ATHLETISME

 II  
 
 
 
 
 
LE  LANCER  DU  POIDS  

Claudine  Dutoit,  Nicolas  Strahm,  2016  

 UNIL,  Institut  des  sciences  du  sport  de  l’université  de  Lausanne,  Athlétisme    
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                 Le  lancer  du  poids    

Contenu  
 
 
1.   Le  règlement  ......................................................................................................................  2  
I.   L’aire  de  lancer  ...............................................................................................................  2  
II.   Poids  des  engins  .............................................................................................................  3  
III.      Validité  d’un  jet  ..............................................................................................................  3  
IV.      Records  ...........................................................................................................................  3  
2.   La  technique  ......................................................................................................................  4  
I.   Tenue  et  placement  du  poids  .........................................................................................  4  
II.   Lancer  sans  élan  .............................................................................................................  4  
III.      Le  lancer  «  O’Brien  »  .......................................................................................................  5  
IV.      Le  lancer  en  pas-­‐chassés  ................................................................................................  7  
V.   Le  lancer  en  pas-­‐changés  ...............................................................................................  7  
VI.      Le  lancer  «  Baryshnikov  »  ...............................................................................................  8  
3.   L’enseignement  .................................................................................................................  9  
I.   L’échauffement  ..............................................................................................................  9  
II.   Exercices  techniques  sans  élan  .....................................................................................  10  
III.      Exercices  techniques  pour  l’O’Brien  ..............................................................................  10  
IV.      Jeux  avec  poids  .............................................................................................................  11  
V.   Sécurité  ........................................................................................................................  12  
 
 

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LE  LANCER  DU  POIDS  

1. Le  règlement  
 

I. L’aire  de  lancer  

 

Le cercle de lancer du poids a un diamètre de 2,135m, contrairement à

celui du lancer du disque qui est un peu plus grand (2,5m). Un butoir solidement
fixé au sol est placé à l’extérieur, au milieu de la moitié antérieure du cercle de
lancer. Le secteur de chute forme un angle de 34,92° mesuré depuis le centre de
l’aire de lancer.

Lors de la mesure d’un jet, le ruban métrique doit obligatoirement

passer par le point qui se trouve au centre du cercle. Le « 0 » du ruban se
trouvant dans le terrain à l’endroit où le poids a laissé sa première trace. Le
résultat est lu sur le bord intérieur du butoir.

Dans un concours, si le meilleur jet de plusieurs athlètes est le même, on

les départage en comparant leur second meilleur jet et ainsi de suite.

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II. Poids  des  engins  

 

Catégorie (Âge) Poids de l’engin Catégorie (Âge) Poids de l’engin

U14 femmes (12-13 ans) 3 kilos U14 hommes (12-13 ans) 3 kilos

U16 femmes (14-15 ans) 3 kilos U16 hommes (14-15 ans) 4 kilos

U18 femmes (16-17 ans) 3 kilos U18 hommes (16-17 ans) 5 kilos

Femmes dès 18 ans 4 kilos U20 hommes (18-19 ans) 6 kilos

  Hommes dès 20 ans 7,260 kilos

 
 
III. Validité  d’un  jet  
 
Pour qu’un essai soit valable il faut que :

! Le lanceur débute son élan de manière stationnaire à l’intérieur du cercle

sans toucher le bord supérieur du butoir, du cercle de lancer ou le sol à
l’extérieur de l’aire de lancer. Cela est aussi valable durant toute la
réalisation de son essai.

! Le lanceur ne quitte pas le cercle de lancer avant que son engin ne touche
le sol.

! Le lanceur quitte le cercle d’élan en posant son premier appui derrière la

ligne de prolongement latéral située au centre du cercle.  

! L’engin soit propulsé depuis l’épaule avec une seule main.

! L’engin retombe dans le secteur de chute, sans toucher les lignes du

secteur au moment de son premier impact au sol.

IV. Records  

Records mondiaux Hommes Barnes (USA) 23m12 (1990)

Femmes Lisovskaya (URSS) 22m63 (1987)
Records suisses Hommes Günthör 22m75 (1988)
Femmes Stäheli 18m75 (1987)
 

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2. La  technique  
 
 

I. Tenue  et  placement  du  poids  

o Le poids repose sur la base des doigts, le pouce sur le côté

o Les doigts sont légèrement écartés
o Le poids est tenu contre le cou, dans la cavité claviculaire

II. Lancer  sans  élan  

Lancer à partir de la position latérale : station latérale écartée parallèle à la

direction de lancer ; la pointe du pied gauche est tournée d’environ 45° dans la
direction de lancer et celle du pied droit vers l’arrière avec un angle de 45°
également. Le poids du corps est sur la plante du pied droit ; la jambe gauche
forme une ligne droite avec le côté gauche du torse.

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La mise sous tension des hanches débute par la rotation du talon vers l’extérieur
en gardant le bras lanceur le plus possible vers l’arrière. Le lancer proprement
dit débute par une « extension-rotation » de la jambe droite alors que la gauche
reste solidement placée contre le butoir. Le poids se trouve nettement en
arrière de la verticale de l’appui droit.

La succession des actions est importante : Jambe droite – Hanche droite –

Tronc. Pendant ce temps, le côté gauche du corps est fixé ; il agit comme un
levier et constitue un pivot autour duquel le côté droit va pouvoir tourner. Une
fois que le corps est complétement redressé, le poids est propulsé par
l’extension du bras droit en soulevant le coude et en poussant énergiquement
avec la main et les doigts. Le lanceur suit le poids du regard (ne pas se plier en
regardant vers le bas).

La reprise d’équilibre :
Le mouvement se termine par un saut d’inversion ou « rattrapé » de la jambe
gauche sur la jambe droite, amorti par une légère flexion du genou.

III. Le  lancer  «  O’Brien  »  

Technique la plus répandue chez les lanceurs de poids. Elle consiste en un sursaut
rasant permettant d’emmagasiner de la vitesse avant de lancer.

Le départ :

Le lanceur se trouve à la station debout à l’extrémité arrière du

cercle, le poids du corps sur la jambe droite. Le dos est tourné
dans la direction du lancer et le regard est diriger
horizontalement. Le bras libre se trouve dans la direction du
regard ou en l’air.

La balance :

Fléchir le corps en avant en levant la jambe libre (gauche

pour un droitier) en arrière. Garder l’équilibre sur la
jambe d’appui.

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Le groupé :

Fléchir la jambe d’appui en ramenant la jambe libre

également fléchie vers la jambe droite. Le corps reste à
l’horizontal.

Le sursaut :

Projeter énergiquement la jambe libre en

arrière en bas vers le butoir, avec extension
et poussée simultanées de la jambe d’appui.
Auparavant, le centre de gravité du lanceur
s’est déplacé vers l’arrière, en direction du
lancer. L’extension rasante de la jambe libre
gauche tire le corps en direction du lancer.
La poussée de la jambe d’appui s’effectue par le talon et ne commence pas avant
que le centre de gravité ait dépassé la verticale de l’appui droit. Les deux jambes
réalisent à ce moment-là une extension simultanée.

La reprise des appuis au sol et la position de force :

Le pied droit est ramené très rapidement sous le

corps en glissant au ras du sol en direction du
centre du cercle. La reprise d’appui s’effectue sur
la plante du pied droit, avec
le pied légèrement rentré
vers l’intérieur en direction
du lancer. Et le pied gauche
vient se poser presque
simultanément contre le butoir. Le tronc et l’engin sont en
« retard » sur les jambes et la tête et le bras gauche
sont toujours orientés vers l’arrière. Les axes des hanches et des épaules font
environ un angle de 90° l’une par rapport à l’autre.

La position de force doit permettre au lanceur de sentir qu’il peut pousser sur
ses appuis avant d’effectuer le lancer proprement dit. La suite du mouvement est
décrite dans la partie « Lancer sans élan ».

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IV. Le  lancer  en  pas-­‐chassés  

 
Départ latéral (niveau 1) ou dos à l’aire de lancer (niveau 2), trois pas enchaînés
(gauche – droite – gauche) pour se retrouver dans la position du final. Cette
technique est assez facile à apprendre et s’enseigne souvent dans les écoles,
moins dans les clubs.

V. Le  lancer  en  pas-­‐changés  

Il s’agit d’un élan de deux pas enchaînés (droite – gauche) pour se retrouver dans
la position du final.

Départ dos à l’aire de lancer, les deux pieds parallèles. La jambe droite est
balayée en direction du milieu de l’aire. Le pied droit est ensuite posé
activement, à 90° par rapport à l’aire de lancer. La jambe gauche tourne à son
tour pour venir se placer contre le butoir.

L’avantage de cette technique réside dans le fait qu’elle est plus facile à réaliser
que la technique O’Brien en ne perdant que peu de vitesse.

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VI. Le  lancer  «  Baryshnikov  »  

 
Il s’agit de la deuxième technique utilisée au niveau international après l’O’Brien.

Technique incluant une volte semblable à celle effectuée au lancer du disque. La

rotation induit au corps une énergie qui, concentrée au moment du lancer, donne
au poids une vitesse d’envol supérieure. Cette technique est théoriquement la
plus efficace mais la coordination nécessaire à sa réalisation et l’aspect aléatoire
de la direction de lancer durant les premières phases d’apprentissage font qu’elle
n’est pas très répandue hors du très haut niveau.

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3. L’enseignement  
 
I. L’échauffement  

Les mêmes jeux d’échauffement que pour le javelot peuvent être utilisés.

Échauffement fonctionnel

! Effectuer des mouvements fonctionnels des articulations principales

mises en jeu dans le lancer du poids :
o Les poignets, les doigts, les épaules, le dos, les jambes.
! Avec engin, seul :
o Se passer le poids de la main gauche à la main droite et inversement
en faisant le tour du corps avec.
o Se passer le poids entre les jambes en gardant le dos droit.
o Tendre et replier le bras au-dessus de la tête en tenant le poids
dans la main.
! Avec engin, à deux :
o Se placer dos à dos et se passer le poids en tournant le haut du
corps mais en gardant les pieds fixés au sol.
o Idem mais se passer le poids entre les jambes en gardant le dos
droit.
! Corps de jet : ce terme définit les exercices préparatoires avec engin à
effectuer après la première phase d’échauffement.

o Lancer le poids à deux mains devant la poitrine en

position frontale, pieds sur une ligne. Réaliser cet
exercice sous forme de SJ ou de CMJ avec intention
de sauter vers l’avant. Accent sur la poussée des
jambes. Idem avec un élan gauche – droite – gauche.

o Même exercice avec un genou au sol. Accent sur la

poussée des bras.  

o Lancer à deux mains en position frontale, poids entre

les jambes, pieds sur une ligne à la façon d’un CMJ
vers l’avant. Attention à garder le dos droit et les
bras tendus.

o Idem en position dorsale, en faisant passer le

poids au-dessus de la tête.

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Exercices préparatoires avec Medicine Ball

Pour assurer un apprentissage rapide, il faut faire en salle déjà de nombreux

lancers avec des ballons lourds et autres engins, tant à l’arrêt qu’en mouvement.

! Les exercices décrits dans la partie « Corps de jet » sont tous

exploitables avec Medicine Ball. Faire attention à garder les coudes hauts
et le torse « grand » (ne pas se casser en avant).
! Lancer sans élan avec le Medicine Ball tenu sur la poitrine. A la fin du
mouvement, garder les épaules face à l’aire de lancer. Bien insister sur la
présentation des hanches vers l’avant. Les épaules doivent être en retard.
! Lancer vers le plafond avec différentes techniques pour améliorer la
force explosive.

II. Exercices  techniques  sans  élan  

! Lancer en position frontale à une main en poussant sur les jambes

! Les pieds restent en position frontale, mais le haut du corps effectue une
rotation de 90° vers la droite en pliant les jambes.

! Position sans élan latérale (position de force) et lancer par-

dessus un élastique pour forcer le lanceur à terminer son jet
haut.

III. Exercices  techniques  pour  l’O’Brien  

Il est important de simplifier le mouvement pour les débutants : pas de flexion

profonde du genou droit lors de la mise en action, le torse ne se fléchit que très
peu vers l’avant, engin plus léger, sursaut plus court.

! le sursaut :
o Glisser vers l’arrière sur une ligne avec une poussée simultanée des
deux jambes ; les deux pieds prennent appui avec le sol en même
temps, on se retrouve dans la position de lancer sans élan.
o Idem avec appui au départ uniquement de la jambe droite.  
o Même travail mais avec un tiers qui retient les
mains vers l’arrière pour accentuer le retard du
haut du corps.

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o Isoler le mouvement de poussée de la jambe droite sans la faire

revenir sous le corps.
o Effectuer des sursauts en gardant un bâton sur les épaules pour
forcer les épaules à rester tournées vers l’arrière le plus longtemps
possible.
o En groupe : chacun se saisit de la jambe
d’élan du partenaire de devant. Quel
groupe parvient le premier à une ligne
donnée ?

IV. Jeux  avec  poids  

Ces jeux peuvent servir d’échauffement mais aussi de « pause » dans une leçon
pour éviter la monotonie des exercices et libérer l’esprit.

Lancer de précision :

! Viser des cibles en lançant le poids. Marquer le maximum de points sur six
essais en visant les cerceaux de son choix depuis une ligne ou depuis le
cercle de lancer.

Curling :

! Qui arrive le plus près d’une marque après que le boulet

ait roulé ?

Doser sa force :

! Lancer successivement sur chaque distance dans l’ordre

croissant.

L’ambidextre :

! Additionner un lancer de la main droite et un lancer de la main gauche.

! Qui a le moins de différence de distance entre les deux mains ?

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V. Sécurité  
 
o Lorsque l’on commence à lancer avec un nouveau groupe, il est
important de toujours débuter par une explication des règles de
sécurité avant de leur confier les engins :

" Les élèves doivent attendre le signal de l’enseignant avant de

lancer le poids.
" Chaque élève doit regarder AVANT de lancer afin de
s’assurer qu’il n’y a personne dans la zone de chute ou sur la
trajectoire probable du poids.
" Après leur lancer, les élèves doivent attendre le signal de
l’enseignant pour ramasser les poids.

o Insister sur les risques graves qui peuvent survenir si les jeunes ne
suivent pas nos consignes. Être intransigeant sur ce point ! Faire
prendre conscience du danger # p.ex. : Lâcher un poids dans l’herbe
pour faire apparaître une petite marque et demander ce que cela
donnerait dans la tête.

o L’enseignant veillera particulièrement à ce que personne ne se

trouve dans la zone de lancer au moment de donner le signal de
lancer.

o Ce n’est pas parce que l’on a expliqué une fois les règles qu’elles vont
être appliquées ; Etre toujours vigilant lorsque l’on donne le signal
de lancer et celui d’aller chercher son poids.

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Critères d’évaluation d’un bon lancer

 
 
 
 

 
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Crédits  images  et  tableaux  

 
 
! IAAF  (2009),  The  official  IAAF  guide  to  teaching  athletics.  
 
! Jonath  et  al.  (1995)  Leichathletik  3,  Werfen  und  Mehrkampf,  Rororo  sport,  Reinbek  
bei  Hamburg.  Traduction  française  de  Poppe.  
 
! Mobilesport.ch  
 
! Site  internet  de  la  fédération  française  d’athlétisme  (athle.fr)