AVERTISSEMENTAULECTEUR Le guide pratique de sophrologie a t dit, pour la premire fois, en 1978.

Depuis lors, la sophrologie a beaucoup progress et cette volution m'a conduit nous prsenter ce Nouveau guide pratique de sophrologie, dans lequel les exercices dynamiques et statiques ont t actualiss, ainsi que certaines notions, maintenant dpasses. La chronologie de votre dveloppement personnel par la pratique sophrologie a t nettement amliore par la priorit accorde la relaxation dynamique. D'autres techniques ont t mises au point, comme celles permettant l'activation de l'motion positive et le contrle de manifestations affectives et motionnelles dsagrables, la dynamisation de la mmoire, la fonction intuitive, etc. L'objectif de la sophrologie est de rendre l'individu responsable et autonome, afin qu'il puisse assumer sa vie de manire authentique: les vnements et les conditionnements doivent tre grs et non subis. Rappelez-nous que l'essentiel est la pratique. Tout le reste n'est que bavardage.

SOMMAIRE
SOMMAIRE ............................................................................................................................................................... 1 Introductionlasophrologie ...................................................................................................................................... 3 Nospulsionssontplusfortesquenotreraison........................................................................................................ 3 Rconcilionsnousavecnotrecorps ....................................................................................................................... 3 Concentronsnoussurlesperceptions .................................................................................................................... 3 PremiresemaineTensiondtente ....................................................................................................................... 4 Lapauseestlemomentessentieldel'exercice ....................................................................................................... 4 Dcouvrezvotreuniversintrieur .......................................................................................................................... 4 L'harmoniedel'esprit................................................................................................................................................ 4 Lamaladie,rflexededfense............................................................................................................................... 5 Lasophrologieconsidrel'individucommeuntout............................................................................................... 5 Soyezpositif ......................................................................................................................................................... 5 Contrlezlesmotions .......................................................................................................................................... 6 Apprenezvoussituerdansletemps.................................................................................................................... 6 Nengligezplusvotreintuition ............................................................................................................................. 6 Unepersonnalitauxnouvellesdimensions........................................................................................................... 7 Mobilisezvotreconscience.................................................................................................................................... 8 Ledroulementsophrologique.................................................................................................................................. 8 Lasophronisation ..................................................................................................................................................... 8 Approfondissezlavigilancedevotreesprit............................................................................................................ 9 Qu'estcequeleniveausophroliminal? .................................................................................................................. 9 Commentsereprendre?......................................................................................................................................... 9 Lestechniquessophrologiques.................................................................................................................................. 9 Lasensationauprsent............................................................................................................................................. 10 DeuximesemaineLasensorialit ..................................................................................................................... 10 Lasophronisationsimple..................................................................................................................................... 10 Savourezvossensations ...................................................................................................................................... 10 Tenezvotrejournalsophrologique....................................................................................................................... 10 TroisimesemaineApprenezrespirer ............................................................................................................... 10 Relaxezvous...debout ........................................................................................................................................ 11 Apprenezrespirerconvenablement ................................................................................................................... 11 Commentdynamiservosqualits ........................................................................................................................ 12 Etdanslaviequotidienne.................................................................................................................................... 12 QuatrimesemaineApprendresedtendredanslatension ............................................................................... 12 Soulevezunpoids.......................................................................................................................................... 12 Touchezleplafond ........................................................................................................................................ 13 Concentrezvoussuruneimageneutre................................................................................................................. 14 Lesmoulinetsdebras.......................................................................................................................................... 14 Etdanslaviequotidienne.................................................................................................................................... 14 CinquimesemaineLacirculationdel'nergie..................................................................................................... 15 Lebarattageabdominal.................................................................................................................................. 15 Ladiffusiondel'nergielelongdelacolonnevertbrale ..................................................................................... 15 Larotationdelatte............................................................................................................................................ 16 Exercicestatique:l'activationsensorielle............................................................................................................. 16 SiximesemaineApprendres'endormiretseleverdubonpied....................................................................... 17 Faitesappell'imaginaire ................................................................................................................................... 17 Pourquoilesuccsdecettetechnique?................................................................................................................ 17

SeptimesemaineApprendresituersoncorpsdansl'espace .............................................................................. 18 Seregarderdudehors .................................................................................................................................... 18 Anticipezvosgestes ............................................................................................................................................ 18 Mieuxpercevoirlatte........................................................................................................................................ 18 Lesentimentauprsent............................................................................................................................................. 19 HuitimesemaineApprendrelocaliserl'motion .............................................................................................. 19 Prvoyezlegestejuste ........................................................................................................................................ 19 L'arc.................................................................................................................................................................... 19 Revivezunsouvenirpositif ................................................................................................................................. 20 NeuvimesemaineApprendrecontrlerl'motion............................................................................................ 20 motion,danger!................................................................................................................................................. 20 Commentneplussomatiser................................................................................................................................. 21 Pourquoicarterlessouvenirsdsagrables? ....................................................................................................... 21 Sevoiraufutur Diximesemaine .......................................................................................................................... 21 Apprendreraliserlefutur ................................................................................................................................ 21 Envisagezpositivementl'avenir........................................................................................................................... 22 Agissezsurvotrefutur........................................................................................................................................ 22 Etdanslaviequotidienne.................................................................................................................................... 22 OnzimesemaineAudeldufuturpourlerelativiser.................................................................................... 22 Dpassezl'vnementfatidique ........................................................................................................................... 23 Etdanslaviequotidienne.................................................................................................................................... 23 DouzimesemaineApprendresecorrigerpourrsoudrecertainsconflitsquotidiens..................................... 23 Dnouerlesconflits............................................................................................................................................. 23 Etdanslaviequotidienne.................................................................................................................................... 24 TreizimesemaineMditationsurlescinqsens .................................................................................................. 24 Uneintroductionlamditation.......................................................................................................................... 24 Lavue ............................................................................................................................................................. 24 L'odorat ........................................................................................................................................................... 24 Legot ............................................................................................................................................................ 25 L'oue .............................................................................................................................................................. 25 Letoucher....................................................................................................................................................... 25 Serconcilieravecsonpass..................................................................................................................................... 25 QuatorzimesemaineLarducationdelammoire ........................................................................................... 25 Matrisezvotrepass ........................................................................................................................................... 25 Structurezvotrepass.......................................................................................................................................... 25 Revenezauseuildelavigilance .......................................................................................................................... 26 Etmaintenantpratiquez....................................................................................................................................... 26 Lapostureducavalier ......................................................................................................................................... 26 QuinzimesemaineApprendreapprendre .......................................................................................................... 26 Lectureetfixation :alternezlesniveauxdevigilance ........................................................................................ 27 Seizimesemaine Apprendresynthtiserunelecture .......................................................................................... 27 Trouvezlaformulejuste...................................................................................................................................... 27 Lafonctionintuitive .................................................................................................................................................. 28 DixseptimesemaineApprendredvelopperl'imaginaire ............................................................................... 28 Dcouvrezl'imaginationspontane...................................................................................................................... 28 DixhuitimesemaineApprendrematriserl'nergievitale ................................................................................. 28 Vousavezditnergievitale? ............................................................................................................................... 28 Concentrezvoussurvotrerespirationabdominalebasse...................................................................................... 29 DixneuvimesemaineFaiteslebilan .................................................................................................................. 29 Recevezvosinvitsdemarque ............................................................................................................................ 30 Votremthode personnelle................................................................................................................................... 30 BIBLIOGRAPHIE.................................................................................................................................................... 31

Introduction la sophrologie
Lessentiments,lespenses,lesmotions,lesangoisses,lesinquitudes,setraduisent,toujours,auniveauducorps,par [Link],selonledegrd'intensitetlaqualitdufacteurqui [Link],ledos,[Link],danslespoings ferms,lefrontpliss,[Link],danslecur,leventre,etc. Lecorpsestdonc,toujours,lesigedecesmanifestations,maisnousnelesavonspas,pourlasimpleetbonneraisonque nousneconnaissonspasnotrecorps! Eneffet,l'ducationoccidentaleprivilgie,depuisdessicles,lapense,enngligeant(enniantmme)l'importancedu [Link],lapensenepeutmatriserl'motion,quiestunepulsionprofondeetpuissantequ'aucunraisonnementnepeut endiguer. Nos pulsions sont plus fortes que notre raison Avezvous dj essay de raisonner unamoureux? Avezvous dj essay de rassurer unepersonne angoisse, par des arguments?C'estinutile. Parcontre,lesmanifestationscorporellesdecespulsionssonttoutfaitcontrlables,parl'intermdiairedeladtentedes muscles superficiels et profonds, dtente qui va s'tendre l'esprit, grce au jeu activateur et dsactivateur de tout le systmenerveux(formationrticule,orthoetparasympathique,etc.).[Link] montedel'motionentranelamontedestensionsqui,leurtour,vontamplifierlesmotions,etainsidesuite... L'inverse est aussi vrai : la dtente musculaire va entraner une dtente mentale, un apaisement qui, leur tour, vont dtendre unpeupluslecorps,etainsidesuite...Nous possdons unvritable thermostat del'motionquipermetde rguler,automatiquement,l'motionetlestensionsqu'elleentrane...jusqu'[Link],il fautquenousl'aidions,sinonilpeutsedrgleretentranerdeslsions,par mauvaiseadaptation.C'estcethermostat 1 (enfait,unhomostat* ,l'hypothalamus)quirglenosfonctionsvgtatives,notammentencommandantl'hypophyseet lascrtiondeshormones. Nouspouvonsdoncagirsurnosmcanismeslesplusprofonds,lesplusvgtatifs,[Link], aussi,quesinousn'ensommespasconscients,nouspouvonslesdtriorer,sansnousenrendrecompte... J'essaye, au travers de ces explications trs simplifies, de vous engager prendre vos responsabilits en ce qui vous concerne. Imaginonsquenoussommestousdesvases,detaillesetdeformesdiffrentes,ouvertsl'extrieuretauxcontenusvaris [Link],ilestviteplein,ilenarapidementrasleboletlamoindregouttelefaitdborder...Pour quecevasenedbordepastoutletemps(ouqu'ilnecasse!),ilyadeuxsolutions. Lapremireestcellequiatprconiseparlesdiffrentescolesactuellementenvigueur,etc'estdeviderlevasede son tropplein, de ses contenus ngatifs, afin de faire un peu de place de nouvelles expriences, et il faudra recommencer(ounejamaisarrter!),unefoislevasenouveauplein... L'autresolutionestcellequelasophrologieprconise:l'augmentationdelacapacitduvase,[Link] vasesymboliqueestbienconcrtisparlecorps,notrecontenant,celuiquireoittouteslesinformationsdel'extrieur, celuiquenousprsentonset,peuttre,celuiquitrinqueleplus... Rconcilions-nous avec notre corps Puisqu'il est le contenant de tout notre nousmme, apprenons le connatre, l'apprcier, le savourer mme. Non seulementnousneleconnaissonspas,[Link]'entendons, c'estseulementquandilseplaint:j'aimallatte,j'aimalauxdents,auxpieds,auventre...j'aimalpartout!Mon foie? Connais pas! Mais,pourquoin'aurionsnouspas,aussi,bonlatte,bonauventre,bonpartout?Pourquoitoujourscengatif? N'yatilpas deplace, aussi,pourlepositif?Jesais bienqu'uneducationbimillnaire,basesurlepchdela chair, nousamarqusd'[Link]'agissaitpourtantlqued'unecertaineinterprtation...Ledoute meparat,aujourd'hui,permis. Nousavonsbesoin,l'poquedechangementquenousvivons,detousnosmoyens,detoutesnoscapacits,detoutesnos forces,[Link] nergiecorporelledynamiseranotreconscience. Concentrons-nous sur les perceptions Pour connatre le corps, il faut l'couter. Pour l'entendre, il faut qu'il parle. Aussi allonsnous provoquer des contractions,afinquenouspuissions,ennousconcentrant,percevoirlessensationsactivesparcestensions. La concentration est nettement amliore par l'limination des parasites extrieurs. Un bon moyen pour liminer ces parasitesestdefermerlesrcepteurs:lavueetl'oue,[Link],c'estrelativementfacile,ilsuffitdefermerles
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homostat:appareildestintudiercommentunsystmed'unecertainecomplexit,abandonnluimme,estcapablederechercherunquilibreprdterminant.

[Link]'oue,c'estplusdifficile,maisilfaudrasefermermentalementauxbruitsextrieurs,pourentendrenossons [Link]'estluneexcellenteoccasiondeladvelopper. On va donc commencerpar des exercices trs simplesde concentrationsurles efforts des tensions corporelles etdela dtentequisuivra.

Premire semaine

Tension-dtente

Avant de commencer, lisez attentivement ce qui suit, afin de pouvoir le pratiquer sans avoir rouvrir les yeux. Installezvous, confortablementassissurune chaise, dans unepice o vous ne risquezpas d'tre drangpendant une dizainedeminutes(sicelavousparat,dj,difficile...ilyalestoilettes!). Fermez les yeux et relchezvous, spontanment, autant que possible. Peuttre pouvezvous sentir les zones de votre corpsquiontdumalserelcher?Non?Celan'estrien, onverraunpeuplustard,lorsquevous vousserezfamiliaris aveclesmessagescorporels. Maintenant,fermezunedesmains,serrezbienlepoing,encontractantaussilesmusclesdel'avantbras...maislerestedu corpsestdtendu!Neserrezpas,parexemple,lesmchoiresenmmetemps!Apprenezslectionnervoscommandesde tensionetdedtente. Relchez, maintenant, lestensionsdanslamainetl'avantbras et,enmmetempsquevousdcontractezcettepartiedu corps,essayezdevousdtendreglobalementunpeuplus. Les yeux toujours ferms, accueillez les sensations qui vous parviennent. Donnez un nom ces messages: chaleur, picotements,fourmillements,pesanteur,lgret, etc. Comparezcequevoussentezdanslamainetlebras activsavec lessensationsdansl'[Link]? Recommencezcetexerciceencoredeuxfois,enmarquantunepauseentrelescontractions. La pause est le moment essentiel de l'exercice Lerelchementmusculaire,aprslatension,permetunapprofondissement, etdelarelaxationdetoutlecorps,etdela dtentementalequi,elle,[Link],sontour,vavouspermettrelelibrechoixde votre attention. Si vous n'avez pas envie de prter attention aux bruits et l'agitation extrieure ou des images qui tententdes'imposervous,ilvoussuffitdedirigervotreconcentrationsurlessensationsquevousvenezd'activer. De plus, cette dcontraction aprs la tension va faciliter votre dtente mentale : laissezvous aller cette sorte d'engourdissementpaisibleetintrieur,cettemiseensoimme,cettecommunicationintime. Dcouvrez votre univers intrieur Leniveaudevigilancebaissepeupeuetunmondenouveauapparatalors:votremondeintrieur,animdesmurmures profondsdevotretre,[Link]'[Link] mobilisation nergtique et chargezvous de ses bienfaits. La rptition de cet exercice (plusieurs fois par jour, si possible), simple et rapide, va vous familiariser avec ces mobilisations des niveaux de conscience et avec la concentration,lmentcldeladynamisationdevosressources. Unefoiscetexercicepratiqu,troisfoisdechaquectetenrespectantlespauses,essentiellesentrechaquecontraction, avecdtentephysiqueetmentale,vousallezreprendreletonusmusculairencessairel'activitetleniveaudevigilance querclamel'[Link],vouscommencezparrespirer,amplement,uneoudeuxfoisvousremuezl'ensembledu corpsenpartantdespieds,puislesjambes,ledosetlesbrasenvoustirant,commesivousveniezdefaireuneexcellente siesteenfin, vous ouvrezles [Link] modificationsqueces dixminutesontpuvousapporter. N'hsitez pas consigner ces modifications dans un petit carnet personnel qui pourra, par la suite, vous servir de rfrence. La simplicit des exercices que je vous propose comporte un risque: c'est justement leur simplicit! Votre mental, votre raison va, probablement, s'offusquer devant une telle simplification. Or, les mcanismes mis en jeu sont beaucoup plus complexes qu'ils ne paraissent premire vue. C'est pour cette raison que je vais vous expliquer, trs simplementaussi,cequisepasse,enralit. Ilestvraiquel'essentielestlapratiqueetlerestebavardage,maisilfaut,pourquevotrementalacceptecetentranement, quejevousendonnelesraisonsscientifiques,puisquetelleestsafaondefonctionner. Cesexercicesserontpratiquspendantunesemaine.

L'harmonie de l'esprit
LemotSophrologieatinventparAlphonsoCaycedo,[Link], cemotvientdu grecancien:sos,quiveutdireharmonie,phren,l'esprit,etlogos,trait. Lasophrologieseraitdoncletraitdel'harmoniedel'esprit.D'autressensontt,depuis,donnscemot,maiscen'est paslleplusimportant. Ce qui est, par contre, trs intressant, c'est que, grce la sophrologie, nous avons t obligs de modifier notre conceptiondel'individu,surtoutenmdecine,maisaussienpdagogie,ensociologieetmmeenphilosophie.

Iln'yapastrslongtempsencore,lemdecinquejesuissoignaitdesmaladiesj'avaistraiterdescas,dessyndromes. L'volution de la technologie mdicale nous avait obligs nous spcialiser. Vous rencontrez, l'heure actuelle, des spcialistesennezgorgeoreilles,enmaladiesdesreins,etc. Pourtant, cette optique commence changer car nous sommes quelquesuns nous tre aperus que si l'organe tait malade, c'tait parce que l'individu tout entier tait en dysharmonie le symptme n'est que la manifestation de cette [Link]'individucontrelesvnementsqu'ilsuit. La maladie, rflexe de dfense Eneffet,faceauxmultiplesstressdelavieactuelle,l'[Link] qu'ilconnatbien:[Link],sesangoisses,ses 2 manques,ses malheurs,ilsesentenperditionetserfugiealorsdanslamaladie .Ilnefautpasoublierque lamaladie, pour aussi dramatique qu'elle soit, reprsente nanmoins un moyen de se mettre l'abri, temporairement ou dfinitivement,delaresponsabilitd'assumersavie:arrtdetravail,assistance,ordonnances,rgimes,etc. [Link]'agitd'une ractioninne desurvie, d'unrflexe de dfense. Lafuitepeut trela meilleuresolution, face un danger quel'on ne [Link], la fuite peut nepas trelabonnesolution, surtoutlorsqueles dangers se font de plus enplus nombreux,deplusenplusdivers. Savezvous quelle estla maladie actuellementlaplus rpandue dans le monde occidental?La dpression nerveuse!La personnedprime abandonnelapartie!Elleserecroquevillesur ellemme, broyant du noir,n'ayantplus de got rien,sansprojet...[Link] soignetonla dpression ractionnelle? Avecdes antidpresseurs, des tranquillisants, des somnifres..., ce nesontque despalliatifsquiseveulenttemporaires,maisdontl'[Link] alorsdansledomainedelachronicitetdelamdicalisationoutrance. Etlasophrologiedanstouta? La sophrologie considre l'individu comme un tout [Link]: lafonctionrationnelle,laplusdveloppeaujourd'huimaisquiaseslimites lafonctionsensoriellequicapteleschoses,lesapprhende,reprsenteparlescinqsens,laquelleilfautajouterles 3 4 perceptions(proprioceptive etintroceptive ) lafonctionsentiment,probablementlaplusimportanteetlamoinsconnue,cellequidonneunevaleurcequela sensorialitcapteetlafonctionintuitive,laplusprofonde,laplusarchaque,cellequidevine. Lasophrologieutiliselaraisonmaisnelacultivepasparticulirement,puisquenousfonctionnonspresqueexclusivement [Link].L'animalque noustionsl'[Link]'estpasdutoutincompatibleaveclaraison,bienaucontraire:sanssensorialit, iln'yauraitpasderaison!Lecerveauabesoindestimulationssensoriellespourexister! La dmarche sophrologique va donc commencer par la prise de conscience de la corporalit, la rintgration (ou l'intgration!)decettefonctionprimordiale,[Link]'aumoyendequelquesexercicesdynamiqueset simples,l'individuvaprendreconsciencedesonpotentielcorporel, del'nergiequ'ilpossde.I1vaserendrecompte qu'ilest,aussi,soncorpssain,avectoutlepositifqu'ilrecle. Soyez positif Nonpasunpositiftousprix,maisquevotremanired'tresoitaffirmationdelavie. Lascienceactuelle a eubeaucouptroptendance mettre en valeurle ct ngatif des choses,rsultatd'une culture [Link]'agitdertablirl'quilibre,l'harmonie,enrendantaupositiflaplacequ'[Link] vieestuneaffirmation!Quin'affirmepaslavie,[Link]'affirmepassoncorps,n'apasdecorps. Unefoislacorporalitintgregrcelaconcentrationperceptiveauprsent,laprogressionsophrologiqueproposeune intgrationdenotreprsencedansl'espace,[Link] peru du dedans, mais aussi une prsence dans l'espace, parmi les autres. Nous participons, toujours au prsent, au monde.C'estuneaffirmation,[Link]. Cetteprisede [Link] vous affirmer,pouren avoirfaitmaintesfoisl'exprience,quetrspeudegenssesontrenducomptedecetteralitcarilsneseressententpaset nesevoientpas!Alors,quisontils?Osontils?Heureusement,ilyalesautres!Lesautresvonttrelestmoinsdenotre existence, les rfrences : Comment me trouvestu? Suisje bien habill? M'aimestu?... D'o la mode uniforme, les vacanceslaGrandeMotte,pourresterenfouleetnepasseretrouverseul...

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VoirlestravauxdeLaboritpourinfolefilmmononcledAmriqueetlecomportementdesratsdanslacagelectrifie. proprioception:Sensibilitpropreauxos,auxmuscles,auxtendonsetauxarticulationsetquirenseignesurlastatique,l'quilibration,ledplacementducorpsdans l'espace,etc. 4 introceptif,ive:[Link](paropp. extroceptif)

Cesdeuxpremierstempsdeladmarchesophrologiquesontlepointdedpartdel'mancipationvritable, dudbutde l'autonomie,d'unebauchedelapossibilitderesponsabilitauthentique. Contrlez les motions Une foisaffirmes lasensation etlaparticipation du corps auprsent, nous vous proposons d'aller unpeuplus loin en intgrantcettefonctionfascinantequ'[Link] voyezuntableau, c'estd'abordlavue(sensation)qui esttouchepuis,immdiatementaprs,lesentiment:vousaimezouvousn'aimezpas,commea,spontanment,sans raison!Etcen'estqu'aprsquevouspourrezdire,peuttre,pourquoivousaimezounonletableau. Lesentimentesttoutenotresubjectivit,c'estdirenotrefaonnaturelleetspontanedejuger,deressentir,leschoses. C'estlacouleurdenotreconsciencelerefletdel'tatdeconsciencedanslequelnoussommes:ilyadesjoursol'on voitleschosesenrose,d'autresotoutnousparatnoir...Cephnomneprouvebienquenouscaptonslemondede [Link],pourunebonnepartdusentiment. Lemoteurdusentimentestl'motionqui, nousl'avonsvu,[Link],l'motion estspontaneetsoncontrlechappelaraison. L'entranementsophrologiquevapermettredeserendrecomptedessomatisationsdel'motionc'estdiredesrgions ducorpsquiragissentauxmotions,d'enprendreconscienceafindepouvoirencontrlerlesmanifestations. Certainespersonnes,nevoulantplussouffrir,ontdcidd'inhibertouteespced'motion:ilsneressententplusrienet restentdemarbredevantlesvnements,quelsqu'ilssoient.C'est,eneffet,unesolution... Nous en prconisons une autre la localisation des motions, afin de les grer. Savourer les manifestations motionnellesagrablesetneutralisercellesquinoussontdsagrables. C'estlamatrisedel'motion,mais,aussi,laresponsabilit,[Link] estimmature,onatendanceabsolutiserles dtails,donnerdel'importancecequin'enapas,souffrirpourdes queuesdepoireetnepassavourerlerelgrandiose. Apprenez vous situer dans le temps Lecorpsintgr,laparticipationaffirmeetlesentimentmatris,l'[Link] l'avenirsousunautrejour,fortdesespotentialitsdynamises. C'estlanouvelletapequeproposelasophrologie,avecl'activationdufutur,l'[Link] deconstruiredesprojets,audeldeceuxquevousnepouvezimaginer,tantquecettematuritn'apastatteinte. Apartirdecenouveauprsent,solide,dveloppetresponsable,vousallezpouvoirrefairevotrepass,relativisercequi avaitpu vous sembler, jusqu'alors,[Link] effet, lammoire estlareconstruction dupass, partir duprsent... mais en reconnaissant le pass comme tel. Il est donc indispensable de structurer d'abord le prsent, puisqu'il est le pointderfrence,lepharequiclairelepass.S'iln'estpasmature,iljugeralepassdemanireinfantile,avecun sentimentadolescent,souffrantdenouveauauxmoindresvnementstraumatisantsdel'enfance. Onconstatequelaplupartdesgens,n'ayantcultivquelerationnel,souffrentauprsent,sontincapablesd'affirmerdes projets etredoutentl'vocation deleur pass. Avecledveloppement delasensorialit,delaralit existentielle et du sentiment, avec la matrise de l'motion, l'avenir et le pass prsentent de nouvelles facettes, la taille du nouveau prsent. C'estunfait,notresystmed'ducationangligdecultiver,chezchacund'entrenous,parlecorpsetlesentiment,lesens denotrepropreidentit.

Ne ngligez plus votre intuition Cependant, la progression propose par la sophrologie ne s'arrte pas l. Ce serait insuffisant et par certains aspects dangereuxsionnedveloppepas,galement,unefonctiontrsimportantel'intuition.

Certes,toutlemondeadel'intuition,lesfemmessurtout,[Link] ledoute,toujourslarecherchedepreuves. Pourtant, l'intuitionpermet d'apprhender la vrit, sans participation de la rationalit c'estune fonction divinatoire... L'intentionnouspermetmmedesaisirdeschosesinconcevables,commel'EspaceTempsquadridimensionnel,notion tout fait scientifique de la physique subnuclaire, ou les notions de probabilit, de hasard, de synchronicit, que la raisonabeaucoupdemalsereprsenter. L'intuitionse manifestegalement,commel'motion, au niveaudu corps, et, comme elle,parfois, sous formed'images persistantesetd'unesortedemonologueintrieurquel'oncoute...ouquel'onn'coutepas!Sonlangageparatsouvent incomprhensible,carc'estunlangagesymboliquequelaraisonn'aimepasbeaucoup. Il est, cependant, indispensable de dvelopper cette fonction si l'on veut atteindre une vie authentique. La maturit acquiseparlaprisedeconsciencedelacorporalit,delaralitexistentielledansl'espaceetdusentiment, conduitla [Link]. Latranscendanceestcequiestaudeldel'[Link] quin'estpasseulementceluiissudel'exprience. Nouspouvons crersansexprience... Nouspouvonsalleraudelde [Link]'estl'intuitionquivanouspermettrecettetranscendance. En vrit, sommesnous seulement le fruit de notre exprience vitale? N'avonsnous pas, en nous, trs profondment enfouis,lesgnesdenotreorigineprimordiale?Nosrves,parfois,nenousracontentilspasdeschosesbizarres?Maisne vouseffrayezpas!L'extraordinairen'estqueextraordinaire. Sijevousparledecela,c'estparcequ'ilarrivera,sansdoute,unefoisvotreentranementbienavanc,unmomentovous dsirerezallerplusloin,ensavoirplussurvousmmeetcecentreprofondqui,parfois,voussuggredeschoses,vous donne des ides gniales, tonnantes, vous fait agir de faon inhabituelle, avec la certitude que cela est bien vous 5 [Link],peuttre,communiqueravecvotretreprofond . Une personnalit aux nouvelles dimensions La dmarche sophrologique, en dveloppant les potentiels endormis de l'individu, permet ainsi un dplacement du centrevital. Au dbut, ce centre pourrait tre situ au niveau de la raison puisqu'elle seule est dveloppe. Ensuite, et au fur et mesurequel'tremrit,[Link],onpeutalorsparlerde centreauthentiquedelapersonne. S'il fallait donner des noms ces diffrents centres,jeserais tent d'appelerle ON, le centreanonymesitu dansla raison. N'avezvous, d'ailleurs, pas l'impression que ce ON est ce que l'ON entend toujours lorsqu'une personne parle, un peu commesiellen'osaitpasprendresesresponsabilits! Ensuite,etunefoislacorporalitetlesentimentintgrs,[Link] moi. Enfin, aprs panouissement de l'intuition et ouverture la crativit, le centre vital authentique peut tre atteint, c'estlesoi. Schmatiquement,voicicommentcelapourraittreillustr

Nous retrouvons l, notre vase, dont l'panouissement lui donnera une meilleure assise. La sophrologie est donc le traitdel'harmoniedel'[Link],ellevapermettrel'individudeprendreconsciencede sesdiffrentesfonctions,delesintgrer,afindelesmatriser.

voirlelivredOdouldismoiotuasmal,jetediraispourquoip23 lechemindevieoulalgendepersonnelle .

Mobilisez votre conscience Ensimplifiant, onpeutdirequelaconscienceadeuxgrandsrles:capter,d'unepart,les choses,lesintgrer,d'autre part,c'estdirelesassimilerenlesorganisant,[Link] organisegrcesatonicit. [Link] faut,enplus,treattentif,savoirseconcentrer. Attention, se concentrer ne veut pas dire se fermer, s'obnubiler, bien au contraire. Un exemple : pour bien couter un concert,ilfautsavoirs'ouvrirtoutelamusiqueetnepass'obnubilersurunviolon! Cettetroisimedonnedelaconscienceestsonchampquipeuttrelargeoutroit,selonsesobjectifs. Lorsque les trois paramtres de la force de la conscience sont parfaitement dvelopps, alors, elle est capable d'[Link]'estpastelquenousleconcevons...Nousnousfaisons uneidedumonde,nousnouslereprsentonsselonnotrelumire,[Link],lafinde sa vie,voyaitetpeignaitlemondeavecbeaucoupdeclart(soleil)mais moinsdeformes.I1 [Link] avaitunehypotoniedelaconscience. Vousconnaisseztouteslesdifficultsrencontresparlesenquteurslorsqu'ilsfontappelauxtmoignages...Personne,ou presque,n'avuouentendulesmmeschoses!Fautilpenserquelestmoinsontmenti?Absolumentpas!Ilsn'ontpasles mmes clarts, tonicits et champs de conscience. L'entranement sophrologique va nous permettre de dynamiser, de mobiliser notre conscience, en dveloppant tous ses paramtres de manire harmonieuse. Apprendre mieux vivre, mieux tre, grce des techniques et mthodes simples, c'est trs exactement le but que je vous propose l'aide des exercicesquejevousprsentemaintenant.

Le droulement sophrologique
Touteslestechniquesetmthodessophrologiquesonttcodifiesselonlemmeschma: prsentationdelamthode, acceptationdelamthode, sophronisation, activationintrasophronique, dsophronisation, dialoguepostsophronique. Laprsentationdelamthode,commesonnoml'indique,estuneexplicationaussiprcisequepossibledudroulement delasance,desesobjectifs,desmcanismesimpliqus,etc. L'accorddu(oudes)participantestabsolumentindispensable,tantdonnquel'objectifdelasophrologie,jelerappelle, estl'autonomieetlaresponsabilitdel'individu. Lasophronisationproprement dite comprend deuxtemps essentiels:larelaxationphysique etla dtente mentale. Nous verronsendtailcesdeuxtemps. L'activationintrasophroniqueestlaralisationdelamthodechoisie,unefoisobtenuelarelaxationetladtente. Ladsophronisationmarquelafindelasophronisation,aveclareprisedutonus musculairencessairel'activitetle retourauniveaudevigilancerequisparl'actualit. Ledialoguepostsophroniqueestl'expression,oraleoucrite,duvcudelasance.

La sophronisation
Lasophronisationestdoncunerelaxationmusculaireetunedtentementale. Larelaxationatcodifiedemanirestrotypepourpouvoirtreacquisetrsfacilementettrsrapidement installationconfortable:debout,assisoucouch, fermeture(sipossible)desyeux, relchementducorps,[Link]'avrejustifi,neurophysiologiquementparlant. Relaxezvoustotalement Lerelchementcommenceparlecuirchevelu,lefrontetlestempes,puissepoursuitparlessourcils,laracinedunezet lenezlespaupiresetlesglobesoculaireslesjoues,lesmchoires,leslvresetl'intrieurmmedelabouche,lalangue. Ensuite, dcontraction des paules, des bras, des avantbras et des mains (la nuque et tout le cou peuvent ainsi se dcomprimer). Puis,relaxationdudos:lesomoplates,toutelacolonnevertbrale,[Link] dos, relchement de la cage thoracique, de la ceinture et de la rgion abdominale (le ventre), librant la respiration. Ensuite,relaxationdubassin:lesfessiers,leshanches,lebasventreetleplancherdubassin,leprine. Enfin,dcontractiondescuisses,desgenoux,desjambesetdespieds. Pendanttouteladuredecetterelaxation,l'attentionestportesurlesdiffrentessensationsperues,aufuretmesure quelesmusclesserelchent.

Approfondissez la vigilance de votre esprit Une fois la relaxation musculaire obtenue, il s'agira d'approfondir le niveau de vigilance dj induit par cette dcontraction. Pourcela,ilsuffitdefixerl'attentionsurlarespirationet,surtout,surl'expirationetselaisseralleraucalmeinduitparle soupir, tout en approfondissant le niveau de vigilance, par paliers successifs et descendre, ainsi, jusqu'au bord du sommeil Lasophronisation,aveclarelaxationetladtente,passeparunniveaudevigilancetoutfaitnaturel,situentreveilleet sommeil,quenoustraversonsaumoins deuxfoispar24heures,lesoirl'endormissementetlematinaurveil(quatre fois...pourceuxquifontlasieste!).C'estcequ'onappelle,ensophrologie,leniveausophroliminal. Qu'est ce que le niveau sophroliminal? Ceniveauesttoutfaitpassionnant,sescaractristiquesbienparticuliresjustifientlargementsonemploiensophrologie. Avanttout, ilpermetl'intgration, c'estdirequelessensations perues ce niveau vonttreassimiles. Nous allons [Link]'avoiruncorps,nouspourronstrenotrecorps. I1permet,d'autrepart,l'augmentationdenoscapacitsd'[Link]'imagesyestgrandementfacilite. Ildveloppeaussil'expectative,c'estlquenouspouvonsreprendregot,avoirenviede,trouverouretrouver nosmotivations. Lesjourdans ceniveau estquilibrant, restructurant,apaisant, quelquefois mme meilleur quelesommeil,nous le [Link], facultdontnousavonstantbesoin...etquinous manquetellement. Ilamliorela mmoire,tantcelledupassquecelleduprsent,pourunnouvelapprentissage. Iln'aqu'undfaut,c'estdefaciliteraussileconditionnement.C'estundfautcarilmetenvidencenotrefaiblesse,notre mallabilit,maisc'estunequalitsi,commedanslecasdeceguidepratique,vousn'avezcraindrelessuggestionsde personne...[Link]'onpeutprofiteralors decedfautetletransformerenqualitd'auto conditionnementpositif. [Link],chaquefois,telleoutelle caractristiquepourrenforcerunequalit. Comment se reprendre? Ladsophronisation estdoncleretourlavigilanceetautonus musculairencessairel'[Link] respirer,amplement,plusieurs fois, decontracterdoucementetprogressivementlecorps,debas enhaut,despiedsla tte,etden'ouvrirles yeuxquelorsquel'onestcertaind'avoirentirementrcupr,etletonusetlavigilanceduniveau deveille. Ledialoguepostsophroniqueestgalementtrsimportantcarsil'onn'exprimepastoutlevcudelasance,ilrisquede rester dans les archives, sans profit vritable. Alors que l'expression, verbale ou, mieux, crite, pourra actualiser les bnficesobtenus.

Les techniques sophrologiques

Ellessontclassesendeuxgrandescatgories: lestechniquesstatiques etlesmthodesdynamiques. Cettedivision n'est, en fait, qu'une convention, cartoutes les techniques [Link] certaines ont recours [Link]'endedansetne comportentpasdemouvements. Commejevousl'aidit audbut,toutesagissentsurlestroisparamtresdenotreexistence:leprsent,d'abord, lefutur ensuite,et,enfinlepass.C'[Link] commenceronsdoncparlarelaxationdynamiquedupremierdegr(unefoisbienassimilelasophronisationsimple,voir cidessus). Paralllement la pratique de la relaxation dynamique du premier degr, nous activerons la prise de conscience de la sensorialitetduparamtreduprsentpardestechniquesstatiques. Ensuite, nous stimulerons la fonction sentiment dans la relaxation dynamique du deuxime degr et des techniques statiquesdeprisedeconscienceetdematrisedel'motion(toujoursauprsent). Puisleparamtredufuturpardestechniquesstatiquesenfin,leparamtredupass,enprenantconsciencedesdiffrents [Link]'intuition,parlastimulationdel'imaginationetla relaxationdynamiquemditativedutroisimedegr.

La sensation au prsent Deuxime semaine La sensorialit

L'exercice, avec lequel vous vous tes entran pendantunesemaine, vous aaid vous concentrer et prendre consciencedesmodificationssensoriellesapportesparl'amplificationdesperceptionspendantlescontractions. Nousallonsallerunpeuplusloinenapprenant,pourcommencer,lasophronisationsimpleproprementparler. Lisezbienletexteavantdedbutervotreentranement,afinden'avoirplusbesoind'ouvrirlesyeux. La sophronisation simple Installezvous confortablement, de prfrence en position assise, pour ne pas courir le risque de vous endormir... Fermezlesyeuxetrelchez,globalement,votrecorps. [Link] ducuirchevelu,[Link]. Laissez, aussi, aller vos sourcils, laracine de votre nez(loil yasouvent des plis)ettout votre nez(notammentles ailes).Apprciezvospropressensations. [Link],imperceptiblement,anefaitrien,[Link] lespaupires,laissezallerlesglobesoculaires,unpeucommes'ilspouvaients'<<taler...Apprciezbienlecalmeque cela donne. Dcontractez aussi les joues, les mchoires (souvent trs crispes), les lvres (souvent pinces) et toute la bouche,[Link]. Une fois le visage bien relch, laisser aller les paules (en gnral, elles descendent...), les bras, les avantbras, les poignetsetles mains,jusqu'[Link] cequisepassedanslapulpedes doigts,les [Link] votre concentration sera bonne, plus vous percevrez de sensations fines. Pendant la dcontraction des membres suprieurs,c'esttoutlecouquivapouvoirsedcomprimer,lagorge,[Link] tte,enquilibre,aveclemoinsdetensionspossible. Relchez maintenantledos partir des omoplates,toutela colonne vertbralejusqu'largionlombaire, [Link] mme temps que le dos, dcontractez le reste de la cage thoracique, la poitrine, la ceinture. Laissez bien aller aussi le ventre. Apprciezalors [Link]'inspirationetl'expiration?Savourezl'air qui entreetquisort,librementetsanscontraintes.L'airestnotrecarburant numro1!Essayezdesuivresontrajet, dansvosbronches,[Link]. Dcontractezaussi le bassin : fesses, basventre, organes gnitaux, prine (ou plancher, entre les organes gnitaux et l'anus),hanches. Enfin, relchezles cuisses,les genoux, les mollets et les jambes,les chevilles etles [Link] les messages sensorielsquevousadressevotrecorpsetsavourezles. Savourez vos sensations Unefoislecorpsbienrelchetlarespirationlibre,vouspouvezapprofondirleniveaudevigilance:djbiendtendu, chaque expiration, vous vous laissez aller dans ce calme intrieur, dans cette communication intime avec vousmme, dans cettecommunion avecvos [Link],toujours aurythmedel'expiration, vous vouslaissezglisser,doucement,verslesommeil(sanstoutefoisytomber,carteln'estpaslebut). Une fois relax et dtendu, accordezvous un moment, le plus important, celui de la rcupration, de l'apprciation de toutescessensations corporelles.C'esttravers elles quevous [Link]. Essayezdebnficierdessensationsagrablesenvousrconciliantavecvotrecorps. Aprsquelquesminutes(deuxoutrois)decettepaixintrieure,vousallezretrouverletonusncessairel'activitetvotre [Link] plusieurs fois,bougez les jambes,les bras,tirezvous commesi vous veniezdepasser une excellente nuit, et ce n'est que lorsque vous aurez la certitude d'avoir entirement rcupr votre tonus et votre vigilancequevousouvrirezlesyeux. Tenez votre journal sophrologique Reprenez vos esprits et notez sur votre carnet de bord ou votre journal sophrologique (voir exemple ciaprs) touteslesimpressions,sensations etrflexionsquel'expriencequevousvenezdevivreasuscites [Link] galementlesmodificationsapportesvotretat,aprsl'entranement. Pratiquez cettesophronisationsimplependant unesemaine, avant depoursuivreles autres [Link] pourrez en bnficieralorsbeaucoupplus.

Troisime semaine

Apprenez respirer

Voussavez,maintenant,[Link] votrecorps. Jevaisvousindiquerquelquesexercicesderelaxationdynamiquepourapprendre,d'unepart,serelaxeretsedtendre aussi en position debout (a peut servir!) et, d'autre part, prendre encore mieux conscience de son corps dans le mouvementetaprslemouvement.

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Commed'habitude,lisezbienceciavantdecommencerafindevouslibrerdutexte. Relaxez-vous... debout Placezvousdebout,biencampsurvosjambeslgrementcartes,lesgenouxdcontractsafindepouvoirsentirvotre centredegravitdanslebassin,unpeucommesivousvousasseyiezdansvosfesses. Relchez globalement votre corps (maintenant, vous savezquand unezonerestetendue), fermez les yeux etmettez en routeleprocessusdesophronisation,telquevousl'avezdjpratiqupendantunesemaine. D'abordladcontractionducorps,delatteauxpieds,endtaillantchaquepartieetenapprcianttouteslessensations, aufuretmesuredurelchementdesmuscles,delapeauet,mme,plusprofondment. I1 est vident que vous devrez garder quelques groupes musculaires en contraction pour maintenir la posture debout, notammentdanslesjambes... Ensuiteladtentementale,[Link]'entranement,vousconstaterezquela position deboutn'estpasunempchementcettedtentementale. Unefoisbienrelaxetdtendu,vouspouvezpratiqueruneactivationintrasophroniqueavecdesexercicesquivontvous apprendrerespirerl'endroitet<changerd'airenrenouvelantvotreoxygne. Apprenez respirer convenablement Placez une main sur le ventre et le dos de l'autre derrire vous, la hauteur de la charnire lombaire. Prenez d'abord conscience de votrerespiration [Link]'inspiration, lapoitrinese gonfle, cequi est normal... Maisque faitvotre ventre?Notreducation,hlas,asouventincitunerespirationl'[Link]?Normalementvotreventredoit segonfler,c'estdiresortir,l'[Link] errone. Pourrespirerl'endroit,ilvoussuffitd'appuyersurvotreventreaveclamain,toutenexpirant,ensoufflantl'[Link] vousserezboutdesouffle,automatiquementleventresegonfleraenmmetempsquevousinspirerez. Une foisquelabonnerespirationsera mise enplace, apprciez, entre vos deux mains,l'cartementl'inspiration etle rapprochementl'[Link],sivousledsirez,[Link] bien conscience de ce mouvement, faitesle vtreafinqu'il devienne,peupeu, [Link] mettrezainsi, plus d'airdansvospoumonset,donc,plusd'oxygne...etplusd'nergie. Entre deux, reposezvous, rcuprez en apprciant toutes les sensations amplifies. Intgrez ainsi, peu peu votre corporalit,[Link],vousallezpasseraudeuxime.

Renouvelezvotreoxygne Voussavezrespirerl'endroit! Prenez,maintenant,unegrandeinspirationengonflantleventre,ethaussezplusieursfoislespaules,soitengardantl'air pendant quelques secondes avant de le souffler, soit en soufflant pendant que vous haussez les paules, comme vous voudrez. Marquezunepause,rcuprezenpercevantbientouteslesmodificationsapportesparl'[Link],chaquefois unpeuplus,[Link]:aprsla tension,ladtente. Recommenceztroisfoiscetexerciceenmarquantlespauses,puisasseyezvousconfortablement. Unefoisassis,relchezbienlesjambes,[Link] circulation sanguine jusqu'aux orteils. Mais relchez aussi le visage, les paules et les bras, le buste, le bassin. Approfondissez encore le niveau de vigilance et coutez, accueillez, savourez les effets de cette mobilisation, de cette dynamisation. Percevez bien vos propres sensations pour intgrer votre corporalit prsente, mais aussi cette dynamisationnergtique. CetteForcequiestenvous,commentsemanifestetelle?

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Pendantquelquesinstants,savoureztoutcelaenvousmme.

Comment dynamiser vos qualits Puis,etsivousledsirez,vouspouvezprofiterdecettedisponibilit,dececalmeintrieur,pouractiverunequalitque vousauriezenviederenforcer,grcel'autoconditionnementdontjevous [Link],chaquefoisque vousexpirez,dementionner,pourvousmme,lenomdelaqualitdynamiser.C'estunpeucommesivousvousauto persuadiezdurenforcementdecettequalit. je n'ai, videmment, pas vous dire quelle qualit il vous faut dynamiser... ni personne d'autre, d'ailleurs, que vous mme!Attentionauxmanipulateursvoustesseuljugedecequivousconvient. Unefoisbienreposetdynamis,vousreprenez,tranquillementletonusmusculairedel'activitetleniveaudevigilance del'actualiteneffectuantladsophronisation,tellequevouslaconnaissez.N'ouvrezlesyeuxqu'unefoisbienrveill . N'oubliez pas de notersur votrejournalsophrologique ceque votre exprience vousaapport, en commenantparles rsultatspositifs. Cetexerciceestpratiqudeuxfoisparjour,unquartd'heureavantlepetitdjeuneretavantledner. Et dans la vie quotidienne... En thrapie sophrologique, c'est par cet exercice que je commence toujours, dans les cas de dpression ractionnelle, c'estdirelorsquelapersonne,setrouvantdbordepardesvnementspnibles,n'ad'autresolutionqued'abandonner lapartieetdeserfugierdansuneinertiepathologique. Engnral,ils'agitdepersonnesquin'ontplusd'nergieutilisablepourlesmoindresgestesquotidiensetpourlemoindre projet. Cet exercice, en leur apprenant mieux respirer et mobiliser l'nergie biologique, leur procure un bienfait immdiatqu'ilsuffit,ensuite,d'entretenir,[Link] estd'autantplusvalablequ'enprenantconsciencedeleur corporalit, les dpressifs vont aussi prendre confiance. Alors qu'ils n'avaient que leur mental malade pour se dfendre,ilsvontdcouvrir,enleurcorporalit,uneallieforteetsolide.

Quatrime semaine

Apprendre se dtendre dans la tension

Lasophronisation,enpositiondeboutouassise,n'[Link], maintenant,l'endroit. Vous savez mobiliser votre nergie lorsque vous en avez besoin (en cas de fatigue, avant une preuve sportive ou un examen,etc.). Vouspouvezaussiapprendrevousdtendredanslatension. Commetoujours,lisezattentivementavantdecommencer. [Link]'chauffementmusculaire(commedessautillementssur place)[Link] danslebassin. Fermezlesyeuxetrelchezbienvotrecorps,spontanment,enessayantd'liminertouteslestensionsinutiles. Mettezenrouteleprocessusdesophronisationquevousconnaissezbienparlarelaxationphysique,d'abord,suiviedela dtente mentale, avec approfondissement du niveau de vigilance, dans le plan le plus profond, celui du niveau sophroliminal. Soulevez un poids Une fois bien relch et dtendu, vous allez pratiquer une activation intrasophronique avec un premier exercice qui consistecontracterunemoitiducorps,ladroite,parexemple. Eninspirantl'air,vousvouspenchezsurladroitepourallerchercherunpoidsimaginairequisetrouveraitctdevotre [Link].

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Vousprenezlepoidsimaginaire(ilestlourd!)et,ensoufflantl'air,vouslelevezenforce,jusqu'audessusdelatte. Revenez, maintenant, la position de dpart. Rcuprez pendant quelques instants en prenant bien conscience des sensationsamplifiesdroiteet,enprincipe,[Link],vousn'auriezdutiliserquelesmusclesde votre demicorps [Link] tensions rsiduelles gauche, c'estque vous ne savezpasencoreslectionnerlestensionsutilesetinutiles.

Recommencezencoredeuxfois,enessayantdenecontracterquelesseuls [Link] aprschaqueexercicepourprendreconscienceetintgrerlessensations. Faitesdemmegauche. Puis,en vous campant bien sur les deux jambes, vous allez soulever une poutre imaginaire, avec les deux bras, en la portanthaut,audessusdelatte.

Rptezaussitrois fois cet exercice, en marquant, commetoujours,des pauses,afin de rcuprer et d'intgrer,dans ce niveauprofonddevigilance,lesperceptionsactives. Touchez le plafond Vous allez, maintenant, faire un exercice presque identique, mais au lieu de soulever un poids, essayez, cette fois, de toucherleplafond,d'abordaveclamaindroite,envousappuyantsurvotrepiedgaucheeteninspirantpendantl'exercice. Troisfois. Sentezvousladiffrencedesensationsentrelacontraction(lepoids)etl'extension?

Faites de mme avec le bras gauche (en prenant appui sur la jambe droite), puis avec les deux bras (tirezvous au maximumverslehaut).

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Unefoistermincetexercice,asseyezvous,[Link]. Peu peu, ce niveau profond de vigilance, vous intgrez votre corporalit au prsent. Vous tes, aussi, votre corps. Fixezbienvotreattentionsurcesperceptionsprofondesquivousparviennent. Concentrez-vous sur une image neutre Si des ides ou des images parasites vous drangent, vous pouvez prendre une image neutre, afin de fixer votre imagination. Parexemple,unlmentnaturel:unarbre, unlac,unrocherouquoique cesoit d'autre, pourvuque cela n'veillepasdesouvenirsmotionnels. Ainsi,votreconcentrationprincipaleestfocalisesurlessensationscorporelles,maisvouspouvezfaireappel,detemps autre, l'image neutre et naturelle que vous avez choisie, au cas o vous seriez perturb. Accordezvous ces trois ou quatreminutesdereposetdercupration,ellessontessentielles. Reprenez la position debout en essayant de ne contracter que les seuls muscles indispensables. Savourez alors cette nouvellepositiondebout,sanstensionsinutiles,[Link] leniveauprofonddevigilancequevousavezobtenupendantlapause. Les moulinets de bras Vousallezfaireunnouvelexercicequivaencoreamliorervotrecapacitdedtentedanslatension. Eninspirantl'air,levezunbras(ledroit,parexemple)toutenfermantlepoinget,pendantlartentiond'air,effectuezun moulinetautourdel'[Link],enexpirant,[Link] cequin'estpaslebrasdroit:visage(s'estilcrisp?),l'autrebras,dos,toutlebuste,bassin,jambes. Essayezderetrouverleniveauprofonddevigilanceenfaisantappel,sivousledsirez,votreimageneutreetnaturelle. Seul votre bras droit reste tendu, tout le reste du corps est parfaitement relch. De plus, vous pouvez vous dtendre mentalement,malgrlatensionphysique:c'estl'apprentissage,difficile,deladtenteauseinmmedelatension. Nefocalisezpasvotreattentionsurlebras droittendu.I1risque [Link],aucontraire,toutevotre attentionsurlessensationsagrables,[Link],ainsi,affinervotre [Link],celuiciresteraindolorependanttrs longtemps. Relchez le bras tendu,ouvrez la main etapprciez les perceptions amplifies que vous pouvez comparer avec l'autre ct,nonencoreactiv. Aprscettepause,faitesdemmeavecl'autrebraspuisaveclesdeuxbras,ensemble. Maintenant,asseyezvous,[Link],detoutvotretre. Accordezvoustroisquatreminutesdercuprationpourintgrerlebnficedevosexercices. Peu peu, votre corps ne vous est plus tranger, il est vousmme. Vous pouvez profiter de cette pause pour vous familiariserunpeuplusavecvotreimageneutreetnaturelle. Avant d'effectuer la dsophronisation, utilisez votre disponibilit pour remplacer cette image par la formulation de la qualitquevousdsirezrenforcer.

On peut mettre encore profit cette priode de repos pour pratiquer l'exercice statique que l'on voudra et que nous verrons,aufuretmesuredevosprogrs. Et dans la vie quotidienne... En dehors de l'objectif essentiel : prise de conscience et intgration du corps, nous avons vu que ces exercices permettaientd'amliorerlaconcentration,laslectionetl'artdeladtenteauseindelatension. Une application particulire de ce genre d'exercice est tout fait indique dans la prparation la naissance et la [Link] effet,aucours del'accouchement,lebutrecherchestexactementlemme:relchementdu corps(saufl'utrus!)[Link] soncorps etnonsurlescontractions utrinesquis'[Link] galement, cetapprentissagedelaslectiontension dtentetrouveraunterrainprivilgid'application.

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Cinquime semaine La circulation de l'nergie

Vous savez maintenant vous relaxer, vous dtendre mentalement, vous concentrer, focaliser votre attention en slectionnant, vous dtendre mme dans la tension. je vous propose, pendant cette nouvelle semaine d'entranement, d'apprendrefairecirculer,librement,cettenergie,toutencontinuantd'intgrervotrecorporalit,auprsent. Pour cela, une srie de quatre exercices choisis dans ce but, auxquels vous pourrez ajouter, la fin, une technique [Link] vous permettra desituerleprsent, par rapportaupass comme au futur, de faire appel dessensations agrables afin d'en neutraliser , au prsent, de moins agrables et, mme, de programmer ces sensations positives, danslefutur. [Link],d'abord,pourpouvoirpratiquer,sansavoirouvrirlesyeux. Vousaveztrouvlemomentidalpourpratiquer,ainsiquel'endroitadquat. Placezvousenpositiondebout,faitesvotrechauffementhabituelafinderveillervotrecorpsrelchez,globalement touteslestensionsinutilesetvidentesetfermezlesveux. Mettezalorsenrouteleprocessusdesophronisationparunerelaxationprogressivedetoutlecorps,dehautenbas,suivi de l'approfondissementduniveaudevigilance,entreveilleetsommeil. [Link] verrez>parfaitement,vousserezaubonniveau. Effectuez maintenant l'exercice que vous connaissez bien, celui du haussement d'paules qui va vous permettre de renouvelerl'[Link],d'oxygnelabasemmedel'nergie. Jevouslerappelle:inspiration,haussementdespaules,expiration,[Link] foisetmarquezbienletemps d'arrtncessairelaprisedeconscience,toutenapprofondissantvotredtentementale. Le barattage abdominal Ensuite,vousallezpouvoirmettrelemoteurenmarcheenpratiquantl'exercicesuivant. Toujoursdeboutetbienrelch,vousinspirezengonflantleventre,puisvousexpireztoutenvouspenchantenavantet [Link]'air,enrentrant,fond,leventre,unpeucommesivousvouliez touchervotredosaveclenombril... Unefoislatotalitdel'airexpir,[Link] car,l'expirationtantungesteactif,[Link],ilfautledtendre,donclerentrer. Alalecturedecetexercice,vouspouvezessayerdelepratiquerpourbienl'assimiler.

Unefoisleventrerentr,essayezdelebouger,dansune sortedemassagedevosorganesvitaux. Ensuite, vous vous relevez en inspirant l'air, relchezvous de nouveau en approfondissant le niveau de vigilance. Apprciezlafouledesensationsnouvellesperuesdanscettergionduventre,simalconnue. Recommenceztroisfoiscetexercice,enpercevant,chaquefoisplusintimement,leseffetsdecebarattage,notammentdu pointdevuedeladynamisationnergtique. Asseyezvous etreposezvous ensavourantl'activation,profondeapporteparcetexercice. Relchezvous etdtendez [Link]'nergiedynamise. Reprenez,detempsautre,l'imagedel'objetneutre,afind'affinervotreconcentration. Accordezvousletempsncessairel'intgrationdesmanifestationsdecetteforceprofonde. La diffusion de l'nergie le long de la colonne vertbrale Reprenez maintenantlaposition debout, avec un minimum detensions,bieninstall dans votre centre degravit etau niveauleplusprofonddevigilance. Vouscroisezlesdoigts,lapaumedesmainsverslebasetdevantvous. Tournez,lentement,lebuste, lespaules etlatte, versladroiteetverslagauche,sansbougerlebassinnilesjambes. C'estunpeucommesilebassinetlesjambes,immobiles,reprsentaientlesoclesurlequeltournentlebusteetlatte, entranantlesmembressuprieurs.

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Effectuez cette rotation en montant trs progressivement les mains devant le ventre, la poitrine, le visage et jusqu'au dessusdelattepuis,vouslesredescendez,lentement,jusqu'leurpositioninitiale. Pendanttouteladuredecetterotation,enrespirationlibre,prenezbienconsciencedevotrecorpsenmouvementet,plus particulirement,devotredos,[Link]'origine,marquez untempsd'arrtpourapprcierdavantagevossensations. Rptezl'exercice,encoredeuxfois. Aprslapause,vousallezeffectuerundernierexerciceconsistantenunerotationdelatte,lente. La rotation de la tte Toutd'abordsurunplanhorizontal,unpeucommesivousdisieznon,trslentement,enessayantdeporterlementonle plus loin possible vers chacune de vos paules, mais sans tirer , sans forcer : en relchant les muscles opposs au mouvement.

Marquez une pause de rcupration, puis faites le mouvement d'un oui, ample, toujours en douceur, en relchant les muscles de la nuque lorsque vous portez le menton sur la poitrine et en ouvrant la bouche pour dcontracter le cou, lorsquevousallezversl'arrire. Aprs quelques instants de repos, vous terminez l'exercice par une rotation complte, en apprciant les effets de ce massage.

Asseyezvous,relaxezvousetdtendezvousmentalement,[Link] [Link],tantauniveaudel'intgrationdevotrecorporalitau prsentquedelaprisedeconsciencedecettenergiecirculantenvous,decetteforce,delavie. Exercice statique: l'activation sensorielle Aprsquelquesminutesdercupration,vouspouvezprofiterdecettedisponibilitpoursituervotreprsentsensoriel parrapportvotrepassetvotrefutursensoriels.

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Vousallez,poura,stimulerlammoiredansceniveaudeconscience. Souvenezvousd'unesituationvcuedansunpassprocheoulointain,aucoursdelaquellevousavezvcudessensations (ou une sensation) agrables. Prenez bien, pour l'instant, une situation purement sensorielle, c'estdire ne vous [Link],unesituationaucoursdelaquellevousavezentenduun concert,ousentiunefleur,ougotungteau,outouchlesoleiletlamer,etc. Lasituationenquestionpeuttreplurisensorielle,c'estdirequetousvossensonttagrablementactivscommeau coursd'unejournelaplage,ovousavezvu,touch,senti,entenduetgot,lamer. Savourezcessensationsagrablesvcuesaupass,enessayantdevousrevoir,telquevoustiez,cettepoque. Puis,[Link]'activationdessensationspassesalaissdestraces [Link]? Imaginez, prsent,unesituationquevouspourrezvivredans unfuturprocheoulointainetaucours delaquelle vous retrouverez la (ou les) sensation dj vcue au pass. Car vous avez la facult de vous projeter dans l'avenir et cette facultest,aussi,[Link],nevoustonnezpassicettepossibilitde vousprojeterdansl'[Link],peupeu,grcel'entranement. Sivous ytes parvenu,savourezles sensations agrables que vous vivrez et essayez de vous voirtelquevous dsirez tre,enrespectant,celavadesoi,laralit...Pasd'utopie! Revenez de nouveau aux sensations prsentes, savourezles encore, avant de vous prparer revenir au niveau de vigilance de l'actualit et au tonus musculaire de l'activit, comme vous savez parfaitement le faire. Enfin, ouvrez les yeux. Commentallezvous? N'oubliezpasdenotertoutesvosimpressionssurvotrejournalsophrologique.

Sixime semaine Apprendre s'endormir et se lever du bon pied

Le sommeil estquelque chose de trs important, et encore plus sa qualit que sa quantit. Aussi je vous propose une technique,simple,quiamliorerabeaucouplaqualitdevotresommeil. Lisezbienceciavantdepratiquer. Vouspouvezpratiquercettetechniqueaprsavoireffectuquelques exercicesderelaxationdynamique,ceuxquevous connaissez, en panachant , si vous le dsirez, diffrents mouvements parmi ceux des prcdentes semaines d'entranement,commelehaussementdespaules,lebarattageabdominal,etc. Faites appel l'imaginaire Pendantlapausefinale,profitezdeladisponibilitextraordinairedanslaquellevousvoustrouvezpourfaireappelvos facultsdcuplesd'imaginationetd'autoconditionnement. Imaginez donc le moment o vous allez vous coucher dans votre chambre. Essayez de vous voir effectuant les gestes habituelsquiprcdentvotrecoucher. Ensuite, imaginezvous prenant la position qui est la vtre pour vous endormir (avezvous teint la lumire?!) et vous endormantpaisiblement,mentionnant,pourvousmme,unmotdecalme,[Link] ,paix,quitude,harmonie,outoutautremotdevotrechoixetquivousparattrelemieuxindiqupour induireenvousladtenteprofonde. Essayezdevousvoirvousendormantpaisiblement,lemotflottantsurvotresommeil,[Link] vous,dormantcalmement,tranquillement. Puis,imaginezvousquelematinarrive,l'heurequiestcelledevotrerveilhabituel. Vouslaissezalorsdectlemotdecalmequiargnsurtoutevotrenuit,etvousleremplacezparlamention,toujours pourvousmme,d'uncourtprojetpositif,[Link],quivavous permettre de vous lever dubonpied, commelaperspective d'unbon caf,d'une doucheagrable, d'unepromenade ou bien, plus long terme, des prochaines vacances que vous avez prvues, etc. Imaginezvous vous levant joyeusement, animdel'entrainquevousprocureleprojet. Puis laissez ces images s'estomper et revenez aux sensations prsentes, en notant tous les bienfaits des exercices dynamiquesquiontprcdetceuxdecettetechniqued'autoconditionnementpositifausommeil. Pratiquezalors,commed'habitude,ladsophronisation,avantderouvrirlesyeux. Pourquoi le succs de cette technique? [Link]'[Link]'insomnie estsouventdueaufaitque,pendantlatraversenaturelledeceniveau,tantlesoirquelematin,lessoucisdelajourne oubienlesinfluencesdesmauvaisrvespeuventmarquerl'endormissementoulerveil. Enpratiquantlatechnique,vousinstallez,aucontraire, unconditionnementpositif, grcelaprogrammationquevous avezfaiteetauvhiculedececonditionnement,l'expiration.

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Cet entranement doit se pratiquer dans la journe et non le soir... Il faut compter une quinzaine de jours d'entranement pour obtenir des rsultats assez spectaculaires, mme si vous tes insomniaque depuis longtemps. Le soir, contentez-vous de faire une sophronisation simple, en ajoutant, si vous le voulez, le rappel d'un doux souvenir positif . En effet, je me suis rendu compte que le doux souvenir avait le don d'endormir, alors que le projet rveillait.

Septime semaine Apprendre situer son corps dans l'espace

Une fois acquise l'intgration de la corporalit au prsent, vous allez pouvoir dvelopper la prise de conscience de la spatialit, c'estdire de la situation du corps dans l'espace, de votre occupation de l'espace, de votre prsence dans l'espace. C'est trs important car si vous ne vous voyez pas, vous tes dpendant des autres et vous ne pouvez devenir [Link] autovisualisation est indispensablepour tre vraiment,sans avoirbesoin deparatre. Si nous ne nous voyonspas,nousavonsbesoind'autresregardspourexister,etnousnousefforonsdenousmontrer,enadoptantdes attitudes,desmodes,defauxsemblants,[Link] nous conduire vers l'autonomie, vers l'authenticit, car ce regard sur nousmmes nous permet, certes, de nous reconnatre,entantqu'entit,entantqu'existant,maisaussidenousjugernousmmes,avecindulgence,sansdoute, [Link],tricheraveclesautres,maistrsdifficilementavecnousmmes! Vousallezdoncpouvoirajoutervotreacquissensorielcettefacultd'autovisualisation. Commepourlesautresexercices,lisezbienceciavantdepratiquer. Debout, comme dans les exercices prcdents,faites votrechauffement,larelaxationglobale, puis une sophronisation complte,aveclerelchementdtailldetoutvotrecorpsetladtentementaleprofonde. Vouspercevezvotrecorps. Effectuez alors un exercice dj dcrit et que vous connaissez pour l'avoir pratiqu, en essayant de maintenir votre deuximeconcentrationsurl'imagenaturelle. Se regarder du dehors Ensuite, remplacez cette image naturelle par la reprsentation de vousmme tel que vous tes, dans votre ralit existentielledebout,habillcommevousl'tes.C'estunpeucommesivotreconscienceentraitdanslapiceovousvous trouvez,regardaitd'abordvotreenvironnement:lacouleurdesmurs,l'emplacementdesfentres,lesmeubles...Puis, cetteconscienceextrieurevavousregarder,vouscontempler,deface,deprofil,deloin,deprs,d'enhaut,d'en bas...Elleestillimiteetmobile,alorsquevotrecorpsestlimitdansl'espaceetimmobilelimitmaisbienprsent,il participeaumonde. valuezlesdistancesquisparentleslimitesdelapicedelachaisesurlaquellevousallezvousasseoirtoutl'heure, etc.C'estlaprisedeconsciencedevotreexistence,icietmaintenant. Vous pouvez vous aider de vos mains pour faciliter la concrtisation de cette conscience extrieure : vous les placez devant votre visage, la paume vers vous, et vous imaginez qu'elles vous regardent. Dplacezles, sur les cts, vers le haut,verslebas,lebuste,l'abdomen,[Link]? Audbut,cettevisualisationestdifficilecarvousn'tessansdoutepashabitucegenred'exercice,maiscelaviendra, peupeu,aufuretmesuredevotreentranement. Anticipez vos gestes Essayez,prsent,devousvoir,deboutdevantvotrechaise,envaluantbienladistancequivousspared'[Link] les gestes,les mouvementsquevous allezdevoireffectuerpourvous [Link] seprpare effectuercequevoustesentraindeluiprogrammer? Toutencontinuantvous contempler,asseyezvous,entchantdefairelesgestes crues vousavezprvus.C'estun excellentexerciced'anticipation.*Unefoisassis,relchezunpeuplustoutvotrecorpsetdtendezvousmentalementun [Link]? Mieux percevoir la tte Eninspirant,relevezlevisage,portantvotrenuqueleplusenarrirepossible,maissansjamaisforcer:ilnes'agitpasde gymnastique! Vous retenez quelques instants l'air en vous visualisant, puis expirez en ramenant la tte en position initiale, tout en continuantd'observercemouvementdelattedansl'[Link],doucement,cemouvementtroisfoisetmarquez untempsderepos,pourapprciertouteslesmodificationsapportesparl'exercice. Ensuite, faites de mme, enavant, enportantle mentonleplus bas possiblesur lapoitrine, sans forcer ettout en vous percevant, d'une part, et en vous voyant, d'autre part : inspirez en baissant la tte, marquez un temps d'arrt en vous voyant,etexpirezenramenantlattedanssaposition initiale. [Link],sansvous attardertropsurlesdifficultsdudbut. Apprciez,notamment,lessensationsdanslecou,lanuqueet,peuttre,danslatte:cetexerciceamlioresensiblement lacirculationcrbrale.

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Surtout, laissez de ct votre facult de vous voir pour vous consacrer, exclusivement, celle de vous percevoir du [Link],enmentionnantlenom, chaqueexpiration. Prparezvous,enfin,ladsophronisation,commevousenavezl'[Link]. Commentallezvous? N'oubliezpasdenotertoutesvosimpressionssurvotrecarnet...

Le sentiment au prsent Huitime semaine Apprendre localiser l'motion

Cette semaine, je vous propose de poursuivre la dcouverte de votre spatialit, de votre prsence au monde, de votre participation,avecd'[Link],vousallezapprendre localiserlesmanifestationsdel'motion,cequisera l'une de vos plus importantes acquisitions. En effet, la pulsion motionnelle, parce qu'elle est spontane, ne peut tre [Link]'motionesttellequevousnepouvez,tropsouvent,quelasubir,[Link], vousavez,maintenant,etgrcel'intgrationdevotrecorporalit,lapossibilitdeprendreconsciencedesmanifestations corporelles del'motion. Vous parviendrez, dans un deuximetemps,grer cettemotion, c'estdirelavivretelle quelle,sivouslevoulez,oulaneutraliser,siellevousestpnible,etcela,grceaucorps. Peuttrevousrendezvouscompte,davantageaujourd'hui,del'importanceducorps,dansvotreexistence. Avantdepasserlapratique,lisezbienledroulementdelasance. Debout,aprs laphase d'chauffement,relchezbienvotrecorps,prenezvotrepositiond'quilibredansvotre centrede gravit. Pratiquezlasophronisationsimple,enpercevantbienlesplusfinessensationscorporelles. Unefoisatteintleniveausophroliminal,essayez,commelasemainedernire,devousvisualiserdansl'[Link] trs certainement ralis des progrs. Pratiquez l'exercice d'anticipation des mouvements que vous allez effectuer pour vousasseoirpuis,[Link],dtendezvousplusprofondment,toutenessayantamliorer votre capacit de vous voir dans l'espace. Je vous propose d'effectuer,prsent,deux exercices pour affiner, la fois, votresensorialitetvotreautovisualisation. Prvoyez le geste juste Le premier exercice consiste lever, lentement, un bras, pendant que vous inspirez, retenir l'air quelques instants pendantlesquels vous vous visualisez etbaisserle bras,pendantque vous soufflezl'air. Etpuisque vousvous voyez dansl'espace,essayezdeprvoirlemomentexactovotremainvaretrouversonpointdedpart,ainsiquel'endroit prcis.

Marquez,commetoujours,unepauseentrelesexercicespourlesapprcieretrecommencezencoredeuxfoislegeste. Ensuite,lammechoseavecl'autrebrasquevoussuivezdesyeuxferms. Enfin, avecles deuxbras,toujours troisfois, en faisant ensortequ'ilsreviennentleurposition d'origineprcise eten [Link]'espacequevouspalpezdevosmains.N'hsitezpasvarierlesangles devision:profil,loin,prs,etc. Prenezquelquesinstantsderepos,tout [Link] vosperceptions,enapprofondissantladtentementale. L'arc Puis,vousallezeffectuerledeuximeexercice,celuideI'arc. Eninspirant,portezvos mains derrirela nuqueils'agit enretenantl'air,detendretoutlecorps:lebusteetlatteen arrire,lesjambesenavant,etvousvousvisualisezl'expiration,revenezlapositioninitiale.

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Rcuprez quelques instants tout en continuant de vous percevoir et de vous voir puis recommencez l'exercice encore [Link],dudedanset [Link]!Aprsent,laissezdectcettecapacitdevousvoir,pourvousconsacrercelledevous percevoir,dudedans,[Link]. Revivez un souvenir positif A ce niveauprofond de conscience,souvenezvous d'unesituationquivous a faitvivre unemotiontrsagrable. Au dbut,prenezunvnementtrspositif,maisquinevousimpliquepastropaffectivementattendez,pourcela,desavoir contrlerl'motion...Parexemple, vouspouvezvoquerlesouvenirdelajoieressentielorsd'unrsultatfavorableun examen,oud'unevictoiresportive,ouencorelorsd'uncadeauquevousavezreu...oudonn. Revoyezlascne,revoyezvousetressentezl'motionpositivequevousavezvcue. Puis,[Link]?Olesressentezvous?Avec quoiressentezvous?Savourezencorel'[Link]?Prenez enconscience. Unmonologueintrieurs'ajoutepeuttreauxsensationsetauximages?Prenezengalementconscience. Enfin, prparezvous effectuer la dsophronisation, enrichi de toutes ces nouvelles acquisitions... et des traces de l'motionpositive. Commentvoussentezvous?Trsbien,j'espre! Notezbientoutescesimpressions.

Neuvime semaine

Apprendre contrler l'motion

Ce n'est as tout de savoir o et comment se manifeste l'motion, encore fautil la contrler, c'estdire la savourer pleinement lorsqu'elle est d'intensit et de coloration idales, mais aussi la neutraliser lorsqu'elle est trop forte ou pnible. Aucoursdel'entranementdelasemainedernire,vousavezapprisconnatreleszonesdevotrecorpsol'motionse manifestait plus volontiers : la gorge, la poitrine, le plexus solaire, etc. Vous avez, sans doute, not que des images s'associaient ces sensations et, peuttre aussi, que vous vous parliez , un peu comme si un monologue intrieur s'installaitvotreinsu. Ces manifestations de l'motion sont trs importantes connatre car, non seulement elles interviennent sur votre psychisme, mais elles dterminentles ractions de votreorganisme. Cesont elles,parexemple, qui vontorganiser, par l'intermdiaire de votre cerveau vgtatif, la scrtion des hormones. Vous connaissez l'expression: faire monter l'adrnaline ! motion, danger! Si vous ne contrlez pas ces manifestations, vous risquez de subir les consquences physiologiques trs fcheuses du [Link]'ulcredel'estomac,l'asthme,l'hypertensionartrielle,... sont provoques par le drglement rpt de notre systme neurovgtatif, sous le coup d'motions violentes non contrles. Et,toutaussiimportant, ces manifestations del'motioninfluentsurnos [Link],parexemple, dclencheparunvnementquelconque,risquedenousrendrecolreuxdansdessituationsultrieuresquin'auront rienvoiravecl'expriencepremire.C'estd'autantplusimportantsavoirquecertaines manifestationsmotionnelles peuvent tre dclenches sans que nous sachions d'o elles viennent. Un mauvais rve, un cauchemar, peuvent peser ngativementsurtouteunejourne. Toutcequejevousdislestvidentet,pourtant,an'estjamaisenseignl'cole. Je vous propose donc d'apprendre contrler les manifestations de l'motion en neutralisant, pour les besoins de cet apprentissage,lesmanifestationsagrablesprovoquesparlerappeld'unsouvenirmotionnelpositif.

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Vous pourrez vous prparer cet apprentissage par une sorte de rvision des exercices dynamiques des semaines prcdentes. Lisezbienladescriptiondel'exerciceavantdel'excuterpourpouvoirvouspasserdutexte. Debout,[Link] commenantparlarelaxationphysique,suiviedeladtentementale. Effectuezmaintenantunexercicedupremierdegrdelarelaxationdynamique,accompagndel'imagedel'objetneutre etnaturelquiest,habituellement,lavtre. Une fois cet exercice excut (le haussement des paules, par exemple, trois fois), savourez toutes les sensations amplifies, puis remplacez l'image de l'objet neutre par votre propre visualisation dans l'espace et asseyezvous en prvoyant les mouvements que vous devrez faire pour prendre cette position. Une fois assis, approfondissez votre relaxationetvotredtentementalepuiseffectuezunexercicedudeuximedegrdelarelaxationdynamique(latte,les brasoul'arc,troisfois). Abandonnez,prsent,cetteautovisualisationetsouvenezvousd'unesituationquis'estdrouledansunpassproche ou lointain, au cours de laquelle vous avez ressenti une motion trs agrable et intense. Ressentez bien cette joie, ce plaisir,[Link],ensuite,s'estompercesimagesagrables,quevouspourreztoujoursractiverquandvousle voudrez revenez aux sensations du prsent. Savourez bien votre corps, notamment les zones actives par l'motion positive. Prenez conscience des images persistantes dclenches par le souvenir. Prenez conscience galement du monologueintrieurquevousentretenez. Comment ne plus somatiser il s'agit, maintenant, d'apprendre dsomatiserles manifestations del'motion:concentrezvous surunepartie de votre corps qui ne participe pas cette manifestation motionnelle, les pieds, par exemple. Enregistrez toutes les sensationsneutrestransmisesparlesorteils,laplanteetledosdespieds,leschevilles,[Link],revenez l'[Link] imagevousserviraneutralisercelleschargesd'motiondusouvenir. Enfin, ettoujourssimultanment,pratiquezunerespirationsynchroniqueavecunmotdedtenteetdecalme, chaque expiration,commevousl'[Link]. Tchezdedcouvrirlemeilleurmoyen,pourvous,deneutraliserlesmanifestationsdel'motion:estcelaconcentration surunepartieneutreducorps?Estcel'imagedel'objetneutre?Estcelemotcalme?Peuttrelestrois?Dansquel ordrechronologique? Construisez, ainsi, votre propre mthode de neutralisation motionnelle que vous dvelopperezpar l'entranement pour acqurirunrflexesalutairedeneutralisation,encasd'urgence. Unefoistoutetraced'motiondisparue,effectuezvotredsophronisationenrevenantautonusmusculairedel'activitet lavigilancedel'actualit. Commentallezvous? Notezbienvosimpressionset,surtout,quelestvotremeilleurmoyendeneutralisation. Certes, cettetechnique pourra vousparatre frustrante,puisqu'il s'agitde neutraliser un vcuagrable. Mais ils'agitde dvelopper des rflexes de matrise motionnellepour, grce l'entranement, neutraliserletrac, lapeur,l'angoisse, le chagrinquivousempchentd'treefficace,lasouffrancemoraleinutile,etc. Variezlessouvenirsenaugmentantleurintensitmotionnelleetacclrezleprocessusdeneutralisation,afinquecelui cisoitrapidementefficace. Grcecettetechniquesimpleetrapide,vousvouspargnerezbiendescontrecoupspniblesetdangereuxpourtoutvotre organisme. Pourquoi carter les souvenirs dsagrables? Peuttrevousdemandezvouspourquoinepastravailler,toutdesuite,avecdessouvenirsngatifs? L'exprience nous a dmontrquetouteactivation ngative entranait des rpercussions [Link] rveillez un souvenirdouloureux,avantmmed'avoirpuleneutraliser,desrpercussionsngativesseserontdclenches,risquantde vous perturberbienaudel de cequitaitprvisible. Or, je nepensepas qu'ilsoitncessaire dese rendre malade inutilement. Et cela, d'autant plus que les manifestations motionnelles, qu'elles soient positives ou ngatives, se somatisentendesrgionscorporellesdeprdilectionqu'ilsuffitdebienconnatrepourlesprvenir. Sij'aipenscrercettetechnique,c'estparcequej'aieumoimmebesoind'unoutilefficacepourm'aidermatriser unesensibilitfleurdepeauquim'handicapaittropsouvent.J'aigardmasensibilit,maisjen'ensouffreplus.

Se voir au futur Diximesemaine

Apprendre raliser le futur Depuisdeux mois, vous vous tes mancipparrapportau conditionnement forgparl'ducationreue. Apartirde ce nouveauprsent,vousallezpouvoirenvisagerunnouveaufuturet,surtout,apprendreraliser,l'avance,votreavenir, le programmer avec prcision, afin d'avoir entre les mains tous les atouts ncessaires pour transformer un rve en ralit.

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Envisagezpositivementl'avenir La futurisation positive va concrtiser, en fait, un phnomne observable chez chacun d'entre nous, celui de l' expectative,c'estdiredel'attente,dudroitd'esprer. L'espoirestlemoteurdelavie.I1estsouvent,hlas,[Link],faisonsnoustoujourstoutcequ'ilfautpourralisernos dsirs? Nousprenonsnous suffisamment par la mainpour assurer, au mieux, la concrtisation de nos esprances? Ne faisonsnouspas,tropsouvent,lapartbelleauhasardetauxautres? Si nous voulons quelque chose, il faut le prparer avec prcision et nous animer de la motivation ncessaire sa ralisation. Rappelezvous que ce sont les images qui dclenchent la mise en action de tout votre organisme. En crant une reprsentationdufutur,vouspouvezvousprogrammerdemanirepositive. Lisezbienceciavantdecommencerlasance. Comme d'habitude, nous allons profiter des exercices de relaxation dynamique du premier et du deuxime degr pour approfondir encore la prise de conscience de notre ralit existentielle du prsent, mais aussi pour amplifier notre disponibilitlafuturisationpositive. Debout, pratiquez votresophronisation: relaxationprogressive delatteauxpieds et approfondissement dela dtente mentale,grcel'[Link],larespirationlibreetladtentementaleacquise,pratiquezunexercice derelaxationdynamiquedupremierdegr,avecunedoubleconcentrationsurlesperceptionsetsurl'imagenaturelle. changez alors l'image naturelle avec celle de vousmme, tel que vous tes, l o vous tes. Prvoyez votre changementdepositionetasseyezvousconfortablement. Aprsuntempsdercupration,faitesunexercicederelaxationdynamiquedudeuximedegr(l'arc,parexemple),tout envouspercevantetenvousvisualisantdemieuxenmieux,auprsent. Agissez sur votre futur Maintenant,revenez laperception du dedans , etprofitez dela disponibilitacquisepourapprendre futuriser de manirepositive. Imaginez une situation prvue dans un futur proche ou lointain, mais qui se droulera (n'imaginez pas un voyage aux Antilless'iln'estpasprogrammdanslaralit,sivousn'avezpaslebilletduvoyagedansvotrepoche!),encommenant par des projets trs simples. Vous pouvez commencer par imaginer votre petit djeuner du lendemain, ou bien la promenade que vous ferez le dimanche suivant. Commencez par imaginer le cadre dans lequel va se drouler ladite situation,enymettanttoutcequevousavezenvied'yvoir:lelieu,l'atmosphre,lescouleurs,letemps,etc. Essayezensuitedevous yvoir,vousmme,telquevousavezenvied'ytre, enformephysiquementetmoralement, et voluant dans ce cadre, en harmonie avec vousmme et avec ce qui vous entoure. Visualisez bien, pendant quelques minutes, cette situation future, prcisez les dtails qui, d'ailleurs, deviendront plus nets chaque rptition de cette futurisation. Laissez ensuite s'estomper ces images que vous pourrez retrouver aussi souvent que vous le dsirerez et [Link],dercuprationetdedynamisationla [Link],pratiquezladsophronisation,enapprciantceretour>aumouvementetl'actualit. N'oubliezsurtoutpasdenotercequevousvenezdevivre. Et dans la vie quotidienne... I1estpossibleque vous pratiquiez cette futurisationpositive,spontanment, [Link], c'estune facult quetouslesenfantsont,[Link]'adressedoncqu'auxpersonnesquiontperducedon,afinde [Link],commedanslecas d'unrgimealimentaire(vousvous voyez, danslefutur,aveclaligne,aveclasilhouettequevous dsirezobtenir), pourconforterladcisiondeneplusfumer(imaginezvousalorsavecunerespirationample,unsouffle retrouv),etc.

Onzime semaine

Au-del du futur pour le relativiser

Lafuturisationpositivequevous venezdepratiquerdurant unesemainevavouspermettremaintenantdepratiquerune sortedacceptationsprogressives dvnementsveniretquinesontpas,forcment,[Link]'agitdelesdpasser, c'estdire de futuriser, de manire positive, des situations qui se drouleront aprs l'vnement ngatif et de revenir progressivement,versl'vnementrelativiserpourl'accepter.

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Dpassez l'vnement fatidique Lorsdelapremiresance,vouspratiquerezlafuturisationpositived'unvnementagrable,n'ayantaucunrapportavec l'vnementredoutquevous dsirezrelativiser. Ensuite,lors dessancessuivantes,vous futuriserezd'autressituations positives, diverses, dont la date de ralisation se rapproche, peu peu, de la date de l'vnement fatidique . Cette manired'envisagerl'avenirpositifdanssaralitglobalepermetdenepass'obnubilersurunseulvnementngatifsur lequelonbuteraitcommesurunvritablemur. I1estvidentquel'exercicesefait,toujours,auniveaudevigilance proprelasophronisation.C'estceniveauquel'expectativeetl'imaginationsontsuffisammentamplifiespourpouvoir tre utilises et pour que ce nouveau regard sur le futurpuisse tre intgr, peu peu, au fur et mesure des sances d'entranement. II est conseill de faire prcder de quelques exercices de relaxation dynamique, premier et deuxime degrs,cettepratiquestatique. Etdanslaviequotidienne... Cettetechnique,appelesophroacceptationprogressiveestunedestechniqueslesplusutilisesensophrologie. La premire application, trs rpandue, concerne la prparation la naissance, la maternit et tre pre ou mre responsable. Beaucoup de mamans, conditionnes par notre culture occidentale, redoutent l'accouchement avec la douleur, les accidents,[Link],c'[Link], aujourd'hui, l'importance des conditions dans lesquelles sedroulelagrossesse, aussiestil trsimportantderelativiser l'accouchementquin'estqu'unpiphnomnedansunprocessusextraordinaireetmerveilleux.J'aipourtantrencontr desmamansenceintesdeleuraccouchementetnonpasd'unbb! Danslaprparationlanaissance,lasophroacceptationprogressivepermetdevisualiserl'enfanttroismois,pour commencer,puisdeuxmois,unmois,quinzejours,avantdefuturiser,positivement,l'accouchementluimme. L'accouchement,ainsirelativis,n'apparatplusquecommeunpisode,certesobligatoire,maissecondaireparrapport l'avenirdel'enfant,lamaternit,aufaitd'treparentetlerledupre,souventngligdansunpassrcent,estremis enlumire. Lasophroacceptationprogressive est galement utiliseavecsuccs dansles prparations sportives o, on lesait, des problmeslisauxcomplexesdedfaite(oudevictoire!),l'anxit,l'inhibition,etc.,[Link],il s'agiradefuturiserdesvnementspositifspostrieurslacomptitionveniretrtablirainsilarelativit. Cettetechniquetrouvegalementsaplacedanslaprparationauxdiffrentsexamensellelesrelativise,dsinhibeet calmel'angoisseressentie. Toutes les preuves redoutes peuvent bnficier de cette technique, simple, efficace, rapide: prparation aux interventionschirurgicales,dentaires,prparationl'acceptationd'une prothse,prparationuneconfrence,etc. N'hsitezpasvous entraneraveccettemthode,mmesivous n'avezriendegraveenperspective. Ilsepourrait qu'unjourvousayezl'utiliser,neseraitcequepouraccepter,progressivement,lavisiteprochainedevotrebellemre...!

Douzime semaine Apprendre se corriger pour rsoudre certains conflits quotidiens...

L'entranementlafuturisationpositivepermetencored'veillerlavolontdednouercertainessituationsconflictuelles quenousconnaissonsbien,carellesserptentinlassablement,quotidiennement,etdevantlesquellesnotreraisons'avre impuissante. Quelle est la maman qui n'a pas eu des problmes avec l'un ou l'autre de ses enfants, au moment des repas, pour le rangementd'unechambre,pourl'heureducoucher,etc...? Quelestlemariquin'apaseudeconflitsavecsonpouse,proposduprogrammedusamedioududimanche...? Quelestlepatronquin'apasdeproblmeavecsasecrtaireetquelleestlasecrtairequineseheurtejamaisavecson patron?Quelestleprofesseurquiignorelesconflitsavecteloutellve...etinversement? Gnralement,nousattendonsunesolutiondelaraison,quis'empresse,d'ailleurs,derclamerlechangementd'attitude... del'autre!D'ol'impossibilitdersoudrecesconflitsquis'ternisent,tournentl'agressivitetaudrame. Dnouer les conflits Latechniquequejevousproposedemande,simplement,uneouvertured'espritdevotrepart,uncertainlaisserfaire, l'attente d'une solution que vous trouverez en vousmme, mais qui n'est peuttre pas rationnelle... Le seul critre retenir est que le bnficiaire soit... vousmme. Quelle que soit la solution (vous ne la connaissez pas encore...), le rsultatdoitvouspermettred'tremieux,vousmme,laprochainefois! Avantdepratiquer,lisezbienletexte. Profitez de chaque entranement pour faire une rvision et une rptition des exercices de relaxation dynamique des premier et deuxime degrs que vous connaissez bien. Debout, et aprs un chauffement corporel, faites votre [Link],prenezl'imagedevotreobjetnatureleteffectuezundes exercicesdupremierdegrdelarelaxationdynamique,enapprcianttouteslessensationsactives.

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Laissez, ensuite,l'image naturelle, remplacezlaparvotrepropre visualisation dans l'espace et effectuez unexercice du deuximedegrdelarelaxationdynamique,enpositionassiseoudebout,commevousvoudrez. Abandonnezcetexerciceetprenezunepositionconfortable. Profondment relch et dtendu, reprsentezvous la situation conflictuelle que vous connaissez bien pour la vivre quotidiennement. Revivezla un court instant, en relevant le dsagrable, mais aussi le ridicule des diffrents comportements. Revenezalors auxsensations corporelles duprsent(silebesoins'en faitsentir,vous pouvezneutralisertoutetrace de manifestationmotionnellengative). Imaginez,maintenant,lammescne,dansunfuturtrsproche,maisaucoursdelaquellevousdsireztre,vousmme, parfaitementbien...Nesoyezpassurprissilascnesedrouletoutfaitdiffremment,sil'humours'enmle,sic'estla fuitequiseprsentecommesolutionidale,[Link],transforme,agrable,sansconflit... Revenez,enfin,auxperceptionscorporellesduprsentet,aprslesavoirsavoures,pratiquezvotredsophronisation. Alors,qu'enpensezvous?Notezbientouslesdtailsdevosdiffrentesdcouvertes... Et dans la vie quotidienne... Cettetechnique,trssimple,permetdersoudrebiendespetitsconflitsolaseuleraison,armedesonorgueil,n'avait pastrouvdesolutionsatisfaisantejusqu'[Link],laprochainefois,vousappliquezvotresolution,l' autre nes'en trouvera que plus dsarm et aura tendance, lui aussi, modifier son comportement... Une maman me racontait,rcemment,avoirpratiqucettetechniquepourrsoudreleproblmeinsolubleposparsonfilsdeseptans,qui refusait de manger midi, provoquant retards l'cole, colres, punitions, etc. J'avais tout essay , me confit elle. Quelle ne futpas sasurprisedese voir, dans lasituation future, dans sa chambre, entrain delireunerevue...Elledut recommencer plusieurs fois la technique pour se convaincre qu'il s'agissait bien de la mme situation... Elle mit en pratiquecettesolution:aprsavoirinstallsonfilsdevantsonassiette...ellepartitdanssachambrelireunerevue!Ilne fallutpasplusdetroisjourspourquesonfilsterminerapidementsondjeuneretviennelarejoindre...

Mditation sur les cinq sens Cetexercicepourraittreconsidrcommefaisantpartiedupremierdegrdelarelaxationdynamique,puisqu'ilpermetla prisedeconscience, encoreplus fine, [Link] utiliser, enplus,lavisualisationdudeuxime degr,pourmieuxsaisircescinqsens,quilientlaconscienceaumonde. Enfin,c'estuneprparationlamditation,quenousverronsplusloin(troisimedegrdelarelaxationdynamique). Treizime semaine
Une introduction la mditation Enfait,ils'agitd'unexerciceextraordinaireetquipeut,luiseul,rsumerlestroisdegrs delarelaxationdynamique. Pourbienlepratiquer,[Link]'entranementquiaprcdcarunegrandeconcentrationestncessaire,de mmequ'unecertaineaptitudelaisserfaire,laisservenircequechaquesensvasusciterenvous. Nous allons donc, si vous le voulez bien, reprendre, encore une fois, un exercice du premier degr, un exercice du deuxime,avantd'activerchacundenoscinqsens,pourenprendreconscienceetlesintgrer. Jevaisvous dcrirelamditationsurlescinqsens,maispeuttreaurezvousintrtnetravaillerquesurunseulsens parsance,afindeprendreletempsncessairesonintgration. Lisezbienletexte,avantdepratiquer. Placezvousenpositiondebout,effectuezquelquesmouvementsd'chauffement,installezvousbiendansvotrecentrede gravit (dans le bassin), et faites votre sophronisation simple. Relchez votre corps de la tte aux pieds, en prenant conscience de toutes les modifications qu'entrane une telle relaxation, puis approfondissez votre niveau de vigilance grce l'expiration. Effectuez alors un des exercices du premier degr (le poids, l'extension, la rotation du buste, le haussementdespaules,etc.), toutenaffinantvotreconcentrationsurlesperceptions corporelles etsurl'imagedevotre objet neutre et naturel. Aprs une pause marque la fin de l'exercice, changez l'image de l'objet en votre propre visualisation dans l'espace, prvoyez les mouvements que vous allez effectuer pour vous asseoir, puis asseyezvous confortablement. Essayez tout particulirement de voir votre visage. Curieusement, c'est l'endroit le plus difficile visualiser...pourlaplupartdesgens!Puisvousallezconsacrerquelquesminuteschacundevossens. Lavue Voyezvospaupiresfermesquicachent,justederrireelles,[Link], vous les [Link] cequ'ilsverraient siles paupires taient [Link] mme, [Link] pouvez, aussi,[Link]'estcequelavue? Laissezvenircequelavuepeutsusciterenvous. L'odorat Laissezmaintenantvos yeux,descendezlelongdevotrevisageetessayezdevisualiservotrenez,deface,[Link] mmetemps,sentezl'airquipntredansvosnarines,plusfraisl'entrequ'[Link]. Osetrouvel'odorat,avecquoisentezvous?Quelsparfumsdistinguezvous?

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Laissezvenirceque l'odorat engendreenvous. Legot Aprs quelques minutes consacres l'odorat, voyez votre bouche, vos lvres. Imaginez l'intrieur de la cavit buccale,vosdents,votrepalais,[Link]'estcequelegot?Gotezbienvotresalive:ellecontientlescomposantes dugotlesal,lesucr,l'acideetl'[Link]?Yatilunrapportentrel'odoratetlegot? Laissezvenircequelegotpeutsusciterenvous. L'oue Essayez de visualiser vos oreilles, de chaque ct de votre tte. coutez les sons qui y pntrent, gauche, droite. Qu'entendezvous? coutez bien les sons lointains, peine audibles. Peuttre mme pourrezvous entendre le silence danslequelsemeuventlessons!Qu'estcequel'ouesusciteenvous? Letoucher Prenezconsciencedutoucher, enfixantvotreattentionsurvosmains,survos doigts, surlapulpedes doigts.S'ilssont placssurlescuisses,[Link],vosdoigtstouchentletissuousonttouchsparletissu?Et puis, tout votre corps touche et est touch, par les vtements, certes... mais les parties dcouvertes? Qu'estce que le toucher suscite en vous? Une fois termine votre mditation sur les cinq (ou sur un) sens, et avant de pratiquer la dsophronisation, faites une synthse de vos dcouvertes. Cet exercice nous a beaucoup appris... Par exemple, la rptition de la mditation sur l'oue amliore, de faon vidente, la capacit d'entendre et, surtout, d'couter...! Or, l'coute estabsolumentindispensable une vritable [Link]...!La mditationsur la vue est maintenant utilisedanslesrducationsoculaires,etc.

Se rconcilier avec son pass Quatorzime semaine La rducation de la mmoire

Lammoireestunsujettellementpassionnantquejeluiaiconsacrunlivre,intitulLestonnantespossibilitsdevotre mmoireparlasophrologie,[Link]'agitpas,ici,dereprendrelecontenudecelivremais,beaucoupplus simplement,devousfaireprendreconscience,aprsleprsentetlefutur,deceparamtreessentielqu'[Link] plus detroismoisquevous vous [Link] certainementmri,aussipouvezvous vouspenchersur votrepass,partirdunouveauprsentquevousavezdvelopp,etlereconnatrecommetel,c'estdirelerelativiser,le remettresaplace. Matrisez votre pass Vousn'tesplusl'enfantquevousavezt! Lamatrisemotionnellequevousavezacquisevavousautoriserrevivrevotrepasssousunanglenouveau. Nousallons,commetoujours,utiliserleniveaudeconsciencetrsparticulierqueprocurelasophronisationetprofiterde l'amplificationdelammoirequ'ilpermet. II s'ait d'activer des souvenirs positifs qui vont rveiller les circuits de notre mmoire, les rduquer, afin de nous rconcilier avec notre pass (si nous tions fchs avec lui...). Il s'agit surtout, de s'entraner afin de dvelopper la mmoire merveilleuse fonction qui rpond un des tous premiers besoins de l'tre humain celui de connatre, d'apprendre,decomprendretoujoursplus. Avantd'exposerlamthodeproprementdite,laissezmoivousexpliquer,trsbrivement,cequenousallonsfaire. Onparletoujours detroismmoires,cellelongterme(notreenfance), cellemoyenterme(lemilieudenotre vie)et celle courtterme(la mmoirercente).Poursimplifierl'exercice, nous allons diviser notrepass entrois tiers,peu prs,d'[Link],parexemple,trenteans,celaferatroistiersdedixans. Structurez votre pass De nombreux auteurs affirmentque ce dont nous nous souvenons, ce sont les points de repres partir desquels nous pouvons [Link] donc,commepointsderepres,des dates,deslieux,des circonstances pourvoquertroissouvenirsheureux,prisdanschacundestiers(vacances,rcrationl'cole,cadeaux,etc.).J'aibiendit souvenirs heureux , c'estdire positifs, agrables. Rappelezvous qu'en sophrologie nous n'activons que le positif, sansnierpourautantquelengatifexistemaisnousnelesollicitonspas,[Link]'agitici derducationdelammoireetnondepsychanalyse... Cette vocation d'un souvenir agrable fait surgir des squences, au dbut assez floues, qu'il faut fixer, c'est--dire prciser, dtailler. Ce sera le deuxime temps, le premier tant l'vocation. Une fois le souvenir fix, revcu avec sa cohorte d'motions positives, ses sourires , on laissera venir toutes les associations positives qu'un tel souvenir agrable peut susciter : c'est le troisime temps, celui des associations.

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Revenez au seuil de la vigilance Maiscetterecherchedanslesarchivesdenotrepassdoittrerameneauprsent.I1faudradoncchangerdeniveaude conscience,revenirauborddelavigilance,pourrpterlestroisvocations fixes etleursassociationsquel'onpourra prsenter,c'estdiredcrire,enlesrsumant,d'unmot,d'unephraseoud'unsigne. Pourchangerdeplandevigilance,ilsuffirademodifierlapositionassise:aulieud'treassisau<fonddelachaiseou dufauteuil,vous vous assirezauborddusige,ledosbiendroit, etvous entrouvrirezlespaupiresafind'crirevotre synthse.

Et maintenant pratiquez Vouspouvezfaireprcdercetentranementdelammoiredequelquesexercicesdupremieretdudeuximedegr,mais vouspouvezaussilepratiquerdirectement. Unefoisobtenuleniveaudevigilanceleplusprofondpossible,voquez,danslepremiertiersdevotrepass,etgrceaux pointsderepresfavorablesquevousavezchoisis,unsouvenirtrsagrable. Laissezlealorsveniret,dsquelasquenceseprcise,fixezlebien,enrevivanttouslesdtailspositifsetensavourant les sourires que vous avez vcus. Puis, aprs un moment, laissez alors venir les associations positives qu'un tel [Link],constatezmaisnevousyarrtezpas,nel'activezpas. Revenezauxsensationsduprsentetsavourez,aussi,leprsent. Puis,allezchercherunsouvenirpositifdansledeuximetiers,toujours grceauxpointsderepres favorablesfixezle bien,savourezleet,aprsuninstant,laissezvenirlesassociationspositivesquecesouvenirsuscite. Revenezauxsensationsduprsent,[Link],voquezunsouvenirheureuxdansletroisimetiers,partir devospointsderepres,fixezle,[Link]([Link] sensations [Link] drange, voussavezque vouspouvezlaneutraliser...Prenez,maintenant,unenouvellepostureassise. La posture du cavalier Quittez l'appui du dossier du sige et avancez tout au bord du sige, dans la position d'un cavalier dont le cheval descendraitunchemindecolline,c'estdirelespaulesdoucementenarrire,lementonlgrementrentretledosbien [Link]'entrouvrir,leregardverslebas,vague,[Link],ainsi,auborddelavigilance. Dans cette posture, rptez les trois souvenirs voqus et fixs et les associations qui les accompagnent laissez venir, pourchacundestrois,lemot,laphraseoulesignequilesrsumentlemieux. [Link] [Link]?Vousaveznotlestroismots, phrases ousignes rsumantvostroissouvenirs?Sivousavezenviedenoterdes commentaires,nevous enprivezpas... Parexemple,yatilunlienentrelestroissouvenirschoisis?... Enpratiquantcetterducationdelammoire,vousreconstruirezvotrepasspartirdevotrenouveauprsent,mais galementvousdynamiserezcescircuitsdelammoireindispensablespourenregistrerleprsent...

Quinzime semaine Apprendre apprendre

L'entranement, durant une semaine, la rducation de la mmoire vous aura permis de vous familiariser avec la [Link]...quelquesoitvotrege! Une des grandes difficults de l'apprentissage (d'une langue trangre, par exemple) est le doute que manifestent la plupartdesadultesausujetdeleursproprespossibilitsdemmorisation...Unprofesseurd'anglaismedisaitrcemment: Jen'aipasdeslves,maisdesmalades...Ilssontangoisssl'idederetenirdesmotstrangers! Cetteinhibitionestunhandicappourl'apprentissageetlemeilleurmoyendes'endbarrasserestdeleverledoute. Pour cela, vous allez choisir un texte apprendre par cur. Choisissez bien car je vous promets que vous allez [Link]'importequoimais,aucontraire, unpome,par exemple,quevousaurezplaisirrciterplustard.

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Placezcetextedevantvous,[Link],sansdoute,permis de vous rendre comptede vos systmes de mmoire:queretenezvous le mieux, les images,les sons,les parfums,les gotsoucequevousaveztouch? Silessonssontimportantspourvous,n'hsitezpasapprendrevoixhaute... Vousavezbienprparvotrematrield'apprentissage?Commencezparvousasseoirconfortablement. Lisezbienceciavantdecommencer,pourneplusenavoirbesoin. Faitesunesophronisationsimpleenrelchantaumaximumvotrecorpsetenapprofondissantleniveaudeconscience. Lecture et fixation : alternez les niveaux de vigilance Prenezlapostureauborddusige,ledosbiendroitetlesyeuxentrouverts. Lisezalorsunepartiedutextequevousavezchoisi:unvers,deux...touteunestrophe, commevousvoudrez(audbut c'estpeupuis,aveclaconfiance,ceseradavantage...),voixhauteoutoutbas,plusieursfoisounon,votrerythme. Unefoisbienluecetteportiondetexte,refermezlesyeuxenreprenantunepositionconfortableetenapprofondissant,de nouveau,leniveaudevigilance. L,vousayezvoquercequevousvenezdelireetbienlefixer,unpeucommesivousl'inscriviez,dfinitivement,dans [Link], iln'yapeuttrepasbeaucoupd'associations mais,lorsquevous enserezladernirestrophe, vousassocierezlesstrophesentreelles. Reprenezlapostureauborddusige,ledosdroitetlesyeuxentrouverts,rptezcequevousvenezd'voqueretcrivez le(ourcitezle,enl'enregistrant). Si jamais il vous manquait un mot, ne le lisez pas dans le texte et allez le rechercher dans vos archives, en approfondissant,denouveau,leniveaudevigilance. Si tout va bien, vous lisez la suite du texte (sans doute un peu plus chaque fois...) que vous engrammerez ensuite, en positionrelcheauplanprofonddevigilance,enassociant,peupeu,lesdiffrentesstrophes. Rptezcetteengrammationdanslaposturevoulue,auborddelavigilance,avantdelaprsenterparcritouoralement. Et,ainsidesuite,vousalternezpostureauborddelachaisepourlire,rpteretprsenter,aveclapositionrelche,pour voquer,[Link]:

[Link],demain,rcitezvotrepomeen allantlechercher dansvosarchives,[Link]...Vrifiez,de temps autre, ce que vous avez enregistr... Vos pomes sont l, porte de votre souvenir! Une fois rassur, vous pourrezapprendretoutcequevousvoudrez.

Seizime semaine Apprendre synthtiser une lecture

[Link]'agitpaspourautantdetoutretenirparcur!Vousaimeriez sansdoutepouvoirlirecertainslivresetretenirl'essentielsanstreoblig,chaquefoisquevousenavezbesoin,derelire tout. Cettecapacitrequiertunentranementlasynthseetc'estcequejevousproposemaintenant. Choisissezlelivrequevousdsirezlireetdontvousvoulezretenirl'essentiel. Lisezbienceciavantdecommencerpratiquer. Commencezparunesophronisationsimpleenpositionassiseconfortableetenapprofondissantvotreniveaudevigilance. Vousprenezensuitelapostureauborddelachaise,ledosdroit,lesyeuxentrouverts. Lisezattentivement,votrerythme,unchapitredulivre. Revenezlapositionconfortable,aufonddusige,etapprofondissezvotreniveau devigilanceensavourantladtente physiqueetmentale. voquez alors ce que vous venez de lire en fixant l'essentiel (phrases cls, formules, etc.) et laissez venir toutes les associationsquecettelecturesusciteenvous(autreslectures,autreschapitres,etc.). Trouvez la formule juste Reprenezlaposturesansappui,auborddelavigilance,les yeuxentrouverts,etrptezcequevousvenezd'voquer,de [Link],synthtisercelad'unmot,d'unephraseoud'[Link]

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alors cettesynthse enl'crivant,soitsur votre carnet,soitsurla page de gardede votrelivre, en notant, parexemple: chapitre1:motouphrase. Puiscontinuezlalectureattentivequelaposturevouspermetderaliser. Alafindulivre,vousaurezainsiautantdemotsouphrasesousignesquedechapitres. Lorsque vous dsirerez, plus tard,vous rfrer ce livre, il suffira de prendre le mot (ou la phrase) correspondant au chapitre,derefaireunesophronisation,del'voqueret,parassociations,dereconstruirelechapitreou,toutdumoins, l'essentiel,commeunepyramidedrivantdumotdesynthse.

La fonction intuitive Apprendre dvelopper l'imaginaire Je vous ai dit l'importance de l'imagination. Ce sont nos images qui dterminent le fonctionnement de tout notre organisme. Or, il existe deux sortes d'imagination, celle qui est volontaire, c'estdire compose d'images que nous dirigeons,commelesimagesquenousallonschercherdansnotremmoire,ouencorecellesquenousprogrammonsdans notrefutur,maisilyaaussil'imaginationinvolontaire,spontane,quenousconnaissonsbeaucoupmoinsbien. Dix-septime semaine
Dcouvrez l'imagination spontane... C'estcetteimaginationspontanequiestl'originedenosrves,[Link],cetteimaginationinvolontaireesttout aussiimportantedansladterminationdenosractions:unmauvaisrvenousinfluencelongtemps!Nousavonsdonc intrtprendreconsciencedecetissud'imagespermanentes,[Link] lemettantjournousdevenons,chaquefois,unpeuplusresponsablesetautonomes. Lasophronisationva,encoreunefois,nousaidercetteprisedeconsciencecar,ceniveau,noussommesbeaucoupplus prsdenotreralittotale,etpasseulementsuperficielleetcomportementale. Nousallonsutiliserl'imaginationvolontairepourdclencherl'[Link],Jevousproposerai,une foisatteintleniveaudevigilanceleplusprofondpossible,delaisservenirunemaison,maispaslavtre,muneautreque vousconnatriez...Laissezvenirunemaisonimaginaire! Avantdepasserlapratique,lisezbienletexteafindeneplusenavoirbesoinpendantl'exercice. Installezvousconfortablement,assisdeprfrence,etfaitesvotresophronisationcomplte,prcdeounond'exercices derelaxationdynamique....etcultivezla Approfondissez au maximum le niveau de vigilance, au bord mme du sommeil, c'est l que l'imagination est la plus [Link],n'importelaquelle,pourvuquevousnelaconnaissiezpas... Observezla,promenezvousautourpuis,entrezetvisitezla,delacaveaugrenier,ouvranttouteslesportesquevous avezenvied'ouvrir,touslestiroirs,[Link]. Laissezvotreintuitionvousguideretn'essayezpasderaisonner...pasencore! [Link],revenezauxsensationscorporellesduprsent [Link]'activitetl'actualit. N'[Link],vous dcouvrirez sansdoutedessignificationsquinevousontpassautauxyeuximmdiatement! Surtout, ddramatisez toute image qui vous semblerait dsagrable : il s'agit, la plupart du temps, d'images symboliquesquincessitentuneinterprtationfroid,ol'intuitionaunrledterminantjouer. Sicetexercicevousplat,vouspourrezvarierlesthmes:imaginerunerivirequevousremonterez,l'aventure,jusqu' sasourceinconnue,allertrouverunvieuxsagequivousposerezlaquestionquivoustientcur,etc.

Dix-huitime semaine Apprendre matriser l'nergie vitale

L'intuitionsemanifesteauniveaucorporel,commelaplupartdesfonctionsdelaconscience,maisellesemanifesteaussi [Link]'agit,maintenant,deprendre consciencedel'nergievitalequinousanime,autraversdestroisfonctionsactivesetdveloppsaucoursdecesquatre moisetdemid'entranement:lasensorialit,lesentimentetl'intuition. Vous avez dit nergie vitale? Cettenergievitaleestprimordialeet,pourtant,elleesttrsmalconnue,[Link]'estpasseulement compose de calories dgages par la combustion des aliments, grce l'oxygne... Elle est aussi le moteur , la motivationdelavie,sonsens!Elleestl'espoirquinousanime,elleestl'amour,elleestlacolre,elleest...Maisoest elle?Commentlasentir,laressentir,lapressentir?Commentl'activer,lamatriser? C'estcetteprisedeconsciencequejevousproposederaliser,grceunemditationsurl'nergievitale. Ne pratiquez pas cette mditation si vous n'avez pas eu la patience de vous entraner pralablement aux mthodes proposes,ceseraitpeineperdue... Lisezbienletexte,avantdepratiquer.

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jevousrecommandederefaire,sivousnelefaisiezplus,unexercicedupremierdegretunexercicedudeuximedegr ilfaciliteralaprisedeconsciencedel'nergievitale,grcel'amplificationqu'ilauraproduite. Prenez donc la position debout, bien ancr dans le bassin, et pratiquez la sophronisation simple. Une fois relch et dtendu,laissezvenirvotreobjetneutreetpratiquezunexercicedupremierdegr,commel'exerciceduhaussementdes paules,[Link]'oxygnencessairel'nergievitale. Une fois la pause de rcupration bien apprcie, laissez de ct l'objet naturel, pour le remplacer par votre propre visualisationdansl'espace,icietmaintenant. Asseyezvous confortablement, approfondissezla relaxation etla dtente mentale etpratiquez, en vous percevant et en vous voyant,un exercice du deuxime degr comme l'exercice delatte,trois fois enarrire ettrois fois en avant, en respirationsynchronique.L'oxygnerenouvelparlepremierexercicevaprofitervotrecerveau! Prenezalorslaposture sansappuiutilisedanslesdeuxdernierstempsdelarducationdelammoire:auborddusige, ledosparfaitementrectifi,lementonlgrementrentr,lespaulesdoucementenarrireplacezunpoingfermsur lebasventre, entrel'ombilicetlepubis,surcettergionquelesOrientauxnommentlehara,l'autremainrecouvrantle [Link]. [Link],maintenant,cettecapacitdevous voir,pourvousconsacrercelledevouspercevoir,dudedans. Sentezbienl'attractionverslebas,dansvotrebassin,cequifavoriselalibrationdubusteetdelatte,verslehaut. Concentrez-vous sur votre respiration abdominale basse Unefoisacquiselaposturejuste(celavousdemanderaquelquesrptitions...),concentreztoutevotreattentionsurvotre respiration abdominale basse , sous vos deux mains, un peu comme si vous n'tiez plus que ce point sousombilical, centredetoutvotretre,sourcedetoutevotrenergie,detoutvotrelanvital.

Entrouvrezlespaupires,leregard,vague,posunmtre,environ,devantvospieds. Demeurezainsi,aussilongtempsquevouslepourrez,enmentionnant,chaqueexpirationlesmotsd'nergievitale. Elle estl, sous vos mains, sous l'ombilic. Sentezla,vivezla, ressentezla, pressentezla. Laissez venir tout ce qu'elle [Link],aucontraire, [Link] mains peuvent,chaqueexpiration,l'accompagnerd'unetrslgrepression. Savourezlesmanifestationsdel'nergievitale,soustoutessesformes. Si, surtout au dbut, cette posture devient trop inconfortable, reposezvous quelques instants en position assise plus relchepuisrecommencezlaposturejuste. Lorsqueletempsquevousvoustesaccordseseracoul,pratiquezladsophronisationetrevenezautonusmusculaire d'activitainsiqu'auniveaudevigilancedel'[Link]?Apprciezbientouteslesmodificationsqui sesontopresenvous,savourezl'[Link]. Lorsdesprochainesmditations,vouspourrezprendred'autresthmestoutaussienrichissants,commelanature,la vie,etc.

Dix-neuvime semaine Faites le bilan

Autermedecescinqmois(bientt!)d'entranement,vousavezprisconsciencedestroisfonctionsresteslatentesdurant toutevotreducationanalyticologique,jeveuxparlerdevotre corporalit,devotrefonctionsentimentetdevotre [Link]'imaginationretrouve, vousallezpouvoirvous amuserconcrtisercestrois fonctions et,aussi bienlafonctionrationnellequenousn'avonspasparticulirementprivilgie,duranttoutcetemps. Pourcefaire,ilvafalloirutiliserleniveaudevigilanceleplusprofondpourpersonnifierces [Link] imaginerunendroit,chezvous,ovousavezl'[Link] [Link],pourl'instant,[Link]'treentatdedisponibilittotalepourque votreintuitionpuisseintervenir.

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Avantdepratiquer,lisezletexte. Je vous propose de commencer par une sophronisation debout, grce un relchement total du corps et une dtente [Link] pouvezprendrel'image de votre objetnaturel. Pratiquez uneactivationdevotre corporaliten tendanttousvosmuscles,despiedslatte,troisfois,puisrelcher,relchezvousencoreplus,ensavourantcettefoule desensationsamplifiesquivouspermettentd'intgrervotrecorporalit,auprsent. Laissezvotreimagenaturelle,visualisezvousdansl'espaceetasseyezvous. Approfondissez votre relchement et votre dtente tout en vous percevant et en vous visualisant. Apprciez bien ce sentimentdesoi,existant,participantaumonde. Laissez,maintenant,cettecapacitdevousvoir,pourvouspercevoir,dudedans. Recevez vos invits de marque Vous allez utiliser l'panouissement de votre imagination pour voir cette pice, chez vous, o vous recevez vos invits. Imaginezlaaussidistinctementquepossible, etessayezdevousvoir,vousmme,prparantcequ'ilfautpouraccueillir cespersonnagesquevousneconnaissezpasencore,[Link],dont unpour vousmme. Voilquel'on frappe ouquel'on sonne votreporte. Allez ouvriraupremierinvitquisera,par exemple,votrerationalit...Observezbienquiestl:unepersonne,uneforme,unanimal?Saluezl'invitetremarquezla [Link]'[Link] deuximefoisetvousallezouvriraudeuximeinvitquisera,parexemple,votrecorporalit...Observezquiestl!Vous voussaluezetvousl'accompagnezaussijusqu'[Link]? Onvientdefrapperunetroisimefoisetvousallezouvrirausentiment,l'motion...Quiestl?Saluezvous,embrassez vousetaccompagnezvotrehtejusqu'[Link]? Enfin, l'intuition vientdes'annoncer et vous allezlui ouvrir...Quiestce?Commentles autres l'accueillentelles? Vous allezvousmmevousasseoirlaplacequevousavezprvueetvousentamezuneconversationaveceux,surlesthmes Qu'estcequivabien?,<Qu'estcequivamoinsbien?et,surtout,Qu'estcequ'ilfaudraitfairepourqueaaille parfaitementbien? Autantquepossible,laissezlesparler...Ilsont,trsprobablement,destasdechosesvousdire!... Puis,lorsquevousaurezl'impressionqu'ilsonttoutditpourcettefois,prenezcongd'euxetraccompagnezleslaporte. Observezbiencommentilssesaluentetdequellemanireilss'envont...peuttreenayantprisrendezvousavecvous...? Revenezalorsvousasseoirsurlesigequevous occupiez,pourtirerlesleonspositives d'unetellerencontreeten faire la synthse. Enfin, laissez de ct ces images, revenez aux sensations corporelles prsentes et vous pratiquez la dsophronisation,toutenapprciantleretourdutonusmusculaired'activitetduniveaudevigilancedel'actualit. Notezbien,surtout,lesrvlationsquecettemditationvousauraapport. Vous pourrez pratiquer cette technique,, de temps en temps, lorsque vous voudrez constater les progrs raliss dans votre volution. Ne vous tonnez pas des diffrents aspects, des diffrentes formes que peuvent revtir les personnages : il s'agit d'un langage symbolique qu'il faut se garder d'interprter la hte. Vous vous habituerez, peu peu, ce langage tonnant que seule l'intuition est capable de dchirer.

Votre mthode

personnelle

L'entranementquevous avezpratiqudurantcinqmoisn'est,sivouslevoulezbien,qu'undbutvotremancipation [Link]'unemanirediffrente,enrichiparlaperceptiondevotrecorps,dusentimentdevotre participation au monde, d'une certaine matrise motionnelle et d'un dbut d'intgration de cette fonction merveilleuse qu'estl'intuition. Maiscetteconclusionn'estpasunefinpluttlecommencementd'uncheminquimneverslaresponsabilit,l'autonomie etl'authenticit. Lasophrologieestneauseindelamdecineetelleatoujoursungrandrlejouerentantquethrapeutiqueholistique moderne,mais elleavitepris unevoiesociologiquepassionnante,nonseulementprventivemaisaussiinitiatique,la portedetous. En effet, elle n'est pas rserve une lite intellectuelle ou privilgie. Elle peut tre pratique par tout le monde, n'exigeantqu'unpeudevolontetdedisciplineexistentielle. Trouvezvotremomentetvotrelieud'entranementetinstallezcerendezvousavecvousmme,danslachanede votrequotidien. Comme vous djeunez ou vous vous lavezles dents, pratiquezrgulirement, durant unquartd'heure, [Link]'aurezpasleregrettercarvosbnfices seront,trsrapidement,[Link] renforcerez votresant,voscapacitsintellectuelles,votrersistancel'effort,votrematrisemotionnelle,votrecrativit... Choisissez, parmi les exercices que je vous ai proposs, ceux qui vous ont apport le plus, ceux que vous aimez, et construisezvotrepropremthodepersonnelle, envariantles mouvementsderelaxationdynamiqueetendiversifiantles [Link] guide:voustes,maintenant,votrepropre guide. PermettezmoidevoussouhaitertoutlepositifquelaViepeutvousoffriretquevotreConsciencerenforcepourra capteretintgrer.

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BIBLIOGRAPHIE
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