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Fiche S11-1 Intermittent Force

Le document décrit un entraînement intermittent de force sur 24 minutes comprenant des sprints, courses de récupération, courses à allure VMA, marche et exercices de pliométrie entrecoupés de périodes de récupération passive et semi-active.

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E-SPORTING-COACH www.e-s-c.

fr

Période / Date Séance S11-1 Type


Libellé Intermittent force
Durée 24 mn Athlète(s)
Lieu Extérieur Préparateur E-SPORTING-COACH

Atelier / Exercice Effort Récup. Repos.


Pendant 6mn (donc 6 tours)
1 Sprint 5 sec - -
vitesse
max
2 Course de récupération 20 sec - -

3 Course allure VMA 10 sec - -

4 Marche 25 sec - -

Récupération passive puis semi active 6mn


Pendant 6mn (donc 6 tours)
1 Sprints navettes entre 2 plots espacés de 4m 5 sec - -
vitesse
max
2 Course de récupération 20 sec - -

3 Bonds assis debout (plio) 10 sec - -

4 Marche 25 sec - -

Récupération passive puis semi active 6mn

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