OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL

Thème : Capacité aérobie N° Séance : 1 Effectif : 16

Volume : Intensité : 1 h 50
AMELIORATION Footing : Endurance capacité renforcement.
Récupération de 4 minutes
ATHLETIQUE entre les séries.
SPECIFIQUE
Séquence de 2 x 20 minutes de footing.
ETIREMENTS CONSIGNES : Assiettes
BOISSONS

Boissons

TEMPS : 5 min

RENFORCEMENT Pliométrie : 2 séries de 4 x 10 abdominaux CONSIGNES : Boissons

MUSCULAIRE Isométrie : 2 séries de 4 x 30’’ d’abdominaux
Le travail de renforcement musculaire
est à alterner à chaque séance.
TEMPS : 10 min

1
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : 010T CONSIGNES : Assiettes
 Jeu 2 contre 2 sur une surface de
D1 D2 12X16.5 m. 1 ballon pour 4
PERFECTIONNEMENT  Marquer en arrêtant le ballon derrière la
TECHNIQUE : ligne de but adverse. Chasubles
Jeu/Tournoi  Les touches se font aux pieds. Pas de
hors jeu ni de corner.
Gestion offensive et égalité  Toutes les 3 minutes, changer les
numérique : adversaires en utilisant le système de
Objectifs des attaquants : montée/descente.
 Prendre l’espace libre  2 minutes de récupération entre chaque
 Déséquilibrer l’adversaire match.
 Utiliser le dribble  Marquage individuel stricte
Si pas de déséquilibre,
conserver le ballon. D3 D4 REMARQUES :
 Bien matérialiser les surfaces de jeux.
 Les défenseurs doivent dicter par leur
positionnement ou doivent aller les
TEMPS : 25 min attaquants pour récupérer le ballon plus
facilement.

2
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : 031J CONSIGNES : Maximum de
 Sur un ¾ de terrain de foot à 11 Ballons
 Jeu à 7 contre 7 + 2 gardiens, avec les
JEU COLLECTIF règles du foot à 11 Assiettes
 Tracer une ligne médiane dans le sens de
Amélioration spécifique la largeur du terrain 2 couleurs de
avec support tactique  Matérialiser une ligne médiane chasubles
collectif  Jeu libre dans la partie défensive
 3 touches, puis 2 dans la partie offensive 2 buts de foot à 11
Conservation du ballon et  Pour que le but soit valable toute l’équipe
déséquilibre de l’équipe doit être dans sa partie offensive.
 Hors jeu à partir de la médiane
adverse
 Marquage individuel stricte

VARIANTE :
Objectifs du jeu
En partie offensive, passes latérales et
d’application : vers l’avant interdite. (favoriser le duel).
- Occupation du terrain
A chaque but marqué, l’équipe choisie
- Obliger les joueurs à une charge de travail pour l’équipe
être toujours en adverse (abdominaux ou pompes).
mouvement.
REMARQUES :
Durée : 15 min
Obliger les joueurs à être toujours en
mouvement pour se mettre en position
de frappe.

JEU COLLECTIF CONSIGNES : Ballons

 Jeu libre sur une ½ de terrain de foot à
Durée : 10 min 11 avec les règles du foot à 11 2 couleurs de
 Jeu à 9 contre 9 + 2 gardiens chasubles

2 buts de foot à 11

3
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
RENFORCEMENT ET CONSIGNES : Aucun
ETIREMENTS  Gainage antérieur : 30 à 40sec
 Gainage latéral : 30 à 40sec des 2 cotés
 Gainage postérieur : 30 à 40sec des 2
cotés
 Gainage Antérieur : 30 à 40sec changer
Maintien en position statique Maintien en position statique l’appui.
 Travail sur 4 répétitions
 Récupération de 20sec entre les
exercices et les séries.

Maintien en position statique

sur 3 appuis

Maintien en position statique

Commentaires :

4
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
Thème : Capacité aérobie N° Séance : 2 Effectif : 18
Volume : Intensité : 1h50
AMELIORATION Footing : Endurance capacité renforcement.
Récupération de 3 minutes Boissons
ATHLETIQUE entre les séries.
SPECIFIQUE
Séquence de 2 x 15 minutes de footing.
TEMPS : 40 minutes
ETIREMENTS CONSIGNES : Assiettes
BOISSONS

Boissons

TEMPS : 5 min

RENFORCEMENT Pliométrie : 2 séries de 4 x 10 pompes CONSIGNES : Boissons

MUSCULAIRE Isométrie : 2 séries de 4 x 30’’ pompes (gainage)
Le travail de renforcement musculaire
est à alterner à chaque séance.
TEMPS : 10 min

5
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : 020E CONSIGNES : Assiettes
A
Sur un terrain entier de foot à 11 + 2
gardiens Maximum de
AMELIORATION
Les joueurs exécutent, en passe et va, ballons
ATHLETIQUE des passes et des contrôles en relation,
4

Circuit technique 1 dans un circuit d’un but à l’autre. Chasubles

Dès que B a fait la passe à C, le joueur

Enchaînement, passes B situé en A envoie un autre ballon.

Possibilité de doubler les postes suivant
et contrôles : D l’intensité.
- Relation au poste en
Les joueurs à la finition doivent frapper
circuit avec passe et va avant leur entrée dans la surface.
- Endurance capacité.
3 séries de 3 minutes.
3 2
2 minutes de récupération.
C
TEMPS : 15 min VARIANTES :

Bon et mauvais pied.

Jouer en une-deux à chaque poste

REMARQUES :

Vérifier les pulsations
C
3
Travail sur une durée de 3 minutes avec
1’30’’ entre chaque série.

1
4 B

6
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N°: 035J CONSIGNES : Assiettes

Faire 4 équipes + 2 gardiens fixes

Sur un terrain de 35 X 40 m (2 Ballons
JEU COLLECTIF
surface de 16,5 m)
4 couleurs
Amélioration spécifique
Jeu en 4 contre 4 avec 2 gardiens,
Chasubles
avec support tactique sous forme de tournoi :
collectif o l’équipe qui gagne reste sur le Cônes
terrain
Jeu à thème aux pieds : o l’autre sort et se place derrière 1 but amovible
le but,
Tournoi sur le thème du

Les joueurs recherchent à jouer sur
tir et centre et frappe les pivots

Les pivots ont 2 touches de balle
pour la remettre en jeu.

Les pivots n’ont pas le droit de jouer
TEMPS : 20 min entre eux.

Libre, 3 touches puis 2 touches dans
la zone défensive.

REMARQUES :

Attention à équilibrer les zones de
jeu

JEU COLLECTIF CONSIGNES : Ballons

 Jeu libre sur un ¾ de terrain de foot à 11
Durée : 10 min  Jeu à 9 contre 9 + 2 gardiens avec les 2 couleurs de
règles du foot à 11 chasubles

2 buts de foot à 11

7
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
RENFORCEMENT ET CONSIGNES : Aucun
ETIREMENTS  Gainage antérieur : 30 à 40sec
 Gainage latéral : 30 à 40sec des 2 cotés
 Gainage postérieur : 30 à 40sec des 2
cotés
 Gainage Antérieur : 30 à 40sec changer
Maintien en position statique Maintien en position statique l’appui.
 Travail sur 4 répétitions
 Récupération de 20sec entre les exercices
et les séries.

Maintien en position statique

sur 3 appuis

Maintien en position statique

Commentaires :

8
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
Thème : TEST 1 N° Séance : 3 Effectif : 36
N° : 007end CONSIGNES : Cônes
 Sur une piste tracée ou une piste
AMELIORATION d’athlétisme
 Test VMA 1 double
ATHLETIQUE  Faire 2 groupes décamètre
SPECIFIQUE : o 1 groupe en test
20 m o 1 groupe en récupération par deux

TEST VMA ou trois avec échanges de balles en
2 chronomètres
vivacité.(1 ou 2 mètres) en
19.1 m
alternant au sol puis en jonglerie. 1 ampli
Résistance
Lecteur MP3
8,30 m 19,1 m 19,1 m
TEMPS : 30 min

ETIREMENTS CONSIGNES : Assiettes

BOISSONS

Boissons

TEMPS : 5 min

9
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
RENFORCEMENT ET CONSIGNES : Aucun
ETIREMENTS  Gainage antérieur : 30 à 40sec
 Gainage latéral : 30 à 40sec des 2 cotés
 Gainage postérieur : 30 à 40sec des 2
cotés
 Gainage Antérieur : 30 à 40sec changer
Maintien en position statique Maintien en position statique l’appui.
 Travail sur 4 répétitions
 Récupération de 20sec entre les exercices
et les séries.

Maintien en position statique

sur 3 appuis

Maintien en position statique

10
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : 015T CONSIGNES : Assiettes
 2 contre 2 dans la partie finition + un
gardien
PERFECTIONNEMENT  Constituer deux groupes de joueurs, 1 ballon pour 3
TECHNIQUE : offensifs et défensifs. joueurs
 Les joueurs offensifs, et défensifs sont
Animation spécifique au positionnés, au départ de la situation,
4 constri-foot
poste sur situation dans leur zone de prédilection.
 Tracer une zone de 20 X 15 m côte à
Objectifs côte, dans l’axe du terrain. 2 couleurs de
 Les attaquants marquent dans le but chasubles
- Gestion défensive en
après qu’un joueur, en conduite, soit
infériorité numérique
sorti de la zone entre une des deux
dans zone axiale portes de 4 mètres matérialisée par
- Le défenseur ne doit deux constri-foot.
pas se jeter  Les défenseurs, défendent chacun une
- Il doit pousser zone et ne peuvent être qu’un par zone,
l’attaquant à la faute. pour arrêter la situation, ils doivent
- Se mettre en position sortir le ballon de leur zone.
pour attendre le retour  Dès qu’un joueur offensif est sorti d’une
zone, le défenseur situé dans la zone
d’un partenaire
opposée sort pour défendre après avoir
- Endurance capacité
touché son constri-foot extérieur.
 Départ de la situation :
o (A) fait un appel de balle
pour recevoir une passe de
Durée : 25 min (B) dans la zone.
o Dès que (B) fait la passe, les
quatre joueurs jouent réels.

REMARQUES :

Les défenseurs doivent s’organiser pour
parer au plus pressé

Le défenseur ne doit pas se jeter mais
faire un recul frein.

11
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : 034J CONSIGNES : Maximum de
 Sur un 1/2 terrain de foot à 11 + 2 Ballons
JEU COLLECTIF gardiens
 Jeu à 8 contre 8 avec les règles du foot Assiettes
à 11
Amélioration spécifique avec
 Tracer une zone de finition de 13 m sur 2 couleurs de
support tactique collectif
toute la largeur devant chaque but. chasubles
 Ne peuvent pénétrer en situation de
Déséquilibre de la défense finition, dans la zone, qu’un joueur sur 2 buts de foot à 11
et attaque rapide une passe d’un de ses partenaires.
 Dès que le joueur rentre dans la zone il a
deux touches maximum pour frapper
Objectifs du jeu  Compter le hors jeu à partir de la zone de
d’application : finition
- Aller de l’avant  Dès que le gardien touche le ballon, la
- Prendre l’espace libre en situation est terminée
attaque pour rechercher  Relance du gardien libre
une situation de finition  Mise en place sur les situations arrêtées
en supériorité numérique de stratégies
- Utiliser le hors jeu
- Faire un maximum de VARIANTE :
« stop jeu » pour mise en  Le partenaire qui fait la passe a le droit
place de stratégies et de rentrer dans la zone.
correction des attitudes  Dès que le passeur rentre dans la zone
un défenseur a le droit de rentrer
 Dès qu’un adversaire touche le ballon, la
situation est terminée
Durée : 20 min REMARQUES :

Etre exigeant sur la qualité du geste

Faire respecter le geste travaillé

Commentaires :

12
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
Thème : Endurance capacité aérobie N° Séance : 4 Effectif : 20
Volume : Intensité : 1h50
AMELIORATION Footing : Endurance capacité.
Après chaque fin de série vérifier les
ATHLETIQUE pulsations.
SPECIFIQUE
Séquence de 2 x 15 minutes de footing.
ETIREMENTS Assiettes
BOISSONS
Boissons
TEMPS : 5 min

Aine Mollet Ischios Quadriceps

13
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : 031E CONSIGNES : Assiettes

Parcours plyométrique :
o 1 appui entre chaque cône 5 ballons
AMELIORATION (skipping)
ATHLETIQUE o Saut de haies 6 constri-foot
SPECIFIQUE o Appui entre chaque constri-
foot 7 cerceaux
o Cloche pied droit puis cloche
Pliométrie : pied gauche 19 cônes
Travail des appuis o 1 appui dans chaque
Renforcement cerceau
musculaire o Course progressive pour finir
à 130 % de VMA

Travail en 2 X 6 minutes

3 minutes de récupération
TEMPS : 15 min
REMARQUES :

Ce n’est pas un travail de vitesse mais un
travail de recherche des appuis.

RENFORCEMENT ET CONSIGNES : Aucun

ETIREMENTS  Gainage antérieur : 30 à 40sec
 Gainage latéral : 30 à 40sec des 2 cotés
 Gainage postérieur : 30 à 40sec des 2
cotés
 Gainage Antérieur : 30 à 40sec changer
Maintien en position statique Maintien en position statique l’appui.
 Travail sur 4 répétitions
 Récupération de 20sec entre les exercices
et les séries.

Maintien en position statique

Maintien en position statique sur 3 appuis

14
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
TAC-024 CONSIGNES : Assiettes
PERFECTIONNEMENT  3 contre 2 dans la partie finition + 1
gardien
Tactique individuelle :  tracer une zone de 15 X 15, le long de la 1 ballon pour 7
ligne de touche. joueurs

Situation 3  départ de la situation :
 1 – (A) l’attaquant sollicite le ballon vers
l’intérieur
2 constri-foot
Gestion offensive en
 2 – (B), son partenaire, fait une passe
supériorité numérique dans sa course 2 couleurs de
 3 – Dès que le ballon sort de la zone, chasubles
Objectifs des attaquants : 2 entre les deux constris, un attaquant

Jouer en 2 contre 1 1 participe à l’attaque et joue un 3 contre
sur le côté en 2
perturbant le B  Si le ballon sort de la zonede jeu par un
défenseur par une A autre côté que celui des deux constris :
course dans le dos. la situation et terminée

Conserver le ballon  Ne compter le hors jeu qu’après que le
si pas de ballon soit sorti de la zone.
déséquilibre  Faire l’exercice du côté droit et gauche du

Rester en triangle but
REMARQUES :

Demander à l’attaquant qui sort de la
Objectifs de l’attaquant non zone, de pénétrer le plus rapidement
porteur du ballon : possible dans la surface de réparation.

Aider son partenaire

Ne pas oublier de rester en soutien du

Récupérer le ballon porteur du ballon
pour jouer le contre

TEMPS : 20 min

15
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : 008J CONSIGNES : Maximum de
 Sur un ¾ de terrain de foot à 11 + 2 Ballons
JEU COLLECTIF gardiens
 Jeu à 7 contre 7 avec les règles du foot à Assiettes
11
Amélioration spécifique  Tracer deux lignes dans le sens de la 2 couleurs de
avec support tactiique longueur du terrain chasubles
collectif  La zone du milieu étant plus large que les
deux autres. 2 buts de foot à 11
Conservation du ballon si  Touches de balle libre, trois puis deux
pas de déséquilibre touches
attaque placée  But marqué après que le ballon soit passé
par les trois zones : deux points
 But marqué sans passage dans les trois
zones : 1 point
Objectifs du jeu  Mise en place sur les situations arrêtées
d’application : de stratégies
- Utiliser un joueur seul
pour conserver ou REMARQUES :
mieux déséquilibrer
Obliger les joueurs à ne pas hésiter à
l’adversaire faire tourner le ballon pour déséquilibrer
- Faire un maximum de la défense adverse et se mettre en
« stop jeu » pour mise position de frappe ou de centre
en place de stratégies
et correction des
attitudes

Durée : 25 min

JEU COLLECTIF CONSIGNES : Ballons

 Jeu libre sur un ¾ de terrain de foot à 11
Durée : 10 min  Jeu à 9 contre 9 + 2 gardiens avec les 2 couleurs de
règles du foot à 11 chasubles

2 buts de foot à 11
Commentaires : Terminer la séance par des étirements.

16
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
Thème : Préparation physique N° Séance : 5 Effectif : 20
Volume : Intensité : 1 h 40
ECHAUFFEMENT
Après 5 minutes vérifier les pulsations. Assiettes

Séquence de 5 minutes de footing sans ballon
TEMPS : 15 min
5 minutes éducatif (montée de genoux, talons fesses, pointes, course arrière) sur 2x30m

Séquence de 5 minutes de footing avec ballon

RENFORCEMENT ET CONSIGNES : Aucun

ETIREMENTS  Gainage antérieur : 30 à 40sec
 Gainage latéral : 30 à 40sec des 2 cotés
 Gainage postérieur : 30 à 40sec des 2
cotés
 Gainage Antérieur : 30 à 40sec changer
Maintien en position statique Maintien en position statique l’appui.
 Travail sur 4 répétitions
 Récupération de 20sec entre les
exercices et les séries.

Maintien en position statique

Maintien en position statique sur 3 appuis

ETIREMENTS CONSIGNES : Assiettes

BOISSONS

Boissons
TEMPS : 5 min

17
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
Etc… ère
N° : 009end 1 SERIE : Assiettes
A  Par groupes de 3 à 4 joueurs ayant la
même VAM. 1 ballon pour
AMELIORATION  Travail sur 3 x 8 mn 4joueurs
ATHLETIQUE  Récupération : 5 mn

100% de la VMA

100% de la VMA
SPECIFIQUE :
Travail à 105% de la VMA 3 constri-foot par

Récupération active sous forme de groupe

133 m
125m
jonglerie à deux.
Puis 20/20 en ligne Chasubles
PALIER 14 15 16 17 18
Objectifs A-B 87.5 90.42 93.33 96.25 99.17
- Endurance puissance
aérobie sans ballon
REMARQUES :

Respecter les temps de récupération.
B
Bien marquer les temps.
TEMPS : 35 min

ETIREMENTS CONSIGNES : Assiettes

BOISSONS

Boissons
TEMPS : 10 min

18
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : 060E CONSIGNES : Assiettes
 Jeu 3 contre 3 sur une surface de 20x20
m avec deux buts de 4 m 3 couleurs de
AMELIORATION  Marquer dans un but sans gardien
ATHLETIQUE chasubles
 Le but n’est valable que si le tir à lieu
SPECIFIQUE dans la zone des 5m
1 Ballon pour 6
Objectifs  Les touches se font aux pieds. Pas de
- Endurance puissance hors jeu ni de corner
aérobie avec ballon  Obligation d’avoir toujours un joueur
dans la partie défensive
 Pour que le but ne compte pas double,
tous les défenseurs doivent être dans
Objectifs : leur partie défensive

Améliorer le 1 contre 1  Toutes les 3 minutes, changer
et l’utilisation d’un d’adversaire en utilisant le système de
montée/descente
partenaire pour
 3 minutes de récupération
éliminer ou se redonner
de l’espace.
VARIANTE :

Conduite de balle

Le but n’est valable que si tous les
joueurs sont dans leur partie offensive.

TEMPS : 10 min REMARQUES :

 Bien matérialiser les surfaces de jeux.
 Les défenseurs doivent dicter par leur
positionnement ou doivent aller les
attaquants pour récupérer le ballon plus
facilement.
 Demander un marquage individuel en
variante

19
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : 008J CONSIGNES : Maximum de
 Sur un ¾ de terrain de foot à 11 + 2 Ballons
JEU COLLECTIF gardiens.
 Jeu à 8 contre 8 avec les règles du foot Assiettes
à 11.
Amélioration spécifique  Tracer deux lignes dans le sens de la 2 couleurs de
avec support tactique longueur du terrain. chasubles
collectif  La zone du milieu étant plus large que
les deux autres. 2 buts de foot à 11
Conservation du ballon si  Touches de balle libre, trois puis deux
pas de déséquilibre touches.
attaque placée  But marqué après que le ballon soit
passé par les trois zones : deux points.
 But marqué sans passage dans les trois
zones : 1 point.
Objectifs du jeu  Mise en place sur les situations arrêtées
d’application : de stratégies.
- Utiliser un joueur seul  Séquence de 3 x 3 min.
pour conserver ou
mieux déséquilibrer REMARQUES :
l’adversaire
Obliger les joueurs à ne pas hésiter à
- Faire un maximum de faire tourner le ballon pour déséquilibrer
« stop jeu » pour mise la défense adverse et se mettre en
position de frappe ou de centre
en place de stratégies
et correction des
attitudes

Durée : 15 min

Commentaires : Terminer la séance par des étirements.

20
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
Thème : Travail technique N° Séance : 6 Effectif : 18
Volume : Intensité : 1h30
N° : 060E CONSIGNES : Assiettes
 Par 4 avec un ballon dans une surface
de 10x15 m. + 2 appuis 3 couleurs de
ECHAUFFEMENT  Conserver le ballon d’un appui à l’autre chasubles
 Les défenseurs défendent à un par zone.

Prise en main du  Les attaquants peuvent aller partout.
1 Ballon pour 6
groupe  Obligation de passer d’une zone à l’autre
en conduite.
 Changer les appuis toutes les trois
Technique minutes.

Objectifs : VARIANTE :

Améliorer le 1 contre 1
Si les attaquants perdent le ballon, ils
deviennent défenseurs à un par zone,
et l’utilisation d’un
etc.
partenaire pour
éliminer ou se redonner
REMARQUES :
de l’espace.

Se créer de l’espace par un contre-appel

Conduite de balle avant de recevoir le ballon de la source.

Utiliser la feinte et le changement de
rythme pour éliminer.
TEMPS : 20 min
Si dos au jeu, ne pas hésiter à donner
au soutien plutôt que d’essayer de se
retourner.

ETIREMENTS Assiettes
BOISSONS
Boissons
TEMPS : 5 min

Aine Mollet Ischios Psoas Quadriceps

21
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : 031T CONSIGNES : Assiettes
 1 centreur et 1 receveur + 1 gardien
 Après un dribble de débordement, le 1 ballon pour 3
PERFECTIONNEMENT joueur effectue un centre sur un
TECHNIQUE : joueurs
attaquant.
 Travail à gauche et droite du but
Techniques centres et 2 mannequins
reprises Variante :
 Modifier le nombre de défenseurs et le 2 couleurs de
Objectifs nombre d’attaquant. (2vs1, 2vs2, 1vs2) chasubles
 Modifier la position des défenseurs.
- Centrer après un
dribble de REMARQUES :
débordement
Le centre est une passe qui correspond à
- Opposition en la demande combinée des attaquants
supériorité offensive
Demander à varier les formes de centre
- Se mettre en position ( à raz de terre en retrait, lobé, tendu,
pour effectuer un au premier, au second, etc.) en fonction
centre sur un de la course des défenseurs.

Les attaquants doivent utiliser des
partenaire démarqué
fausses pistes (appel contre-appel,
- Endurance capacité
courses croisées, etc.)

Contrôler l’attitude des défenseurs. Ils
doivent constamment contrôler l’attitude
de l’attaquant et la position du ballon.
Durée : 20 min
Lors du dribble de débordement
l’attaquant doit bien marquer le
changement de direction.

22
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : 025J CONSIGNES : Maximum de

Jeu en 7 contre 7 sur ¾ d’un terrain en Ballons
JEU COLLECTIF longueur, avec deux buts de foot à 11

Règles foot à 11 Assiettes
Amélioration spécifique
Tracer une zone de 10 à 15 m sur toute
2 couleurs de
avec support tactique la longueur des lignes de touche dans la
chasubles
collectif partie offensive de chaque équipe.

Mettre un joueur « joker », de chaque 2 buts de foot à 11
Conservation du ballon, si équipe, dans les deux zones couloirs de
pas de déséquilibre leur partie offensive et les changer
attaque placée toutes les 3 minutes

Pour que l’un des « joker » rentre en jeu,
un partenaire doit lui faire une passe de
la zone axiale de sa partie offensive.
Objectifs du jeu
Dès la perte du ballon par l’équipe, les
d’application : jokers reviennent à leur place.
- Utiliser la supériorité
But marqué après cinq passes : 2 points
numérique dans la
But marqués en moins de cinq passes : 1
partie offensive pour point.
conserver et mieux
Les « jokers » dans les couloirs ont trois
déséquilibrer de balle maximum. Jeu libre dans les
l’adversaire. parties axiales.
- Faire un maximum de
Mise en place sur les situations arrêtées
« stop jeu » pour mise de stratégies.
en place de stratégies REMARQUES :
et correction des
Obliger les joueurs à faire une passe, dès
attitudes que possible aux « jokers »

Durée : 20 min

Commentaires : Terminer la séance par des étirements.

23
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
Thème : Puissance Maximale Aérobie N° Séance : 7 Effectif : 20
Volume : Intensité : 1 h 35
N° : 062E CONSIGNES : Assiette
ECHAUFFEMENT
4 contre 2 dans un carré de 13 X 13 divisé
par une diagonale 1 ballon pour 6

Les défenseurs sont changés toutes les 2

Prise en main du minutes
groupe
Les attaquants restent par deux dans leur
moitié.

Les défenseurs se déplacent librement.
Technique libre :
Franchir en une touche de balle le plus de

Amélioration du jeu fois possible la diagonale
entre deux joueurs. REMARQUES :

Développer la
Se déplacer pendant le trajet du ballon.
coordination et
S’écarter afin de créer de l’espace au
améliorer la milieu
concentration.
Utiliser les feintes (de regard, de
pieds…)
TEMPS : 15 min
Minimiser les touches de balle et mettre
en valeur l’utilisation du jeu direct
ETIREMENTS TEMPS : 5 min CONSIGNES : Assiettes
BOISSONS

Boissons

24
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
Etc… ère
N° : 009end 1 SERIE : Assiettes
A  Par groupes de 3 à 4 joueurs ayant la
même VAM. 1 ballon pour
AMELIORATION  Travail sur 3 x 8 mn 4joueurs
ATHLETIQUE  Récupération : 5 mn

105% de la VMA

105% de la VMA
SPECIFIQUE :
Travail à 105% de la VMA 3 constri-foot par

Récupération active sous forme de groupe

90.42 m
87.5m
jonglerie à deux.
Puis 20/20 en ligne Chasubles
PALIER 14 15 16 17 18
Objectifs A-B 87.5 90.42 93.33 96.25 99.17
- Endurance puissance
aérobie sans ballon
REMARQUES :

Respecter les temps de récupération.
B
Bien marquer les temps.
TEMPS : 35 min

N° : 011T CONSIGNES : Assiettes

 Jeu 3 contre 3 sur une surface de 20 X
16.5 m Cônes
AMELIORATION  Marquer en arrêtant le ballon derrière la
TECHNICO- ligne de but adverse 3 haies
TACTIQUE  Les touches se font aux pieds. Pas de
hors jeu ni de corner 2 buts de foot à 11
SPECIFIQUE:  Toutes les 3 minutes, changer
Jeu/Tournoi d’adversaire en utilisant le système de
montée/descente
Gestion offensive et VARIANTES :
égalité numérique :  Jeu libre, interdire les passes vers l’avant
Objectifs des attaquants :  Marquer la moitié de terrain, pour
marquer, tous les joueurs doivent être
 Prendre l’espace libre
dans leur zone offensive.
 Déséquilibrer
 Le point compte double si un joueur de
l’adversaire l’équipe adverse n’est pas revenu dans
 Utiliser le dribble sa zone défensive.
 Si pas de déséquilibre, REMARQUES :
conserver le ballon.  Bien matérialiser les surfaces de jeux.
 Les défenseurs doivent dicter par leur
positionnement ou doivent aller les
attaquants pour récupérer le ballon plus
facilement.
 Demander un marquage individuel en
25
OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
variante

26
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : 007J CONSIGNES : Maximum de
 Sur un ¾ de terrain de foot à 11 + 2 Ballons
JEU COLLECTIF gardiens
 Jeu à 7 contre 7 avec les règles du foot Assiettes
à 11
Amélioration spécifique  Tracer une ligne médiane dans le sens 2 couleurs de
avec support tactique de la largeur du terrain chasubles
collectif  Touche de balle libre pour les défenseurs
dans leur partie défensive. 2 buts de foot à 11
Conservation du ballon si  Deux touches de balle pour les
pas de déséquilibre attaquants dans leur partie offensive
attaque placée  But marqué après cinq passes : deux
points
 But marqué en moins de cinq passes : 1
point
Objectifs du jeu
d’application : REMARQUES :
- Utiliser une zone où les
Obliger les joueurs à ne pas hésiter à
joueurs sont libres faire tourner le ballon pour déséquilibrer
pour conserver ou la défense adverse et se mettre en
mieux déséquilibrer position de frappe
l’adversaire

Durée : 25 min

Commentaires : Terminer la séance par des étirements.

27
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
ème
Thème : 3 séance de la semaine N° Séance : type Effectif : 18
Volume : Intensité : 1 h 40
N° : CONSIGNES : Assiettes
 2 contre 2 + 1 soutien sur 12 x 18 mètre
 Deux portes à attaquer et deux portes à 2 couleurs de
ECHAUFFEMENT défendre : passer en conduite dans une
Objectifs chasubles
porte = 1 point.
- Améliorer le jeu à deux  Le soutien à deux touches de balle maxi.
Constri-foot
 3 minutes de récupération

REMARQUES : 1 Ballon pour 6

Objectifs :
 Créer le déséquilibre en 1 contre 1 ou 2

Améliorer le 1 contre 1
contre 1 ; (une-deux, dédoublement,
et l’utilisation d’un
appel croisé devant ou derrière).
partenaire pour  Retrouver de l’espace pour se remettre
éliminer ou se face au jeu.
redonner de l’espace.  Si bloqué, ressortir sur le soutien.

Conduite de balle

TEMPS : 15 min

ETIREMENTS Etirements + utiliser le calme pour expliquer les objectifs de la séance CONSIGNES : Boissons
BOISSONS + boisson

TEMPS : 5 min

28
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : 105T CONSIGNES : Assiettes
 2 équipes de 8 joueurs + 1 gardien
 2 contre 1 dans la zone axiale 1 ballon pour 3
PERFECTIONNEMENT Za  1 ailier dans un couloir joueurs
TECHNIQUE :  Départ de la situation :
- (A) donne à (B)

Centre et jeu de - Dès que (A) a reçu le ballon, les 4
joueurs joue réel.
volée C - 1 contre 1 dans le couloir (C)
- 1 contre 1 dans l’axe du but
Zb  Faire l’exercice du côté droit et gauche
Objectifs : du but.

Passe sur l’ailier B A  Si l’ailier rentre en Za le défenseur ne
peut plus défendre

1 contre 1 D  Si l’ailier rentre en Zb balle aux pieds, le

Débordement et
défenseur le suit + finition en deux
finition touches maxi.

TEMPS : 20 min VARIANTE :

 Travail sur la couverture du milieu de
terrain (D)
 Demandé de ne faire que du cadrage
sur (B) pour temporiser l’arrivé de (D)
 1 contre 1 en Za entre (B) et (D)

 Augmenter les opposition dans l’axe du

but.

REMARQUES :

L’ailier doit affronter le défenseur sur le
contrôle.

Il utilise la feinte et le changement de
rythme.

Il prend l’info dès la sortie du dribble et
choisit le centre adapté à la position et
au déplacement de l’attaquant

29
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : 008J CONSIGNES : Ballon
 Sur 1/2 terrain + 18 m
JEU COLLECTIF  Jeu à 7 contre 7 + 2 gardiens avec les Chasubles
règles du foot à 11
 Tracer deux lignes dans le sens de la
Amélioration spécifique longueur du terrain 1 but amovible
avec support tactique  La zone du milieu étant plus large que les
collectif deux autres. Assiette
 Touches de balle libre, trois puis deux
Conservation du ballon si touches
pas de déséquilibre  But valable après que le ballon soit passé
attaque placée par les trois zones
 Mise en place sur les situations arrêtées
de stratégies
 Jeu libre, trois puis deux touches de
Objectifs du jeu balle.
d’application :
- Utiliser un joueur seul REMARQUES :
pour conserver ou
Obliger les joueurs à ne pas hésiter à
mieux déséquilibrer faire tourner le ballon pour déséquilibrer
l’adversaire la défense adverse et se mettre en
- Faire un maximum de position de frappe ou de centre.
« stop jeu » pour mise
Réduire les espaces entre les lignes sur
les phases défensives.
en place de stratégies
et correction des
attitudes

Durée : 20 min
ETIREMENTS Etirements + utiliser le calme pour faire un retour sur les exercices CONSIGNES : Boissons
BOISSONS précédents + boisson

TEMPS : 5 min

Commentaires :

30
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
Thème : Préparation physique N° Séance : 9 Effectif : 18
N° : 011E Assiettes
CONSIGNES :
Débuter l’entrainement par 10 minutes de 1 ballon / 6 joueurs
ECHAUFFEMENT course en aisance respiratoire puis :

Prise en main du
Dans une surface de 10 X 10, mettre

groupe huit assiettes

Taureau 4 contre 1

Dès que le joueur a fait la passe (1), il
Taureau : va à une assiette où il n(y a personne,
Conservation du ballon en passant dans le dos d’un partenaire
en supériorité avec (2)
passe et va
Constituer des groupes de niveaux

Touches de balle libres, trois puis deux

Changer le défenseur à chaque
interception

Si le défenseur prend un petit pont, il
TEMPS : 12 min reste une fois de plus.

Si les attaquants font quatre passes, le
défenseur reste une fois de plus.

Changer les groupes de joueurs.
REMARQUES :
Savoir attendre que le partenaire se
positionne, pour avoir une solution de plus.
ETIREMENTS Assiettes
BOISSONS
Boissons
TEMPS : 5 min

Aine Mollet Ischios Quadriceps

31
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : 009end Etc…
Travail à 110% de la VMA sur Assiettes

Récupération à 60% de VMA.

Travail sur 8 minutes Chasubles
AMELIORATION
3 blocs
ATHLETIQUE
4 minutes de récupération

110% de la VMA

110% de la VMA
SPECIFIQUE :
PALIER 15 16 17 18 19

m
Puis 10/10 en ligne W 45,8 48,8 50,42 51,94 53,47

R (60%) 25 26 27 28 29
Objectifs
- Endurance puissance R (50%) 21 22 23 24 25
aérobie 110 % VMA

REMARQUES :

Respecter les temps de récupération.
Durée : 30 min
Bien marquer les temps.

32
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : xxxend CONSIGNES : Assiettes

Sur un demi terrain.

2 équipes de 9 joueurs (sans gardien)
AMELIORATION
Conservation de la balle pour rechercher le Chasubles
CAPACITE PHYSIQUE joueur libre qui va avoir le temps de
s’asseoir.

A chaque fois qu’un joueur peut bloquer la

Jeu de conservation balle avec le pied s’asseoir dessus se relever
et balle assise sans être touché par l’adversaire = 1 points.

Jeu libre, 3 puis 2 touches de balle

Durée 2 x 8 minutes

Récupération = 4 minutes.
TEMPS : 20 min

REMARQUES :

Travail sur 2 X 6 mn avec 3 mn de
récupération

Prendre les pulsations après chaque série

Le retour se fait en marchant

33
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : xxxJ CONSIGNES : Maximum de
 Sur un ¾ de terrain de foot à 11 avec Ballons
JEU COLLECTIF médiane
 Jeu à 8 contre 8 avec les règles du foot à Assiettes
11 (organisation 4-2-3).
Amélioration spécifique  Tracer une ligne dans le sens de la 2 couleurs de
avec support tactique largeur du terrain. chasubles
collectif  La règle du hors jeu s’applique à la
médiane. 2 buts de foot à 11
Conservation du ballon si  On ne peut faire qu’une touche pour
pas de déséquilibre jouer de l’avant, sauf les gardiens et sur
attaque placée les remises en jeu.
 Mise en place sur les situations arrêtées
de stratégies.
Objectifs du jeu REMARQUES :
d’application :
Demander aux joueurs de prendre
- Développer la lecture l’information avant de recevoir le ballon.
du jeu profonde avant
de recevoir le ballon.
- Améliorer le jeu à deux
à trois et la vitesse du
jeu.
- Développer la prise de
vitesse sur les
contrôles et les passes
en une touche

Durée : 15 min

34
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
RENFORCEMENT ET CONSIGNES : Aucun
ETIREMENTS  Gainage antérieur : 30 à 40sec
 Gainage latéral : 30 à 40sec des 2 cotés
 Gainage postérieur : 30 à 40sec des 2
cotés
 Gainage Antérieur : 30 à 40sec changer
Maintien en position statique Maintien en position statique l’appui.
 Travail sur 4 répétitions
 Récupération de 20sec entre les exercices
et les séries.

Maintien en position statique

Maintien en position statique sur 3 appuis

Commentaires : Terminer la séance par des étirements.

35
OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
Thème : Préparation Athlétique : Circuit training N° Séance : 10 Effectif : 16
Volume : Intensité : 1 h 40

36
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : xxxE CONSIGNES : Assiettes

Dans un carré de 30 x 30

4 contre 4 avec 4 appuis de chaque équipe à Ballons
ECHAUFFEMENT
l’extérieur de la zone
Chasubles

Conserver le ballon en donnant à l’appui et en

Jeu de prenant sa place.
conservation
L’appui doit, avec ou sans contrôle, trouver un
de la balle troisième.

Deux touches obligatoires dans le carré.
Appui soutien en
2 x 10 minutes avec 2 minutes de récupération
espace réduit
REMARQUES :
Objectif :

Orientation et qualité des appuis
- Améliorer la

Vitesse d’enchaînement.
qualité des

Voir avant de recevoir.
enchaînements.

Disponibilité et mobilité du troisième
- Améliorer la

Donner dans la zone de sécurité (à l’opposé de
mobilité et la
l’adversaire).
disponibilité.
- Solliciter la vision
du jeu.

TEMPS : 20 min

37
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : xxxend CONSIGNES : Assiettes

Circuit training musculaire
AMELIORATION
ATELIER 1 : faire 10 sauts pieds joints au dessus de
haies (40cm).
Cônes
CAPACITE 10 levés de

ATELIER 2 : Récupération marche
PHYSIQUE médecine-ball

ATELIER 3 : slalomes pas chassés Médecine-

ATELIER 4 : Contour du cône et frappe au but ball

Circuit training Récupération
ATELIER 5 : Récupération en aisance respiratoire pour
musculaire 50% de VMA
récupérer le ballon.

ATELIER 6 : 10 levés de médecine-ball (5kg) pour un
Lattes
8 ateliers en boucle Trampoline
travail des quadrille seps.
avec alternance des Slamom entre +
ATELIER 7 : Récupération 50% de VMA Cordes à
constri-foot 2 sauts de haies
ATELIER 8 : Trampoline prise de deux appuis bas sauter
groupes
enchaîner de 2 sauts de haies (80cm)
musculaires
Récupération
ATELIER 9 : Skipping latéral à gauche et à droite au
marche dessus de barres.
Objectifs :
ATELIER 10 : Course à 100% de VMA

Endurance

ATELIER 11 : Récupération en marchant
force

TEMPS : 40 min CARACTERISTERISTIQUES DU TRAVAIL :

Complet : 8 minutes

Nombre de blocs : 3
Sauts de haies
Récupération : 4 minutes

Récupération Course à 100%

de VMA sur 20
REMARQUES :
marche
Insister sur la qualité et corriger les gestes techniques
mètres
imposés

ETIREMENTS Assiettes
BOISSONS
Boissons

TEMPS : 5 min

38
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N°: 035J CONSIGNES : Maximum de

Faire 3 équipes Ballons
JEU COLLECTIF
Sur un terrain de 40 X 40 m (2 surface de 16,5 m)

Jeu en 4 contre 4 avec 2 gardiens fixes, sous forme de Assiettes
Amélioration tournoi (l’équipe qui gagne reste sur le terrain l’autre
sort) 2 couleurs de
spécifique avec chasubles

Les joueurs recherchent à jouer sur les pivots
support tactique

Les pivots ont 2 touches de balle pour la remettre en jeu.
collectif 2 buts de foot à
Devant de but dans les 6 mètres ou en retrait
11

Libre, 3 touches puis 2 touches dans la zone défensive
Jeu à thème aux
pieds : REMARQUES :
Tournoi sur le thème
Attention à équilibrer les zones de jeu
du tir et centre et
frappe

TEMPS : 20 min

Commentaires : Etirements :

Durée : 10 mn

39
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
Thème : 3ème séance de la semaine N° Séance : type Effectif : 18
Volume : Intensité : 1 h 40
N° : 021E CONSIGNES : Assiettes

Chaque équipe attaque et défend tous
les buts Ballons
ECHAUFFEMENT
Quand un but est marqué, il est
« mort ». 10 Constr-foot

Prise en main du
L’équipe qui a « chassé » le plus de buts
groupe a gagné. 2 couleurs de

Les deux équipes attaquent et chasubles
défendent tous les buts.
Jeu pré-sportif :
Le but est valable dans les deux sens.
Chasse aux buts
Jeu aux pieds : le joueur doit faire une
passe à un coéquipier pour chassé le
but.
REMARQUES :
Pas de gardien de but..

TEMPS : 15 min

ETIREMENTS Etirements + utiliser le calme pour expliquer les objectifs de la séance CONSIGNES : Boissons
BOISSONS + boisson

TEMPS : 5 min

40
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
TRAVAIL TECHNIQUE CONSIGNES : Assiettes
C
1 ballon pour 3 sur 20 mètres
ANALYTIQUE

(A) fait un appel contre appel Cônes

(B) donne à (A) qui contrôle orienté

(A) donne à (C) Ballons
3
Travail au milieu sur 2 minutes
Réapprentissage des Variante sur les contrôles:
gestes
Int pied droit/ext pied gauche
A 2
Augmenter l’agressivité du joueur
lorsque celui ci est défenseur
REMARQUE :
 Modifier la position du joueur avant
TEMPS : 10 min réception du ballon (de face, ¾…)
1  Insister sur les transmissions et la vitesse
d’exécution de la dernière passe
 Etre exigeant sur la qualité du contrôle

N° : 039T CONSIGNES : Maximum de

 9 attaquants contre 7 défenseurs + 1 Ballons
gardien
PERFECTIONNEMENT  Travail à gauche et à droite du but Assiettes
TECHNIQUE :
VARAINTE : Cônes
Travail sur les centres et
Varier les centres (au premier, au
reprises second) Chasubles de

Travail sur coup-franc à gauche et à couleurs différentes
Objectifs : droite du but à la sortie des 16,5 m
- Travail en infériorité
numérique en défense REMARQUES :

Etre exigeant sur la qualité des centres
- Gestion Offensive et

Demander aux attaquants de croiser
défensive que les coups
leurs courses.
de pieds arrêtés
Insister sur les techniques défensives
vues dans les thèmes précédents.

Durée : 20 min

41
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : 012J CONSIGNES : Maximum de
 Jeu 9 contre 9 sur ¾ de terrain, en Ballons
JEU COLLECTIF longueur, avec deux buts de foot à 11.
 Règles foot à 11 Assiettes
 Jeu en deux touches de balle, libre quand
Amélioration spécifique un joueur intercepte le ballon. Chasubles
avec support tactique  Mise en place de situations arrêtées de
collectif stratégies 2 buts de foot à 11

Récupération du ballon, REMARQUES :

faire le bon choix
Utiliser le jeu libre pour rechercher un
d’attaque. enchaînement des plus sûrs.

Objectifs du jeu
d’application :
- Se maîtriser sans
pression après avoir
récupéré le ballon pour
faire une bonne relance
- Faire un maximum de
« stop jeu » pour mise
en place de stratégies
et correction des
attitudes

Durée : 20 min

42
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : CONSIGNES : Maximum de
 Jeu 11 contre 7 sur un terrain entier, en Ballons
TRAVAIL TACTIQUE longueur, avec deux buts de foot à 11.
 Débuter le jeu, au 5,5m avec une relance Assiettes
sur un des latéraux.
Améliorer la relation entre  Jeu en une touche de balle, Chasubles
les lignes  Mise en place de situations arrêtées de
stratégies 2 buts de foot à 11

Objectifs du jeu REMARQUES :

d’application :
Libérer le couloir pour la montée des
- Améliorer les relations latéraux
entre les lignes
Rappeler aux latéraux qu’ils ne peuvent
monter que si le ballon est totalement
- Application de
maîtrisé.
l’organisation de jeu.
Demander aux milieux offensifs de
proposer une solution en soutien au
Durée : 15 min milieu de ter

rain.

Rappeler le principe de base pour l’aide
au porteur du ballon :

ETIREMENTS Etirements + utiliser le calme pour faire un retour sur les exercices CONSIGNES : Boissons
BOISSONS précédents + boisson

TEMPS : 5 min

Commentaires :  Prévoir les chaussures adaptées si match sur synthétique

 Pour les joueurs qui n’ont pas de licence à jour, passer la visite médicale et prendre une pièce d’identité légale.
 Rappeler l’heure de rendez-vous pour le lendemain.

43
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
Thème : Puissance Maximale Aérobie : 30/30 N° Séance : 12 Effectif : 13
Volume : Intensité : 1 h 40
N° : 005E CONSIGNES : Assiettes

Dans un carré de 40 X 40

Les joueurs en possession doivent effectuer 10 5 ballons
ECHAUFFEMENT passes d’affilées.

Les adversaires trottinent autour de la zone en file Chasubles

Prise en main du indienne. Dès qu’il passe devant une porte, le
groupe premier rentre dans la zone pour récupérer le
ballon à chaque fois qu’un joueur passe devant
une porte il peut entrer ( 2 joueurs par tour max)
Enchaînement, passes
Si l’éducateur le souhaite il peut faire rentrer un
joueur ou fermer la porte.

Dès qu’un défenseur touche le ballon intervertir les
et contrôles : rôles

Si les attaquants réussissent 10 passes
consécutives tous les défenseurs reprennent leurs
o Conservation du ballon en
supériorité numérique positions en dehors de la zone. L’équipe marque 1
o Puissance aérobie point.

TEMPS : 15 min

ETIREMENTS Assiettes
BOISSONS
Boissons

TEMPS : 5 min

44
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : 017end CONSIGNES : Assiettes

Circuit training musculaire 8 ateliers en boucle en
AMELIORATION 30/30 par 2 avec alternance des groupes
musculaires.
15 Cônes
CAPACITE PHYSIQUE

ATELIER 1 : Corde à sauter

ATELIER 2 : Toucher les cônes (5m) à chaque 2 Médecine-

Circuit training trajet ball
musculaire
ATELIER 3 : Skipping latéral avec trois cônes.

ATELIER 4 : Saut de haie (de côté) + accélération
8 ateliers en boucle avec sur 10m (changer de côté à chaque passage)
Lattes
alternance des groupes
ATELIER 5 : Bonds sur banc (50cm) 1 appui
musculaires en 30/30 propulsion verticale en alternance (reprendre une 2 Cordes à
bonne position dos bien droit) sauter

ATELIER 6 : Démarrage et accélération 10m avec
Objectifs :

Vitesse force MDB (3 kg) et largage de celui-ci après quelques
foulées

ATELIER 7 : Accélération en aller/retour sur 5m,
TEMPS : 40 min
6m et 7m toucher le cône et revenir.

ATELIER 8 : 2 Bondissements verticaux avec
tenue isométrique.

DUREE CIRCUIT :

Complet : 8 minutes

Nombre de tours : 2 à 3

REMARQUES :

Insister sur la qualité et corriger les gestes
techniques imposés

45
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
TAC-022 CONSIGNES : Assiettes
 2 contre 2 + 2 gardiens sur une surface de 30 X 40
m
PERFECTIONNEMENT 1 ballon
 Constituer deux groupes de joueurs.
Tactique individuelle :  Départ de la situation : pour 4
 1 – (A) sollicite le ballon joueurs

Jeu d’application  2 – (B) fait une passe dans la course de (A)
 Dès que (B) fait la passe, les quatre joueurs jouent
réels 1 but
Gestion offensive et
 Pas de hors jeu amovible
défensive en égalité  Après 30 ’’ maximum, la situation est terminée
numérique  Toutes les 5 minutes changer la possession de balle
 L’éducateur peut arrêter la situation quand il veut 2 couleurs
Objectifs des attaquants : de chasubles

Jouer de l’avant

Frapper au but dès
que possible REMARQUES :

Les attaquants doivent aller le plus vite possible au
Objectifs des défenseurs : but.

Presser l’adversaire
Les défenseurs doivent s’organiser pour parer au
pour le pousser à la plus pressé.
faute

Récupérer le ballon
pour relancer ou
frapper.

TEMPS : 20 min

46
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : 011J CONSIGNES : Maximum de
 Jeu 7 contre 7 sur ¾ de terrain, en longueur, avec Ballons
JEU COLLECTIF deux buts de foot à 11.
 Règles foot à 11 Assiettes
 Tracer deux lignes dans le sens de la largeur du
Amélioration spécifique terrain 2 couleurs de
avec support tactique  La zone du milieu étant plus large que les deux chasubles
collectif autres
 Dès qu’un joueur récupère le ballon dans la zone 2 buts de foot à
Récupération du ballon du milieu, personne ne peut défendre sur lui. 11
faire le bon choix d’attaque  Il doit en deux touches après la récupération du
ballon, enchaîner une relance, la plus sûre et la
Objectifs du jeu plus réelle.
d’application :
REMARQUES :
- Se maîtriser sans
Obliger les milieux à presser à plusieurs
pression après avoir l’adversaire, porteur du ballon.
récupéré le ballon pour
Obliger le récupérateur à enchaîner une situation
faire une bonne relance dans les 2 à 3 secondes qui suivent la
- Faire un maximum de récupération.
« stop jeu » pour mise
en place de stratégies
et correction des
attitudes

TEMPS : 20 min

Commentaires : Etirements :

Durée : 10 mn

47
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
Thème : PMA avec et sans ballon N° Séance : 13 Effectif : 16
N° : 023E CONSIGNES : Assiettes

Course en aisance
respiratoire pendant 10 minutes Ballons
ECHAUFFEMENT

PMA à 95% de VMA en 10/20
PAS DE SHEMA Chasubles

Préparation au travail pendant 5 minutes
de vitesse
Course avec gestes imposés à 100% Cônes
(talons-fesses, levé de genoux,
TEMPS : 20 min accélérations, etc.)
ETIREMENTS Assiettes
BOISSONS
Boissons
TEMPS : 5 min

Aine Mollet Ischios Psoas Quadriceps

48
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : xxxVit CONSIGNES : Terrain adaptés

Sur une distance de 10m, 15m puis
VITESSE 20m

Par deux, de niveaux équivalents,
les joueurs démarrent à un signal

Travail de vitesse visuel ou sonore de l’éducateur.
sans ballon
Travail sur une pente de 7% max
Vitesse force 7% max

Répétitions : 10

Nombre de bloc : 3
TEMPS : 15 min
Temps de récupération entre série :
20 fois le temps de travail

Temps de récupération entre bloc :
3 minutes.
VIT-036 CONSIGNES : Assiettes
 Par 2 avec 1 ballon + 1 gardien
5  Le joueur enchaîne une remise et une 1 ballon pour 2
AMELIORATION 6 frappe dans un sprint comme suit : joueurs
ATHLETIQUE  1 – (A) enchaîne des appuis puis,
SPECIFIQUE : 3 B  2 – (B) fait une passe à (A). 2 constri
 3 – (A) remise en profondeur dans la

Vitesse spécifique 2 course de (B). Lattes
 4 – (A) sollicite le ballon plein axe en
4 contournant le constri-foot.
Distance 10 à 20 m  5 – (B) centre dans la course de (A)
 6 – (A) sans contrôle frappe au but.
Objectifs : 1  Faire l’exercice du côté droit et gauche du

Enchaîner des but.
appuis, une remise
et une frappe dans A VARIANTES :
un sprint.  Varié les formes de centres ( raz de terre,
aérien, au premier poteau puis au
second, Etc.).
 Faire reculer le porteur du ballon et le
faire travailler en vitesse avec ballon en
TEMPS : 20 min slaloms.

REMARQUES :

Demander au joueur (B), d’attendre pour
centrer dans la course du partenaire (A).

49
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : 002T CONSIGNES : Assiettes
 Faire 3 équipes
 Délimiter 3 zones 1 ballon
PERFECTIONNEMENT  Le jeu consiste pour les joueurs de zone
TECHNIQUE : centrale à intercepter les transmissions 2 gardiens
de balle effectuées depuis les 2 autres

INTERCEPTION zones 3 couleurs de
 Les passes aériennes sont interdites chasubles
 Quand 1 joueur de la zone centrale
TEMPS : 20 min
intercepte, il conclue l’action en 1 contre 1 but amovible
1 face au gardien
 L’éducateur détermine le temps de
rotation des joueurs dans toutes zones
 Effectuer une compétition entre les 3
équipes sur la base du nombre
d’interception réalisé et de buts marqués

REMARQUES :
 Bien matérialiser les surfaces de jeux
 En variante, l’éducateur proposera un
duel 1 contre 1 entre le joueur de la zone
centrale qui à intercepté le ballon et le
passeur

50
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : 007J CONSIGNES : Maximum de
 Sur un ¾ de terrain de foot à 11 Ballons
JEU COLLECTIF  Jeu à 7 contre 7 + 2 gardiens avec les
règles du foot à 11 Assiettes
 Tracer une ligne médiane dans le sens de
Amélioration spécifique la largeur du terrain 2 couleurs de
avec support tactique  Jeu libre chasubles
collectif  Marquage individuel stricte.
 Le but n’est valable que si tous les 2 buts de foot à 11
joueurs de l’équipe se trouvent dans leur
Objectifs du jeu zone offensive.
d’application :  Séquence de 3 minutes de jeu avec
- Circulation des joueurs 1min30 de récupération.
 L’équipe qui marque choisit un travail que
en fonction de la
doit effectuer l’adversaire (travail
position du ballon. autorisé : 2 séquences de 10 pompes ou
- Endurance puissance abdominaux)

Durée : 15 min REMARQUES :

Obliger les joueurs à ne pas hésiter à
faire tourner le ballon pour déséquilibrer
la défense adverse et se mettre en
position de frappe

JEU COLLECTIF CONSIGNES : Ballons

 Jeu libre sur un ¾ de terrain de foot à 11
Durée : 10 min  Jeu à 9 contre 9 + 2 gardiens avec les 2 couleurs de
règles du foot à 11 chasubles

2 buts de foot à 11
ETIREMENTS Assiettes ETIREMENTS
BOISSONS BOISSONS
Boissons
TEMPS : 5 min TEMPS : 5 min

Aine Mollet Ischios Psoas Quadriceps

Commentaires :

51
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
Thème : Vitesse N° Séance : 14 Effectif : 16
Volume : Intensité : 1 h 20
N° : 047E CONSIGNES : Assiettes
 Deux zones de 15 X 15, espacées l’une
de l’autre d’une zone de 5 X 15 (ou
ECHAUFFEMENT 20x20 si 4 contre 4). 1 ballon pour
 Taureau avec 2 équipes de 6 joueurs + 14 joueurs

Prise en main du 1 joker par équipe.
groupe  Dans les deux zones extérieures 3
contre 3. Dans la zone axiale les 2
jokers. 2 couleurs de
Taureau  Les joueurs se déplacent librement dans
la zone. chasubles
 Le joker est inattaquable.
Objectifs :  Touches de balle libres, trois puis deux.

Récupération ou  Transmettre le ballon, directement, à
conservation du ballon un de ses coéquipiers dans l’autre zone
pour le transmettre à ou en utilisant le joker comme relais.
un coéquipier dans  1 point à chaque fois que le ballon est
une zone en utilisant transmis d’une zone à l’autre.
un relais.  Changer les groupes de joueurs toutes
les 3 minutes.
REMARQUES :
TEMPS : 15 min
Obliger les attaquants à se déplacer
dans la zone.
VIT-004 CONSIGNES : Assiettes ou

Deux équipes en duel sans ballon

3 appuis de chaque côté du constri-foot
constris-foot.
AMELIORATION et départ explosif 10 mètres
QUALITES REMARQUES : Chasubles
PHYSIQUES
Mettre en place des duels de niveau
équivalent.

4 séries de 5 répétitions
Duel sur distance :

Récupération passive entre les
VITESSE SANS BALLON
répétitions
VARIANTES :
Vitesse puissance
Faire un départ au signal de l’éducateur

Varier le nombre d’appui des joueurs
TEMPS : 15 min
Même exercice mais appui en face à
1,50 m

52
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
ETIREMENTS Etirements activo-dynamiques Boissons
BOISSONS
TEMPS : 10 min
VIT-013 CONSIGNES : Assiettes

Dans un rectangle de 15 X 25

Au signal de l’éducateur, le défenseur Ballons
AMELIORATION conduit le ballon suivit par l’attaquant à
QUALITES 1 atelier pour 2 mètres derrière lui. Constris-foot
PHYSIQUES 8 joueurs
A hauteur de la ligne, le défenseur
arrête le ballon avec la semelle et se Chasubles
Duel 1 contre 1 retourne avec l’objectif de défendre les
2 buts placés dans son dos.

L’attaquant qui doit réagir très
Méthode Coerver rapidement au démarrage du
défenseur, prend possession de la balle
pour aller marquer dans l’un des trois
buts.
TEMPS : 15 min VARIANTES :

Mettre 3 portes

Mettre 2 buts mobiles avec gardiens.

REMARQUES :

Insister sur la feinte du porteur de
ballon et le changement de direction.

53
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : 013J CONSIGNES : Maximum de
 Jeu 7 contre 7 + 2 gardiens sur ¾ de Ballons
terrain, en longueur, avec deux buts de
JEU COLLECTIF foot à 11. Assiettes
 Règles foot à 11
Amélioration spécifique  Tracer deux lignes dans le sens de la 2 couleurs de
avec support tactique largeur du terrain chasubles
collectif  La zone du milieu étant plus large que
les deux autres. 2 buts de foot à 11
Gestion offensive en  1 contre 2 dans chaque zone offensive, 4
infériorité numérique contre 4 au milieu
 Interdiction de changer de zone, sauf sur
une passe donné par un partenaire en
Objectifs du jeu
soutien ; de la zone offensive vers la
d’application : zone du milieu. Dans ce cas, le milieu
- Déséquilibrer les rentre dans la zone offensive en
adversaires par le conduite de balle.
dribble  Dès la perte du ballon, replacement dans
- Feinter la passe et va sa zone.
- Si pas de déséquilibre,
conserver le ballon REMARQUES :

Obliger les milieux de terrain à solliciter
pour rechercher le
le ballon en soutien.
soutien
- Faire des « stop jeu »
pour mise en place de
stratégies et correction
des attitudes de
placements et
replacements

Durée : 20 min
Commentaires : Terminer la séance par des étirements.

54
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
Thème : Puissance Maximale Aerobie N° Séance : 15 Effectif : 16
Volume : Intensité : 1 h 45
N° : xxxE 20 minutes en aisance respiratoire CONSIGNES : Assiettes
 Echauffement pendant 20 minutes
 Travail ensuite sur la puissance
AMELIORATION maximale aérobie à 105% de VMA en 24 cônes
QUALITES 20/20
PHYSIQUES  3 blocs de 8 minutes
 Récupération entre bloc : 4 minutes Chasubles
REMARQUES :

Prise en main du


groupe

102,8
Objectifs : Puissance
Maximale Aérobie 99,1 PALIER 19
105% en 20/20 96,2
93,3 PALIER 18
TEMPS : 40 min 90,5
87,5 PALIER 17

50 51,6 53 55 56,67 58,3

1,50 PALIER 16
1,45
1,45 PALIER 15
1,45
0,83 PALIER 14
1,85
0,66
1
0,80
0,80

55
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
ETIREMENTS Assiettes ETIREMENTS
BOISSONS BOISSONS
Boissons
TEMPS : 5 min TEMPS : 5 min

Aine Mollet Ischios Psoas Quadriceps

N° : 111T CONSIGNES : Maximum de

 Jeu 7 contre 7 + 1 gardien sur ¾ de Ballons
terrain, en longueur, avec un but de
PERFECTIONNEMENT foot à 11. Assiettes
TECHNIQUE :  Règles foot à 11
Jeu  Tracer deux lignes dans le sens de la 2 couleurs de
largeur du terrain chasubles
Gestion défensive en  La zone du milieu étant plus large que
supériorité numérique: les deux autres (20x40m). 2 buts de foot à 11
- Timing du démarquage  Sur remise en jeu en zone défensive,
construire pour trouver un joueur lancé
- Changement de rythme
dans le dos de la défense
dans l’appel
 1 contre 1 avec le gardien.
- Se placer dans le dos  Toutes les remises en jeu sont réalisés
des défenseurs et par l’éducateur.
coordonner les courses.  Changer les oppositions toutes les 10
remises en jeu.
Durée : 20 min  L’équipe qui n’a pas le ballon ne peut
pas défendre en zone défensive.
 Hors jeu signalé en zone défensive.

REMARQUES :

Faire l’appel au bon moment pour ne
pas être hors-jeu.

Aller fixer le gardien et dribbler large

56
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N°: 033J CONSIGNES : Assiettes

Faire 3 équipes
JEU COLLECTIF
Sur un terrain de 30 X 40 m (2 surface
de 16,5 m)
Ballons
Amélioration spécifique
Jeu en 4 contre 4 avec 2 gardiens fixes,
avec support tactique sous forme de tournoi (l’équipe qui Chasubles
collectif gagne reste sur le terrain l’autre sort)

Libre, 3 touches puis 2 touches dans la
Cônes
zone défensive
Jeu à thème aux pieds :
Tournoi sur le thème du tir REMARQUES : 1 but amovible

Attention à équilibrer les zones de jeu

TEMPS : 20 min

Commentaires : Terminer la séance par des étirements.

57
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
Thème : Puissance Maximale Aerobie N° Séance : 15 Effectif : 16
Volume : Intensité : 1 h 45
N° : xxxE 20 minutes en aisance respiratoire CONSIGNES : Assiettes
 Echauffement pendant 20 minutes
 Travail ensuite sur la puissance
AMELIORATION maximale aérobie à 105% de VMA en 24 cônes
QUALITES 20/20
PHYSIQUES  3 blocs de 8 minutes
 Récupération entre bloc : 4 minutes Chasubles
REMARQUES :

Prise en main du


groupe

102,8
Objectifs : Puissance
Maximale Aérobie 99,1 PALIER 19
105% en 20/20 96,2
93,3 PALIER 18
TEMPS : 40 min 90,5
87,5 PALIER 17

50 51,6 53 55 56,67 58,3

1,50 PALIER 16
1,45
1,45 PALIER 15
1,45
0,83 PALIER 14
1,85
0,66
1
0,80
0,80

58
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
ETIREMENTS Assiettes ETIREMENTS
BOISSONS BOISSONS
Boissons
TEMPS : 5 min TEMPS : 5 min

Aine Mollet Ischios Psoas Quadriceps

N° : 111T CONSIGNES : Maximum de

 Jeu 7 contre 7 + 1 gardien sur ¾ de Ballons
terrain, en longueur, avec un but de
PERFECTIONNEMENT foot à 11. Assiettes
TECHNIQUE :  Règles foot à 11
Jeu  Tracer deux lignes dans le sens de la 2 couleurs de
largeur du terrain chasubles
Gestion défensive en  La zone du milieu étant plus large que
supériorité numérique: les deux autres (20x40m). 2 buts de foot à 11
- Timing du démarquage  Sur remise en jeu en zone défensive,
construire pour trouver un joueur lancé
- Changement de rythme
dans le dos de la défense
dans l’appel
 1 contre 1 avec le gardien.
- Se placer dans le dos  Toutes les remises en jeu sont réalisés
des défenseurs et par l’éducateur.
coordonner les courses.  Changer les oppositions toutes les 10
remises en jeu.
Durée : 20 min  L’équipe qui n’a pas le ballon ne peut
pas défendre en zone défensive.
 Hors jeu signalé en zone défensive.

REMARQUES :

Faire l’appel au bon moment pour ne
pas être hors-jeu.

Aller fixer le gardien et dribbler large

59
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N°: 033J CONSIGNES : Assiettes

Faire 3 équipes
JEU COLLECTIF
Sur un terrain de 30 X 40 m (2 surface
de 16,5 m)
Ballons
Amélioration spécifique
Jeu en 4 contre 4 avec 2 gardiens fixes,
avec support tactique sous forme de tournoi (l’équipe qui Chasubles
collectif gagne reste sur le terrain l’autre sort)

Libre, 3 touches puis 2 touches dans la
Cônes
zone défensive
Jeu à thème aux pieds :
Tournoi sur le thème du tir REMARQUES : 1 but amovible

Attention à équilibrer les zones de jeu

TEMPS : 20 min

Commentaires : Terminer la séance par des étirements.

60
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
Thème : Dominante vitesse et technique N° Séance : 17 Effectif : 18
Volume : Intensité : 1 h 30
N° : 064E CONSIGNES : Assiettes

Jeu 8 contre 8 sur une surface de
ECHAUFFEMENT 40x50 m Ballons

Mettre les buts de foot à 11 en
dehors de la surface à 5,5m de la Chasubles
Prise en main du groupe
ligne de but.

Marquer, de la tête, dans un but Cônes
Jeu à thème avec gardien en dehors de la
mains/pieds : surface de jeu. 1 but amovible
 Déstabiliser l’adversaire en
Les passes se font uniquement de
recherchant le jeu long. mains/pieds

Interdit de courir avec le ballon.
TEMPS : 15 min
Interdit de toucher l’adversaire.

Dès que le ballon touche le sol,
ballon à l’adversaire.
VARIANTE :

But de volée et demi volée.
REMARQUES :

Obliger les joueurs à se démarquer
rapidement.

ETIREMENTS CONSIGNES : Assiettes

BOISSONS

Boissons

TEMPS : 5 min

61
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N°: 026T CONSIGNES : Assiettes

Dans une zone de 30 x 40 Faire
PERFECTIONNEMENT deux équipes une équipe qui
Cônes
TECHNIQUE : défend l’autre qui attaque

Le défenseur est au marquage et
l’attaquant sollicite le ballon en Un maximum
Spécifique au poste, atelier
diagonale pour un une-deux avec de ballons
joueurs défensifs
l’éducateur
Placement et déplacement du
L’attaquant doit passer en conduite 2 couleurs de
défenseur: de balle une des deux portes (3 m) chasubles
Objectifs des défenseurs:
Le défenseur doit récupérer le
 Maitriser l’appel de balle ballon et relancer soit directement
de l’attaquant vers l’éducateur soit vers un
 Régler son intervention partenaire situé à l’opposé de
par rapport l’appel de balle
- au comportement de
Faire l’exercice à gauche et à droite
l’attaquant REMARQUES :
- à la vitesse de course
Le défenseur doit s’adapter à la vitesse
de l’attaquant de l’attaquant
- à la trajectoire du ballon
Il ne doit pas être battu sur l’appel de
balle de l’attaquant
Durée : 20 min Educateur
Bien se placer et bien anticiper pour
récupérer le ballon le plus rapidement
possible

Le défenseur doit s’opposer à un
changement de rythme et de direction
de l’attaquant

Il ne doit jamais perdre le défenseur de
vue

62
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
VIT-030 CONSIGNES : Assiettes

Par 2 avec 1 gardien
AMELIORATION
L’attaquant a la balle et fait un
Cônes
CAPACITE PHYSIQUE petit pont ou un grand pont au
défenseur placé devant lui.

Il doit conduire la balle et marquer Ballons
Vitesse avec ballon
dans les 16.5 m.

Le défenseur doit courser
Situation par 2 face à
l’attaquant et récupérer le ballon
face pour le relancer vers l’éducateur.
Sprint 30 m
Inverser les rôles sur chaque
Objectifs : ATTAQUANT : petit passage

Spécifique intégrée
(conduite et tir) pont ou grand pont
Travail à gauche et à droite du but
puis aller marquer. DUREE :

Vitesse

Nombre de série : 3 en attaque et
DEFENSEUR : récupérer puis 3 en défense

Nombre de bloc : 2 ou 3
TEMPS : 15 min
Récupération : 15 fois le temps de
EDUCATEUR
travail

Récupération entre les blocs : 3
minutes
REMARQUES :

Quantité = qualité des passages

63
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : 025J CONSIGNES : Maximum de

Jeu en 9 contre 9 sur ¾ d’un Ballons
JEU COLLECTIF terrain en longueur, avec deux buts
de foot à 11 Assiettes

Amélioration spécifique
Règles foot à 11

2 couleurs de
avec support tactique
Diviser le terrain en trois parties
chasubles
collectif égales dans le sens de la largeur

Pour pouvoir jouer vers l’avant les 2 buts de foot à
Conservation du ballon, si joueurs doivent valider les trois 11
pas de déséquilibre zones défensives.
attaque placée
Jeu libre en zone défensive, trois
puis 2 touches

Toutes les remises en jeu sont
Objectifs du jeu faîtes par les gardiens.
d’application :
Mise en place sur les situations
- Utiliser la conservation arrêtées de stratégies.
de balle en zone VARIANTE:
défensive pour
Désigner les latéraux dans chaque
déséquilibrer équipe, les joueurs désignés ne
l’adversaire. peuvent donner le ballon en zone
- Faire un maximum de offensive qu’en une touche de
« stop jeu » pour mise balle.
en place de stratégies REMARQUES :

Obliger les joueurs à faire une
et correction des
attitudes passe, dès que possible aux
« jokers »
Durée : 25 min

Commentaires : Terminer la séance par des étirements.

64
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
Thème : Récupération N° Séance : 18 Effectif : 18
AMELIORATION Footing : Endurance capacité récupération d’après match.
Après 5 minutes vérifier les pulsations.
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE
Séquence de 35 minutes de footing.
ETIREMENTS CONSIGNES : Assiettes
BOISSONS

Boissons
TEMPS : 10 min

65
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N°: 017end CONSIGNES : Assiettes
Travail sur 80 m à 90% de VMA

80 m à 90% de VMA (20 secondes)

Récupération 240m footing Cônes
AMELIORATION
CAPACITE PHYSIQUE
DUREE CIRCUIT :

Nombre de tours : 8

Circuit récupération

Récup sur 80 m en footing

Récup sur 80 m en footing
REMARQUES :

Attention au respect des temps de
Objectifs : récupération

Récupération

TEMPS : 20 min

Récup sur 80 m en footing

66
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : 037T CONSIGNES : Assiettes
 Deux contre deux avec un ballon, tennis
ballon sur un terrain de 15 X 25
PERFECTIONNEMENT  Toutes surfaces de rattrapages autorisées Ballon
TECHNIQUE : par les règles du football
 Toutes les 3 minutes, changer Filet et piquet
Jeu d’adversaire en utilisant le système de
montée/descente

Tennis ballon REMARQUES :

Corriger les gestes réalisés
Objectifs
- Jeu de tête
- Remise coup de pied
- Remise des deux pieds
- Remise des deux pieds
après contrôle de la
poitrine

Durée : 20 min

Commentaires : Terminer la séance par des étirements.

67
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
Thème : EVALUATION – dribbles et feintes N° Séance : 15 Effectif : 24
N° : 007end CONSIGNES : Cônes
 Sur une piste tracée ou une piste
AMELIORATION d’athlétisme 1 double décamètre
ATHLETIQUE SPECIFIQUE  Test VMA
: 2 chronomètres

TEST VMA 20 m 1 ampli

Lecteur MP3
Résistance
19.1 m

8,30 m 19,1 m 19,1 m

ETIREMENTS Récupération active par la jonglerie à deux ou à trois. CONSIGNES : Assiettes

BOISSONS

Boissons
TEMPS : 5 min

68
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : 106T CONSIGNES : Assiettes
 Seul avec un ballon + un gardien
AMELIORATION  Les joueurs offensifs, travaillent dans 1 ballon par joueur
TECHNIQUE : la partie finition et de prédilection.
 Tracer 3 zones de 5 x 5m dans la 6 cônes

Spécifique au poste partie de finition.
 L’attaquant, pour pouvoir frapper au 6 constris
Atelier spécifique joueurs but doit, franchir la ligne matérialisée
offensifs par deux constris et protégée par un
adversaire.
Conduite, dribbles et feintes:  Si le joueur y parvient, il reste

Utiliser le dribble attaquant.
face à un adversaire  Si la ballon sort, de la zone de jeu,
pour se mettre en par une autre ligne, il devient
situation de frappe. adversaire.
 L’adversaire ne défend que dans sa
zone de jeu.
TEMPS : 20 min
REMARQUES :

Interdire lobes et grands ponts.

La frappe se fait en deux touches

69
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
TAC-041 CONSIGNES : Assiettes
 3 contre 3 sur ¾ d’ ½ terrain en
AMELIORATION longueur + 1 gardien 1 ballon pour 6
TECHNICO-TACTIQUE  Les attaquants marquent dans le but. joueurs
SPECIFIQUE:  Les défenseurs marquent dans les deux
portes. 4 constri-foot
Gestion offensive et défensive  Départ de la situation :
en égalité numérique:  (A) fait un appel de balle pour recevoir 2 couleurs de
Objectifs de l’attaquant : une passe de (B) en soutien. chasubles
- Renverser le jeu  Dès que (B) fait la passe, les six joueurs
jouent réels.
pour rechercher un
 Après 30’’, la situation est terminée.
joueur laissé libre à B  Faire l’exercice du côté droit et gauche du
l’opposé. but.
Objectifs des défenseurs : REMARQUES :
- Monter sur le porteur du
Les attaquants doivent le plus vite
ballon et jouer le hors- possible renverser le jeu pour rechercher
jeu. A le joueur laissé libre à l’opposé.

Les défenseurs doivent monter sur le
Durée : 25 min porteur et utiliser le hors-jeu pour
récupérer le ballon.

Les défenseurs doivent s’organiser pour
coulisser le plus vite possible s’il y a
changement du jeu.

70
 OBJECTIF SCHEMA CONSIGNES MATERIEL
N° : 007J CONSIGNES : Maximum de
 Sur un ¾ de terrain de foot à 11 avec les Ballons
JEU COLLECTIF règles du foot à 11
 Jeu à 7 contre 7 + 2 gardiens Assiettes
Amélioration spécifique avec  Tracer une ligne médiane dans le sens de
support tactique collectif la largeur du terrain 2 couleurs de
 3 Touches de balle puis 2 pour les chasubles
Conservation du ballon et défenseurs dans leur partie défensive.
duel  Les passes vers l’avant sont interdites en 2 buts de foot à 11
zone offensive
 But marqué après un duel : deux points
Objectifs du jeu
d’application : REMARQUES :
- Aller le plus loin possible
Obliger les joueurs à tenter le duel.
en duel en zone offensive.

TEMPS : 20 min

JEU COLLECTIF CONSIGNES : Ballons

 Jeu libre sur un ¾ de terrain de foot à 11
Durée : 10 min  Jeu à 9 contre 9 + 2 gardiens avec les 2 couleurs de
règles du foot à 11 chasubles

2 buts de foot à 11

Commentaires :

71
72