BYE-BYE

CELLULITE
MON PROGRAMME
INTENSIF 21 JOURS

ANTI-CELLULITE

À FAIRE AVEC LA MÉTHODE CELLUBLUE

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 CLAUSE DE
NON RÉSPONSABILITÉ
Ce guide a été écrit par la société KYRENA provenir d’une mauvaise interprétation des
SARL, propriétaire de la marque CelluBlue® informations contenues dans cet ouvrage.
(marque déposée à l’INPI sous le numéro Tout le contenu de ce guide, qu’il s’agisse du
4016315). texte, des illustrations graphiques et des pho-
Cet ouvrage est destiné à une seule personne tos, appartient à la société KYRENA SARL. Il ne
et vous n’êtes pas autorisée à le partager, ni peut faire l’usage d’une utilisation personnelle
à le distribuer. ou professionnelle sous toute autre forme que
Ce guide a été conçu pour répondre à toutes ce soit (électronique, impression, photocopie…)
les femmes qui souhaitent faire du sport et sans l’accord de la société KYRENA SARL.
rester en bonne santé, à la maison. Cet ebook, PDF, téléchargeable sur vos ap-
Ce programme intensif a pour but de cibler pareils connectés (ordinateur, smartphone,
toutes les zones du corps avec de la cellulite. tablette etc.) ainsi que les photos et

En cas de doute, de problèmes de santé, de les ressources graphiques, sont protégés par
douleurs physiques ou si vous n’êtes pas le droit d’auteur.
certaine de pouvoir suivre ce guide, il est im- Chaque ebook PDF est destiné à une seule
portant de consulter l’avis de votre médecin. personne physique. Vous n’êtes pas autorisée
La société KYRENA SARL ne peut être tenue à le copier, ni à la partager, ni à le transférer à
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utilisation de son ouvrage. Chaque participant La société KYRENA SARL peut crypter chaque
doit savoir si son état de santé lui autorise les ebook avec un mot de passe et vos infor-
efforts physiques présentés ou non. mations personnelles lors de l’achat (nom,
Ni l’auteur, ni l’éditeur ne sauraient être tenus prénom, adresse etc.) pour vous garantir un
responsables des conséquences qui pourraient PDF personnel, et appliquer une protection
supplémentaire sur celui-ci.

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MON PROGRAMME
INTENSIF 21 JOURS

ANTI-CELLULITE

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 POUR BIEN
COMMENCER
Ce programme a été écrit pour vous guider pendant 21 jours, afin d’éliminer la
cellulite, même rebelle ! Ce coaching intensif, spécial anti-cellulite, combine des idées
de recettes, des exercices sportifs ainsi que des séances de massage anti-cellulite.

Les Ventouses anti-cellulite CelluBlue re- Parfois, l’exercice à faire se compte en temps
produisent le palper-rouler pour casser les 30” - minute(s) ou seconde(s) - et non en
adipocytes, raffermir et lisser la peau. répétitions.
Exemple : l’exercice de la planche pendant 30
Le Masseur peau d’orange, élimine l’aspect secondes.
gondolé à la surface de la peau, pour la rendre
Les menus et les idées de recettes sont donnés
douce et lisse.
tous les jours, et les quantités correspondent à
1 personne. Vous pouvez adapter ces idées en
Les séances sportives sont à faire tous les fonction de votre mode de vie.
jours, pendant 21 jours, et doivent être réali-
sées environ en 15 minutes. Appliquez l’huile CelluOil avant vos séances
Chaque jour, vous avez 3 exercices sportifs à de massage avec les Ventouses CelluBlue et
faire, avec le nombre de répétitions indiqué. le BodyRoller. Faites une séance (le matin ou
le soir) chaque jour, pendant 21 jours.
Vous pouvez réaliser ces séances de massage
Le nombre de répétitions est à faire pour avant ou après votre séance sportive. Quand
chaque exercice présenté. vous voulez, où vous voulez et à tout moment
x15
Exemple : 15 reps* = faites 15 répétitions* de de la journée. Nous vous conseillons de boire
chaque exercice. de l’eau, ou une tasse de thé vert myCelluTEA,
après votre séance.
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 Ce guide contient :
• Un quiz anti-cellulite
• 21 jours de coaching
• Un planning sportif
• Un planning alimentaire
• 2 fiches bilan
• Des séances de massage anti-cellulite
• Des conseils et astuces anti-cellulite
• Des recettes beauté inédites

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 CELLUBLUE,
CELLULITE,
CELLUQUOI ?
09 Qu’est-ce que la cellulite ?
10 Mon résultat
MES
11 Zoom sur le palper-rouler
12 Les ventouses anti-cellulite
FICHES BILAN
13 L’huile CelluOil 45 Mon bilan avant de commencer
14 Pour des résultats optimum 46 Mon bilan après 21 jours
15 Le rôle de l’alimentation
16 Le rôle du sport

44

18

MON
COACHING
21 JOURS
19 Avant de commencer
21 Détails coaching Jour 1 à Jour 21
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 MES PETITS PLUS
ANTI-CELLULITE
67 Nos conseils pour lutter contre la cellulite
68 Nos recettes beauté anti-cellulite
EXPLICATIONS
DES EXERCICES
SPORTIFS

66
48

60 70

MÉTHODE DES QUESTIONS ?

CELLUBLUE 71 F.A.Q
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 CELLUBLUE
CELLULITE
CELLUQUOI ?
On vous révèle tout sur la cellulite :
son origine, les différents types et
la meilleure méthode pour l’éliminer.

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QU’EST-CE QUE Au pincement votre cellulite est :

LA CELLULITE ? Molle

Souple
La cellulite touche 90% des femmes. Elle est
liée à un surplus de cellules graisseuses qui Douloureuse
viennent compacter les fibres du corps et blo-
quer la bonne circulation des tissus et de l’eau. Vous avez constaté l’apparition :
La peau est alors comprimée, et la cellulite
devient visible par un aspect irrégulier appelé Des zones dures sur vos jambes
« peau d’orange » ou « capitons ».
Il existe 3 types de cellulite. Pour connaître le D’un excès de poids
vôtre, faites notre quiz anti-cellulite et nous al-
lons vous dire quel est votre type de cellulite, D’un gonflement des jambes
et comment la vaincre !
Vous avez la sensation de jambes lourdes :

Jamais

Souvent

De temps en temps

Votre cellulite est surtout localisée :

De façon diffuse

Sur les cuisses et les genoux

Sur le ventre, les cuisses et la culotte de cheval

* une seule réponse possible

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09
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Vous avez un maximum de Vous avez un maximum de Vous avez un maximum de

ADIPEUSE FIBREUSE AQUEUSE

La cellulite adipeuse est principale- La cellulite fibreuse est la cellulite La cellulite aqueuse est souvent la
ment due à un excès de poids. La peau la plus tenace car c’est celle qui est cellulite des filles les plus minces,
est molle au toucher et elle ne fait incrustée dans vos tissus et présente elle est due essentiellement à une
pas mal quand on la pince. Elle se depuis longtemps. Elle est souvent mauvaise circulation veineuse et lym-
trouve principalement sur le ventre, due à une alimentation riche en phatique, et d’un manque d’activité
les hanches et les fesses (la culotte sucres et à un manque d’activité physique. Elle s’accompagne souvent
de cheval). physique. La peau est sensible, dou- d’une sensation de jambes lourdes
loureuse au pincement, et ses zones et n’épargne aucune partie du corps
de prédilection sont les cuisses et (les bras, les cuisses, les mollets et/
les genoux. ou les chevilles).

Que faire ? Que faire ? Que faire ?

Il faudra orienter vos efforts sur une Il faudra orienter vos efforts sur Il faudra principalement orienter vos
alimentation pauvre en graisses, faire des massages intensifs avec les efforts sur les exercices sportifs et
du sport et pratiquer des massages ventouses et le masseur BodyRoller les massages anti-cellulite avec les
anti-cellulite avec les ventouses et le puis, reprendre de bonnes habitudes Ventouses et le masseur BodyRoller.
masseur BodyRoller. alimentaires et sportives (notamment le masseur BodyRoller.
avec une activité cardio comme le
vélo, la natation etc.).
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ZOOM SUR Le massage du palper-rouler s’effectue sur les zones

du corps avec de la cellulite, c’est-à-dire : les cuisses, les
LE PALPER ROULER fesses, le ventre et les bras.
Si vous souhaitez réaliser un palper-rouler manuel à la
Le palper-rouler est une technique de massage maison, voici comment vous devez vous y prendre :
reconnue dans le secteur de la beauté et indis-
1 Appliquez une huile sur la zone choisie
pensable pour lutter contre la cellulite.
Pincez la peau avec vos doigts puis roulez-la vers
Cette technique déloge efficacement les capi- 2
l’extrémité de la zone
tons pour éliminer la peau d’orange et son effet
« gondolé »  à la surface de la peau. 3 Répétez ce mouvement sur toute la zone

Comment réaliser un palper-rouler ? Le geste du palper-rouler doit toujours se faire du bas

Il peut être réalisé manuellement ou avec des vers le haut.
machines, en institut par un professionnel, ou Cette série de pincements et décollements de la peau pour
être fait à la maison. créer des plis (et ainsi faire le massage du palper-rouler)
Cette méthode consiste à pétrir la peau par pe- doit toujours se faire une une peau préalablement huilée.
tits roulements, avec les mains, afin d’activer Vous pouvez réaliser ce massage plusieurs fois dans
les circulations veineuses et lymphatiques et la semaine.
d’éliminer les graisses.
Nous vous conseillons fortement de boire de l’eau après
votre séance de massage pour éliminer et drainer votre
corps.
Cette technique convient pour toutes les femmes et tous
les types de cellulite.
Technique déconseillée sur :
• une peau présentant des varices ou des problèmes cu-
tanés (vergetures, allergies, plaies, brûlures, lésions, etc.)
• les jambes à très mauvaise circulation veineuse
• les femmes enceintes

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Les Ventouses CelluBlue s’utilisent sur toutes les

zones du corps avec de la cellulite, c’est-à-dire :
LES VENTOUSES
• Les cuisses ANTI-CELLULITE
• Les fesses CELLUBLUE
• Le ventre
• Les mollets Comme nous l’avons vu, le palper-rouler est
une méthode redoutable contre la cellulite,
• Les bras
mais elle est aussi très fatigante à réaliser soi-
Avant votre séance de massage, vous devez même. Elle demande de la force car le roule-
appliquer l’huile CelluOil pour faire glisser les ment de la peau est effectuée avec vos mains.
ventouses, et reproduire le mouvement du pal-
Pas de panique, nous avons pensé à vous !
per-rouler.
Les Ventouses, 100% en silicone médical,
Utilisez la Ventouse S 5 minutes par zone, et la
permettent de reproduire facilement et par-
Ventouse L 3 minutes par zone (6 minutes pour
21 les 2 cuisses par exemple). Les premiers résultats
faitement la méthode du palper-rouler. Ici, le
roulement se fait à l’intérieur de la ventouse
sont visibles dès 21 jours.
pour casser les capitons. Légères et très
Dès la première utilisation, votre peau est plus facilement transportables.
lisse et douce.

Retrouvez la méthode d’utilisation en page 61.

AVANT

Ventouse S : conçue pour les petites zones

APRÈS du corps : ventre, bras, mollets et genoux
Ventouse L : conçue pour les cuisses
et les fesses
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QUELLE HUILE CHOISIR L’huile corps CelluOil s’utilise en synergie avec

vos Ventouses CelluBlue et votre masseur BodyRoller.
POUR LE MASSAGE Sa composition est idéale pour vos séances de
massage.
Pour reproduire le massage du palper-rouler L’huile d’amande douce, riche en acides gras essen-
manuel et/ou utiliser la Ventouse CelluBlue, tiels, est réputée pour ses propriétés hydratantes,
vous devez appliquer avant, une huile de mas- apaisantes et tonifiantes.
sage adaptée.
L’huile de tournesol est reconnue pour ses vertus
Dans la Méthode CelluBlue, l’huile est la pre- adoucissantes.
mière étape indispensable pour réussir votre
• Atténue l’effet peau d’orange
massage. Elle permet de faire glisser la ven-
et cible les capitons
touse, pour reproduire l’effet du palper-rouler.
• Tonifie et hydrate la peau
• Adoucit et lisse la peau
• Parfum monoï

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Le masseur BodyRoller permet de réduire

considérablement l’aspect gondolé de la peau
POUR DES
et d’améliorer les circulations du corps. RÉSULTATS OPTIMUM
Composé de 2 rouleaux souples, il s’adapte à la
peau et à la forme de la zone pour combattre Pour venir à bout de la cellulite, complétez
la peau d’orange partout où elle se trouve. Les votre massage palper-rouler avec le masseur
picots effectuent un drainage à la surface de la BodyRoller.
peau pour éliminer les amas de cellulite. L’as-
Il a été conçu pour s’utiliser après les Ventouses
pect de la peau est lisse et, elle est nettement
CelluBlue et ainsi éliminer la peau d’orange.
plus douce.
Ses picots, 100% en silicone médical, per-
En associant la Ventouse CelluBlue au Body-
mettent de faire rouler la peau pour améliorer
Roller, les résultats sont visibles encore plus
son aspect et sa texture.
rapidement. Son action à la surface de la peau
est complémentaire de celle des Ventouses Sa forme et ses rouleaux permettent un mas-
CelluBlue. sage rapide et très facile.

LA MÉTHODE CELLUBLUE
• Appliquez l’huile CelluOil sur la zone
concernée
• Effectuez un palper-rouler avec les Ven-
touses CelluBlue
• Faites rouler le BodyRoller lentement

Retrouvez la méthode d’utilisation en page 61.

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LE RÔLE NOS CONSEILS SUR L’ALIMENTATION

Les fruits comme les fruits rouges, l’abricot ou la tomate
DE L’ALIMENTATION sont antioxydants et activent les circulations du corps.
Les légumes comme le poireau, les brocolis, les épinards,
Existe-t-il un régime anti-cellulite ? Existe-t-il
les oignons, les poivrons… ils sont riches en vitamines
un secret pour éliminer définitivement la
et présentent un effet diurétique et détox. Ils réduisent
cellulite ? […] La réponse est (malheureuse-
l’appétit et vous aident à estomper la peau d’orange.
ment) non.
Les protéines sont vos alliées à tout moment de la journée !
Il n’y a pas de régime qui vous garantit une
Optez pour de la viande blanche, des œufs, du poisson
perte de cellulite définitive, mais l’alimentation
etc. ou des protéines végétales comme le soja, le quinoa,
joue un rôle important et elle doit être associée
les noix, les pois chiches ou encore la spiruline.
à une activité physique régulière, et des petites
astuces quotidiennes (que vous trouverez plus N’ajoutez pas de gras et préférez la cuisson au four ou
loin dans ce guide). On ne peut pas éliminer à la vapeur. Les protéines vous aident à développer vos
la cellulite sans surveiller son alimentation… muscles et à chasser les graisses.

L’alimentation regorge d’ingrédients aux Limitez votre consommation inutile de matières grasses
bienfaits multiples, dont certains agissent et de sucre présents dans les plats surgelés, les biscuits
positivement sur l’élimination de la cellulite. industriels, les viennoiseries etc.
STOP au sel ! Assaisonnez vos plats avec des épices, du
vinaigre de cidre, de l’huile d’olive extra vierge ou du citron.
Utilisez de la levure de bière : elle est riche en potassium,
tout comme la banane et les fruits secs. Le potassium
est important contre la cellulite, car il booste le drainage
lymphatique et permet de lutter contre la rétention et
l’accumulation des capitons. Vous trouverez de la levure
de bière en poudre pour vos yaourts et vos salades.
Buvez beaucoup d’eau et au moins 1,5L dans la journée,
pour aider votre corps à éliminer les toxines et drainer.
Faites-vous des jus de fruits frais pressés aux agrumes
avec du pamplemousse, de l’orange ou du citron ! Riches
en vitamine C, reconnue pour son effet brûle-graisse et
anti-cellulite, les agrumes vous aident à drainer votre
organisme et le débarrasser des toxines.
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NOS CONSEILS SUR L’ACTIVITÉE SPORTIVE LE RÔLE

L’exercice anti-cellulite doit être ciblé et doit faire travailler
tous les groupes musculaires. DU SPORT
Le mieux est de suivre une routine de 30 à 45 minutes
Pourquoi se mettre au sport pour
de renforcement musculaire 3 ou 4 fois dans la semaine.
déloger la cellulite ?
Ajoutez à cela 2 ou 4 heures de cardio* pour vous défouler
et encourager la perte de graisse. Le sport n’est pas qu’une question
d’esthétique ! Des fesses, des cuisses
Le cardio*, qui veut dire cardiaque, est une activité́ qui
et un ventre musclés permettent de
vous permet d’augmenter votre rythme cardiorespiratoire,
préserver son dos au quotidien et de
votre endurance et donc vos performances cardiaques.
lutter contre la cellulite, qui a tendance
Cette activité́ physique permet de brûler des calories, de
à s’incruster à ces endroits précis.
renforcer la santé de votre cœur et de votre corps.
Pour vaincre la cellulite, il est impor-
Ce type d’entraînement vous permettra de vous surpasser
tant de savoir bien muscler toute
mais également de travailler votre respiration et votre souffle.
sa silhouette. Pratiquer une activité
Après 30 à 40 minutes d’activité, votre corps va puiser physique permet de retrouver une
son énergie nécessaire dans les réserves de graisses, peau ferme, lisse et de combattre
ce qui permet de brûler les calories et de perdre du poids. les capitons récalcitrants.
Les meilleurs sports anti-cellulite :
• Marche rapide
• Course à pied
• Vélo PRÊTE À
• Natation SUIVRE NOTRE
COACHING
• Aquabike
21 JOURS ?
• Zumba

…Et bien d’autres !

Pour venir à bout de la cellulite, il faut être patiente.
Les résultats peuvent se voir dès le premier mois, mais
tenez bon pendant au moins 3 ou 4 mois pour que votre
corps ait le temps de réagir à ce nouveau mode de vie et
de conserver vos résultats à long terme.
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 MON
COACHING
21 JOURS
Vos plannings sportif et alimentaire vous attendent !
Chaque jour contient 3 idées menus + 3 exercices sportifs
+ une séance de massage.

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AVANT DE COMMENCER
Lorsque vous suivez un programme de coaching, PRENEZ-VOUS EN PHOTO
la meilleure façon de suivre vos progrès, et de les
voir : c’est les photos. • Le jour avant de commencer
Les photos montrent des choses que la balance • Chaque semaine
ne peut pas (elle ne fait pas la différence entre • Le même jour, à la même heure
la masse graisseuse et la masse musculaire).
• De face, de côté et de dos
Vous pouvez avoir l’impression de stagner, alors
que votre corps change et se tonifie. • Avec les mêmes vêtements

Prenez-vous en photo aux J1, J8 et J21. • Dans le même miroir

Vous pouvez tout de même vous peser mais, ne le

faites pas tous les jours. Une fois dans la semaine
ou toutes les 2 semaines suffit.
Important : Les idées de menus qui suivent sont
pour 1 personne. Vous pouvez les adapter en fonc-
tion de vos habitudes alimentaires et de votre ac-
tivité physique. Augmentez la portion de légumes
si vous avez très faim, de protéines si vous faites
beaucoup de sport et évitez les féculents le soir.
Buvez beaucoup d’eau.

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JOUR 1 PLANNING ALIMENTAIRE

POUR 1 PERS.
PLANNING SPORTIF

JOUR 2
PETIT-DÉJEUNER 10’ MA SÉANCE SPORTIVE
JOUR 3
Repas MIN
JOUR 4 30 g de flocons d’avoine
1 bol de lait végétal*
JOUR 5 Squat (en détail p. 58)
1 poignée de fruits secs x15
JOUR 6 Boisson REPS
1 thé vert au citron
JOUR 7
JOUR 8 DÉJEUNER
Wrap maison avec
JOUR 9 1 tortilla
JOUR 10 1 tomate
x15 Pont (en détail p. 57)
1 tranche de jambon
JOUR 11 1 fromage frais REPS

JOUR 12 Quelques feuilles de salades

+ 1 poêlée de légumes au choix
JOUR 13
Dessert
JOUR 14 1 yaourt à la vanille x15 Crunch assis (en détail p. 51)

JOUR 15 DÎNER REPS

Salade composée avec
JOUR 16
1 poivron
JOUR 17 ½ concombre
½ avocat
JOUR 18
Dés de mozzarella
JOUR 19 1 c. à s. de vinaigrette*
Dessert
JOUR 20
1 poire
MA SÉANCE MASSAGE*
JOUR 21 5’
*Lait végétal = lait d’amande,
de soja etc. MIN + +
*Vinaigrette avec de l’huile
d’olive et du citron
Licence
21
strictement
*5 minutes de massage parréservée
zone à Miliça UROSEVIC - [email protected] - 0615193696
// uneet
Copie zone = une cuisse
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PLANNING ALIMENTAIRE PLANNING SPORTIF JOUR 1

POUR 1 PERS.

PETIT-DÉJEUNER MA SÉANCE SPORTIVE

JOUR 2
10’
JOUR 3
Repas
MIN
1 fromage blanc JOUR 4
30 g de muesli non sucré
Squat sumo (en détail p. 60)
JOUR 5
1 poignée de fruits frais x15
JOUR 6
Boisson REPS
1 jus d’orange frais pressé JOUR 7
DÉJEUNER JOUR 8
Repas
JOUR 9
1 escalope de veau grillée
1 portion de petits pois JOUR 10
x15 Pont (en détail p. 57)
10 tomates cerises
JOUR 11
REPS
Dessert
JOUR 12
1 pomme
1 poignée d’amandes JOUR 13

DÎNER JOUR 14
x15 Crunch jambe tendue
Salade composée avec (en détail p. 51) JOUR 15
150 g de laitue REPS
½ concombre JOUR 16
½ avocat
JOUR 17
1 poignée de cœurs de
palmiers JOUR 18
1 poignée de radis
JOUR 19
1 c. à s. de vinaigrette*
JOUR 20
Dessert
½ pamplemousse JOUR 21
MA SÉANCE MASSAGE*
5’
*SSA = Sans Sucres Ajoutés
*Vinaigrette avec de l’huile MIN + +
d’olive et du citron
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*5 minutes de massage par zone
22
// une zone = une cuisse
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JOUR 1 PLANNING ALIMENTAIRE PLANNING SPORTIF

POUR 1 PERS.
JOUR 2
PETIT-DÉJEUNER 10’ MA SÉANCE SPORTIVE
JOUR 3 Repas MIN
JOUR 4 1 tranche de pain de seigle
1 c. à c. de confiture SSA*
JOUR 5 1 yaourt nature x15 Squat (en détail p. 58)
JOUR 6 1 kiwi
REPS
Boisson
JOUR 7
1 infusion aux plantes
JOUR 8
DÉJEUNER
JOUR 9 Salade composée avec
JOUR 10 1 concombre 1’ Planche (en détail p. 56)
1 tomate
JOUR 11 MIN
1 petite boîte de thon au naturel
Des cubes de feta
JOUR 12
1 c. à s. de vinaigrette*
JOUR 13 Dessert
2 carrés de chocolat x15 Fente + haltères (en détail p. 54)
JOUR 14
DÎNER REPS
JOUR 15
Velouté de carottes avec
JOUR 16
2 carottes
JOUR 17 ½ verre de lait
Un peu d’eau
JOUR 18
+ 2 tranches de jambon
JOUR 19 Dessert
½ pamplemousse
JOUR 20
*Vinaigrette avec de l’huile d’olive
JOUR 21 MA SÉANCE MASSAGE*
et du citron
5’

MIN + +
Licence
23
strictement
*5 minutes de massage parréservée
zone à Miliça UROSEVIC - [email protected] - 0615193696
// uneet
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PLANNING ALIMENTAIRE PLANNING SPORTIF JOUR 1

POUR 1 PERS.
JOUR 2
PETIT-DÉJEUNER 10’ MA SÉANCE SPORTIVE
JOUR 3
Repas MIN
2 tranches de pain complet JOUR 4
1 c. à c. de beurre
x15 Squat sumo (en détail p. 60) JOUR 5
1 poignée d’amandes
Boisson REPS JOUR 6
1 jus de citron chaud JOUR 7
DÉJEUNER JOUR 8
Tian de légumes avec
JOUR 9
1 courgette
1 tomate x15 Extension jambe (en détail p. 53) JOUR 10
1 aubergine
1 c. à s. de parmesan REPS JOUR 11
+ 1 filet de merlu JOUR 12
Dessert
JOUR 13
1 orange
x15 Crunch assis (en détail p. 51) JOUR 14
DÎNER
Repas REPS JOUR 15
2 œufs durs
JOUR 16
1 tranche de jambon
1 portion d’haricots verts JOUR 17
Dessert JOUR 18
1 fromage blanc
JOUR 19

JOUR 20
MA SÉANCE MASSAGE*
5’ JOUR 21
MIN + +

Licence strictement réservée à Miliça UROSEVIC - [email protected] - 0615193696

*5 minutes de massage par zone
24
// une zone = une cuisse
Copie et redistribution formellement interdites. Fichier PDF tracé.
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JOUR 1 PLANNING ALIMENTAIRE PLANNING SPORTIF

POUR 1 PERS.
JOUR 2
PETIT-DÉJEUNER 10’ MA SÉANCE SPORTIVE
JOUR 3
Repas MIN
JOUR 4 1 œuf à la coque
1 tranche de pain grillée
JOUR 5 1 pomme x15 Patineuse (en détail p. 56)
JOUR 6 Boisson
REPS
1 thé vert
JOUR 7
DÉJEUNER
JOUR 8
Salade de pâtes avec
JOUR 9 1 portion de pâtes cuites
JOUR 10 ½ concombre
1 tranche de jambon cru 1’ Planche latérale (en détail p. 57)
JOUR 11 ½ melon
1 c. à s. de vinaigrette* MIN/CÔTÉ
JOUR 12
Dessert
JOUR 13 1 fromage blanc
JOUR 14 DÎNER
JOUR 15 Soupe de légumes avec x15 Battement de jambe
1 poireau (en détail p. 51)
JOUR 16 REPS
1 navet
JOUR 17 1 carotte
1 oignon
JOUR 18
De l’eau
JOUR 19 Des épices
Dessert
JOUR 20
½ pamplemousse MA SÉANCE MASSAGE*
JOUR 21 5’
* Vinaigrette avec de l’huile d’olive
MIN + +
et du citron

Licence
25
strictement
*5 minutes de massage parréservée
zone à Miliça UROSEVIC - [email protected] - 0615193696
// uneet
Copie zone = une cuisse
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PLANNING ALIMENTAIRE PLANNING SPORTIF JOUR 1

POUR 1 PERS.
JOUR 2
PETIT-DÉJEUNER 10’ MA SÉANCE SPORTIVE
JOUR 3
Repas MIN
1 yaourt vanille JOUR 4
2 carrés de chocolat
JOUR 5
1 pomme 1’ Escalier (en détail p. 53)
Boisson MIN JOUR 6
1 boisson chaude au choix JOUR 7
DÉJEUNER JOUR 8
Sandwich maison avec
2 tranches de pain de seigle JOUR 9
x15 Pont jambe tendue (en détail p. 58)
1 tranche de saumon fumé JOUR 10
½ concombre REPS
Quelques feuilles de salade verte JOUR 11
+ 1 poêlée de légumes au choix JOUR 12
Dessert
JOUR 13
2 carrés de chocolat et quelques
fraises x15 Crunch jambe tendue JOUR 14
(en détail p. 51)
DÎNER REPS
JOUR 15
Repas
JOUR 16
½ melon
4 tranches de viande des grisons JOUR 17
1 bol de salade verte
JOUR 18
1 c. à s. de vinaigrette*
Dessert JOUR 19
½ pamplemousse JOUR 20

* Vinaigrette avec de l’huile d’olive MA SÉANCE MASSAGE* JOUR 21

et du citron 5’

MIN + +
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*5 minutes de massage par zone
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JOUR 1 PLANNING ALIMENTAIRE PLANNING SPORTIF

POUR 1 PERS.
JOUR 2
PETIT-DÉJEUNER 10’ MA SÉANCE SPORTIVE
JOUR 3
Repas
MIN
JOUR 4 2 tranches de pain grillé
2 tranches de jambon
JOUR 5
1 fruit de votre choix
JOUR 6 Boisson 1’ Saut avec écart (en détail p. 58)
1 jus de fruits frais pressé
JOUR 7 MIN

DÉJEUNER
JOUR 8
Repas
JOUR 9 1 escalope de veau
JOUR 10 1 poêlée de champignons
30 g de mâche
JOUR 11 x15 Poignée d’amour + haltères
1 c. à s. de vinaigrette*
(en détail p. 57)
JOUR 12 Dessert REPS
1 grappe de raisins
JOUR 13 1 carré de chocolat noir
JOUR 14 DÎNER
JOUR 15 Repas
1 poignée de radis Fente X (en détail p. 55)
JOUR 16 x15
1 petit ramequin de sauce*
JOUR 17 2 tranches de jambon REPS
2 carottes en salade
JOUR 18
Dessert
JOUR 19 1 yaourt au choix

JOUR 20
*Sauce avec 1 fromage blanc, de la MA SÉANCE MASSAGE*
JOUR 21 ciboulette, du citron et un peu de poivre 5’
*Vinaigrette avec de l’huile d’olive et
du citron MIN + +

Licence
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strictement
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PLANNING ALIMENTAIRE PLANNING SPORTIF JOUR 1

POUR 1 PERS.
JOUR 2
PETIT-DÉJEUNER 10’ MA SÉANCE SPORTIVE
JOUR 3
Repas
MIN
1 fromage blanc JOUR 4
2 c. à s. de muesli non sucré
JOUR 5
1 poignée de noix
x20 Squat (en détail p. 58)
Boisson JOUR 6
1 infusion à la menthe REPS
JOUR 7
DÉJEUNER
Repas
JOUR 8
1 steak haché 5% de MG JOUR 9
1 portion d’haricots verts vapeur JOUR 10
1 tranche de pain de seigle
1,5’ Planche latérale (en détail p. 57) JOUR 11
1 portion de quinoa
Dessert MIN/CÔTÉ
JOUR 12
1 pomme
JOUR 13
DÎNER
JOUR 14
Velouté de lentilles avec
250 g de lentilles corail x20 Battement de jambe JOUR 15
½ verre de lait de coco (en détail p. 51)
REPS JOUR 16
1 pincée de curry
1 pincée de paprika JOUR 17
+ 1 poisson blanc
JOUR 18
Dessert
2 abricots JOUR 19

JOUR 20
MA SÉANCE MASSAGE*
5’ JOUR 21
MIN + +

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JOUR 1 PLANNING ALIMENTAIRE PLANNING SPORTIF

POUR 1 PERS.
JOUR 2
PETIT-DÉJEUNER 10’ MA SÉANCE SPORTIVE
JOUR 3
Repas MIN
JOUR 4 1 tranche de pain aux céréales
1 noisette de beurre
JOUR 5
1 banane
JOUR 6 x20 Patineuse (en détail p. 56)
Boisson
1 boisson chaude au choix REPS
JOUR 7
DÉJEUNER
JOUR 8
Riz exotique avec
JOUR 9 1 sachet de riz
JOUR 10 200g de crevettes
Quelques pousses de soja
JOUR 11 1 poignée de noix de cajou x20 Pont (en détail p. 57)
1 c. à s. de parmesan REPS
JOUR 12
De la sauce*
JOUR 13 Dessert
JOUR 14 1 clémentine

JOUR 15 DÎNER
x20 Crunch talon (en détail p. 52)
Repas
JOUR 16
1 omelette (2 œufs) REPS
JOUR 17 2 poignées de brocolis
1 pincée de parmesan
JOUR 18
+ 1 bol de salade verte
JOUR 19 Dessert
1 poire
JOUR 20
MA SÉANCE MASSAGE*
JOUR 21 * Sauce avec 1 c. à s. de miel + 1 5’
c. à s. d’huile d’olive + 1 pincée de
paprika MIN + +

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PLANNING ALIMENTAIRE PLANNING SPORTIF JOUR 1

POUR 1 PERS.
JOUR 2
PETIT-DÉJEUNER 10’ MA SÉANCE SPORTIVE
JOUR 3
Repas
MIN
1 yaourt nature JOUR 4
1 c. à s. de miel
JOUR 5
1 poignée de fruits secs x20 Crunch tortillon (en détail p. 58)
1 kiwi JOUR 6
REPS
Boisson
JOUR 7
1 jus de pamplemousse frais
JOUR 8
DÉJEUNER
Tagliatelles de légumes avec JOUR 9
x20 Squat X (en détail p. 59)
1 courgette
1 carotte REPS
JOUR 10
+ 1 blanc de poulet JOUR 11
1 portion de boulgour cuit JOUR 12
Dessert
JOUR 13
1 banane
JOUR 14
DÎNER
Repas JOUR 15
1 pavé de saumon vapeur
JOUR 16
2 poignées de brocolis
Dessert x20 Extension jambe côté JOUR 17
1 fromage blanc (en détail p. 53)
REPS JOUR 18
1 infusion aux plantes
JOUR 19

JOUR 20

JOUR 21
MA SÉANCE MASSAGE*
5’

MIN + +
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*5 minutes de massage par zone
30
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JOUR 1 PLANNING ALIMENTAIRE PLANNING SPORTIF

POUR 1 PERS.
JOUR 2
PETIT-DÉJEUNER 10’ MA SÉANCE SPORTIVE
JOUR 3
Repas
MIN
JOUR 4 2 tranches de pain de seigle
1 noisette de confiture
JOUR 5
1 pomme x20 Squat avec saut (en détail p. 59)
JOUR 6 Boisson
REPS
1 thé aux plantes
JOUR 7
DÉJEUNER
JOUR 8
Salade de pâtes avec
JOUR 9 1 portion (3 c. à s.) de pâtes cuites
JOUR 10 10 tomates cerises coupées en 2
1 poivron vert x20 Extension jambe (en détail p. 53)
JOUR 11 1 c. à s. de parmesan
REPS
1 c. à s. de pignons
JOUR 12
1 c. à s. de pesto
JOUR 13 Dessert
JOUR 14 1 fruit au choix x20 Montée de genoux (en détail p. 56)

JOUR 15 DÎNER REPS

Ratatouille maison avec
JOUR 16 1 courgette
JOUR 17 1 aubergine
1 tomate
JOUR 18 1 oignon
JOUR 19 1 c. à s. d’huile d’olive
+ 2 tranches de dinde
JOUR 20 MA SÉANCE MASSAGE*
Dessert 5’
JOUR 21 1 poire
MIN + +

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JOUR 1 PLANNING ALIMENTAIRE PLANNING SPORTIF

POUR 1 PERS.
JOUR 2
MA SÉANCE SPORTIVE
PETIT-DÉJEUNER 10’
JOUR 3
Repas MIN
JOUR 4 1 omelette
1 tranche de jambon
JOUR 5
1 abricot 1,5’ Escalier (en détail p. 53)
JOUR 6 Boisson
MIN
1 infusion au choix
JOUR 7
DÉJEUNER
JOUR 8
Sandwich maison avec
JOUR 9 2 tranches de pain de seigle
JOUR 10 1 portion de fromage frais
2 tranches de saumon fumé x20 Fente avant (en détail p. 54)
JOUR 11 ½ citron pressé
REPS
JOUR 12 De la ciboulette
Quelques graines de tournesol
JOUR 13 + 1 bol de crudités au choix

JOUR 14 Dessert
1 salade de fruits maison
JOUR 15
DÎNER x20 Crunch + rotation (en détail p. 52)
JOUR 16
Velouté maison avec REPS
JOUR 17 2 courgettes
½ verre de lait
JOUR 18
Un peu d’eau
JOUR 19 + 2 tranches de jambon
Dessert
JOUR 20
1 yaourt au choix
JOUR 21 MA SÉANCE MASSAGE*
5’

MIN + +
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PLANNING ALIMENTAIRE PLANNING SPORTIF JOUR 1

POUR 1 PERS.
JOUR 2
PETIT-DÉJEUNER 10’ MA SÉANCE SPORTIVE
JOUR 3
Repas MIN
2 biscottes type WASA JOUR 4
1 noisette de beurre
JOUR 5
1 poignée de raisins 1,5’ Planche (en détail p. 56)
Boisson JOUR 6
MIN
1 jus de fruits frais
JOUR 7
DÉJEUNER
JOUR 8
Poulet à l’ananas avec x20 Extension jambe (en détail p. 53)
1 blanc de poulet JOUR 9
½ ananas REPS
JOUR 10
100g de quinoa
De la sauce* JOUR 11
Dessert x20 Grenouille (en détail p. 55) JOUR 12
1 petite banane

DÎNER
REPS
JOUR 13
JOUR 14
Repas
1 portion de noix de JOUR 15
St Jacques poêlées
JOUR 16
2 tomates à la provençales
Dessert JOUR 17
1 yaourt au choix JOUR 18
* Sauce avec 1 c. à s. de miel + 1 c. à s. JOUR 19
d’huile d’olive + 1 pincée de paprika
MA SÉANCE MASSAGE* JOUR 20
5’
JOUR 21
MIN + +

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*5 minutes de massage par zone
34
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JOUR 1 PLANNING ALIMENTAIRE PLANNING SPORTIF

POUR 1 PERS.
JOUR 2
PETIT-DÉJEUNER 10’ MA SÉANCE SPORTIVE
JOUR 3
Repas MIN
JOUR 4 2 biscottes type WASA
1 noisette de beurre
JOUR 5
1 poignée de raisins Saut avec écart (en détail p. 58)
1,5’
JOUR 6 Boisson
MIN
1 jus de fruits frais
JOUR 7
DÉJEUNER
JOUR 8
Crêpe salée avec
JOUR 9 200 g d’épinards
JOUR 10 4 rondelles de chèvre
1 œuf x20 Crunch talon (en détail p. 52)
JOUR 11 Dessert REPS
JOUR 12 1 pomme
1 poignée de fruits secs
JOUR 13
DÎNER x20 Fente + haltères (en détail p. 54)
JOUR 14 Repas REPS
JOUR 15 100 g de cabillaud
1 aubergine grillée au four
JOUR 16
1 portion d’haricots verts vapeur
JOUR 17 Dessert
Une compote sans sucres ajoutés
JOUR 18

JOUR 19

JOUR 20

JOUR 21 MA SÉANCE MASSAGE*

5’

MIN + +
Licence
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PLANNING ALIMENTAIRE PLANNING SPORTIF JOUR 1

POUR 1 PERS.
JOUR 2
PETIT-DÉJEUNER 10’ MA SÉANCE SPORTIVE
JOUR 3
Repas MIN
30 g de flocons d’avoine JOUR 4
1 bol de lait végétal*
JOUR 5
1 poignée de fruits secs x25 Squat (en détail p. 58)
Boisson JOUR 6
REPS
1 thé vert au citron JOUR 7
DÉJEUNER JOUR 8
Avocat farci avec
1 avocat JOUR 9
1 petite boîte de thon au naturel JOUR 10
Des miettes de crabes x25 Extension jambe côté
Des petites tomates (en détail p. 53) JOUR 11
REPS
+ 1 poêlée de légumes au choix JOUR 12
Dessert
JOUR 13
2 abricots
JOUR 14
DÎNER
Repas
x25 Poignée d’amour + haltères
(en détail p. 57) JOUR 15
1 œuf à la coque REPS JOUR 16
1 tranche de pain complet
1 bol de salade verte JOUR 17
2 tomates
JOUR 18
1 c. à s. de vinaigrette*
Dessert JOUR 19
1 carré de chocolat MA SÉANCE MASSAGE* JOUR 20
1 infusion aux plantes 5’
* Lait végétal = lait d’amande, de soja etc. JOUR 21
* Vinaigrette avec de l’huile d’olive et
MIN + +
du citron

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JOUR 1 PLANNING ALIMENTAIRE PLANNING SPORTIF

POUR 1 PERS.
JOUR 2
PETIT-DÉJEUNER 10’ MA SÉANCE SPORTIVE
JOUR 3
Repas
MIN
JOUR 4 1 fromage blanc
30 g de muesli non sucré
JOUR 5
1 poignée de fruits frais
x25 Patineuse (en détail p. 56)
JOUR 6 Boisson
REPS
1 jus d’orange frais pressé
JOUR 7
DÉJEUNER
JOUR 8
Repas
JOUR 9 1 filet de saumon vapeur
JOUR 10 100g de riz basmati
2 poivrons marinés x25 Battement de jambe (en détail p. 51)
JOUR 11 De la sauce* REPS
JOUR 12 Dessert
1 poire
JOUR 13
DÎNER
JOUR 14
Salade composée avec
JOUR 15 1 carotte x25 Crunch assis (en détail p. 51)
1 tomate
JOUR 16 150 g de laitue
REPS

JOUR 17 1 poignée de cranberries

1 c. à s. de vinaigrette*
JOUR 18
Dessert
JOUR 19 1 yaourt au choix

JOUR 20
*Sauce avec 1 c. à s. d’huile d’olive + 1
JOUR 21 pincée de paprika + 1 pincée de cumin
MA SÉANCE MASSAGE*
*Vinaigrette avec de l’huile d’olive et 5’
du citron
MIN + +
Licence
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PLANNING ALIMENTAIRE PLANNING SPORTIF JOUR 1

POUR 1 PERS.
JOUR 2
PETIT-DÉJEUNER 10’ MA SÉANCE SPORTIVE
JOUR 3
Repas MIN
JOUR 4
2 tranches de pain de seigle
1 c. à c. de miel JOUR 5
½ mangue x25 Crunch + rotation (en détail p. 52)
JOUR 6
Boisson REPS
1 boisson chaude au choix JOUR 7

DÉJEUNER JOUR 8
Wrap avec
JOUR 9
1 tortilla de blé x25 Pont jambe tendue (en détail p. 58)
1 tomate en rondelles JOUR 10
REPS
30 g de salade verte
JOUR 11
1 poivron rouge
1 tranche de jambon JOUR 12
1 portion de fromage à tartiner
JOUR 13
Dessert x25 Grenouille (en détail p. 55)
2 kiwis JOUR 14
REPS

DÎNER JOUR 15
Poivron farci avec JOUR 16
1 poivron rouge
1 steak haché 5% de MG JOUR 17
1 carotte JOUR 18
+ 1 bol de soupe
JOUR 19
Dessert
1 carré de chocolat JOUR 20
1 infusion aux plantes
MA SÉANCE MASSAGE* JOUR 21
5’

MIN + +
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JOUR 1 PLANNING ALIMENTAIRE PLANNING SPORTIF

POUR 1 PERS.
JOUR 2
PETIT-DÉJEUNER 10’ MA SÉANCE SPORTIVE
JOUR 3
Repas MIN
JOUR 4 1 yaourt à la vanille
1 poignée de fruits secs
JOUR 5
½ mangue
x25 Squat avec saut (en détail p. 59)
JOUR 6 Boisson
1 boisson chaude au choix REPS
JOUR 7
DÉJEUNER
JOUR 8
Sandwich maison avec
JOUR 9 2 tranches de pain de seigle
JOUR 10 2 rondelles de chèvre
2 tranches de saumon fumé x25 Pont (en détail p. 57)
JOUR 11 150 g de mâche
REPS
1 poignée de raisins secs
JOUR 12
+ 1 bol de crudités au choix
JOUR 13 Dessert
JOUR 14 1 pomme

JOUR 15 DÎNER Crunch tortillon (en détail p. 58)

x25
Repas
JOUR 16 REPS
100 g de sole
JOUR 17 30 g de petits pois
1 bol de purée de carottes
JOUR 18 Dessert
JOUR 19 1 carré de chocolat noir MA SÉANCE MASSAGE*
5’
JOUR 20
MIN + +
JOUR 21

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PLANNING ALIMENTAIRE PLANNING SPORTIF JOUR 1

POUR 1 PERS.
JOUR 2
PETIT-DÉJEUNER 10’ MA SÉANCE SPORTIVE
JOUR 3
Repas MIN
30 g de flocons d’avoine JOUR 4
1 bol de lait végétal*
x25 Fente avant (en détail p. 54) JOUR 5
1 poignée de fraises
Boisson REPS JOUR 6
1 jus de fruits frais pressé JOUR 7
DÉJEUNER JOUR 8
Salade de pâtes avec
1 portion (3 c. à s.) de pâtes x25 Squat X (en détail p. 59) JOUR 9
½ avocat mixé JOUR 10
REPS
1 pincée de parmesan
+ 1 portion de tofu JOUR 11
Dessert JOUR 12
1 yaourt avec 1 c. à s. de miel
JOUR 13
DÎNER
JOUR 14
Salade composée avec
2 œufs durs JOUR 15
1 tomate
x25 Montée de genoux (en détail p. 56) JOUR 16
6 olives vertes
30 g de salade verte REPS JOUR 17
½ avocat
JOUR 18
Dessert
1 fruit au choix JOUR 19
JOUR 20
* Lait végétal = lait d’amande, de soja etc.
JOUR 21
MA SÉANCE MASSAGE*
5’

MIN + +
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*5 minutes de massage par zone
40
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JOUR 1 PLANNING ALIMENTAIRE PLANNING SPORTIF

POUR 1 PERS.
JOUR 2
PETIT-DÉJEUNER 10’ MA SÉANCE SPORTIVE
JOUR 3
Repas
MIN
JOUR 4 2 tartines de pain grillées
1 noisette de beurre
JOUR 5 x25 Grenouille (en détail p. 55)
1 fruit au choix
JOUR 6 Boisson REPS
1 café ou thé
JOUR 7
DÉJEUNER
JOUR 8
Repas
JOUR 9 1 escalope de veau
JOUR 10 1 portion de haricots verts
30 g de salsifis
JOUR 11 Dessert
JOUR 12 1 fromage blanc
2’ Planche (en détail p. 56)
1 poignée d’amandes
JOUR 13 MIN
DÎNER
JOUR 14
Poêlée de légumes avec
JOUR 15 1 poivron rouge
x25 Fente + haltères (en détail p. 54)
1 carotte en tagliatelles
JOUR 16
1 courgette en tagliatelles REPS
JOUR 17 ½ oignon
+ 1 filet de lieu noir
JOUR 18
Dessert
JOUR 19 ½ pastèque

JOUR 20
JOUR 21 MA SÉANCE MASSAGE*
5’

MIN + +
Licence
41
strictement
*5 minutes de massage parréservée
zone à Miliça UROSEVIC - [email protected] - 0615193696
// uneet
Copie zone = une cuisse
redistribution formellement interdites. Fichier PDF tracé.
 Bye bye Cellulite • Copyright© CelluBlue® • www.cellublue.com MON COACHING 21 JOURS

PLANNING ALIMENTAIRE PLANNING SPORTIF JOUR 1

POUR 1 PERS.
JOUR 2
PETIT-DÉJEUNER 10’ MA SÉANCE SPORTIVE
JOUR 3
Repas MIN
1 fromage blanc JOUR 4
30 g de muesli non sucré
JOUR 5
1 tranche de jambon Saut avec écart (en détail p. 58)
2’
1 abricot JOUR 6
MIN
Boisson JOUR 7
1 jus de citron chaud
JOUR 8
DÉJEUNER
Repas JOUR 9
1 omelette (2 œufs) JOUR 10
200g de champignons x25 Fente avant (en détail p. 54)
1 pomme de terre JOUR 11
REPS
1 bol de salade verte JOUR 12
Dessert
JOUR 13
1 orange
JOUR 14
DÎNER x25 Montée de genoux (en détail p. 56)
Salade composée avec JOUR 15
REPS
1 betterave rouge
JOUR 16
1 carotte
Quelques morceaux de feta JOUR 17
1 poignée de noix de cajou
JOUR 18
1 c. à s. de vinaigrette*
+ 3 sardines JOUR 21
Dessert JOUR 20
½ pastèque MA SÉANCE MASSAGE*
5’ JOUR 21
* Vinaigrette avec de la MIN + +
moutarde, de l’huile d’olive
et du vinaigre balsamique.
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*5 minutes de massage par zone
42
// une zone = une cuisse
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 MES
FICHES BILAN
C’est le meilleur moyen de faire le point
sur votre corps et de suivre votre évolution.
Pour cela, n’oubliez pas de remplir vos fiches bilan.

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 MES FICHES BILAN Bye bye Cellulite • Copyright© CelluBlue® • www.cellublue.com

MON J-1
Avant de commencer ce guide, nous Utilisez un mètre pour prendre les me-
vous conseillons de faire un bilan de votre sures (en cm) de vos mensurations.
corps aujourd’hui. Cela vous permettra, en Vous pouvez également faire un bilan
plus des photos, de suivre votre évolution. personnel après 10 jours de coaching,
Pour cela, remplissez la fiche ci-dessous. car vous serez environ à mi-parcours.

BILAN CELLULITE

Ma cellulite est localisée sur

cuisses fesses ventre bras

Au pincement, elle est

molle douloureuse

Mon aspect de peau est

lisse ondulé

BILAN COACHING

Mon tour de poitrine cm

Mon tour de taille cm

Mon tour de hanches cm

Mon tour de cuisses cm

Licence strictement réservée à Miliça UROSEVICMon poids kg

- [email protected] - 0615193696
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MON J+21
Bravo ! Vous êtes arrivée à la fin du coa- N’oubliez pas également de vous prendre
ching 21 jours anti-cellulite. en photo aujourd’hui !
C’est le moment de constater vos efforts Vous pourrez ainsi comparer votre évolu-
et vos résultats, en remplissant la fiche tion depuis le début. Souvent, les photos
bilan ci-dessous. Utilisez un mètre pour parlent plus que les chiffres car les chiffres
prendre vos mensurations. ne montrent pas votre évolution physique.

BILAN CELLULITE

Ma cellulite est localisée sur

cuisses fesses ventre bras

Au pincement, elle est

molle douloureuse

Mon aspect de peau est

lisse ondulé

BILAN COACHING

Mon tour de poitrine cm

Mon tour de taille cm

Mon tour de hanches cm

Mon tour de cuisses cm

Mon poids
Licence kg
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 +

1 2

EXPLICATIONS
DES EXERCICES
SPORTIFS
Chaque exercice présenté dans le coaching
21 jours, est expliqué en détail dans cette
rubrique. Lisez bien ces instructions avant
de commencer vos séances sportives.

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BATTEMENT DE JAMBE CRUNCH ASSIS CRUNCH JAMBE TENDUE

1 1
1 2
2

2 3 4 3
4

1 Allongez-vous sur le côté 1 Allongez-vous au sol, genoux 1 En position initiale, vous êtes
gauche et maintenez votre pliés, pieds à plat sur le sol. couchée sur le sol. Gardez
tête à l’aide de votre avant- Placez le bout de vos doigts vos jambes bien droites et
2
bras. derrière les oreilles, coudes les bras tendus au-dessus
Levez votre jambe droite ten- sur le côté. de votre tête.
2
due, vers le haut. Revenez en Contractez vos abdos et levez 2 Contractez vos abdos puis
3
position de départ puis levez votre corps vers vos genoux, remontez votre torse vers le
à nouveau votre jambe droite. 3 haut pour vous retrouver dans
les épaules doivent être sou-
Répétez ce mouvement le levées du sol grâce à vos ab- une position assise. Les bras
nombre de reps indiqué puis, dominaux. doivent suivre votre mouve-
faites la même chose avec ment.
4 Levez-vous en position assise,
l’autre jambe. bras tendus devant. La tête 4 Touchez vos pieds avec vos
regardant toujours tout droit, mains puis penchez lente-
+ Faites toujours une jambe,
votre menton ne touche pas ment votre corps en arrière
puis l’autre.
la poitrine. Ne tirez pas la tête jusqu’au sol. Pendant le
en avant. mouvement gardez bien vos
jambes droites au sol. Puis
Baissez votre corps pour re-
recommencez.
prendre la position de départ.
Répétez l’exercice en faisant
plusieurs séries.

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49
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CRUNCH + ROTATION CRUNCH TALON CRUNCH TORTILLON

1 1

1
2
3 2
2

1 Allongez-vous sur le dos, 1 Allongez-vous sur le dos, 1 En position assise, fléchis-

dos droit au sol et jambes genoux pliés, les pieds au sez les genoux et gardez vos
tendues. sol écartés de la largeur des jambes et vos pieds collés.
Placez vos bras derrière votre épaules. Vos bras sont tendus Tendez vos bras devant vous
2
tête, les coudes bien écartés. sur les côtés du corps. et serrez vos deux mains en-
Relevez votre tête avec la 2 Vous allez devoir toucher vos semble.
3
force de vos abdominaux tout chevilles avec vos mains, Descendez un peu votre buste,
2
en fléchissant votre torse au grâce à la contraction de vos vous devez être en position
niveau des hanches. Tentez abdominaux. inclinée.
de toucher votre genou droit Pour cela, relevez un peu les Une fois dans cette position,
avec votre main gauche. Il ne épaules et la tête puis, allez vous allez déplacer vos mains
faut pas tirer sur la tête mais toucher votre cheville droite de droite à gauche, en effec-
s’orienter à l’aide des épaules avec votre main droite, puis tuant une rotation de votre
et garder les bras souples et votre cheville gauche avec buste.
la nuque détendue. votre main gauche. Alternez
Votre buste doit accompagner
Reposez votre dos contre le droite puis gauche et répétez
ce mouvement de balancier
sol, puis, recommencez de le nombre de fois indiqué.
des mains. Répétez ce mou-
l’autre côté, en tentant de tou-
cher votre genou gauche avec + 1 reps = lorsque les deux ta-
lons ont été touchés.
vement.

votre main droite. Alternez ces + Vous pouvez également faire

cet exercice avec un haltère
deux mouvements.
entre les mains.
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ESCALIER EXTENSION JAMBE EXTENSION JAMBE CÔTÉ

1
1
1 2

2 3
2

En position debout, écartez 1 Mettez-vous à quatre pattes, 1 Commencez par vous mettre
légèrement vos jambes de les avant-bras bien à plat, au sol, sur vos genoux (à
la largeur des épaules et en appui au sol, vos genoux quatre pattes), les mains
tenez-vous bien droite. Vos doivent être exactement sous posées au sol parallèlement
pieds doivent être bien ancrés vos hanches. et placées au niveau de vos
dans le sol. Levez votre jambe droite en épaules.
2 2
1 Vous allez prendre appui sur arrière puis étirez-la en visant Levez la jambe gauche sur
votre jambe droite et soulever le ciel avec votre pied. 3 le côté, faites-la basculer de
votre jambe gauche en pliant Baissez le genou lentement, droite à gauche en la faisant
votre genou. Gardez votre ge- ramenez-le vers la poitrine et toucher la jambe qui reste
nou gauche plié au maximum lorsque le genou droit se rap- pliée au sol.
et tenez votre buste bien droit. proche du sol, levez la jambe Maintenez les mains bien à
2 Redescendez votre genou droite à nouveau, de la même plat, le dos étiré, contractez
gauche puis faites de même manière. le ventre et serrer les muscles
avec l’autre jambe : prenez ap- Répétez plusieurs fois le mou- fessiers.
pui sur votre jambe gauche vement puis faites la même Les hanches ne doivent qua-
et levez le plus haut possible chose avec votre jambe siment pas bouger sur les cô-
votre genou droit. gauche. tés, maintenez une position
Répétez l’enchaînement en stable.
alternant jambe gauche puis Faites de même avec l’autre
jambe droite plus rapidement. jambe.

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51
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FENTE AVANT FENTE + HALTÈRES

1 2 3 2
1 4 5
3

1 En position initiale, avancez le pied droit 1 Pour cet exercice vous avez besoin de 2 haltères de 2kg ou
en avant et l’autre en arrière par rapport 2 bouteilles d’eau pleines (1,5L).
à votre bassin. Les hanches vont ensuite Tenez-vous debout, les pieds joints, un haltère (ou une
2
être baissées dans un mouvement de bouteille) dans chaque main, les bras et les coudes le long
squat. Le genou gauche et la pointe du du corps.
pied sont au sol.
Prenez bien appui sur votre pied droit afin de garder un bon
2 Donnez une impulsion à vos jambes afin équilibre musculaire.
d’effectuer un saut. Pendant ce saut il vous
3 Commencez par avancer le pied gauche, le plus loin possible,
faut intervertir la position de vos pieds
tout en abaissant le genou gauche, sans toucher le sol.
en l’air, la jambe droite qui était devant
passant derrière et vice versa. 4 Revenez à la position initiale en vous servant de votre talon
droit. Vos bras doivent toujours être le long de votre corps.
3 À la fin du saut, retournez à la position
initiale, la jambe droite est donc désormais 5 Recommencez avec l’autre jambe.
derrière, genou au sol et la jambe gauche
est devant. Répétez l’exercice.

Veillez à garder le buste bien droit tout au

+ long de ce mouvement.

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FENTE X GRENOUILLE

2 1 5
2 3
1 4 6
3

Placez-vous debout, les 1 En position debout, écartez légèrement vos pieds afin qu’ils soient de
jambes écartées de la lar- la largeur de vos épaules.
geur des épaules et les pieds Descendez comme si vous faisiez des squats et placez les paumes de
parallèles. 2
vos mains au sol, devant vos pieds.
1 Pliez les genoux et penchez
3 Mettez-vous en position de planche en rejetant vos jambes vers l’arrière.
votre corps vers l’avant, vous
Le corps entier doit être droit et vos épaules/hanches/talons alignés.
devez aller toucher votre pied
droit avec votre main gauche. Maintenez une posture gainée et faites une pompe. La poitrine doit se
rapprocher le plus possible du sol.
2 Une fois dans cette position,
prenez appui sur vos pieds 4 Pour remonter, ramenez vos pieds vers vos mains puis sautez en l’air
puis sautez en l’air, jambes en tendant vos bras le plus haut possible, au-dessus de votre tête.
5
tendues. Vos jambes doivent être tendues et votre corps entier bien droit. Ré-
6
3 Vous devez attérir en position pétez l’exercice.
accroupie, votre main droite
en direction de votre pied
gauche.
Contrôlez la chute de votre
corps et atterrissez douce-
ment pour ne pas vous faire
mal.
Répétez plusieurs fois ces
mouvements croisés.
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53
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MONTÉE DE GENOUX PATINEUSE PLANCHE

1 2

1 2

3 4

1 Commencez l’exercice en posi- 1 En position debout, les mains Placez-vous au sol, en appui
tion de planche : les jambes et serrées ensemble, écartez les sur les coudes, les avant-bras
les bras sont tendus, le corps doit pieds de la largeur des épaules. et sur la pointe des pieds.
être gainé. Fléchissez votre genou gauche, Une fois dans cette position, le
2
2 Pliez votre jambe droite en ame- descendez un peu votre buste et but est de contracter le ventre
nant votre genou droit sous votre faites un grand pas sur le côté le plus possible ainsi que le
torse sans le poser au sol. avec votre jambe droite. reste du corps.
Effectuez une impulsion pour Assurez-vous que votre gauche Le plus important quand on
3
inverser vos appuis (les pieds), droit ne dépasse par vos orteils. fait une planche est de ne
4 c’est désormais votre jambe Votre jambe droite elle doit être pas lever ni trop baisser les
gauche qui est fléchie sous votre tendue. fesses. Le corps doit rester
torse et votre jambe droite qui Poussez sur votre jambe gauche le plus droit possible, selon un
est tendue. pour inverser la position (ge- axe horizontal.
nou droit fléchi, jambe gauche
Pour sortir de la position, repo-
+ Veillez à toujours préserver l’ali-
gnement jambes/fesses/dos/
tendue)Répétez cet enchaîne-
sez les genoux délicatement
ment en alternant jambe droite
tête. Pour ce faire, gardez vos sur le sol et dépliez les bras en
et jambe gauche. Vos mains
épaules bien basses. Afin que les plaçant le long du corps.
doivent vous aider à garder une
votre tête et votre nuque soient position stable.
bien placées, évitez de regarder
Cet exercice peut également
vos mains, mais plutôt en avant + être fait avec un haltère entre
et en diagonale.
les mains.
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PLANCHE LATÉRALE POIGNÉE D’AMOUR + HALTÈRES PONT

1
1 2

Allongez-vous sur le côté, en Pour cet exercice, vous avez besoin 1 Allongez-vous sur le dos, les
vous appuyant sur votre avant- de 2 haltères de 2kg ou 2 bouteilles bras le long du corps, la tête
bras droit (ou gauche). Vous d’eau pleines (1,5L). droite et les genoux pliés.
devez vous aider de vos pieds Placez-vous debout, les jambes
1 Vos plantes de pied doivent
pour prendre appui. écartées de la largeur des épaules, être appuyées fermement sur
Placez votre autre main sur les pieds parallèles et un haltère le sol, elles vont constituer un
votre hanche. dans chaque main. appui. Ramenez vos genoux
Tenez cette position le temps Penchez votre buste du côté droit le plus près possible de vos
2
indiqué. Vous devez rester en poussant la main le plus bas fesses.
droite et contractez vos ab- possible, sous le genoux si vous le 2 Serrez vos abdominaux puis
dominaux pour maintenir cette pouvez. Vous devez sentir un étire- poussez sur vos plantes de
position. ment du côté gauche. pied pour remonter votre bas-
À la fin du temps indiqué, re- Redressez-vous à l’aide des abdo- sin en serrant les fesses.
lâchez puis changez de côté. minaux obliques pour revenir en Votre bassin, vos cuisses et
position initiale puis penchez-vous vos genoux doivent être ali-
du côté gauche. Cet exercice est gnés.
idéal pour travailler la taille.
Redescendez en position ini-
Répétez le mouvement plusieurs tiale, le dos contre le sol puis
fois, gardez toujours le dos bien recommencez.
droit.

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PONT JAMBE TENDUE SAUT AVEC ÉCART SQUAT

1 2
1 2

1 Allongez-vous sur le dos, ge- 1 En position debout, écart- 1 Placez-vous debout, les jambes
noux pliés, les bras en croix, ez légèrement vos jambes écartées de la largeur des
paumes tournées vers l’ex- de la largeur des épaules épaules et les pieds parallèles.
térieur. et tenez-vous bien droite.
2 En gardant le dos le plus droit
2 Tendez votre jambe gauche Les bras le long du corps possible, pliez les genoux jusqu’à
jusqu’à ce qu’elle soit alignée avec les paumes des vous retrouver en position assise :
avec votre cuisse gauche. mains ouvertes en avant. les fesses vont vers l’arrière.
En vous appuyant sur votre Maintenant, sautez en Le dos est légèrement incliné vers
2
jambe droite, soulevez votre écartant les pieds et en l’avant et les genoux ne doivent
bassin dans le même ali- levant les bras au-dessus pas dépasser la pointe des pieds.
gnement que celui de votre de votre tête. Touchez
jambe, tout en gardant la Une fois dans cette position, vous
vos mains puis revenez devez sentir travailler les fesses
jambe gauche bien tendue
en position initiale avant et les cuisses. Le plus important
dans la même position.
de recommencer. est de rester tonique et de ne pas
Conservez la position
Vous devez garder votre basculer vers l’avant.
quelques secondes.
dos bien droit pendant Pour remonter, prenez bien appui
Redescendez lentement le
tout l’exercice. dans le sol pour éviter tout désé-
bassin d’abord, puis la jambe,
jusqu’à la position d’origine, Répétez l’enchaînement quilibre et poussez vers le haut
les deux pieds au sol.Vous plus rapidement et faites avec les jambes. Vous pouvez
pouvez ensuite inverser de le nombre de reps indiqué. contracter les fesses pendant la
jambe et faire l’exercice avec montée pour encore plus d’effi-
votre jambe gauche. cacité.
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SQUAT X SQUAT AVEC SAUT

4
1 2
3 5 1 3
2

Mettez vous en position squat (genoux fléchis, cuisses parallèles 1 Écartez vos pieds de la largeur de
1
au sol). vos épaules.
Sautez en l’air puis retombez avec votre jambe gauche en avant et 2 Fléchissez les genoux comme
2 pour un squat classique, en gar-
votre jambe droite en arrière.
dant le dos droit, en veillant à
3 Le genou gauche est plié en avant, le genou droit est plié au sol,
pousser le bassin vers l’arrière,
en arrière.
les bras le long du corps.
4 Puis faites de nouveau un saut en l’air et retombez en position
3 Dès que vous atteignez la posi-
5 squat (initiale).
tion basse, sautez aussi haut que
Sautez en l’air puis retombez, jambe droite en avant et jambe gauche
possible. Utilisez la force de vos
en arrière.
pieds pour sauter.
Faites cet exercice sur un tapis de sol pour ne pas vous faire mal Essayez de retomber dans la posi-
+ au genou. tion de départ du squat, jusqu’au
fléchissement le plus bas. Pour
cela, vous devez contrôler votre
chute.

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SQUAT SUMO

1 3
POUR BIEN RÉALISER MA
2
SÉANCE SPORTIVE, JE DOIS :

• Porter une tenue adaptée et des baskets

• Avoir une bouteille d’eau à côté de moi
• M’échauffer quelques minutes avant ma séance
• Faire mes exercices sportifs sur un tapis de gym
• Prendre 1 minute de repos si besoin entre chaque circuit

1 Écartez les jambes davantage que

pour le squat classique (l’espace
entre vos pieds doit être plus large
que vos épaules), les pointes des
pieds orientées vers l’extérieur.

2 Fléchissez les genoux en inspirant

profondément jusqu’à ce que vos
fesses arrivent à 5cm du sol. Gar-
dez le dos bien droit, vous devez
descendre plus bas que pour le
squat classique.

3 Expirez lentement pour la remon-

tée jusqu’à retrouver la position
initiale, remontez en serrant les
fesses.

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 2

1 3

LA MÉTHODE
CELLUBLUE
Découvrez comment venir à bout de
la cellulite avec la Méthode CelluBlue :
3 étapes pour 3 fois plus de résultats.

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LA METHODE QUELLE VENTOUSE POUR QUELLE ZONE ?

CELLUBLUE
EN 1, 2, 3 ÉTAPES Ventouse S Ventouse L

CUISSES
L’huile corps CelluOil, spéciale-
ment conçue pour le massage du
1 palper-rouler, s’utilise en synergie
avec vos Ventouses CelluBlue et FESSES
le masseur BodyRoller.

VENTRE
Les Ventouses S et L CelluBlue,
reproduisent le massage du
2 palper-rouler pour casser les POIGNÉES
adipocytes, cibler la cellulite et D’AMOUR
aider à lisser et tonifier la peau.

BRAS
Le masseur BodyRoller permet
de réduire considérablement
3 l’aspect gondolé de la peau et
MOLLETS
de lisser la peau d’orange.

GENOUX

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61
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CONSEILS TÉLÉCHARGEZ
L’APPLICATION CELLUBLUE !
La Ventouse S s’utilise 5 minutes par zone*.
Conçue pour les petites zones du corps, là où la peau est Maintenant, vous pouvez gérer vos
plus fine. séances d’entraînement et suivre vos
résultats, n’importe où ! Téléchargez
La Ventouse L s’utilise 3 minutes par zone*. Plus grande et l’application aussi bien sur l’AppStore
plus large que la Ventouse S, elle permet de gagner du temps que sur Google Play !
sur le massage et d’aller plus vite. Conçue pour les cuisses,
fesses et hanches.
AppStore (iPhone)
exemple : une zone = une cuisse*
Google Play (Android)

PRÉCAUTIONS D’EMPLOI VENTOUSE

S’utilise uniquement sur les parties du corps

avec cellulite et obligatoirement avec une huile
grasse. Ne pas utiliser sur le visage ni sur les
glandes mammaires. Le massage doit toujours
se faire de bas en haut, pour respecter le sens
des circulations sanguine et lymphatique. Ne
pas faire d’aller-retours.

CONNTRE-INDICATIONS
Ne pas utiliser chez la femme enceinte ni sur
une peau peau présentant des varices ou des
problèmes cutanés (allergies, plaies, brûlures,
lésions, etc.). Ne pas utiliser sur des vergetures
récentes (roses violacées).
Ne pas utiliser en cas de problèmes veineux
ou circulatoires. En cas de doute, demander
toujours l’avis d’un médecin.
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1 L’HUILE
Appliquez l’huile Pincez les Contrôlez
CelluOil sur toutes côtés de la l’aspiration
les zones du corps Ventouse de votre
avec de la cellulite. entre vos peau en
Les Ventouses doigts pour appuyant
doivent bien en chasser légèrement
glisser sur votre peau. l’air. Faites toujours une pression sur les côtés de la Ventouse
faible, surtout au début. pour libérer plus ou moins d’air.
2 LES VENTOUSES
Si vous avez la peau sensible, utilisez la Ventouse S pendant 1 semaine
LES CUISSES
sur ces zones en suivant les mêmes étapes, avant d’utiliser la Ventouse L.

1 minute 1 minute 1 minute

Faites glisser la Continuez Poursuivez le
Ventouse L du bas en zig-zag de massage avec
vers le haut de la l’intérieur vers des mouvements
cuisse. Pincez les l’extérieur de circulaires
côtés pour la décoller la cuisse en toujours en
et replacez-la en bas et répétez le remontant sur la zone. Répétez. remontant vers le haut. Répétez.
geste. Ne faites jamais d’aller-retours.

LES FESSES

1 minute 1 minute 1 minute

Placez la Ventouse Continuez Poursuivez avec
L en bas de la en lissages de des mouvements
fesse et remontez l’intérieur vers circulaires sur la
en mouvements l’extérieur de la zone. Répétez.
verticaux. Toujours zone. Répétez.
du bas vers le haut de la zone. Répétez.

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LE VENTRE

1 minute 2 minutes 2 minutes

Délimitez le ventre en Continuez Poursuivez
deux parties droite et avec des avec des
gauche. Placez la mouvements mouvements
Ventouse S au milieu, circulaires, en circulaires sur
en bas du ventre, diagonale, sur les poignées
et faites des diagonales en direction chaque côté du ventre. Répétez. d’amour, en remontant. Répétez.
des poignées d’amour. Répétez. Astuce : pour aller plus vite, utilisez
la Ventouse L sur les poignées
LES BRAS d’amour.

1 minute 2 minutes 2 minutes

Posez la Ventouse S Pour regalber le Faites des
au niveau du coude bras, placez la mouve-
puis faites-la glisser Ventouse sous le ments
en remontant, sans la bras et remontez circulaires
décoller, en direction jusqu’à l’épaule de bas en
de l’épaule. Décollez la ventouse, en zig-zag. Répétez. haut, toujours en remontant sur
replacez-la en bas et répétez. le bras jusqu’à l’épaule. Répétez.

3 LE MASSEUR

LES CUISSES LES FESSES

APRÈS
VOTRE SÉANCE
5 minutes 5 minutes Buvez 2 grands
Faites rouler le Pour la zone des verres d’eau (ou
BodyRoller doucement fesses, faites-le 1 tasse de thé
sur les cuisses, afin que rouler comme vert) pour élimi-
la peau passe entre les sur les cuisses ner et détoxifier
picots pour casser les de bas en haut. votre organisme.
adipocytes. Répétez.
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 MES
PETITS PLUS
ANTI-CELLULITE
Toutes nos astuces et nos recettes beauté
inédites, rien que pour vous, se trouvent ici !

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NOS ASTUCES

LES PLANTES LE GOMMAGE

Vous cherchez des solutions 100% naturelles Ce soin composé de micro particules permet
pour effacer les capitons ? Avez-vous déjà d’éliminer les cellules mortes à la surface
pensé aux plantes médicinales ? En effet, de de la peau et de faire peau neuve. Il affine
nombreuses variétés existent et l’avantage le grain de peau, stimule le renouvellement
c’est qu’elles permettent de gommer la cellu- cellulaire et rend la peau plus belle. L’effet
lite et de combattre la rétention d’eau. est instantané, la peau est douce et lisse.
Voici quelques plantes efficaces : Découvrez le gommage qui combine Caféine
et Monoï : le gommage corps CelluScrub.
++ Le pissenlit
++ L’ortie
LE GANT DE CRIN
++ La reine des près
Fait à partir de poils longs et rudes, ou de
++ Les feuilles de lierre
fibre végétale naturelle, le gant de crin per-
++ La fleur d’hibiscus
met d’éliminer les peaux mortes, d’activer les
++ Le romarin circulations du corps et d’éliminer facilement
LE JET D’EAU FROIDE la cellulite.
Astuce idéale pour relancer la circulation du Utilisez-le après la douche, en mouvement
corps ! Le matin ou le soir, sous la douche, circulaire sur les zones avec de la cellulite,
passez un jet d’eau froide en remontant des sans appuyer. Toujours masser de bas en
chevilles jusqu’aux hanches. Et si vous êtes haut, dans le sens de la circulation (vers le
courageuse, essayez des chevilles jusqu’au cœur). Vous pouvez le faire tous les deux
ventre ! Effet raffermissant (et fraîcheur) jours, pendant quelques minutes.
garantit !
LES SOINS ESTHÉTIQUES
LA CAFÉINE Parmi tous les soins anti-cellulite existants
Elle est reconnue pour son action sur le marché, la méthode du palper-rouler
brûle-graisse, qui permet d’éliminer les est la méthode la plus efficace reconnue par
cellules graisseuses, qui forment la les professionnels. Elle permet de casser
cellulite, et de détoxifier l’organisme. les amas adipeux et d’éliminer la cellulite.
Le mieux, c’est de l’appliquer directement N’oubliez donc pas votre séance de massage
sur les capitons ! avec les Ventouses CelluBlue, tous les jours.
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NOS RECETTES

SOIN SPÉCIAL JAMBES LOURDES Prenez une petite quantité entre vos mains puis
Préparez-vous à un effet glacé ! étalez-la sur les zones du corps avec de la cel-
lulite. Laissez pénétrer avant de vous habiller.
Vous avez besoin de :
++ 40g de gel d’aloe vera
LE STICK ANTI-CELLULITE
++ 15 gouttes d’HE de menthe poivrée
++ 1 c. à c. d’huile de noix de coco Cette solution anti-cellulite est très pratique, elle
++ 1 petit saladier combat la cellulite et nourrit la peau. Le cèdre
permet de drainer les tissus et d’agir comme
Placez tous les ingrédients dans un petit brûle-graisse.
saladier puis mélangez énergiquement !
Vous avez besoin de :
Placez ensuite votre gel au frigo pour 3h
minimum. ++ 60 g de beurre de Karité

Utilisation : ++ 40 g de macérât de lierre

Massez-vous avec le gel tout juste sorti du ++ 25 g de cire d’abeille

frigo, en remontant des chevilles jusqu’aux ++ 110 gouttes d’HE de cèdre de l’Atlas
cuisses. Rincez ensuite vos jambes à l’eau ++ 10 gouttes de vitamine E
froide. Effet jambes légères assuré !
Faites fondre le beurre et la cire d’abeille dans 
LA CRÈME ANTI-CELLULITE un bol, puis ajoutez le reste des ingrédients.
Vous avez besoin de : Mélangez le tout, puis versez la préparation dans
un stick. Laissez ensuite prendre le soin au con-
++ 1 c. à s. de marc de café
gélateur pendant environ 35 minutes.
++ 1 c. à s. d’huile d’amande douce
++ 2 c. à s. d’huile d’olive Appliquez votre stick en ciblant les zones
++ Le jus d’un citron du corps avec de la cellulite. Appliquez-le en
++ 1 noix de gel douche hydratant mouvements circulaires.

Ajoutez tous les ingrédients ensemble puis

mélangez jusqu’à l’obtention d’une texture
crémeuse. Appliquez votre crème le matin
et/ou le soir sur une peau propre et sèche.

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QUESTIONS ?
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F.A.Q.

QUAND DOIS-JE UTILISER mentaire sur la peau d’orange permet des résultats visibles
MES VENTOUSES CELLUBLUE ? plus rapidement.
Les Ventouses CelluBlue s’utilisent tous les jours, en com- QUAND DOIS-JE FAIRE MA SÉANCE DE SPORT ?
plément d’une activité physique et d’une alimentation saine.
Il n’y a pas de règle spécifique. Vous pouvez l’effectuer le
Utilisez la Ventouse S 5 minutes par zone, et la Ventouse
matin, dans la journée ou le soir.
L 3 minutes par zone.
Ne faites pas votre séance sportive tout de suite après
Pour vous aider à réaliser votre séance de massage, notre
manger, attendez au moins 1h. Si vous souhaitez perdre
application mobile CELLUBLUE est là pour vous aider.
du poids, essayez de faire votre séance davantage le matin,
Inscrivez-vous gratuitement grâce au code fourni avec
à jeun, après avoir bu une collation.
votre commande.
POURQUOI UTILISER UN MÈTRE ?
EST-CE QUE JE DOIS FAIRE MA SÉANCE
DE MASSAGE AVANT OU APRÈS LE SPORT ? Nous vous conseillons d’utiliser un mètre pour prendre vos
mensurations lors des bilans en page 45 et 46.
Vous êtes libre de la faire quand vous voulez, avant ou
après votre séance de sport. COMMENT SUIVRE MES RÉSULTATS ?
Astuce : les ventouses s’utilisent avec de l’huile, il est de Pour suivre vos résultats, vous pouvez utiliser l’application
ce fait plus pratique de faire votre séance de massage mobile cellublue. Allez dans l’onglet « MES RÉSULTATS »
après le sport. et entrez vos mensurations (que vous pouvez mesurer à
QU’EST CE L’HUILE CELLUOIL ? l’aide d’un mètre).

L’huile CelluOil a spécialement été conçue pour réaliser N’oubliez pas aussi de vous prendre en photo pour voir
le massage du palper-rouler avec les Ventouses Cellu- votre évolution physique. Les photos montrent des chan-
Blue et le masseur BodyRoller. Sa texture unique permet gements que la balance ne peut pas vous montrer !
un massage agréable, d’au moins 5 minutes par zone.
COMMENT PARTAGER MES RÉSULTATS ?
Grâce à sa composition, elle atténue l’effet peau d’orange
et lisse la peau. Partagez vos résultats directement sur les réseaux so-
ciaux (Instagram et Facebook) en taguant @cellublue ou
QUAND UTILISER LE MASSEUR BODYROLLER ? envoyez-nous vos photos par messages directs. Nous
Il s’utilise, après les Ventouses CelluBlue, sur toutes les avons hâte de les voir !
zones du corps avec de la cellulite. Son action complé-

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QUE LE DÉBUT !
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MAIS L’AVENTURE CELLUBLUE
NE FAIT QUE COMMENCER !

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L’huile corps CelluOil s’utilise en synergie avec votre Ventouse CelluBlue et votre mas-
seur BodyRoller.
Sa composition est idéale pour vos séances de massage.
L’huile d’amande douce, riche en acides gras essentiels, est réputée pour ses proprié-
tés hydratantes, apaisantes et tonifiantes. L’huile de tournesol est reconnue pour ses
vertus adoucissantes.

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corps, affiner la silhouette et perdre du poids. Une méthode complète du lundi au
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Une formulation spéciale, 100% naturelle, qui permet un effet anti-cellulite et anti-jambes lourdes
! À base de Thé vert de Ceylan, reconnu pour ses propriétés antioxydantes et amincissantes, et
d’Orange douce, reconnue pour son effet brûle graisse et anti-cellulite. Sans oublier le Maté, le
Romarin, l’Ortie et la Fleur d’Hibiscus.

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