Note

Noter chaque affirmation de 1 (= pas du tout d'accord) à 10 (= tout à fait d'accord)

de 1 à 10

1 Dans mon sport, je suis déterminé(e) à ne rien lâcher 8

2 Je suis décidé(e) à exploiter toutes mes capacités dans mon sport 8.5

3 Des fois je me demande si je ne serais pas mieux à faire autre chose que mon sport 1.5

4 Rien ne me motive plus que mon sport 10

5 Je suis prêt à faire énormément de sacrifices pour mon sport 9

6 J’aime me dépasser et donner le meilleur de moi-même 10

7 J’éprouve des difficultés à maintenir mes efforts pour atteindre mes objectifs 4

8 Je suis motivé(e) avant tout par le fait de progresser 6

9 Je prends plaisir à m’entrainer, même lorsque les conditions sont difficiles 8

10 Je joue pour moi plus que pour les autres (entraineur, parents, amis,…) 10

11 Je me sens plus fort quand je gagne 3

12 J’aime être reconnu(e) pour mes performances 3.5

13 Le sport est un moyen pour moi de devenir célèbre 1

14 Je joue beaucoup pour l’argent, les trophées ou le prestige 1

15 Les médailles et le palmarès ne m’intéressent pas 1

16 Malgré la difficulté je suis sûr(e) de pouvoir réussir dans mon sport 6

17 Je suis confiant(e) même dans les moments difficiles 8

18 Il m’arrive d’avoir de longues périodes de doute sur mes capacités à performer 3

19 J’ai confiance en mes capacités à surmonter les difficultés 10

20 J’ai confiance en mes compétences techniques, physiques et mentales 9

21 Dans l’ensemble, je pense que j’ai un certain nombre de qualités 10

22 Je suis fier(e) des efforts que je réalise en match et à l’entrainement 10

23 Parfois je me sens sans valeur 1

24 Je pense que je vaux mieux que beaucoup de mes adversaires / concurrents 6

25 J’ai une opinion positive de moi-même 8

26 Je vais à l’entrainement avec des objectifs bien précis 7

27 Je me fixe des objectifs difficiles mais réalisables 7

28 Je suis davantage attiré(e) par les objectifs de progression que de performance 4

29 Je vais souvent à l’entrainement pour me défouler, sans objectifs bien précis 4

30 Je me donne une limite de temps pour atteindre mes objectifs 6.5

31 J’aime tester de nouveaux outils et faire évoluer sans cesse mon niveau 6

32 Je sais m’adapter à de nouveaux clubs ou de nouveaux environnements 6

33 De façon générale, j’aime le changement 4

34 Je fais régulièrement le point sur ce que j’ai fait pour comprendre les échecs comme les réussites 9

35 J’accepte facilement les critiques 7

36 Fondamentalement, j’adore la compétition 9

37 La compétition me permet d’apprendre sur moi et de m’améliorer 7

38 Je préfère m’entrainer plutôt que d’être en compétition 5

39 Faire du sport sans compétition n’a pas beaucoup de sens pour moi 10

40 Je ne suis jamais aussi performant(e) qu’en compétition 4

41 Quand je suis en match / compétition, rien ne peut m’arrêter ?

42 J’ai l’impression de ne jamais être à mon niveau en compétition 2

43 Je suis souvent déçu(e) par ce que je réalise en compétition 2

44 J’arrive à atteindre le meilleur de moi-même en compétition 8

45 Je donne toujours le meilleur de moi-même en compétition 10

Il est très important pour moi de donner tout ce que je peux dans un match / compétition, même
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si je ne suis pas dans un grand jour

47 J’ai souvent l’impression d’atteindre mes limites dans une compétition 3

48 Se donner à fond dans une compétition est très important pour moi 10

Je suis rapidement capable d’analyser tout ce qui n’a pas marché en match et de le travailler par
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la suite

50 Quand je perds je m’en veux avant tout à moi avant d’en vouloir aux autres 8

51 Je pense que mes succès sont avant tout le fruit de mon travail 8

52 Je travaille tout ce que je peux maitriser mais il y a toujours une part de hasard ou de chance 6

53 J’attribue souvent mes succès au hasard ou à la chance 1

54 Je planifie une série de chose à mettre en place avant une compétition 1

55 Il m’arrive souvent de faire mon sac juste avant de partir en compétition 9

56 Moi-même, je sais toujours parfaitement où va se dérouler la compétition 3

57 Je me renseigne souvent sur les adversaires que je vais rencontrer ou les lieux de la compétition 2

Mon trajet (et les éventuels déplacements) est toujours organisé en amont pour les matchs /
58 7
compétitions

59 Je me préoccupe souvent pour mon travail ou l’école 4

60 Beaucoup de choses me stressent au quotidien 2.5

61 Je suis quelqu’un de serein et calme 9

62 Je me préoccupe souvent pour ma santé et la santé de mes proches 4

63 J’ai souvent des tensions ou des douleurs au ventre avant une compétition / un match 6

64 Lors de compétitions importantes il m’est déjà arrivé de vomir à cause du stress 1

Dans certaines compétitions je suis tellement stressé(e) que je suis fatigué(e) avant de
65 2
commencer

66 Je n’ai pas de tension particulière avant une compétition / un match 2

67 J'ai les mains moites ou une transpiration froide avant certains matchs / compétitions 1

68 Je ne suis pas particulièrement agité(e) ou nerveux avant un match / une compétition 4

69 J’ai souvent peur avant une compétition importante 1

70 Mon stress varie beaucoup en fonction de l’enjeu de la compétition et de mes adversaires 3.5

71 J’ai peur de décevoir mes parents, mon entraineur ou mes amis en compétition 1

72 Je cogite beaucoup avant un match ou une compétition importante 6

73 Je n’ai pas particulièrement peur de perdre en compétition 10

74 Quelques fois, il m’arrive de me laisser envahir par la peur en compétition 1

75 En match, j’ai tendance à ne pas remarquer mes tensions ou ma nervosité 1

76 Je ressens beaucoup d’émotions positives et négatives de façon générale 2

77 En match, je ressens très vite quand je suis débordé(e) par mes émotions 1

78 Je sais parfaitement décrire les émotions que je ressens quand je les ressens 6

79 Je panique ou m’énerve quand je suis débordé(e) par mes émotions 6

80 On me décrit souvent comme quelqu’un de froid émotionnellement 4

Face à un problème ou une situation trop stressante, je préfère souvent partir ou éviter la
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situation plutôt que de trouver des solutions

82 J’exprime souvent mes émotions à des amis ou à des proches en qui j’ai confiance 3

83 Je me dis souvent que chaque problème a sa solution 9

84 J’ai l’impression, quelques fois, d’être prisonnier de mes pensées 1

85 Il est important pour moi de contrôler les moindres éléments de ma vie 6

86 Avec le temps, j’accepte les échecs et les contre-performances 9

87 Je m’en veux souvent de ne pas atteindre les objectifs que je m’étais fixés 6

88 J’ai tendance à essayer de contrôler les autres pour leur bien 8

89 Je m’énerve très facilement à l’entrainement 1

90 Je sais garder mon calme même dans les situations difficiles 9

91 Il m’arrive de jeter mon matériel quand je suis énervé(e) 8

92 Je peux contrôler ma colère quand je le veux 10

93 Je ne supporte pas qu’un adversaire ou que quelqu’un me provoque 1

94 Je perds facilement ma concentration en compétition 2

95 Je sais rester concentré pendant tout un entrainement 10

96 Je n’ai aucun problème de concentration en cours ou au travail 8

97 Rien ne peut me faire sortir de mon match quand je suis concentré 8

98 Je me déconcentre facilement face à la difficulté 1

99 En match / compétition, je reste longtemps bloqué(e) sur une erreur que j’ai commise 3

100 Si je rate quelque chose de facile en compétition je me reconcentre très vite 8

101 Je pense sans cesse à mes erreurs à l’entrainement 1.5

102 En match / compétition j’ai de longs moments d’absence, où je pense à autre chose 2

En match / compétition, quand je me rends compte que je suis tendu(e) ou que j'ai des pensées
103 10
parasites, je suis capable de me reconcentrer sur ce que j’ai à faire

104 Je peux lire, ou faire une activité calme et minutieuse, toute une après-midi sans m’arrêter 6

105 Au travail ou à l’école on me trouve souvent inattentif 1

Quand je dois faire quelque chose qui demande beaucoup de réflexion, je le remets souvent à
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plus tard

107 On me dit souvent que je ne tiens pas en place 8

108 Je n’ai aucun problème à me concentrer s’il y a du bruit autour 3.5

En match / compétition, il m’arrive régulièrement d’être en parfaite harmonie entre mon corps et
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mon esprit

110 Quand je me sens bien, je réalise facilement des choses pourtant difficiles 10

111 A l’entrainement, il m’arrive souvent d’être dans un état de plénitude où tout réussi 10

En compétition / match, il m’arrive souvent d’être pleinement concentré(e) et focalisé(e) sur

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l’instant présent

113 Je sais comment atteindre un état de parfait relâchement, concentré(e) et lucide 4

114 Je peux créer facilement des images dans ma tête 7

115 Mes images mentales sont floues 4

En plus des images, j’arrive facilement à ressentir les odeurs, les bruits, le toucher juste
116 2
mentalement

117 Je peux visualiser mon matériel dans les moindres détails 4

118 Je suis capable d’imaginer une chaise et de la faire changer de couleur 7

119 Je pratique très rarement mon sport dans ma tête 2

120 Quand j’apprends une nouvelle technique j’aime aussi la pratiquer mentalement 3

Quand j’ai fait une erreur, il m’arrive souvent de refaire l’action dans ma tête mais en la
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réussissant

122 Je peux ressentir les mouvements lorsque je m’imagine faisant mon sport 10

123 Comme ma pratique physique, ma pratique mentale est organisée 3

124 Il m’arrive souvent d’imaginer des choses positives qui pourraient m’arriver 9

125 Quand je suis dans une mauvaise période, je pense à des choses positives 9

126 Quand je suis blessé(e) je visualise des images de moi en train de courir ou de faire du sport 3

127 On me dit souvent que je n’ai pas beaucoup d’imagination ou que je suis terre à terre 1

128 Je sais me relaxer tout(e) seul(e) 8

129 Je n’ai jamais vraiment appris à me relaxer 4

130 Quand je suis tendu(e), j’essaye de me concentrer sur ma respiration 2

131 Je sais parfaitement relâcher mes muscles et détendre mon corps quand je le veux 6

132 Je me demande comment font les autres pour se relaxer quand ils sont tendus ou énervés 1

133 Je peux élever mon niveau d’énergie quand je suis fatigué(e) à l’entrainement 7

134 Je sais me « booster » avant une compétition si je sens que je suis trop calme 8

135 Quand je suis trop excité(e) je sais me calmer 9

136 Il est difficile pour moi de me remettre dans une compétition quand je suis fatigué(e) 2

137 Je sais atteindre le meilleur niveau d’énergie pour être performant 7

138 Je suis capable de repousser mes limites sans cesse 9

Il m’est déjà arrivé(e) en compétition / match d’avancer comme un robot, comme si je n’écoutais
139 6
plus ma tête

140 J’ai du mal à comprendre les gens qui font des marathons ou des ironmans 1

141 J’adore cette sensation que l’on a des fois de se dépasser, d’être maitre de son corps 10

142 Dépasser mes limites en compétition me procure un plaisir intense, incomparable 10

143 Je m’inquiète énormément quand je ressens une douleur 4

144 En match, je suis capable de dépasser la douleur pour me recentrer sur ma performance 9

145 Quand je ressens une douleur, je ne pense qu’à cette douleur 3

146 Je sais m’arrêter quand il le faut, quand une douleur me semble préoccupante 8

147 Quand je suis très fatigué(e) je préfère me mettre au repos plutôt que de me blesser 2

148 Je sais que la blessure est le quotidien du sportif 6.5

Quand je suis blessé(e), je profite de mon temps libre pour faire des choses que je ne ferais pas
149 7
autrement

150 J’ai du mal à m’arrêter ou à ne pas faire de sport quand je suis blessé(e) 7

151 Il m’arrive souvent d’être en colère quand je suis blessé(e) 6

152 Je suis à la lettre les recommandations des médecins quand je suis blessé 3

153 Je connais parfaitement mes besoins de sommeil 9

154 Globalement, je dors très bien 7.5

155 Je me sens parfaitement reposé(e) / plein(e) d'énergie au réveil 3

156 Je me lève toujours à heure fixe, souvent même avant la sonnerie du réveil 10

157 Je me réveille ou m’endors facilement 7

158 Mes nuits sont souvent agitées ou je me réveille plusieurs fois par nuit 1

159 De manière générale, je fais attention à ce que je mange 7

160 J’ai des connaissances assez précises en diététique 5

161 Il m’est difficile de restreindre ou de surveiller mon alimentation 6

Régulièrement, je me prive de sorties au restaurant ou avec des amis pour les besoins de mon
162 3
sport

163 Mon entourage trouve que je contrôle trop mon alimentation, que c’est presque obsessionnel 5