Planification + programmation

d’entraînement annuel

•Microcycle d’entraînement
•Méso-cycle de préparation

𝑀𝑖𝑐ℎ𝑒𝑙 𝑅𝑖𝑡𝑠𝑐ℎ𝑎𝑟𝑑
FIFA-Instructor
Suisse (2014)
 2

«Napoléon aurait certainement

été un bon entraîneur, il avait
toujours un plan de guerre bien
préparé, bien organisé, connu
de son état major, mais aussi
d’autres stratégies en tête pour
s’adapter à l’évolution du
combat»
 3

LA PLANIFICATION

1. La planification d’entraînement ?
• Le développement d’un joueur de football et la
préparation de l’équipe s’apparentent à la
construction d’une maison. Pour réaliser une maison
il faut planifier les travaux !

• Dans le domaine sportif, c’est ce qu’on appelle

• la planification.

Dans toute formation, l’effet du hasard

doit être minimisé, bien que le
« nez de l’entraîneur », ait toujours sa
raison d’être !
 4

•Planifier c’est organiser, structurer, encadrer et régler un plan de

développement, un plan de formation

•Planifier l’économie, planifier l’apprentissage

•Planifier la préparation d’une équipe de football pour

atteindre des performances collectives

•Planifier le développement, la progression et la mise en

forme d’athlètes, de joueurs de football

« La planification notamment dans le sport c’est programmer un

chemin par étapes pour atteindre des objectifs sportifs et aussi
pour mieux évaluer et corriger ce chemin » ([Link])
 5

Pourquoi une planification ?

• Pour atteindre les objectifs de compétition et d’entraînement

• Pour favoriser un meilleur dosage des charges

• Pour éviter l’improvisation et la routine et pour se rassurer

• Pour permettre un meilleur contrôle d’entraînement

• Pour respecter et contrôler les principes biologiques ,

physiologiques et psychologiques de la performance

• Pour permettre un meilleur suivi de la construction et progression

de joueur
 6

II faut savoir :

• Que l’on perd de ses capacités physiques (12-20% ) après 10-15 jours d’arrêt

• Une perte de condition physique de 19 à 30% entre la fin de la préparation de présaison

et la fin du 1er tour (trêve de fin d’année)

• 5 à 8 semaines d’entraînement pour être en condition optimale

• 10-12 semaines pour trouver le rythme de la compétition

• 8-10 semaines de force pour profiter des gains développés

• On reste en forme avec une bonne planification 6-7 semaines, d’où des cycles
périodiques (méso-cycles de charge + décharge)

• On développe une qualité en la travaillant 3x par semaine pendant 3 à 4 semaines

• On entretient une qualité en la travaillant au minimum 1x par semaine

 7

LA PLANIFICATION D’ENTRAINEMENT

OBJECTIFS

PERFORMANCE
RESULTAT

Construire, Développer
Préparer

JOUEUR EQUIPE
(L’homme) (Le collectif)
 8

PRINCIPES DE LA PLANIFICATION D’ENTRAÎNEMENT

La planification repose sur les lois biologiques

physiologique, bio- énergétiques, sur des
principes d’entraînement et sur 3 grands axes:

Critères + étapes
Périodisations
Surcompensation de la planification
d’entraînement
Mariage
effort-récupération
•Période annuelle
•Élaboration des
(Cycles
•Dosage Programme
d’entraînement)
(Objectifs)
 9

Les cycles d’entraînement > Terminologie

Une période de préparation
Une période de compétition
Une période de transition

Plan annuel (6 à 11 mois de

Macro-Cycle compétition)
Plan mensuel (2-3-4-5
Meso-Cycle micro-cycles)

Micro-Cycle Plan hebdomadaire (2 à 5-

6-7-8 entraînements)
Séance Plan journalier (séance
collective/spécifique de 45’’ à
150’)
10
11
12
 13

CRITERES DE LA PLANIFICATION

•Catégorie de jeu, compétition(s)

•Niveau de l’équipe, des joueurs, âges, expérience, contingent

-classement de l’équipe saison et parcours en saison précédente
-buts marqués, buts reçus / à quelle période du match
-moment du match avec baisse de régime
-joueurs blessés / période
-disponibilité des joueurs (pros, étudiants, dans travail)

•Staff à disposition (3-4 personnes minimum)

-collaboration adjoint et/ou préparateur physique, entraîneur gardien,
team manager
 14

CRITERES :

•Structures, matériel et équipement d’entraînement à disposition

•Possibilité de faire un stage d’entraînement (sur place, à l’étranger)

•Fixer les objectifs du club, de l’équipe (avec les dirigeants, les joueurs)
-Style de jeu / Classement / Progression des joueurs / Formation des jeunes

•Connaître le calendrier de compétition(s)

-Période, dates, trêve

•Planification et programmation d’entraînement (avec le staff)

-Planification annuel / Méso-cycle de préparation / Stage d’entraînement /
Matches amicaux de préparation
-Evaluation physique des joueurs (tests physiologiques / de terrain)

>Analyse et évaluation après chaque semaine d’entraînement

Exemple d’un Macrocycle compétition préformation U14-15 (Phase aller)
 16

Modèle type de préparation

o Pour équipes 1ère-2ème division et élite jeunes (18-20ans)

o Modèle de 6 semaines de une séance semaine avec la

3ème et 4ème semaine spécifique intensive à 2 séances
semaine
>Rappel – 6 à 8 semaines pour préparer une équipe

o Les joueurs devraient avoir suivi une pré-reprise

individuelle de 2 semaines à 3 séances semaines
(endurance-souplesse-renforcement musculaire(gainage)

o Tests physiques prévus pendant les cycles

 Structure de la planification de la période de préparation 17
Cycle de base /foncier (CPG) Cycle spécifique (CPS) Cycle de pré-compétition

Méso-cycle de 3 à 4 semaines Méso-cycle de 2 à 3 semaines Méso-cycle de 1 à 2 semaines

Durée journalière de 2h30 à 4h Durée journalière 2h à 3h Durée journalière 90’ à 150

(2 à 4 jours semaine avec 2 séances) (2 à 3 jours semaine avec 2 séances) (1 à 2 jours semaine 2 séances)
>Elever le niveau physique + >Elever le niveau de performance >Maintenir le niveau spécifique
TE pour favoriser le travail ultérieur spécifique complexe et optimiser le niveau mental:
→Cycle affûtage

▪Grand volume de travail à base ▪Diminution du volume de travail tout ▪Diminuer les fréquences
-aérobie, force, coordination + en maintenant le niveau de hebdomadaires d'entraînement
réaction préparation et de performance et la durée de ceux-ci
▪Elever progressivement le volume des ▪Travailler avec des séances mixtes maintenant un rythme élevé
charges (individualisation) ▪Maintenir certaines séances avec la (85-100%)
▪Travail TE et TE-TA de base simple même méthode utilisée mais en >à base de vitesse anaérobie
avec accent sur CO (aérobie +vivacité) augmentant l'intensité alactique
▪Les formes jouées proches de la ▪Intégrer les aspects TE-TA avec >à base aérobie-anaérobie
réalité du jeu l'ensemble des adaptations >à base anaérobie-lactique
physiologiques et mentales ▪Maintenir des intensités de
→ DU CONCEPT DE JEU (forme complexe intégrée) match par séquences courtes à
▪Améliorer en qualité les acquis chaque entraînement
psycho- moteurs (TE-TA) en vue de ▪Dans ce méso-cycle "final« accent
l'amélioration de la vitesse + et de la sur les phases de récupération
force-vitesse dans la séance et entre les
entraînements
(effort-récupération-effort)
▪Séances spécifiques individuel
pour donner confiance au joueur
▪Travailler dans l'esprit compétitif
 18

• Modèle de planification

Ce modèle est un exemple de préparation et non «le modèle».

II doit être adapté aux joueurs et surtout à leur niveau physique.
II sert surtout de suivi dans la progression et l’alternance dans les
charges de travail( volume, durée, intensité).
Les contenus proposés servent surtout d’exemples pratiques,
Mais restent au choix de l’entraîneur qui doit toutefois respecter le
dosages des contenus (exercices/jeux)
 19

Dynamique de charge d’une période de préparation

1 2 3 4 5 6 7 8 1

Méso-cycle 1 de 4semaines Méso-cycle 2 de 4semaines Compétition

 20

Les microcycles de la période de préparation

Microcycle 1 Microcycle 2
>Ajustement >De charge

 Préparation à  Augmenter et améliorer

l’entraînement de la la préparation
semaine suivante
 Volume d’entraînement
 Volume d’entraînement moyen-élevé
moyen
 Intensité moyenne-élevée
 Intensité moyenne
 Charge progressive en
 Charge progressive en escalier (2 séances de
escalier (1 séance de charge + 1 décharge)
charge + 1 séance
décharge)  Fréquence semaine = 7
jours
 Fréquence semaine = 6-7
jours  Match = 1

 Match = 0
 21

Les microcycles de la période de préparation

Microcycle 3 Microcycle 4
>Intense «Impact» >De récupération

 Préparer les joueurs à de  Cycle de décharge avec les

nouvelles charges meilleures conditions
d’entraînement plus élevées de récupération

 Volume d’entraînement  Volume d’entraînement bas

élevé
 Intensité faible
 Intensité élevée
 Charge régulière (diminution
 Charge progressive (3 de volume et de l’intensité)
séances de charges + 1 avec séance de récupération
séance de décharge) et 1-2 jours de repos)

 Fréquence semaine = 6-7  Fréquence semaine = 5

jours jours

 Match = 1  Match = 1
 22

Les microcycles de la période de préparation

Microcycle 5 Microcycle 6
>Pré-compétition «Impact» >Pré-compétition d’activation I

 Augmenter le volume et  Faciliter et préparer les joueurs

l’intensité d’entraînement des aux conditions de matches et de la
joueurs se rapprochant du compétition
match
 Volume d’entraînement élevé
 Volume d’entraînement élevé en début semaine et bas en
fin de cycle
 Intensité élevée
 Intensité élevée
 Charge progressive (3
séances de charge + 1  Charge régressive (diminution de
décharge) volume mais maintien de
l’intensité moyenne avec 2
 Fréquence semaine = 6-7 séances de charge + 1 décharge
jours  Fréquence semaine = 5-6 jours

 Matches = 2  Matches = 1-2

 23

Les microcycles de la période de préparation

Microcycle 7 Microcycle 8
>Pré-compétition d’activation II >De récupération

 Optimiser la préparation des  Cycle de décharge avec les

joueurs à l’intensité des meilleures conditions
matches et de la compétition de récupération
d’entraînement
 Volume d’entraînement bas
 Volume d’entraînement élevé
en début semaine et bas en  Intensité modérée
fin de cycle
 Charge régulière (diminution de
 Intensité élevée à modérée volume et de l’intensité)
avec séance de récupération
 Charge régressive (diminution et 1-2 jours de repos)
de volume mais maintien de
l’intensité courte)  Fréquence semaine = 5 jours

 Fréquence semaine = 6 jours  Match = 1

 Matches = 2-3
 24

Les microcycles de la période de préparation

Microcycle 1
>De compétition

 Chercher à suivre et maintenir

le rythme et l’intensité des
matches et respecter la
structure hebdomadaire et
principes de la
surcompensation

 Volume d’entraînement élevé-

modéré en début semaine et
bas en fin de cycle

 Intensité selon match, état de

performance de l’équipe
-individualisation

 Fréquence semaine = 6 jours

 Match = 1
 27

Bases du dosage des activités d’entraînement

Zones d’intensité cible d’entraînement (intensité/charge)

Aérobie capacité
Intensité 1

Intensité faible de base (oxydation)
55 – 70% FC

Aérobie capacité
Intensité 2

Intensité modérée 70 – 80% FC
(CA)

Aérobie puissance
Intensité 3

Intensité élevée 80 – 90% FC
(PA)

Intensité très Aérobie puissance

Intensité 4

90 – 95% FC
élevée maximale (PMA)

Intensité Anaérobie lactique

Intensité 5

95 – 100% FC
maximale (zone rouge)
 26

Structure du méso-cycle de préparation

SEMAINE 1 SEMAINE 2 SEMAINE 3 SEMAINE 4 SEMAINE 5 SEMAINE 6
PPF PPF PPS Décharge PPS PPC
Ajustement De charge Fort impact Récupération Activation Affûtage
Préparation Préparation Préparation Semaine de Préparation Affûtage
physique physique physique décharge CO Physique physique
générale I générale II Spécifique I Spécifique II spécifique Précompétitif
Préparation Préparation de Charges de Préparation match Précompétitive Semaine du
foncière base matche Préparation match championnat

Volume Volume Volume Volume réduit Volume Volume réduit

progressif progressif progressif 3- 4 séances + 2 dégressif 3 à 4 séances
5 à 6 séances 5 à 6 séances + 1 6-7 séances + 1 matches 3 à 4 séances + 70 à 90’
80 à 110’ match matches 60 à 80’ 1-2 matches
90 à 120’ 70-90’ 70 à 80’ Eventuel 1 match
( 3 jours Cycle de (5-6 séances
à 2 séances rattrapage (2 jours à Travail sur la
max 150’ Individuel 2 séances fraîcheur
journalier) +Bloc Team TA spécifiques) physique et mentale

Semaine à Semaine à Semaine à Semaine à Semaine à Semaine à intensité

intensité intensité intensité intensité intensité moyenne et avec
faible Faible à moyenne forte avec faible forte mais peu de peu de volume
volume volume

Quantitatif Quantitatif Quantitatif Qualitative Qualitative Qualitative

-60-70% -70-80% -90-1000% -60-70% -80-90% -70-80%
 Structure de base d’une planification de préparation en âge de formation (16-19ans) 27

SEMAINE 1 SEMAINE 2 SEMAINE 3 SEMAINE 4 SEMAINE 5 SEMAINE 6

PPG I PPG II PPS I Décharge PPS II PPS III

Ajustement Charges Impact Récupération Activation Affûtage
Préparation Préparation Préparation Semaine de Préparation Affûtage
physique physique physique décharge CO physique physique
générale I générale II spécifique spécifique précompétitif
Préparation Préparation foncière Charges de Préparation de précompétitive Semaine de
fondamentale et match match Préparation match reprise compétition
foncière
Volume moyen Volume moyen- Volume élevé Volume réduit Volume Volume réduit
6 à 7 séances élevé 6 à 8 séances 3- 4 séances dégressif 4 à 6 séances
de 80 à 110’ 7 à 8 séances de 90 à 110’ d’équipe de 70 à 4 à 6 séances de 70 à 90’
de 90 à 100’ (2-3 jours à 90’ de 80 à 90’
Possible dans cette (1-2 jours à double double + éventuel 1-2 (volume élevé + éventuel 1 match
semaine de séances éventuelles séances) séances en début semaine préparation
programmer 1 à 2 avec volume individuelles et bas en fin)
jours avec 2 journalier maximal + 1 à 2 matches (Coordination et Travail sur la
séances de 140-150’ préparation force) fraîcheur
journalières + 1- 2 matches physique et mentale
avec un volume + 1 match de (durée maximale + 1-2 matches de de préparation
journalier maximal préparation par jour 130-150’) préparation
de 130-140’

Semaine Semaine Semaine Semaine à Semaine à Semaine à intensité

progressive quantitative quantitative quantité intensité modérée et avec
à intensité à intensité moyenne à intensité élevée faible Modérée-élevée peu de volume
moyenne à élevée Prévoir 2-3 jours mais peu de +
de récupération volume Tests physiques
+ d’entraînement -répétition
Tests physiques
Modèle d’une période de préparation en âge de formation 16-19ans (PPG)
0bjectifs Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanch
e
SEMAINE 1 Séance 1 80’ Séance 2 70’ Séance 4 90’ Séance 5 80’ Séance 8 90’
 Accueil •Aérobie (3x12) •Coordination •Circuit force •Coordination
Endurance •Aérobie (3x10’) -footing + -réactive •Coordination -réactive
(70-80% FCm) -footing conduite balle •TE individuelle REPOS Stations TE
Coordination •Souplesse •Coordination Jeu 8:8(50x40) •Jeu 9:9(70x60) Match interne
Force générale •Jeu 9:9 (60x50) •Circuit force -jeu des portes -jeu des portes (3x20’) CONGE

Séance 2 70’ TESTS 60’ Séance 7 60’

TE-TA REPOS •Stations TE >Test vitesse •Aérobie (2x10’)
(Séance aussi -gestes bases REPOS >Test aérobie -intervalle long REPOS
possible •Jeu 9:9 (V02max/VMA) Fartleck (1’-2’)
l’après-midi) (60x50/40x60) >TH -Objectifs •Jeu 5:2 / 6:2
SEMAINE 2 Séance 1 100’ Séance 2 60’ Séance 6 60’ Séance 8 80’
•Aérobie (5x4’) •Aérobie (3x8’) Circuit force •Aérobie (2sér
Endurance -Intervalle -Intervalle long REPOS REPOS + coordination 6x100m à 80%) REPOS
(75-85% FCm) course + TE Fartleck (1’-1’) •TA 11:1 / 11:6
Force générale Jeu 7:7 (65x50) •Souplesse >TH-Alimentation •Jeu 5:5 s/ buts
Coordination •Circuit force •TE de postes
Vitesse- Séance 3 90’ Séance 4 100’ Séance 5 100’ Séance 7 80’
réaction REPOS •TE 1:1 / 2:1 •Circuit force •Aérobie (2x8’) •TE-TA postes REPOS Match
•Jeu 5:5+jokers •Coordina tion + Intermit 15-15 •TA- défense zone préparation
TE-TA •Jeu 7:7(60x40) TE de base (VMA 80-90%) •Jeu 6:6 s/ portes 1
•Jeu TA 8:8/9:9 •Jeu 11:11 (40x60/50x40)
(70x60/50x40) •Jeu libre
SEMAINE 3 Séance 1 60’ Séance 3 60’ REPOS REPOS Eveil
•Ecole de course •Spécifique TA ›Possible match ou musculaire
Endurance •TE - feinte -Défensif de préparation >TH -Principes de éventuel
(PA) CONGE •TE -duel 1:1/2:2 -Offensif en place de jeu CONGE
(85-90% FCm) la séance 5
Coordination Séance 2 80’ Séance 4 90’ Séance 5 110’ Séance 6 80’
Force réactive •Aérobie (PA) TA 5:3/6:4 •Aérobie (PA) 28
Vitesse réaction Match
Vitesse- -course (3x4’-3’) -pressing -course (4x4’-3’) TE –conclusion préparation
réaction (VMA 90 et 60%) Jeu de zone (VMA 90 et 60%) TA- Bloc team 2
Modèle d’une période de préparation d’avant saison en âge de formation 16-19ans (PPS) 29
Objectifs Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
SEMAINE 4 Séance 1 70’ Séance 3 90’ Séance
Cycle de •Aérobie (2x10’) •Vitesse-force spécifique Eventuel
décharge -Footing forêt -pliométrie -Rattrapage éveil
Endurance Réc:- souplesse •TE-TA- sur buts REPOS individuel REPOS musculaire
(70-85% FCm) •Force (h/corps) •Jeu 4:4 (30x40)
Force-vitesse CONGE •Jeu 5:2 / 6:1
Vitesse- Séance 2 70’ Séance 4 70’
démarrage •SpécifiqueTE-TA Match de •Récupération •Vitesse-démarra Match
-Déf / Off / Mil REPOS préparation Bains / Soins •TE -offensive préparation
TE-TA •Jeu de zone 3 •Jeu 6:6- s/ buts 4
8:6 / 9:7 /9:9 >TH-Analyse •Balles arrêtées
match
SEMAINE 5 Séance 1 60’ Séance 3 80’ Séance Séance Eventuel
•TE de base •Aérobie (PMA) spécifique spécifique éveil
Endurance •Vitesse-force -Intermit (2x6’) -Force -Rattrapage REPOS musculaire
(PA/PMA) -pliométrie 10-20/VMA110% (h/corps) individuel
(90-100% FCm) CONGE •Jeu 3:3 (40x20)

Force-vitesse Séance 2 80’ Séance 4 90’ Séance 5 80’ Séance 6 80’

Vitesse- •Jeu 8:6 /7:9 •Théorie TA •TE individuelle •Stations vitesse Match
accélération -pressing REPOS •M. train match •TE-TA-Off s/but -duel réaction préparation
•TE-TA 1:1 /3:2 •Match interne -centre- jeu tête •TA- actions 7:5 5
TE-TA •Jeu 5:5 / 6:6 (4x15’) •Balles arrêtées • Jeu 4:4 (sér 2’)

SEMAINE 6 Séance 2 60’ Séance 5 70’ Eventuel

•Vitesse- •Récupération éveil
Endurance REPOS accélération REPOS + REPOS musculaire
(PA/PMA) (3séries 3-4x) >TH-Le mental
(90-95% FCm) -1 série a/ ballon -Préparation
Vitesse-force CONGE •Jeu 3:1 / 4:2 de match
Vitesse- ou Séance 1 80’ Séance 3 70’ Séance 4 80’ Séance 6 70’
accélération Séance •Aérobie course •Jeu 7:7+ jokers •Aérobie (PMA) •Jeu cognitif Match
spécifique + TE (2x10’) •TA -défensive -intermit (2x6’/ REPOS •Vitesse réactive Champion 1
TE-TA -Rattrapage •Jeu 7:7 / 8:8 •Jeu 11:11-zone 10-20 ) 120%) •TE-TA -offensive
individuel ou (100x64/50x64) •Jeu 4:4(30x40) •Jeu 6:6 (50x40)
 30

Période de compétition
-Microcycle d’entraînement
l

« Mes entraînement de la planification

hebdomadaire doivent permettre à
mes joueurs de se trouver dans un état
de fraîcheur physique et mentale et
être dynamique et réactif pour le
match »
([Link], 2009)
 31

La période de compétition
 Dépend du calendrier de compétition (selon pays)
 De 8 à 10 mois selon nations
 Subdivisée en méso cycles (2-3-4 semaines) et en cycles
hebdomadaires (microcycles)
 Obtenir et maintenir la capacité optimale de performance
 Eveiller et produire le besoin de compétition, maintenir la motivation
et la pression compétitive ainsi que gérer les émotions
 Tenir compte des performances de l’équipe ainsi que des joueurs
(individualisation)
 Pour favoriser la récupération/régénération (surcompensation) il est
nécessaire de planifier des cycles de une à deux semaines
de décharge (semaine allégée)

→En âge de préformation et de formation, des périodisations

d’apprentissage

(TE-TA-CO+Me) sont planifiées en cycles répétitifs pour favoriser le

développement à moyen et long terme des jeunes joueurs
 32

Bases du microcycle

• Planification hebdomadaire

• Préparation de l’équipe pour le match

(TA-TE / Stratégique / Mental)

• Mise en forme (individuelle) des joueurs (KO / Mental)

• Indépendamment du niveau des joueurs, nous voulons une équipe avec

des joueurs :
→ dynamiques / vifs / concentrés / motivés / Winner !

• Respect des principes biophysiologiques et de la surcompensation

(efforts-régénération / durée – intensité- récupération)
 33

Un microcycle d’entraînement ne doit pas être la

répétition pure et simple du cycle précédent.
II se repose sur de nouvelles bases avec un
renouvellement partiel de la structure d’entraînement,
des formes et méthodes et souvent un changement
de charges d’une semaine à l’autre

Le méso cycle d’entraînement

 34

Structure du microcycle

 Poursuivre par les qualités technique ou TE-TA à base aérobie

(zone d’ intensité.2-3), puis stimuler la réactivité / vivacité par un travail
de coordination pour favoriser le travail des fibres musculaires rapides

 Planifier le microcycle en 3 blocs :

1) Acquisition du niveau de performance par un bloc physique et
complexe (TE-TA –CO + Me) avec une séance forte /intensive « Pic »
2) Bloc de régénération (récupération / repos / travail théorique)
3) Affûtage neuromusculaire, cognitif – TA et mental (motivation)

 Une à deux séances (micro-séances) à rythme réel match (intensité/stress)

par semaine (stimulation totale des capacités de performance)

 Diminuer les charges d’entraînement en fin de semaine (durée/intensité)

mais retrouver le tonus + réactivité, l’envie de jouer et l’esprit

« Winner »
 35

Structure du microcycle
J- J J+ 1 J-5 J-4 J- 3 J-2 J- 1

R P
E E A
C R F
U F F
O
MATCH P R R U
E E M T
R P A A
A R N G
T I C E
I S E
O E
Régénéra- N (Slow)
tion
 36

Bases structurelles d’entraînement des microcycles ?

Base à orientation physique ?

Base de développement technico-tactique ?

Base à périodisation tactique ?

 37

Exemple de sollicitations adaptées

dans un microcycle physique
 Match (le matin, selon heure du match, séance d’éveil organique +
musculaire

 J+1 ou+ 2 -Travail de récupération active – aérobie /low impact

(décrassage)
 J+2 ou+3 -Force (tonus musculaire) / Vitesse-force / Puissance
 J-5 ou- 4 -Vitesse spécifique (transformation) / Football - Technique –
TE-TA
 J-4 ou- 3 -Football technico-tactique + mental / aérobie-anaérobie
(Intensif-très intensif) (PMA)

 J-3 ou- 2 -Endurance aérobie de base (récupération) ou repos éventuel

(particulièrement en cycle de décharge)

 J-2 ou J-1 -Football / Vitesse réactive -explosive ou spécifique

 J-1 -Football / Tactique + Mental (préparation match)
 38

Microcycle de compétition
La dynamique des charges sur la semaine d’entraînement

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche

J+1 J+2 J+3 J–3 J–2 J–1 J–J
REPOS Séance 1 Séance 2 Séance 3 Séance 4 Séance 5 MATCH
Ou Volume Volume Volume Volume Volume Volume du
Récupération 80-90’ 90-100’ 90-100’ 60-70’ 70-80’ match
45 à 60’ = 90’
Intensité Intensité Intensité Intensité Intensité Intensité Intensité
T- faible-faible Faible- Moyenne- Forte à T- Moyenne forte maximale
moyenne forte forte

Possible
REPOS

Dominante Dominante Dominante Dominante Dominante Dominante

Physique Physique physique Physique Physique Physique
Aérobie Aérobie Anaérobie Aérobie- Aérobie Anaérobie
(base) (capacité) (alactique) anaérobie (PA) Coordination (alactique)
Souplesse Force Coordination Vitesse- Force-vitesse
Vitesse endurance Souplesse

TE spécifique TE-TA-CO CO-TE TA-TE-CO TE + mental TA-TE +

CO TE-TA-CO + mental TA spécifique mental
 39

Exemple de dosage d’un microcycle de compétition à 1 séance

MATCH J+ 1 J+ 2 J+ 3 J+ 4 J- 2 J- 1
SA DI LU MA ME JE VE
90-100’ 80-90’ 100-110’ 90-100’ 60-70’ 70-80’

Très Modérée Elevée Elevée Faible Modérée

élevée (60-80%) (80-90%) à très (50-70%) (70-80%)
(+ 100%) élevée ou
CONGE
(85-100%)
REPOS
•Filière •Endurance •Anaérobie- •Endurance •Endurance •Endurance
Aérobie- de base alactique spécifique de base base (CA)
anaérobie -capacité ou (PMA) -puissance (oxygénation) + anaérobie-
(CA) -Vitesse (PA) alactique
-Vitesse- -Réaction
force

(Z. 1/2)
(Z. 3/4 -5) (Z. 2 /3) (Z. 3/4) (Z. 3/ 4 -5) (Z. 2/3)

Affûtage
 Exemple d’un microcycle de formation à 2 séances journalières

Jour + 1 Jour- 5 Jour -4 Jour - 3 Jour- 2 Jour- 1 Jour- J

DI LU MA ME JE SA SA
1. 4.
Eventuel CO-Force Spécifique
-Décrassage (60’) TE / TE-TA
+ -Par groupes (60’)
Séance -Individuel -Attaquants
(Réserve) (selon cycle) -Défenseurs
(2 coaches)
(z. 2/3)

LIBRE / 2. 3. 5. LIBRE / 6.
FREI TE-TA – TE-TA- TA-TE -PMA FREI TA-TE-
aérobie Vitesse (80-85’) Réaction
(70-80’) (90-100’) ou (65-70’)
MT : 20’
•Si MATCH
MT : 15’ MT : 20’ Perf : 60’ KO-Force MT : 15’
décrassage
Perf : 50’ Perf : 65’ -séparé+ (individuel) Perf : (35’)
séance de
force -complexe -séparé + (intermittent) -complexe
mardi (AG) Complexe Complexe + (G)
matin RC : 5’ (AG) (G) Théorie -Standards-
RC : 5’ RC : 5’ Et situationen
(z.2/3) Soins (15’)
(z.2/3) (z.4/3) RC : 5’
+ Spécifique
Gardiens + Spécifique
 41

Modèle d’un microcycle de compétition 1ère division (samedi / samedi)

Jour + 1 Jour – 5 Jour- 4 Jour -3 Jour – 2 Jour- 1 J- J
DI LU MA ME JE VE SA
1. 80-90’ 2. 100-110’ 3. 80-90’ 4. 70-80’ 5. 60-70’

Aérobie (i.2-3) Aéro-anaérobe TA-TE (i.3) (20’) Séance de TA-TE (20’)

-course(fartleck+ -Intermit (i.3-4) -pressing-transition décharge -jeu cognitif
TE base (30’) -force (20’) -6:4/9:6 /10:8) -coordi-TE
Force/gainage (5-30’’/2x6’) (3-4 sér 3-4’) TH –vidéo (15’) Vitesse (20’) M
(2sér 45’’) (10’) ou Jeu /match (50’) -démarrage A
Coordin (10’) Pliométrie (20’) -11:11 /9:9-appuis TE-circuit aéro (acyclique) T
-école course (2-3stations Varier surface jeu : (i.1-2) (10-15’) (3 stations/ C
REPOS réactive 2-3 séries /6-8x) 1)80x60m -conduite 1sér par station) H
Ou TE-TA (i.3) (15’) TE –passe (15’) 2)tout terrain -maîtrise balle (3-4x par séries
1) Séance -jeu conservation -5:2 / 6:2 3)1/2 terrain -5:2 / 7:2 (i.1-2) de 12-20m)
facultative (en zone 1-2) TE-TA (i.3) (4x10’) TA team (20’) TE- s/ but (15’)
pour joueurs -7:7/8:8/8:6 (A.G) (20’) TE individ (15’) -organisation - -1:1 / 4:2
et éventuelle (80x60/70x50m) -jeu construit par -action sur but placement off-déf Jeu libre (i.2-3)
spécifique (2x 6-7’) les côtés + tran- -1:1 /3:1 -11:1/ 11:7/8:11 -8:8 /11:11
pour les Jeu TA (i.3) (15’) sition déf-off -centre-reprise -balles arrêtées (1/2 terrain)
remplaçants -9:9 / 10:10 (en zone 2-3) Jeu 11:11 (i.2-3) (2x5-6’)
(16m-16m) -6:6 / 8:6 / 8:8 (10-12’)
Jeu 4:4/5:5 (30’)
-conclusion (i.4) Force (gainage)
(50x40m)
•Possible
intermittent
course (10:20’’)
pour interm force
 42

Modèle d’un microcycle de compétition 1ère division (dimanche / samedi)

Jour -5 Jour – 4 Jour- 3 Jour -2 Jour – 1 Jour J J+ 1
LU MA ME JE VE SA DI

1. 80-90’ 2. 90-100’ 3. 80-90’ 4. 60-70’ 5. 60-70’

Aérobie (i.1/2) Force (30’) TA-TE (i.3-4) (15’) Séance de TA-TE (20’)
-footing -Pliométrie -conservation balle décharge -jeu cognitif
+ parcours TE ou Vitesse alact (3, 2, 1touches) -coordi-TE
(15-20’) (acyclique/300m) -8:6 / 9:7 /10:8) TH: - TA (15’) Vitesse (20’)
Force /Gainage TE-TA (i.2-3) (3x 4’) -démarrage
(2x40’’) (10’) (A.G) (20’) Jeu 11:11 TE aéro (i.2) (15’) (acyclique) R
-jeu construit par (40’) -contrôle-passe (3 stations/ M E
TE 5:2/6:2 (15’) les côtés + tran- 1) ½ terrain (en mouvement) 1sér par station) A P
-TE individuel sition déf-off 2) tout terrain TA team (20’) (3-4x par séries T O
TE-TA (i.3) (en zone 2-3) 3) (45x60) -organisation - de 12-20m) C S
-jeu -6:6 / 8:6 / 8:8 (3x10’) placement off-déf TE- s/ but (15’) H
conservation Jeu (i.3-4) (30’) TE individ (15’) -11:1/ 11:7/8:11 -1:1 / 4:2
(zone 1-2) >En 2 groupes -de poste -balles arrêtées Jeu libre (i.2-3)
-7:7/8:8/8:6 1)4:4 et 2:2 -8:8 /11:11
(80x60/70x50 -passer du 4:4 Force/gainage (1/2 terrain)
(30’ /3x10’) au 2:2 (2x5-6’)
Stretching (2x 3’ et 3x 1)
2) Récup :-Force
/gainage + 7:2
•Selon cycle
phase force
remplacée
par intermittent
course –TE
(10:20’’/2x 7-8’)
 Modèle d’un microcycle de compétition

J+ 1 J- 5 J- 4 J- 3 J- 2 J- 1 J-J
 44

Périodisation tactique

 Approche d’entraînement qui combine l’entraînement technique,

l’entraînement tactique et l’effort physique et mental ensemble afin
d’améliorer la performance à long terme

 La base du concept est axée sur le modèle de jeu (principes,

animation) et sur la prise de décisions (cognitif) à chaque séance
 45

Périodisation tactique
J+2 / J-4 J-4 / J-3
11:11
Grand nombre de joueurs Grand nombre de joueurs
Espace moyen/réduit Grand espace

E
Récupération / Aérobie/Anaérobie
F
Endurance aérobie (PA/PMA)
F
E
C
T
I J+2 / J-4 J-3 / J-1
F Petit effectif Petit effectif
Espace réduit Espace moyen/grand

Force Vitesse démarrage

Puissance Accélération

1:1

15x15m Espace 90x50m

20x20m Distance 100x60m
 46

Périodisation tactique (exemple)

J- J J+ 1 J+ 2 J-4 J- 3 J-2 J- 1

Selon coach ou
Aérobie- cycle inversion
Force anaérobie
Puissance (PA/PMA)
(alactique) (Jeux-TE +
MATCH Intermittent)
Endurance Coordination Vitesse-
Aérobie (CA) (Circuit + jeux) Alactique
Motricité Coordination Aérobie-base Démarrage
Coordination Endurance- Motricité Accélération
Aérobie (oxygé) force Souplesse
Souplesse (Course-jeux)

Détente Régénération Engagement Engagement Persévérance Décharge Réactif

Relâchement Bains-Soins Concentration Agressivité Gestion des Agressivité
Bains/Soins Volonté Concentration émotions Concentration Attention
Winner ! Soins/Bains
TE-TA TA-TE TA-TE TA-TE TE-TA
Repos Possession du Jeu défensif Jeu offensif Travail à vide Actions jeu
ballon- -pressing (PA/PMA) 11:1 / 11:5 Offensif
conservation -duel Jeu offensif- Organisation -contre-attaque
Jeu offensif Transition défensif défensive-off -attaque-rapide
(5:5 au 8:8) Déf-attaque Préparation Balles arrêtées
(1:1/3:3/4:4) match TE
(8:8 à 11:11) Spécifique
individuel
 Exemple microcyles d’équipes professionnelles 47
Barcelona J+1 J-5 J-4 J-3 J-2 J-1
Eveil matinal Récupération Force
(si match soir) active individuelle
Repos
Séance CO

TE-TA Vitesse Vitesse Mise en place

Match -Spécifique intégrée + Jeu réactive -réaction
match (petite surface) TA-TE/Jeu Jeu
(70%) (100%) (grande (surface
surface) moyenne)

Chelsea J+1 J-5 J-4 J-3 J-2 J-1

(Mourinho) Repos ou A base Force
Récupération récupération TE
(selon match) (qui ont joué -conclusion
55’)
TE-TA TE-TA TA-TE Réaction
Match -organisation -action -Bloc team Jeu (positions)
off + défensive offensive (selon -Balles arrêtées
Jeu adversaire)
(petite surf)

Roma J+1 J-5 J-4 J-3 J-2 J-1

Eveil matinal Oxygénation Force
(si match soir Force (explosive)
(extensive) Vitesse
6x40/5x60/4x80

Congé TE-TA Jeu interne ou TE -de poste MT-longue

Match -Off - défensif Match amical Souplesse Vitesse (200m)
(selon (2x30’ / 2x40’) Foot-Tennis TA-Bloc team
adversaire)
 48

Example of the training frequency and intensity for a typical

week during the season ([Link], 1995)

Time 0-15e 15-30e 30-45e 45-60e 60-75e 75-90e Recovery

period
Day

Tuesday Warm-up 3 3 3 Recove

Wednesday Warm-up 3 5 3 ry 3 Recovery
Thursday Warm-up 5 2 4 4 3 Recovery
Saterday Warm-up 2 3 2 4
Sunday Match Recove
ry

Explanation of codes:
1= Very low intensity 4= High intensity
2= Low intensity 5= Very high intensity
3= Moderate intensity
 49

Comment maintenir les acquis durant la compétition

Entraînement par méso-cycle progressif (3-4 semaines)

-2-3 semaines de charge + 1-2 semaine de décharge ou 1 semaine
charge, 1 décharge, 1 charge + 1 décharge) (selon compétition + état de
l’équipe + joueurs)

Entraînement réduit
-séances semaine, volume, durée
-maintenir l’intensité dans la zone minimale pour provoquer les
adaptations physiologiques souhaitée

Entraînement neuro-musculaire (vitesse, force-puissance)

-sur fond de repos et en début de cycle
 50

• Gestion d’entraînement avec une équipe de

• 28 joueurs + 3-4 gardiens
 51

Organisation entraînement
(28 joueurs de champs et 3-4 gardiens)
-Jeux

-5:5/6:6 + 2
appuis

-8:8/7:7- sur portes

 52

Organisation entraînement
(28 joueurs de champs et 3-4 gardiens)
-Jeu + TE-TA

-11:11/10:10

-TE-TA 1:1 / 2:2

G G G

5:2
(15x15)
 53

Organisation entraînement
(28 joueurs de champs et 3-4 gardiens)
-Jeu + TA-TE offensif-défensif

G G G
G

-TA-TE – 3:1/ 4:2/ 4:3 -6:6+1 appuis

(20’) -5:5+ 2 appui
(3-4’ 3-4’x /Réc 1’30)
 54

Organisation des séances à

(26 joueurs de champs et 3-4 gardiens)
(Travail physique aérobie-puissance /spécifique)

G -Jeu 3:3/4:4 + appuis

(3-4x3’/2’30
-Intermittent 5-25’’max
(30-34m) (2x4’ /R.4’)
-10-20’’ (VMA 110-130%)
(49-60m) (2x7’/R.5’)

G G
 55

Organisation entraînement
(28 joueurs de champs et 3-4 gardiens)
(Travail physique aérobie-puissance /spécifique)

G -Jeu 3:3 + appuis

(3-4x2’30 / Réc 1’30)
-Intermittent 5’’ / 25’’-réc
(30-34m) (2x4’ /R.4’)

G G
 56

Organisation entraînement en préparation

(28 joueurs de champs et 3-4 gardiens)
(Travail physique aérobie-anaérobie)

-Jeu 8:8
G (2x 7’ /R. 2’)

-Course continue /VMA 11-13km/h (1x12’)

 57

Orientations de la structure d’entraînement

 La variété de l’échauffement est très important « Entrée du menu »,

surtout au niveau de l’organisation (en team, en groupes,
individuel), de la forme séparée ou intégrée, des formes de course,
sans ou avec ballon, mais toujours en respectant les principes
physiologiques et psychiques de la mise en train

 Les contenus de l’échauffement doivent toujours être connu des

joueurs afin de pas sans cesse d’arrêter l’exécution pour corriger
ou démontrer

 Le rythme de l’échauffement doit être fluide, progressif et exécuté

avec concentration et même plaisir !

 Attention au forme jouée de fin d’échauffement parfois à

intensité trop élevé (cardio-vasculaire -respiratoire +
neuromusculaire)
-dans ce cas limiter la durée du jeu (en séries)
 58

 La phase principale de l’entraînement doit toujours respecter les objectifs de

la séance et surtout le respect physiologique et notamment des filières
d’énergie (aérobie, anaérobie alactique + lactique)

 Si d’une séance à l’autre, l’entraîneur considère qu’il faut optimiser les mêmes
objectifs d’entraînement (les répéter), à des fins de variété ou autres raisons, il
pourra varier la structure du jeu ou exercices (surface de jeu, règles,
consignes, etc.) mais en respectant la charge globale d’entraînement prévue
dans le cycle

 Les tendances actuelles d’entraînement prônent une diminution des volumes

d’entraînement (durée des séances) au détriment d’une augmentation des
fréquences (nombre de séances) et surtout d’une augmentation d’intensité en
rapport avec le match
- séance plus courte, mais avec des phases proches de la réalité du jeu,
tant au niveau des actions de jeu que de leur intensité
- une séance minimum semaine avec une charge proche du match
(80-85% de la charge du match) → 60-70’ rythme match
 59

Charge physique du match