Cool Minds:
Afronta los
desafíos bajo
presión
Psic. Darianny Mayorca
Creencias
limitantes
Son pensamientos profundamente arraigados que
restringen nuestra percepción de lo que es posible.
Funcionan como filtros mentales que nos impiden ver
oportunidades o soluciones, manteniéndonos en una
zona de confort que, irónicamente, nos limita.
Experiencias de la Influencia social
infancia/adolescencia y/o cultural
Traumas pasados
¿Cómo se manifiestan durante momentos
de estrés?
Miedo al Perfeccionism
01 fracaso
En situaciones
estresantes, aparece la
típica frase de "no soy lo
02 o
La convicción de que "debo
ser perfecto" genera
estándares imposibles. Bajo
suficientemente bueno estrés, esto se traduce en
para esto“ “¿y si todo una ansiedad paralizante
sale mal por mi culpa?”. ante la posibilidad de
cometer errores.
03 Autosabotaje
Creemos que "no merecemos el éxito" o
"no puedo manejar la presión",
inconscientemente adoptamos
comportamientos que impiden alcanzar
nuestras metas
Resultado Pensamiento
Negativo: Negativo:
•El comportamiento limitante •Todo comienza con una
lleva a un resultado que creencia limitante, por
refuerza la creencia ejemplo, "soy un fracaso"
original, cerrando el ciclo y o "no puedo con esto".
haciéndola aún más fuerte.
Comportamiento
Limitante: Emoción
•La emoción impulsa un
Negativa:
comportamiento que •Este pensamiento genera una
confirma la creencia, como emoción correspondiente:
la evitación, la miedo, ansiedad, tristeza,
procrastinación o el frustración o baja autoestima.
autosabotaje.
El estrés
es una respuesta natural del cuerpo a desafíos o demandas.
Si bien una pequeña cantidad puede ser motivadora, el
estrés crónico puede tener efectos perjudiciales en nuestra
salud física y mental.
Respuestas Efectos Impacto
fisiológicas mentales Emocional
Aumento del ritmo Dificultad para Sentimientos de
cardíaco, tensión concentrarse, agobio, frustración,
muscular, irritabilidad, tristeza, ira y una
problemas ansiedad, cambios disminución
digestivos, fatiga de humor, general del
constante y pensamientos disfrute en las
dolores de cabeza. acelerados y actividades diarias.
preocupación
excesiva.
No puedo
Me sudan demasiado concentrarme, mi
las manos. mente está en todas
partes.
Quiero vomitar.
¿Por qué me tiene que Me duele demasiado la
Soy un fracaso, no soy salir todo mal a mi? cabeza.
lo suficientemente
bueno.
Estoy decepcionando a
todos. ¿Qué van a pensar los
Me duele el pecho. demás?
¿Por qué todo tiene que
Todo está saliendo mal, ser tan difícil? Se me va a salir el
vamos a perder por mi corazón.
culpa.
¿Qué puedes hacer para manejar esta
situación?
0 Ten una rutina previa a la
competencia.
1
Esto incluye hábitos de sueño y alimentación, détox de cafeína, tecnología, etc.
0 Incluye un ritual personal antes
de iniciar.
2
Con la finalidad de generarte más seguridad, podría ser una oración, un amuleto, etc.
0 Práctica técnicas de relajación.
Técnicas de relajación
Previas a los eventos
Mindfulness
Practicar mindfulness y atención plena nos ayuda a estar
presentes en el momento, reduciendo la rumiación y la
ansiedad.
• Escaneo corporal.
• Meditación guiada.
• Mindful Eating (Comer con Atención Plena).
• Diario de gratitud.
• Ejercicio de los Cinco Sentidos.
• Afirmaciones Positivas.
Técnicas de relajación
Durante los eventos
RespiraciónEsto ayuda a enfocarse enbeneficios
el momento presente y puede traer
conscientecomo relajación, reducción corporal.
del estrés y mejora de la conciencia
Respiración profunda (diafragmática):
• Inhala lentamente por la nariz, llenando el abdomen de aire.
• Mantén el aire en los pulmones durante unos segundos.
• Exhala lentamente por la boca, vaciando completamente los
pulmones.
Técnicas de relajación
Durante los eventos
RespiraciónEsto ayuda a enfocarse enbeneficios
el momento presente y puede traer
conscientecomo relajación, reducción corporal.
del estrés y mejora de la conciencia
Respiración 4-7-8:
• Inhala lentamente por la nariz contando hasta 4.
• Mantén la respiración contando hasta 7.
• Exhala lentamente por la boca contando hasta 8.
• Repite varias veces. También es útil para relajarse antes de
Técnicas de relajación
Durante los eventos
Cuenta Esto mantendrá tu mente ocupada y distraída de los
pensamientos negativos que puedas experimentar.
un color
• Elige un color al azar.
• Ubica elementos u objetos de ese color.
• Cuenta cuántos objetos de ese color hay a tu alrededor.
Puedes hacerlo con varios colores si es necesario.
Técnicas de relajación
Durante los eventos
Cuestiona tuHacerle ver a tu mente que tú tienes el control te
ayudará a disminuir los pensamientos negativos.
pensamiento
• ¿Del 1 al 10 que tan real o probable es tu pensamiento?
• ¿Realmente piensas eso o sólo es producto del estrés del
momento?
• ¿Por qué piensas eso? ¿Tiene una base sólida tu pensamiento?
• ¿Eso te define cómo persona?
“La mejor arma contra el
estrés es la habilidad para
elegir un pensamiento
sobre el otro”
-William James
