NATATION
- Maitriser le milieu aquatique en coordonnant ses actions pour se déplacer de manière
efficiente sur une courte ou une longue durée
- S’équilibre en limitant les résistances à l’avancement
- Associer respiration et propulsion
- Coordonner les actions motrices
- Se gainer pour transmettre les forces
- Se repérer
- Maitriser les notions de fréquence et d’amplitude
- Gérer son effort par rapport a la distance de course
Comparatif des critères observables entre un débutant et un expert
Le débutant : se tient debout (position habituelle), ses gestes sont saccadés, l’eau lui
résiste, s’épuise très vite, respire difficilement, se repère difficilement dans cet espace
Expert : s’allonge dans l’eau, ses gestes sont calmes, traverse l’eau, nage longtemps sans
fatigue, respire facilement, se repère facilement dans cet espace
FLOTTAISON : correspond à une forme d’équilibre statique dans le milieu aquatique.
Pour le corps humain cet équilibre se fait sur un axe vertical, la plus grande partie du
corps étant immergée et la tête plus ou moins émergée
Les forces s’exerçant sur un nageur immobile dans l’eau :
2 forces s’exercent :
- La force de pesanteur : cette force est verticale et s’exerce de haut en bas, cette force est
appliquée au centre de gravité. Chez l’homme ce point se situerait au niveau de la 5 ème
vertèbre lombaire
- La poussée d’Archimède : tout solide plongé dans un liquide subit de la part de celui-ci une
poussée verticale dirigée de bas en haut, égale au poids du volume du liquide déplacée. Cette
force de poussé est verticale, son point d’application est au centre géométrique du solide.
Chez l’homme ce point se trouve au niveau de la 1ere vertèbre lombaire.
Le principe de flottaison
Un corps ou un objet flotte à partir du moment où le volume immergé est plus important
que le poids
Pour comparer la flottabilité de différents corps dans un même liquide, on définit leur
densité.
La densité= poids du corps/ sur le poids de son volume
La densité de référence l’eau est de 1 car 1 litre d’eau= 1kg
Ainsi plus un corps aura une densité inférieure a 1, mieux il flottera
La densité du corps humains :
Les corps humains est constitué de différents composants ayant chacun une densité
différente : -les os : d=1.5 (entrainent vers le fond)
- Les muscles : d1.1 (ils entrainent légèrement vers le fond)
- La graisse : d=0.9 (maintien en surface)
- Les poumons : d= 0.5
- La densité moyenne d’un corps est environ 1.03, donc très légèrement plus lourd que l’eau
douce
Essai de justification des différences de flottabilité
Ex : un homme pesant 80kg et ayant un volume corporel de 84 litres aura une densité de 80/84 :
0.95. sa densité est inférieur à 1, il flottera
Un autre homme pesant toujours 80kg mais ayant un volume corporel de 77 litres aura une
densité de 80/77 : 1.04 , il coulera
Les différences peuvent venir : - du volume pulmonaire (on peut augmenter le volume corporel
par une inspiration forcée et chercher un allongement maximum du corps en position
horizontale)
- L’âge
- Le facteur sexuel (surtout après 13 ans et le changement pubertaire) la masse grasse pour
une fille est de 25% et de 15% pour les garçons
- Le facteur ethnique
B) l’équilibre aquatique
Le couple de redressement
Le corps humain est déformable et hétérogène.
La force de pesanteur : L5 et la poussée d’Archimède L1, n’ont pas les mêmes points d’application
Le corps humains placé en position d’équilibre horizontal statique, sans action spécifique va subir un
couple de redressement dans la mesure où les deux points d’application des forces de pesanteur et
d’Archimède ne sont pas confondus.
Le couple de redressement a pour effet de remettre en position vertical PA et FA.
3 déséquilibres sont répertoriés :
Le tangage qui se constate sur une vue de profil
Le lacet qui s’observe sur une vue de dessus ou de dessous
Le roulis qui s’observe sur un vue de face*
L’équilibration aquatique
L’équilibre horizontal est à construire par des actes volontaires spécifiques
- Construction d’un nouveau référentiel :
- Le référentiel terrestre s’organise autour :
- Du référentiel géocentrique (l’oreille interne a pour rôle de détecter la verticale des forces de
pesanteur et de positionnement automatiquement la tête par rapport à cette direction
invariante)
- - du référentiel céphalo-centrique
- Du référentiel de l’axe du corps
- Du référentiel de la surface d’appui sur le sol (appui plantaire)
Avoir son corps à l’horizontal dans l’eau nécessite donc de réorganiser ce référentiel
terrestre
Construction de l’équilibre horizontal dynamique
- L’horizontal du corps doit être recherchée de manière active et volontaire
- Basculer la tête flexion (flexion menton : poitrine) afin d’aligner à l’horizontale les segments
corporels
- Avoir une inspiration courte dans les nages ventrales pour ne pas perturber l’équilibre
horizontale
- Placer les bras dans le prolongement de la cage thoracique pour mieux équilibre la
répartition des masses
B) notion de résistance à l’avancement
Les facteurs de résistance à l’avancement
V : la vitesse de déplacement
S : la surface que le nageur oppose à l’avancement
K : la forme qu’il représente dans l’eau
R : KSV²
Effet de la surface du maitre couple (S)
Elle représente la projection orthogonale du corps par rapport au déplacement du plan vertical
Effet de la forme (K)
Deux objets qui possèdent exactement la même surface de maitre couple, mais qui n’ont pas la
même force, n’offrent pas les mêmes résistances à l’avancement.
Ainsi, une coulée avec les bras tendus dans le prolongement du corps permet de parcourir une
distance supérieure à une coulée bras le long des cuisses.
Les différents types de résistances à l’avancement
Trainée de forme
Elle dépend de la forme du nageur liée aux mouvements verticaux ou latéraux qui
augmentent : la surface antérieure : résistances frontales en liaison (avec le maitre
couple et la forme)
Les surfaces postérieurs : intervenant négativement sur les aspirations (trainées de
remous ou tourbillonnaires postérieures, encore appelés aspirations de queue)
Trainée de vague
Elle se caractérise par une zone de turbulences provoquant des vaguelettes à la surface
de l’eau devant le nageur (eau libre, entrainement avec beaucoup de pratiquant)
Les vagues et les turbulences de l’eau créant une zone de haute pression ayant pour
effet un frein important sur la progression du nageur
Ce sont surtout les vagues dues aux mauvais positionnements ou pénétration dans l’eau
(mains et bras) qui limitent l’efficacité propulsive.
Trainée de frottement
Quand l’eau glisse ca freine
Analyse vidéo :
-tête hors de l’eau
-Pas allongé
-battements non réguliers
- Rythme saccadé
- Maitre couple important
- tangage important
-Mauvaise ligne de flottaison
- Trainée forme importante
Qu’est-ce qu’il pourrait faire pour s’améliorer :
-poussée mur+ coulée ventrale -> battement sur 5/10 m
- Battements avec planche/ sans planche bras devant
-bras opposition / Respiration latérale
- nage rattrapé avec planche, pull buoy
- nage complète
- tuba frontal
