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Renforcez votre robustesse au basket

Ce document propose des exercices physiques simples pour renforcer certaines zones du corps susceptibles d'être traumatisées lors de la pratique du basket-ball, comme les chevilles, les bras, le dos et les abdominaux.

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Préparation physique fondamentale W. Ballestro, Basketball, n° 562, juin 91.

La préparation physique tant au stade de la formation qu'au stade de la recherche de


performances, ne comporte pas que des exercices qui visent une amélioration des
qualités physiques de l'individu. Il faut penser aussi à inclure régulièrement dans
l'entraînement des exercices qui ont pour but de renforcer certaines zones sensibles et
sujettes aux traumatismes.

La pratique du basket engendre des chocs dus, soit aux contacts plus ou moins violents
entre pratiquants, soit aux réceptions plus ou moins équilibrées après les sauts.
Il est important de bien préparer l'individu à supporter du mieux possible toutes ces
agressions.

Voici donc quelques exercices simples à pratiquer régulièrement soit dans des séances
spéciales, soit à inclure dans les échauffements.

Ces exercices ont pour but de développer ou d'entretenir la "ROBUSTESSE" de la


joueuse ou du joueur de basket ball, en les associant avec des exercices d'étirement.

I. CHEVILLES

II. BRAS
III. DOS - ÉPAULES - BRAS

IV. ABDOMINAUX

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