CRMEF INEZGANE SECTION EPS 2020
LA COURSE DE HAIES
FONDAMENTAUX TECHNIQUES
Pr. Bouargane Abderrahim
INTRODUCTION
La course de haies est l’une des activités
athlétiques les plus techniques, elle sollicite à
la fois les qualités physiques de vitesse,
d’endurance et de coordination. Il y a trois
catégories d’épreuves qui impliquent des
obstacles : les course de haies hautes de
distance inférieure à 110m ; les courses de
haies basses qui se caractérisent par une
distance de sprint longue et des intervalles de
35m ; enfin le Steeple, une course de demi-
Fig1
fond avec obstacles.
Le contenu de ce document est focalisé sur la
première catégorie de course d’obstacle, il
s’agit des courses de haies hautes, assimilées
généralement aux épreuves de sprint. D’un 9,14M
point de vue fonctionnel, la présence des
obstacles à des intervalles identiques et
rapprochés, sur une distance courte, est la Structure spatiale du 110M haies
source de plusieurs contraintes qui se
traduisent chez tous les hurdlers par une
constante technico-rythmique. Autrement
dit, le coureur franchit les haies par la même
jambe d’attaque et selon le même schéma TERMINOLOGIE SPECIFIQUE
rythmique de quatre appuis inter-obstacles. Il
existe une différence chronométrique entre un
parcours en plat et celui avec des haies sur la Au-dessus de l’obstacle
même distance. Elle se situe aux alentours de A l’approche de l’obstacle
0,2 scd par obstacle pour les athlètes de haut
niveau. La jambe de retour : la jambe
OBJECTIF DU DOCUMENT La jambe d’impulsion : est la jambe qui d’impulsion se transforme en jambe
Ce cours traite trois points essentiels pour produit de dernier appui au sol avant le d’esquive ou de retour, c’est le dernier
saisir les fondamentaux techniques de la franchissement de l’obstacle. segment qui franchit l’obstacle.
course de haies de courte distance :
1. Terminologie de la course de haies. La jambe d’attaque : est la jambe libre Reprise Après l’obstacle
qui franchit en premier lieu la haie.
2. Définir le sens de l’activité.
3. Facteurs techniques clés. La jambe de réception : la jambe de
4. Repères pour construire une situation franchissement se transforme en jambe de
de référence. réception ou de reprise, c’est le segment qui
reprend l’appui au sol derrière l’obstacle.
Le sens de l’activité course de haies
La course de haies consiste à parcourir un coureur intègre dans le sprint un ajustement Fig2
espace dans le temps le plus court possible, technique le moins perturbateur possible pour
en franchissant des obstacles verticaux. Cette l’équilibre de ses appuis principalement avant
situation est un peu paradoxale parce qu’il et après l’obstacle.
faut s’élever suffisamment pour franchir les En milieu scolaire, cette épreuve est source de
obstacles mais qu'une élévation trop crainte aussi bien chez les élèves que chez les
importante augmente le temps de course. enseignants. C’est le parfait cliché du risque,
D’autre part, l’aménagement spatial des chutes et des accidents.
standardisé implique une contrainte Bien que son environnement est attrayant, les
supplémentaire : courir vite malgré le rythme élèves de leur côté, expriment une inquiétude
imposé et précis. La structure rythmique dans ce parcours de sprint fragmenté par des de prise de décision, de détermination et
commence au moment où l’athlète pose son obstacles qu’il faut dépasser ; comment courir d’accélération. Apprendre à franchir
premier pas hors des blocs de départ et se vite, sauter plusieurs haies et vaincre un efficacement les obstacles est un processus
manifeste par une sonorité perceptible en adversaire sans se faire mal ? Cette image porteur de plusieurs enjeux éducatifs. Sur le plan
quatre temps dans l’espace inter-obstacles. d’appréhension est directement soldée par un physique, on peut citer : le rythme, la
On peut dire que la course de haies requière franchissement trop haut ou trop long et un coordination, la vitesse, l’équilibre et la souplesse.
une foulée de sprint particulièrement adaptée piétinement devant l’obstacle. Le défi à Enfin, il faut souligner l’importance de la course
aux exigences de franchissement vertical et relever dans un cycle d’enseignement convient de haies aussi bien sur le plan psychologique, en
du rythme. Il faudra donc veiller à ce que le à transformer l’attitude de peur, de doute et de particulier pour le développement du cran et de
ralentissement devant l’obstacle à un moment l’estime de soi.
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FACTEUR TECHNIQUE N°1
L’approche du 1er obstacle
Fig3 L’approche de la première haie est une phase
cruciale pour le coureur et sollicite une contrôle
technique dont les caractéristiques sont :
1. Répartir équitablement la distance départ-1er
obstacle selon un rythme d’appuis bien précis.
Par conséquent, assurer l’acquisition de la
vitesse initiale et la jonction du point
d’impulsion au moment opportun et à une
distance optimale de l’obstacle. (Fig.3)
2. Augmenter progressivement l’amplitude des
foulées, cela garantit une vélocité des 3
Le premier obstacle n'est qu'à sept ou huit appuis de la ligne de départ, d'où le hurdler est derniers appuis avant d’attaquer la 1ère haie.
obligé à se redresser bien plus tôt qu'un sprinter. En effet, il doit assurer une position haute 3. Placer le bassin dans une trajectoire de
afin d’apercevoir le 1er obstacle au point de transition situé au 4ème appui. Lorsque vous lancement horizontale, qui commence dans les
utilisez une approche à huit appuis, la jambe d’attaque est placée dans le bloc de départ starting-blocks jusqu’à l’attaque du 1er
avant. obstacle.
FACTEUR TECHNIQUE N°2
Le franchissement de l’obstacle
Fig4
Distance optimale d’impulsion a
L’attaque de la haie La précision du point d’impulsion est un facteur
d’efficacité de l’approche de l’obstacle. Il doit être
Vitesse d’approche et jambe d’attaque relativement éloigné de la haie, approximativeme nt
Pendant l’impulsion, les hanches doivent bouger 2/3 de l’amplitude de franchissement (Impulsion-
vers l'avant en direction de l'obstacle, de sorte que Réception- Fig.5b). Ceci est rendu possible grâce à
lorsque le hurdler quitte le sol, le bassin se trouve la vélocité d’approche élevée et l’inclinaison de
sensiblement devant le pied de décollage. l’axe du corps vers l’avant.
Simultanément, la jambe d’attaque doit être lancée Le point d’impulsion (I) est un repère spatial clé b
par une forte poussée en position fléchie vers la haie qu’il faut matérialiser dans les situations
avec un pied armé en flexion dorsale (Fig.5a). Dès d’entraînement pour construire la trajectoire de
que le genou dépasse juste la hauteur de l'obstacle , franchissement chez le débutant et diminuer la
la jambe s'étend directement devant l'athlète pour le crainte psychologique.
franchir.
à la jambe d’attaque mène effectivement une
Le franchissement action parallèle en poussant vers l’avant, en c
Le franchissement commence le moment où la position appelée «lire ma montre» (Fig.4-3 ).
jambe d’attaque s’étend devant l’obstacle, les L'autre bras doit être repris dans un état normal
points techniques à rappeler sont : de sprint. Une position incorrecte des bras crée
Maintenir les épaules parallèles à l'obstacle et des actions compensatoires, qui entraînent une
en position inclinée vers l'avant jusqu'à la réception déséquilibrée derrière la haie.
réception. La jambe d’esquive doit être ramenée
Comme en sprint, les bras agissent pour rapidement, le genou et le tibia horizontaux et
compacte sous l'aisselle (Fig.4-5 ). Le pied en d
équilibrer le corps et contrer les rotations
produites par les jambes. Ainsi, le bras opposé flexion dorsale avec les orteils pointés vers le
haut pour ne pas toucher la barre.
La réception après l’obstacle placer le pied de réception en position de
poussée favorable à la reprise de course.
La reprise du contact après l’obstacle a pour Garder les épaules dans l’axe frontal et le bassin
objectif de préserver l’équilibre du CG en
dans une position neutre et équilibrée.
empêchant l’écrasement à l’appui et f
Après avoir franchi la barre, le genou de la
conjointement ramener la jambe d’esquive vers jambe d’esquive continue de se soulever devant
l’avant dans l’axe de la course. Les repères à le bassin (Fig.5f). De nombreux jeunes athlètes
respecter sont :
ont tendance à laisser tomber cette jambe sur le
Dès que la jambe arrière commence le
côté après avoir franchi la haie. Cela a pour effet
franchissement, rabattre la jambe d’attaque vers de rendre la première foulée très courte et
le sol. Cette action permet de redresser le tronc, provoquer un déséquilibre.
de créer une accélération additionnelle et de
Fig5
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FACTEUR TECHNIQUE N°3
Le rythme inter-obstacles
Cette structure rythmique est une thématique
Fig6 fondamentale et un préalable à tout travail
d’efficacité technique dans un cycle
d’entraînement ou d’enseignement.
L’apprentissage d’un rythme régulier est un
des objectifs ultimes au milieu scolaire. On
peut commencer par des schémas de 6 à 8
appuis inter-obstacles et progressivement
passer à 4 appuis intermédiaires. Démarrer
avec des obstacles bas à partir d'un
espacement sécurisant et ensuite augmenter
la distance et la hauteur des obstacles jusqu'à
Trois foulées sont nécessaires par intervalle entre les obstacles, soit quatre appuis (Fig.6). Pour y ce que les paramètres de la situation de
parvenir, l'athlète doit modifier sa cadence de sprint pour l'adapter à cet écart standardisé. La première référence soient atteints.
foulée est la plus petite en raison de la reprise de course après le franchissement. La seconde est la
plus longue, elle récupère l’amplitude et l’allure de sprint normale. La troisième est de longueur
moyenne pour préparer l’impulsion et le placement du bassin avant l’obstacle.
Repères pour construire une situation de référence course de haies Exemples de situations de référence
en milieu scolaire. (Collégial et Qualifiant)
Cycle secondaire collégial
A partir d’un départ commandé (debout ou
Distance Nombre de Départ-1• Hauteur de Haie- trépied) réaliser la meilleure performance
Intervalle arrivée Coll Qual
Parcours haies haie haie en cm possible sur une distance de 30m plat, puis
30m 3 10m 5m 60 à 65 10m sur 30m haies avec 3 obstacles en effectuant
4 à 6 appuis dans les intervalles.
30m 3 10m 5,50m 60 à 65 9m
Choisir un des trois parcours le plus adapté à
ses capacités : 60cm/6m ; 65cm/6,5m ;
32m 4 10m 5m 60 à 65 7m 70cm/7m. Respecter les règles de sécurité et
assumer au sein d’un groupe les rôles
32m 4 10m 5,50m 60 à 70 5,5m d’observateur et de chronométreur
40 m 4 10m 6m 60 à 76 12 m Cycle secondaire qualifiant
A partir d’un départ commandé (trépied ou
40 m 4 10m 6,50m 65 à 76 10,50m accroupi) réaliser la meilleure performance
possible sur une distance de 50 m plat, puis
45 m 5 10,50m 6,50m 65 à 76 9m sur 50m haies avec 5 obstacles en effectuant
4 appuis intermédiaires.
50 m 5 11 m 7m 65 à 76 11m Choisir un des trois parcours le plus adapté à
ses capacités : 65cm/6m ; 70cm/7m ;
50m 5 11,50 m 7,50m 65 à 76 8,50m 76cm/7m50. Respecter les règles de sécurité,
s’échauffer à partir des principes de base et
55 m 5 12 m 7,50m 76 à 80 13m assumer au sein d’un groupe les rôles
d’observateur, d’organisateur et de
55 m 5 12 m 8m 76 à 80 11 m chronométreur.
60 m 6 12 m 8m 76 à 84 8m
Bibliographie
1. Auber .F et Choffin. Th, Athlétisme -3. Les courses, Ed. Revue EPS, Paris, 2007.
2. Aubert. F. : Course de haies hautes, pour dépasser le nomogramme Sprint plat /
course de haies, Revue EP.S n°246, 1994.
3. Hubiche. J.-L./Pradet.M, Comprendre l’athlétisme, Sa pratique et son enseignement,
collection entraînement, Paris, 2000.
4. Dessons/Drut/Dubois/Hebrard/Hubiche/Lacour/Maigrot/Monneret. Traité d'athlétisme :
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6. Vallayes. O, Les courses de haies hautes, après l’initiation, Pôle Olympique INSEP,2013.
7. Ted Grey & Nic Christie. Hurdling For Young Athletes, Northwood Academy, 2011.
8. Track and field coaching manual, LA84 Foundation, 2012.
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Pr. Bouargane Abderrahim
[email protected]
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