La réalité de l'anxiété post-partum et 4 façons de la gérer

par Amy Stuart

Les premiers mois de Vanessa en tant que parent ont été marqués par une anxiété débilitante. Elle était terrifiée à l'idée de quitter la maison et était certaine que quelque chose de terrible se produirait si elle le faisait. Elle a vérifié de manière obsessionnelle son bébé pendant qu'elle dormait pour s'assurer qu'elle pouvait à la fois voir et entendre qu'elle respirait toujours. Elle avait une peur irrationnelle que son nouveau bébé contracte ou ait déjà contracté une maladie potentiellement mortelle. Des pensées intrusives la submergeaient et augmentaient le sentiment d'anxiété qui la paralysait déjà. Finalement, son mari inquiet lui a dit : « Nous ne pouvons pas continuer comme ça.

Vanessa a demandé l'aide d'un professionnel de la santé mentale et a reçu un diagnostic d'anxiété post-partum (APP). Elle admet : « Je dis souvent à mon mari que je me sens dépouillée des trois premiers mois de la vie de ma fille parce que je n'étais pas moi-même. Je me souviens si peu des bonnes choses et de toutes les mauvaises. Elle n'est pas seule.

L'APP touche environ 10 % des mères. Le trouble peut se manifester différemment selon la personne, mais de nombreuses femmes déclarent ressentir un sentiment constant d'inquiétude ou de terreur, des pensées qui défilent, des changements dans leur sommeil ou leur appétit, de l'agitation ou même des symptômes physiques comme des étourdissements ou des nausées. Heureusement, il y a de l'espoir. Voici quatre façons de commencer à retrouver un sentiment de normalité si vous pensez avoir un PPA.

 

1. Si vous ou une personne qui vous est chère présentez des symptômes d'anxiété post-partum, admettre votre besoin d'aide et rencontrer un professionnel de la santé mentale peut être la première étape vers la guérison. Il est courageux d'admettre que vous avez besoin d'aide. Vous pouvez devenir une personne plus forte en obtenant de l'aide.
2. Les professionnels de la santé mentale ne sont pas les seuls à pouvoir offrir un soutien. Aussi difficile que cela puisse être, il est également extrêmement important de demander l'aide d'amis et de membres de la famille de confiance. Cela peut sembler difficile, mais exprimez votre besoin de repas, de garde d'enfants ou de tout ce que vous pourriez trouver utile pendant cette saison de votre vie afin que vous puissiez vous concentrer sur vos soins.
3. Cherchez des moyens de vous nourrir physiquement et mentalement. Un sommeil insuffisant, un exercice limité, une mauvaise alimentation et une consommation d'eau insuffisante peuvent avoir un impact substantiel sur la façon dont vous vous sentez non seulement physiquement, mais aussi mentalement. Quelque chose d'aussi simple qu'une courte sieste, une promenade à la boîte aux lettres, une poignée de myrtilles ou un verre d'eau peut finir par améliorer votre humeur. Associez cela à des activités qui vous engagent mentalement comme lire un petit livre, écouter de la musique ou parler à un ami. Si cela semble écrasant, gardez à l'esprit que cela ne doit pas nécessairement être un énorme investissement en temps. Même 15 à 20 minutes seulement peuvent faire la différence.Idéalement, cela se fait en conjonction avec la supervision d'un professionnel de la santé mentale qui connaît votre situation et peut vous conseiller sur la meilleure façon de gérer votre anxiété, notamment en vous informant des autres options de traitement et des médicaments possibles à envisager.
4. Une autre étape consiste simplement à se rappeler que vous n'êtes pas la seule à ressentir de l'anxiété post-partum et que cela peut arriver à n'importe qui. Dans l'expérience de Vanessa, son anxiété a déformé sa perception de la réalité. Cela lui disait qu'elle était la seule à avoir lutté de cette façon. Cela a faussé la façon dont elle percevait son système de soutien et lui a fait croire qu'elle devait gérer les choses par elle-même. Cependant, de nombreux autres parents luttent contre l'APP et vous pouvez trouver du repos et du réconfort en communauté avec d'autres personnes qui ont lutté de la même manière.

 

Grâce aux encouragements de son conjoint, Vanessa a rencontré un professionnel de la santé mentale, qui lui a prescrit des médicaments pour son anxiété. En quelques jours, elle a remarqué une amélioration substantielle de son humeur. Le sentiment de perte et d'isolement qu'elle a ressenti très tôt l'a poussée à aider d'autres parents souffrant d'anxiété dans l'espoir qu'ils chercheraient un traitement et pourraient également trouver la guérison.

Aujourd'hui, Vanessa se sent comme une nouvelle personne. « Il y a une lumière au bout du tunnel », dit-elle. Elle reconnaît que pour ceux qui sont actuellement submergés par les symptômes de leur anxiété post-partum, ces mots peuvent sembler creux, mais elle est la preuve que l'APP ne dure pas éternellement. C'est avec soulagement qu'elle conclut : "Je vais mieux".

 

Amy Stuart se décrit à la fois comme une écrivaine passionnée et comme une personne désireuse d'être une défenseure passionnée des personnes dans le besoin, en particulier des personnes touchées par la maladie mentale. Elle a obtenu son baccalauréat en études de la justice à l'Arizona State University, où elle a également étudié l'anglais et l'histoire, enseigné l'écriture et a été chroniqueuse avec La presse d'État. Elle a ensuite travaillé avec des étudiants à risque et de jeunes adultes. Actuellement, elle aime passer du temps avec sa famille, lire, écrire, s'entraîner, cuisiner et faire du bénévolat dans sa communauté.