qui peuvent avoir un
impact sur votre bien-être physique et émotionnel. Vous pouvez bénéficier de
l'aide d'un professionnel de la santé mentale pour apprendre des techniques
de gestion du stress et de l'anxiété afin de mieux faire face aux situations
difficiles.