- ALIMENTATION -
REPAS TYPE PENDANT UNE PHASE DE SECHAGE
PETIT DÉJEUNER (7 H)
8 blancs d'oeufs + 1 jaune
1 Kiwi
40 g de protéine
COLLATION MATIN (10 H)
40 g de protéine
MIDI (12 H)
400 g de poisson
200 g de haricots verts
COLLATION APRÈS-MIDI (14 H 30)
50 g de protéine
COLLATION PRE-TRAINING (16 H 30)
300 g de dinde
40 g de protéine
ENTRAINEMENT ( 19 H )
COLLATION POST-TRAINING (21 H)
70 g de protéine
DÎNER (21 H 30)
400 g de thon
4 blancs d'oeufs
200 g de haricots verts
REPAS TYPE POUR UNE PRISE MASSE
PETIT DÉJEUNER (7 H)
6 blancs d'oeufs + 2 jaunes
100 g de Corn Flackes avec du lait
1 banane
40 g de protéine
COLLATION MATIN (10 H)
500 g de Fromage blanc à 0% Matière Grasse
50 g de Weight Gainer
MIDI (12 H)
400 g de viande
200 g de Pâtes
2 yaourts
COLLATION APRÈS-MIDI (14 H 30)
500 g de Fromage blanc à 0% Matière Grasse
Boisson weight gainer
COLLATION PRE-TRAINING (16 H 30)
300 g de viande
2 yaourts
40 g de protéine
ENTRAINEMENT ( 19 H )
COLLATION POST-TRAINING (21 H)
1 pomme
70 g de protéine
DÎNER (21 H 30)
400 g de thon
4 blancs d'oeufs
200 g de haricots verts
2 yaourts
régime prise de masse 5000
" à suivre du lundi au vendredi durant toute la période de prise de masse"
1er repas 2nd repas 3eme repas 4eme repas 5eme repas avant de
dormir
1 gélule (1g) 1 banane 1 assiette de pates 1 demi-assiette de 1 assiette de 20g de prot
vitamines C accompagnées de riz ou de pates légumes (200g, Wey+ lait demi-
1 gélule de vit.E râpe ou une (40g : poids non brocolis, haricots ecreme
noisette de beurre cuit) verts, mais, pomme
30g de prot de terre, petits
Wey+ lait poudre pois, épinards, ...)
ou liquide : demi-
écremé
1 bol de lait demi- 1 demi-assiette de 6 tranches de pain 1 banane 150g de viandes 100g de fromage
ecreme riz ou de pates complet ou 2 tranches de pain blanches (de blanc 20% mg
+ céréales spécial K (40g : poids non pain aux noix aux noix préférence du
+ 1 cuillère de miel cuit) poisson avec 3
+ 1 cuillère de oeufs)
Tonimalt ou
Ovolmatine
1petit plat de riz 2 tranches de pain 1 jus de fruits 2 yaourts aux fruits 4 tranches de pain 1 pomme
(peut être complet complet ou au noix
accompagne de
fromage blanc 20%
mg)
2 tranches de pain 30g (3 cuillères a 150g de viandes 1 jus de fruits
complet soupe) de blanches et rouges 30g de prot
2 gélules
protéines (bœuf, dinde, Wey+ lait poudre magnésium B6
ou riz au lait à la Wey+ lait poudre oeufs, poulet, ou liquide : demi-
place du plat de riz. ou liquide : demi- cheval, veau, ...) écremé
écrem
2 yaourts aux fruits 2 yaourts nature 1 orange 1 verre d'eau
entiers après prise prot
