COMMENT FONCTIONNE LE SOMMEIL ?
Avant d’entrer dans les stratégies pratiques pour améliorer son sommeil, il faut premièrement comprendre comment fonctionne le sommeil. Car
il est essentiel d’avoir certaines connaissances à ce sujet afin d’élaborer des stratégies efficaces pour l’optimiser.
LA RÉGULATION DU SOMMEIL
La première chose est de comprendre comment fonctionne la
régulation du sommeil, ainsi que les différentes étapes qui forment un
cycle de sommeil. En vulgarisant, il existe deux types de régulation du
sommeil :
La régulation circadienne qui sous le contrô le de notre horloge
interne coordonne les cycles jour/nuit, principalement grâ ce à la
lumière. L’absence de lumière provoque alors la sécrétion de
mélatonine, l’hormone de l’endormissement.
La régulation homéostatique gère quant à elle l’équilibre interne
du corps. C’est un système biochimique interne qui fonctionne
comme une minuterie et qui provoque le besoin de dormir après
avoir passé un certain temps éveillé. Il est là pour rappeler à notre
corps qu’il a besoin de dormir. Logiquement, plus vous passez de
temps éveillé, plus votre désir de sommeil est fort.
Ces deux processus fonctionnent ensemble pour aider votre corps à
récupérer et être prêt pour la journée suivante. Comme une voiture a
besoin d’essence et d’huile, ces processus sont indispensables pour
réguler vos cycles de sommeils afin que votre corps fonctionne
parfaitement. Il est donc essentiel de les comprendre.
LES DIFFÉRENTES ÉTAPES DU SOMMEIL L’ensemble de ces étapes constituent ce que l’on appelle un cycle
complet du sommeil, qui se déroule sur environ 90 minutes.
Il faut aussi comprendre les « étapes » du sommeil afin d’en tirer profit
et d’avoir une bonne nuit de sommeil réparatrice. Et le sommeil se DE COMBIEN DE CYCLES DE SOMMEIL AVONS-NOUS BESOIN ?
produit toujours en 4 étapes :
Cela peut bien sû r varier d’une personne à l’autre, mais un adulte a en
Étape 1 : L’endormissement. Vous êtes dans un état de demi- moyenne besoin de 5 cycles complets pour être bien reposé. Cela
sommeil. Il se produit généralement dans les 5 minutes qui représente 7h30 de sommeil par nuit (5 x 90 minutes). Si vous
marquent le début du processus. C’est à ce moment-là que vos dormez moins que cela, vous accumulez une « dette de sommeil » qui a
muscles peuvent avoir de petites contractions. un impact négatif sur le fonctionnement de votre corps. Notez
également que mettre votre réveil en tenant compte des cycles de
Étape 2 : Le sommeil léger. Vos ondes cérébrales commencent à sommeil de 90 minutes augmente vos chances de vous réveiller plus
ralentir, votre rythme cardiaque également, et la température de facilement. Au contraire, en vous forçant à vous réveiller au milieu
votre corps baisse. Cela se produit généralement 10 à 25 minutes d’un cycle, pendant le sommeil profond ou paradoxal par exemple,
après l’étape 1 et constitue la phase de transition vers le sommeil vous avez toutes les chances de vous réveiller « groggy » et d’avoir
profond. Cette étape représente en moyenne 50% du temps de beaucoup de mal à vous lever.
sommeil total.
Étape 3 : Le sommeil profond. Ça y est, vous dormez
« officiellement ». L’activité cérébrale est réduite au minimum et
une partie du flux sanguin de votre cerveau est redirigé vers les
muscles de votre corps pour restaurer votre énergie physique.
Cette étape représente environ 25% du temps de sommeil.
Étape 4 : Le sommeil paradoxal. C’est à ce moment-là que nous
rêvons et que nos yeux font des mouvements rapides. C’est une
phase particulièrement régénérante pour le corps. Plus vous restez
dans cet état de sommeil, plus vous serez reposé. Cette étape
représente environ 25% du temps de sommeil. Mais pour y
parvenir, il faudra toujours repasser par les trois étapes
précédentes.
LES QUESTIONS
1. Comment notre organisme sait que c’est le temps de s’endormir ?
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Quels sont les étapes du sommeil ? Caractérisez-les.
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
3. On a besoin de combien de sommeil pour être bien reposés ?
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
4. Qu’est-ce qui peut se passer si on se réveille dans un mauvais moment du sommeil ?
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
