COMBIEN DE TEMPS POUR UNE
SÉANCE DE CARDIO TRAINING :
Une séance de cardio-training vous permet de vous défouler tout
en développant votre endurance cardiovasculaire et en améliorant
votre souffle. Découvrez ici le temps que doit durer votre
entraînement de cardio-training en fonction de l’objectif que vous
souhaitez atteindre :
Objectif 1 : Reprise du sport ou rééducation. Le but de cet
entraînement est d'entretenir votre forme physique et de limiter le
stockage des graisses.
Activité : marche, vélo lent, vélo assis
Intensité : faible
Durée : débutez par une session de 30 minutes par jour, puis passez à 45
minutes (au minimum 3 fois par semaine pour en tirer des résultats).
Objectif 2 : Perte de poids. Le but de cet entraînement est de brûler
des calories.
Activité : course à pied, vélo d’appartement, vélo elliptique
Intensité : moyenne
Durée : effectuez une session de 40 minutes que vous renouvellerez 2 à 3 fois
par semaine, puis augmentez la durée et la fréquence de votre entraînement
en fonction de votre progression.
Objectif 3 : Augmentation des performances, des capacités
cardiovasculaire et pulmonaires.
Activité : sprint, interval training, cycling
Intensité : élevée
Durée : session de 20 à 30 minutes à renouveler 2 à 3 fois par semaine avec
un temps de récupération entre chaque séance de 48 heures.
A noter : en devenant plus performant, votre corps a besoin de
plus d’énergie pour nourrir vos muscles. Ceux-ci vont donc brûler
davantage de calories et de manière continue, vous augmentez
votre métabolisme.
COMBIEN DE TEMPS POUR UNE
SÉANCE DE MUSCULATION :
Contrairement aux exercices de cardio-training rythmés par le
temps, une séance de musculation se rythme par le nombre de séries et
de répétitions du même mouvement. Vous devez adapter ce
nombre à votre objectif et votre niveau de pratique, allez-y
progressivement ! N’oubliez pas de répéter le travail côté gauche
et côté droit.
Objectif 1 : renforcement musculaire et endurance musculaire
Durée : 6 à 10 séries de 12 à 20 répétitions du mouvement
Charge : minimale
Temps de repos entre chaque série : 30 secondes
Objectif 2 : prise de masse (prise de volume esthétisme)
Durée : 6 à 10 séries de 8 à 10 répétitions du mouvement
Charge : moyenne
Temps de repos entre chaque série : 1.30 minutes. Vous devez compter 48
heures de récupération pour travailler à nouveau un même groupe
musculaire.
Objectif 3 : force musculaire
Durée : 6 à 10 séries de 3 à 6 répétitions du mouvement
Charge : lourde
Temps de repos entre chaque série : 2 à 3 minutes. Vous devez compter 48
heures de récupération pour travailler à nouveau un même groupe
musculaire.
