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Préparation Physique pour Parachutistes

Ce document analyse la préparation physique adaptée aux parachutistes militaires. Il présente l'activité du parachutisme militaire et analyse les tâches, muscles sollicités, blessures fréquentes. Il décrit également la population concernée et propose un exemple de séance d'entraînement.

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PRÉPARATION PHYSIQUE

ADAPTÉE AUX PARACHUTISTES


MILITAIRE

Préparé par : SGT Roustan


PLAN 1.Analyse de l'activité. 
-Présentation
2.Analyse de la tâche.
-Missions
-Actions motrices
-Muscles sollicités
-Filières énergétiques
-Qualités physiques
-Pathologies fréquentes
3.Analyse de la population.
-Missions
-Caractéristiques

4.Séance
ANALYSE DE L'ACTIVITÉ

PRÉSENTATION :

- HISTORIQUE

- DÉFINITION DU PARACHUTISME MILITAIRE

- 3 CATÉGORIES 
Analyse de la
tâche
Le parachutisme
militaire se décompose
de la manière suivante :

1 - L'équipement au sol et
décollage.
2 - La sortie d'avion.
3 - La descente sous voile.
4 - Atterrissage.
5 - Réarticulation sur la zone
de saut.

Vita Verde Winter Promotions 2020


Actions Motrices
- DES DÉPLACEMENTS

-  SAUT

-  TRACTIONS

-  RÉCEPTION

-  PLIAGE

-  LEVER ET PORTER

-  REJOINDRE SON POINT DE RASSEMBLEMENT


Muscles sollicités
- Membres inférieurs : Quadriceps + Ischio-
jambiers. Tous régimes de contraction
utilisés.
- La ceinture abdominale et lombaire en
isométrie.
- Muscle du rachis
- Membres supérieurs : grand dorsaux,
biceps brachial, trapèzes.
Filières énergétiques :
Aérobie 45 % ( infiltration )

Anaérobie lactique 42 % ( rejoindre point de


rassemblement )

Anaérobie alactique 13 % ( sauts, tractions, réceptions... )


Qualités
physiques

Force
Endurance
Coordination
Souplesse

Vita Verde Winter Promotions 2020


Bras
Pied
Tête s 3%
2% 3%

Blessures
Jambe
s Épaule
6% s

fréquentes 29%

Genoux
15%

- Épaules ( 29 % )
- Chevilles ( 21 % )
- Rachis ( 20 % )
Ce sont les 3 blessures les plus
fréquentes lors des sauts de Rachi Cheville
s s
parachutisme militaire. 20% 21%
Vita Verde Winter Promotions 2020
ANALYSE DE LA POPULATION

NOTRE ÉTUDE :

- UN GROUPE D’INFANTERIE

- UN PERSONNEL EN REPRISE D’ACTIVITÉ

QUALITÉS : GROUPE MOTIVÉ ET ASSEZ SPORTIF.

DISPONIBILITÉS : EMPLOI DU TEMPS TRÈS CHARGÉ .

INVESTISSEMENT : UN INVESTISSEMENT COMPLET.


SÉANCE :
La séance aura lieu sur la piste et la cage FOB, en treillis de piste.

Le circuit Training comportera :

400m sur piste avec gilet lesté


Fentes pliométrique ( fentes + saut )
TRX T-row
Battle rope
Tractions aux anneaux
Gainage Hollow + Archer
Box jumps + réception rouler-bouler
Tirage de poids ( 20kg ) horizontal à l’aide d’une corde + soulevé de ce poids
800m avec gilet lesté dans les sous-bois.
Pour le personnel en réathlétisation :

400m sur piste, SANS gilet lesté et à faible allure


Fentes simples SANS saut
TRX T-row
Battle rope
Tractions anneaux
Gainage Hollow + Archer
Squats + réception rouler-bouler ( squat SANS casser la parallèle )
Tirage de poids horizontale à l’aide d’une corde + soulevé de poids
800m SANS gilet lesté et à faible allure.
Questions? 

NUMÉRO DE TÉLÉPHONE :
0783676151

EMAIL :
[email protected]
MERCI DE VOTRE ATTENTION.

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