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Force Endurance

Le document décrit un circuit training à objectif de renforcement du tronc et de la proprioception composé de 6 ateliers à effectuer en 4 tours avec des exercices de gainage et de proprioception. L'effort dure 30 secondes par atelier avec 30 secondes de récupération entre chaque.

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E-SPORTING-COACH www.e-s-c.

fr

Période / Date Séance S6-2 Durée / lieu 45mn / Extérieur E-SPORTING-COACH


Préparateur Athlète(s)

Circuit training à objectif Durée Exercices de gainage Exercices de proprioception Organisation


RENFORCEMENT DU TRONC 20mn Voir la fiche « S Abdos » Voir la fiche « S Proprio » Possibilité de circuit de 9 à 12
et PROPRIOCEPTION ateliers (Effort = 30sec / Récup. =
30sec)

Circuit training à objectif FORCE Charge / intensité de l’effort Nombres de tours Repos entre ateliers Repos entre tours
- ENDURANCE Moyenne 4 (durée totale = 24mn) Temps de changement 3mn en trottinant

Flexions – extensions (sans


Pompes
Passage de 6 plots + retour en bonds) coordonnées des bras et
1 2 3 > Varier la largeur des mains à
trottinant jambes
chaque tour
> MDB 5Kg

Chevilles Travail sur 30sec Haut du corps – Bas Travail sur 30sec Haut du corps Travail sur 30sec
du corps

Retour vers 1
Bonds horizontaux 2 appuis
Montées de genoux (en
4 5 > Marquer un temps d’arrêt à 6 Burpées sans bond à la fin
déplacements ou sur place)
chaque bond

Fléchisseurs jambes Travail sur 30sec Bas du corps Travail sur 30sec Haut du corps – Bas Travail sur 30sec
- tronc du corps

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