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Le Défi de Planche

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4 MINUTES PAR JOUR POUR TRANSFORMEZ VOTRE CORPS. ESSAYE PENDANT UN MOIS ET VOUS VERREZ LES RESULTATS NON CLASSE 0 COMMENTS 31.98 L’été est la et vous ne vous sentez toujours pas a aise pour mettre votre bikini. Si vous avez affaire @ quelque: pouces supplémentaires sur votre tour de taille, vous étes au bon endroit. Cela peut sembler incroyable, mais, selon les femmes Magazine quotidien, il faut seulement 4 minutes pour obtenir votre corps prét pour la plage. savoir, le magazine a proposé le Défi de Planche trés efficace de 28 jours pour le corps prenant forme dans moins d'un mois, Le Défi de Planche Le plan d’entrainement couvre 4 semaines et est basé sur un seul exercice - la planche, L'idée est que vous gardez votre corps dans la position de planche pour différents intervalles de temps — a partir de 20 secondes Ie jour 1 jusqu’a atteindre 4 minutes le dernier jour. De cette facon, vous obtenez de construire progressivement endurance. Le plan d'entrainement est le suivant: Jour 1 - 20 secondes Jour 2 - 20 secondes Jour 3 - 30 secondes Jour 4 — 30 secondes Jour § ~ 40 secondes Jour 6 ~ repos Jour 7 - 45 secondes Jour 8 - 45 secondes Jour 9 - 60 secondes Jour 10 — 60 secondes Jour 11 — 60 secondes Jour 12-90 secondes Jour 13 — repos Jour 14 — 90 secondes Jour 15 — 90 secondes Jour 16 — 120 secondes Jour 17 — 120 secondes Jour 18 — 150 secondes Jour 21 — 150 secondes Jour 22-10 secondes Jour 23 — 180 secondes Jour 24-210 secondes; Jour 25 — repos Jour 26 - 210 secondes Jour 27 ~ 240 secondes Jour 28 — aussi longtemps que vous le pouvez Comment faire de la planche correctement Pour maitriser la position de planche, procédez comme suit: ® _ Distribuez votre poids correctement en plagant vos bras juste en dessous de vos épaules. ° Gardez votre colonne vertébrale droite. Evitez de le plier © Gardez le coeur serré afin de maximiser 'exercice. * _ Etendez vos jambes en les gardant ajustés lagérement la distance entre vos pieds tout en ajoutant une pression sur la zone de la hanche. © Avec un corps détendu, respirez lentement pour garder votre coeur pleinement engage. Pourquoi la position de la planche ? lly a plusieurs avantages que vous obtenez grace a la position de la planche * Comme la planche utilise votre noyau pour équilibrer le corps, ce qui est assez exigeant en termes d'effort physique, il tonifie efficacement vos muscles abdominaux. En fait, vos muscles abdominaux sont pleinement engagés au cours de l'exercice, ° Enrenforgant votre coeur, ce qui est essentiel pour une bonne posture, la planche améliore réellement vot! posture vous aidant & maintenir la stabilté et I'équilibre. Vous remarquerez au fil du temps que vous teniez debout et ayez une large gamme de mouvements. © Demiére, mais non le moindre, il augmente votre souplesse musculaire. En d'autres termes, vous devenez plus flexible a la suite du travail constant du dos et les muscles des épaules dans la position de planche. Vous obtenez aussi une meilleure gamme de mouvement parce que vos omoplates s’étirent.

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