Scribd
Importer
750 vues8 pages

Programme Musculation Full Body Débutant

Le document présente un programme de musculation complet pour débutants comprenant deux séances hebdomadaires avec des exercices ciblant les principaux groupes musculaires comme les cuisses, le dos, les épaules, les bras et le corps.

Transféré par

Luda Beatz
Copyright
© © All Rights Reserved
Nous prenons très au sérieux les droits relatifs au contenu. Si vous pensez qu’il s’agit de votre contenu, signalez une atteinte au droit d’auteur ici.
Formats disponibles
Téléchargez aux formats PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd
750 vues8 pages

Programme Musculation Full Body Débutant

Le document présente un programme de musculation complet pour débutants comprenant deux séances hebdomadaires avec des exercices ciblant les principaux groupes musculaires comme les cuisses, le dos, les épaules, les bras et le corps.

Transféré par

Luda Beatz
Copyright
© © All Rights Reserved
Nous prenons très au sérieux les droits relatifs au contenu. Si vous pensez qu’il s’agit de votre contenu, signalez une atteinte au droit d’auteur ici.
Formats disponibles
Téléchargez aux formats PDF, TXT ou lisez en ligne sur Scribd

PROGRAMME

MUSCULATION
DÉBUTANT :
FULL BODY

PAR SAMY CHERAI


PROGRAMME
FULL BODY
SÉANCE A SÉANCE B

1) Squat / Leg extensions 1) Soulevé de Terre / Leg Curl


3 SÉRIES 8-12 RÉPS 3 SÉRIES 8-12 RÉPS

2) Développé Couché 2) Développé Incliné


3 SÉRIES 8-12 RÉPS 3 SÉRIES 8-12 RÉPS

3) Rowing 3) Tirage vertical


3 SÉRIES 8-12 RÉPS 3 SÉRIES 8-12 RÉPS

4) Développé Militaire 4) Face Pull


3 SÉRIES 8-12 RÉPS 3 SÉRIES 8-12 RÉPS

5) SUPERSET : Curl Barre 5) SUPERSET : Curl Incliné


Extensions Triceps corde Barre au Front
2-3 SÉRIES 8-12 2-3 SÉRIES 8-12
RÉPS RÉPS

6) Crunch 6) Lombaires extensions


2-3 SÉRIES 8-12 2-3 SÉRIES 8-12
RÉPS RÉPS
EXERCICES CUISSES

SQUAT

LEG
EXTENSIONS

SOULEVÉ DE
TERRE

LEG CURL
EXERCICES PECS

DÉVELOPPÉ
COUCHÉ

DÉVELOPPÉ
INCLINÉ
EXERCICES DOS

ROWING

TIRAGE
VERTICAL
EXERCICES ÉPAULES

DÉVELOPPÉ
MILITAIRE

FACE PULL
EXERCICES BRAS
(BICEPS/TRICEPS)
CURL
BARRE

CURL
INCLINÉ

EXTENSIONS
TRICEPS
CORDE

BARRE
AU
FRONT
EXERCICES ABDOS / LOMBAIRES

CRUCNH

LOMBAIRES
EXTENSIONS

Vous aimerez peut-être aussi