Anatomía Aplicada al Yoga

Carolina Neira Ch.

Klga.
Instructora Hatha yoga
 CONTENIDOS

• Sistema Musculo-
esquelético (M-E)
• Sus componentes
• Términos anatómicos
• Posición anatómica
• Planos Y ejes
• Extemidad superior (ES)
 Sistema musculoesquelético

También denominado
Formado por
Aparato locomotor

Sistema osteoarticular Sistema muscular

(huesos, articulaciones (músculos y tendones
y ligamentos) que unen los huesos)
Sistema musculoesquelético

Permite

Movimiento, Sostén y
Interactuar con el protección al resto
medio que le de órganos del
rodea cuerpo.
Se compone de tres elementos:

HUESOS ARTICULACIONES

MÚSCULOS
• Sistema óseo
– Elemento pasivo
– Formado por
huesos,
cartílagos y
ligamentos
articulares.
 Sistema óseo

sirven de palanca para

Además, en su médula
los músculos
se forman los glóbulos
Proporcionan un marco esqueléticos y son
rojos (proceso
rígido al organismo, sistemas de protección
denominado
para los órganos y
hematopoyesis).
vísceras vulnerables.
Esqueleto Axial y Apendicular
Tipos de Huesos
 Articulaciones
ANFIARTROSIS
DIARTRÓSIS o
SINOVIALES
SINARTRÓSIS
 Articulaciones

Entre esas articulaciones

tenemos a las móviles, las
Estas articulaciones
cuales utilizamos con el fin
también son cápsula, membrana y
de realizar múltiples
llamadas diartrosis y están cartílago articular.
movimientos en los
conformadas por:
diferentes planos
anatómicos.
 Cartílago
Cápsula
Membrana sinovial.
Ligamentos y Tendones
• Sistema muscular
– Formado por los
músculos
– Se unen a los
huesos
– Al contraerse
provocan el
movimiento del
cuerpo
Tipos de Músculos
Tipos de contracción muscular
 Músculo fijador:
Músculo antagonista: se
estabiliza las partes
Músculo agonista o opone a la acción de
proximales de un
motor primario: es el Músculo sinergista: otro. Un antagonista
miembro mediante una
principal encargado de complementa la acción primario se opone
contracción isométrica,
producir un determinado del agonista directamente al
mientras ocurren
movimiento del cuerpo. movimiento del
movimientos en las
agonista..
partes distales.
 En términos generales, la unidad funcional que permite al ser
humano efectuar movimientos o mantener una postura, es aquella en
que interactúan los sistemas muscular, articular y óseo.
• Además, agregar el sistema nervioso
• Responsable de la coordinación y la estimulación de
los músculos para producir el movimiento.
 Terminología anatómica
Superior o cefálica Inferior o caudal Anterior o ventral Posterior o dorsal

Línea media Media o interna Lateral o externa Proximal

Bilateral: Que se
Superficial o encuentra en
Distal Profundo o central
periférica ambos lados del
cuerpo

Unilateral Homolatera Contralateral

 Términos de movimiento
Abducción Aducción
flexión extensión
(ABD) (ADD)

La rotación rotación lateral

Circunducción medial (rotación (rotación flexión dorsal
interna) externa)

flexión plantar Pronación Supinación Eversión

Inversión Oposición Reposición

 Términos de movimiento

Inclinación lateral Rotación Protrusión

Protracción y
retracción de la
Retrusión Elevación
escápula sobre la
pared torácica

Depresión Anteversión Retroversión

 Posición anatómica
La Posición Anatómica permite el estudio de la Anatomía al establecer
una postura de referencia que posibilita la localización y descripción de
las diferentes estructuras en el cuerpo humano. Esta posición anatómica
permite establecer puntos de referencia como planos y ejes.
Parecido de la posición anatómica con tadasana samasthiti y es a través
de esta que definiremos como se encuentra el cuerpo en las diferentes
asanas.
 Planos de movimiento
Las descripciones anatómicas se sustentan en planos
imaginarios que atraviesan el cuerpo en la posición
anatómica, cada plano permite algún tipo de movimiento por
lo que se entiende que es una forma de ordenar la
descripción del movimiento.
 Planos y Ejes de Movimiento
P. Sagital

P. Frontal

P. Transverso
E. Transversal

E. Anteroposterior

E. Vertical o
longitudinal
Cada uno de los tres planos del cuerpo tiene un eje asociado que pasa
perpendicularmente a través del cuerpo.
 El movimiento se produce en un plano y
alrededor de un eje.

• La abducción y la aducción se llevan a cabo en

el plano frontal alrededor del eje antero-
posterior;
Flexión y la extensión se producen en un plano sagital alrededor de un
eje transverso;
• La rotación se desarrolla en un plano
transversal alrededor de un eje vertical o
longuitudinal
Extremidad Superior
EXTREMIDAD SUPERIOR

Dividido
en tres
regiones

Art.
Mas
movil

Apendicular
Anatomía del Hombro
Visión anterior
 Visión
posterior
Hombro
 Hombro
•Conjunto de estructuras
que conectan la extremidad
superior al tronco.
•Actúa, asociado al codo,
para posicionar la mano en
el espacio para una función
eficiente.
•Posibilita que los
movimientos de la EE.SS. se
efectúen en tres sentidos.
Articulaciones del hombro
 Articulación Glenohumeral
• Estabilizada fundamentalmente por músculos.
• Tres ejes con tres grados de libertad.

• Sus Superficies Articulares:

• Cabeza del húmero

• Cavidad glenoidea de
la escápula
 Articulación acromioclavicular
Dos superficies planas
unidas por capsula
Extermo lateral clavícula articular
Y acromio

Anteroposterior,
verticales y rotación
axial
Movimientos del hombro:

Flexión (180º)
▪Plano sagital
Extensión (45º)

Abducción (180º)
▪Plano coronal
Aducción (30-45º)

▪Plano transversal Rotación interna

(90º)
Rotación externa
(80º)
Movimientos de la Escápula
 Músculos que mueven la escápula

Músculo Origen Inserción Acción

Trapecio: Proceso espinoso de c2 a Espina de la escapula, Rota desciende y aduce la

t12 acromion y clavícula. escapula.

Elevador de la escapula: Procesos transversos de ángulo superior de la Eleva la escapula.

c1 a c4 escapula

Deltoides: Espina de la escapula, Tuberosidad deltoidea del Aducción, rotación

acromion y clavícula. humero externa e interna, flexión
y extensión del brazo.
Romboides: Procesos espinosos de Borde medial de la Eleva, aduce y rota
c7-D5 escapula medialmente la escápula.
 Trapecio
Eleva parte sup del tronco
Rota hacia afuera la escápula
(mayor contacto cabeza humero)

FI/M: eleva el cuerpo lleva

Retrae escapula dentro y abajo
 Romboides
Estabiliza retrae y Rota hacia abajo

Apertura pecho Estabiliza escápula y gira pecho

Serrato anterior
Músculos que ayudan a
los movimientos del
hombro
 Pectoral Mayor y Menor
Estabilizan parte superior tronco

B s: alarga pectoral
B I: contrae pectoral estabiliza
escapula
 Dorsal Ancho ( RI AD)
Humero fijo pecho hacia delante y lo abre

Debilidad limita posturas con los

brazos
 Deltoides
Tensión

Debilidad
Musculos que mantienen la cabeza humeral
en la cavidad glenoidea.

Manguito
Rotador:

Supraespinoso
Subescapular
Infraespinoso
Terete o
Redondo menor
Músculo Origen Inserción Acción

Supraespinoso: Fosa supra espinosa Tubérculo mayor del Abducción, rotación

humero interna y externa del
brazo.

Infraespinosos: Fosa infra espinosa Tubérculo mayor del Rotación externa del
humero brazo.

Redondo menor: Borde lateral escápula

Tubérculo mayor del Rotación externa y
humero aducción del brazo.
Redondo mayor: Borde lateral de la Cresta del tubérculo Rotación interna y
escapula. menor aducción del brazo.

Fosa Subescapular Tubérculo menor del Rotación interna del

Subescapular: humero brazo.
 Supraespinoso

Tensión limita Debilidad o lesión

 Infraespinoso

Tensión Debilidad

Subescapular
CODO
 COMPLEJO ARTICULAR DEL CODO

Anatómicamente Una sola articulación

Fisiológicamente Dos funciones

Prono-supinación Flexo-extensión
Anatomía de codo
Movimientos Articulación del codo
 Músculos Motores de la Flexión

✔Braquial

✔Braquiorradial
✔Bíceps
Braquial
 Movimiento de Extensión
•Posición de Referencia es la extensión completa

Algunos Sujetos

Gran laxitud ligamentosa

Mujeres y 5º-10º de
niños Hiperextensión
de codo.
Musculatura flexora de codo

Músculo Origen Inserción Acción

Bíceps braquial: Cabeza larga: Tuberosidad del Flexor del codo y

tubérculo supra radio. supinador del
glenoideo de la antebrazo, también
escapula; cabeza ayuda en la flexión
corta: vértice del del hombro.
proceso coracoides.
Braquial: Cara anterior del Tuberosidad del Flexor del codo
humero cubito (ulna).
Bíceps

Flexión codo, sup

antebrazo

Estabiliza espalda
Musculatura del codo

Músculo Origen Inserción Acción

Bíceps braquial: Cabeza larga: Tuberosidad del Flexor del codo y

tubérculo supra radio. supinador del
glenoideo de la antebrazo, también
escapula; cabeza ayuda en la flexión
corta: vértice del del hombro.
proceso coracoides.
Braquial: Cara anterior del Tuberosidad del Flexor del codo
humero cubito.
Cabeza larga: Olecranon Extensión del codo y
Tríceps braquial: tubérculo infra también del hombro.
glenoideo de la
escapula; cabeza
medial: superficie
posterior del humero;
cabeza lateral:
superficie posterior
del humero.
Tríceps

Estabiliza Brazos y hombros

Muñeca y mano
 MUÑECA Y
MANO
Porción distal Carpo Metacarpo
Falanges
Antebrazo
 8

7
1.- Radio
2.- Ulna
6 3.- Articulac. MTCF
(Metacarpofalangica)
4.- Artic. Radio-
Carpiana
3 5.- Pulgar
6.- Falange Proximal
5 7.- Falange Media
8.- Falange Distal

1
2
Palmar largo: Epicóndilo medial del Aponeurosis palmar Flexiona la muñeca.
humero. de la mano.
Músculo Origen Inserción Acción

Flexor profundo Superficie Cuatro Flexión de

de los dedos: anterior y tendones que muñeca y
medial de la se insertan en dedos.
ulna y parte de las superficies
la membrana palmares de las
interósea. falanges distales
de los primeros
cuatro dedos.

Flexor largo del Superficie Superficie Flexión del

pulgar: anterior del palmar de la pulgar.
radio y parte de base de la
la membrana falange distal
interósea. del pulgar.
Extensor Parte distal de Superficie Extiende y
radial largo la cresta dorsal de la abduce la
del carpo: supracondilea base del II muñeca
lateral del metacarpiano
humero

Extensor Epicóndilo Superficie Extiende y

radial corto lateral del dorsal de la abduce la
del carpo: humero base del II y III muñeca.
metacarpiano.
Extensor Epicóndilo Cara medial Extiende y
cubital del lateral del del V aduce la
carpo: humero metacarpiano muñeca

Extensor del Epicondilo Capuchón Extiende el

meñique: lateral del extensor del dedo
humero dedo meñique meñique.
Extensor de epicondilo Cuatro Extiende la
los dedos: lateral del tendones que muñeca y los
humero van a las dedos.
falanges
medias del
índice, medio,
anular y
meñique.
 Los músculos intrínsecos se
encuentran dentro de la propia
mano y son los responsables de las
funciones motoras delicadas de la
mano.
Flexión Referencia
Extensión

Plano Sagital - Eje

Transversal
Abducción Neutro
Aducción

Plano Coronal -
Eje AP
TOBILLO-PIE
 Características generales
• Compuesta por 26 vértebras.
• Discos intervertebrales
• Ligamentos y masas
musculotendinosas que conectan y
sostienen éstas estructuras
• Longitud es variable:
- 70 cm en hombres
- 60 cm en mujeres
• Va disminuyendo con la edad
Ligamentos
 Parrilla Costal
Vertebras, costillas,
esternón

Costillas huesos
planos curvos

Se articulan con el
12 costillas
cartílago costal
7 verdaderas
8-9-10 falsas
11y 12 florantes
 Esternón
Hueso plano Anterior central
tórax

Se articula con la
clavícula

Se articulas con el
cartílago costal

Cierra caja torácica por anterior

 Clavícula
Forma de S itálica

Parte anterosuperior del tórax

Junto on escapula forman cintura escapular
• Cuerpo Vertebral: soporta el peso
• Procesos Vertebrales: funcionan como palanca,
proporcionan inserción a músculos y ligamentos,
o formar parte de una articulación.
• Canal Vertebral: médula espinal, las raíces
anteriores y posteriores de los nervios espinales,
meninges, arterias y venas.
Vértebras torácicas
 Disco intervertebral
.
Disco intervertebral: Amortigua las fuerzas,
estableciéndose un reparto de presiones.
Transforma esfuerzos generalmente verticales en
esfuerzos horizontales.

Anillo fibroso: estructura compuesta por 7 capas

concéntricas de fibras colágenas que “encierran” al
Núcleo pulposo, estructura esférica compuesta por
agua, colágeno, etc.
MOVIMIENTOS COLUMNA
 Musculatura
Espinoso, longísimo e iliocostal

Multifidos
 Pared Abdominal
Desde cara inf. Tórax a cara
Cavidad Cilíndrica
superior pelvis

Alberga Elementos importantes como A. digestivo, Bazo, A Urinario,

 Pared Abdominal
Está formada en parte por huesos pero
fundamentalmente por músculos.

Las cinco
vértebras
lumbares

arte superior de
los huesos
pélvicos

Costillas 11 y 12
 Pared Abdominal
Los músculos que la conforman son:

•Por posterior tenemos el

Cuadrado lumbar, Psoas e iliaco.

Por lateral tenemos 3 músculos

que son: Transverso del abdomen,
Oblicuo interno y externo.

En la parte anterior tenemos un

solo músculo segmentado que es
el Recto abdominal.
Músculo Origen Inserción Acción

Psoas Mayor Pared abdominal y cuerpos Trocánter menor del fémur. Flexión de cadera.
vertebrales de T12 a L5

Iliaco Fosa ilíaca en el lado interior Trocánter menor del fémur. Flexión de la cadera,
del hueso de la pelvis anteversión pélvica

Cuadrado Lumbar Se origina en las apófisis Se inserta en el borde inferior Con la pelvis fija, este músculo
transversas de la vértebras L3 de la última costilla y en las flexiona lateralmente la
A L5, en el ligamento apófisisi transversas de las columna vertebral lumbar
iliolumbar y en la cresta iliaca vértebras L1 a L3. (tronco). Cuando los dos
músculos actúan juntos,
pueden ayudar a extender la
columna vertebral lumbar
 Recto abdominal
Contracción favorece

Tensión musculo
Efecto airbag provenir Limita profundidad
hiperextensión Columna extensión
Lumbar
 Oblicuo externo e interno

Adelante hombro mismo Hombro contrario

lado hacia adelante

Acentúa efecto airbag

 Oblicuo externo e interno
A delante hombro opuesto , inclina
lateralmente tronco

Contracción elongación opuestos

Transverso del Abdomen

Udyana banda
 Patologías Columna
• Lumbagos
• Lumbociáticas
• Discopatías
• Hernias del núcleo pulposo (HNP)
• Escoliosis
• Hiperlordosis
• Hipercifosis
• Dorsalgias
Patologías Columna
Escoliosis
Dorsalgias
 Anatomía del pie
Plano Frontal

CALCÁNEO TALO

CUBOIDES NAVICULAR

TARSO
METATARSIANOS

FALANGES
 HUESOS – Vista Lateral
(Externa)
Talo Navicular

Cuneiformes:
Medial, Intermedio y Lateral
Articulación subtalar
(talocalcánea)

Primer ortejo
(Hallux)

Calcáneo
Cuboides Metatarsos Falanges:
Sesamoídeo
(Distal, Medial, Proximal)
 LA BÓVEDA PLANTAR

Capaz de adaptarse a cualquier irregularidad del

terreno y transmitir al suelo las fuerzas y el peso
del cuerpo en las mejores condiciones mecánicas
y en las circunstancias más diversas.
Desempeña el papel de amortiguador
indispensable para la flexibilidad de la marcha.
 LA BÓVEDA PLANTAR
Puntos de apoyo incluidos en la zona de contacto con el suelo, o huella plantar.

Corresponden a:
Cabeza del primer
metatarsiano (A) Arco Anterior

Cabeza del quinto

metatarsiano (B)
Calcáneo (C).
Arco Arco Externo
Interno

Peso del
Cuerpo
 Los Músculos del pie:

En el pie se encuentran los músculos intrínsecos del

pie agrupados en dos regiones,

la región dorsal (empeine) que contiene músculos que

producen la extensión de los dedos y la región plantar que
contiene los músculos que producen la flexión de los dedos.
MOVIMIENTOS COMBINADOS DEL
PIE
INVERSION 30º
Supinación + Aducción + Flexión
Plantar

EVERSION 20º
Pronación + Abducción + Flexión
Dorsal
Activar arcos del pie
 Musculatura del tobillo
• Tres compartimientos

Posterior Anterior Lateral

 Posterior
Se fijan al calcáneo a través del
tendón de Aquiles

Tiran talón hacia arriba y el pie se

flexiona plantarmente

Biarticular, monoarticular

Movimiento de
plantiflexión
 Flexible y Fuerte

Pasasana

Utkatasana
 Compartimiento anterior

Contrario al compartimiento
anterior

Fijan varios lugares de superficie

dorsal del pie

Mov de dorsiflexión
 Compartimiento anterior

Claves para equilibrar el

cuerpos en las asanas de pie

Equilibrio en un pie, pie no

deja de buscar corregir el
desequilibrio mov de vaiven
Compartimiento lateral
Fibulares
Largo, corto , anterior

Cruciales para la estabilización del

pie.

Movimiento de eversión
 Problemas de los pies

Fascitis Plantar

Delante del
Después de in
Dolor en planta del calcáneo
tiempo de
pie desaparece con la
inactividad
actividad

Tensión fascia plantar puede deberse a tensión

músc. pantorrilla
 Problemas de los pies
Pies planos

Forma de los
Arco medial mas Puede ser
huesos, ligamentos
notorio hereditaria
laxos

Pierde capacidad
Pie pierde Envía de vuelta al
de absorber la
elasticidad para cuero, rodillas,
fuerza del peso
andar caderas, columna
corporal
Postura que ayudan
Articulación de la Rodilla
Articulación de la Rodilla
 Articulación de la Rodilla

Articulación
• Femorotibial Un grado de libertad
• Femoropatelar

Flexoextensión
 Articulación de la Rodilla
Tres articulaciones que forman parte de
la pierna están interrelacionadas

Lesión en rodilla se puede producir

lesión en cadera o tobillo

Dos funciones Fuerte peso del cuerpo

que pasa por ella
Flexible para lidiar con las adaptaciones
del tobillo pie y cadera
 Rodillas

Aumenta la fuerza
Patela punto de de del cuádriceps
palanca adicional Disminuye la
que permite mover fricción cuando
la tibia extiende

Tendón encargado de mantener

la patela en su sitio
Mantiene alineación
Ligamentos
 Ligamentos Cruzados

Ppal Impide excesiva RM de

estabilizadores rodilla flexionada
de la rodilla

Si se flexiona y RI o Re
Tensos rodilla en existe posibilidad de
extensión que el LCA se desgarre

LCA impide que

tibia se desplace LCP hiperextensión
abajo del fémur
 Meniscos
Romperse por compresión o
mov o combinación

Presión hace q se desgarre

rompa o deshilache

Menisco medial mas frec. Que

se rompa

Forma más común de rotura

es rotar rodilla
completamente flexionada
Musculatura que rodea la rodilla

Cuádriceps

4 músculos,
convergen tendón
patelar

Recto
poliarticular
 Tensor
fascia
lata

Recto
femoral aductores

Biceps Vasto
Semitendinoso
femoral intermedio

Vasto Vasto
lateral medio

Musculatura que rodea la rodilla

 Cuádriceps
Flex cadera,
extiende Rodilla Vastos estabilizan y
enderezan rodilla
Biceps femoral / semiteni-
semimenbranoso
 Musculatura que rodea la rodilla

Trozo de fascia
Estabilizador de la rodilla

Ilion y tibia

Se fija al ilion a través de TFL

Tb se fija al glúteo mayor y

medio
 Articulación de la cadera
• Cuando se habla de la marcha humana, la cadera tiene un
rol muy importante.
• Esta diseñada para proveer de movilidad y estabilidad al
cuerpo humano.

Hueso Coxal
plano

Acetábulo
Ilion,
isquion,
pubis
Ligamentos de la articulación de la cadera
Músculos de la articulación de la Cadera

Cuadriceps
Músculos de la articulación de la Cadera
Isquiotibiales
Músculos de la articulación de la Cadera

Aductores Restringe Extensión, abd,

RE

Aductor, flexor , RI
Baddha Konasana
Guerrero II
 Aductor Mayor
Tensión limita postura rodillas CG más elevado requiere ms
más elevadas esfuerzo muscular
 Músculos de la articulación de la Cadera
Abductores ( ABD)

Abducen, RI RE
Flexionan y extiende pierna

Fibras anteriores tiran

fémur hacia delante y RI
 Tensor de la fascia lata

Trozo de fascia
Estabilizador de la rodilla

Ilion y tibia

Se fija al ilion a través de TFL

Tb se fija al glúteo mayor y

medio
Glúteo Medio/ Tensor de la fascia lata
Eleva pierna

Acentúa torsión del tronco

TFL:Estabiliza
pierna elevada

RI cadera libera estrés

sacroiliaca

TFL: RI ayuda a
extender rodilla
 Músculos de la articulación de la Cadera
Rotadores
Glúteo mayor extiende y RE cadera laterales
• Piriforme
• G. Suoerior
• Obturador int
• G. Inf
• Obturador
ext
• Cuadrado
femoral
 Glúteo Mayor

Ext y estabiliza rodilla

Extiende tronco
Piriforme

Tira o sujeta el sacro

hacia delante
Estabilizador SI
REABD
Psoas

F(x) relacionadas con

las postura, equilibrio,
la respiración, energía

Contactan mitad inf

con sup

Psoas Iliaco
Flexión RE
 Pelvis

Cuenco Grande

Se cierra
completo
pubertad
Centro de
cualquier
movimiento
La pelvis
Flexores de cadera
cruzan y fijan en
la pelvis
En la parte trasera
el sacro CG
Pelvis centro de fijación de músculos
Importancia de la pelvis centro energético

Bandhas y chakras
Hueso Coxal formado por tres huesos

Fusionados en el centro
del acetábulo

Puntos de referencia
Pelvis
Conectados por
delante por sínfisis
púbica

Por atrás por el sacro

Articulación sacroilíaca

Puntos de referencia
Movimientos de la Pelvis
Conectada con el sacro y
columna causa mov en estas
estructuras

Inclinación anterior y post

Elevación de la cadera y
rotación pélvica
Anteversión

-Aductores, cuádriceps, psoas..

-Erectores de la columan, cuadrado lumbar
 Retroversión pélvica

ABDOMINALES
ISQUIOTIBIALES
• Contraer abd y los
isquiotibiales
• Relajar aductores,
cruádriceps, psoas
 Elevación de la pelvis

Llevamos cadera hacia caja torácica

Rotación pélvica
 Espalda baja
redondeada
Abdominales

Isquiotibiales Flexión de rodillas ??

Articulación Sacroilíaca
Movimientos del sacro
 Urdhva Prasarita padasana

Corrige alineación y postura

Mejora respiración

Mejora Flexibilidad de cadera y

Fortalece y tonifica Abdomen fortalece columna.
Flexiones
Flexiones anteriores
Estiramiento de toda la
musculatura posterior

Que restringe o limita las

flexiones ?
Cadera

Rodillas

Tobillos
 Cadera

Equilibrio, línea de gravedad

Facilitan la postura de
flexión
Qué pasa cuando la flexión se el asocia
abducción de piernas
Inversión favorece elongación
de musculatura
Estrategias para lidiar con las restriciones
 Torsiones
Cadera, SI
Cintura escapular

Flexibilidad de la columna salud general

 Torsiones

Rotación de la pelvis
+columna

Fijación de la pelvis
Mayor presión SI y
vertebras
 Atadura de
manos o brazos

Crean palancas
y profundizan
las torsiones

Mantener
erguido ,Equilibr
io
Hombro debe protruirse y rotar
Si el hombro no avanza lo suficiente,
su rotación se verá restringida por
el muslo.
Extensiones

• Los tibiales los

• cuádriceps, los flexores
de la cadera y los
abdominales ofrecen
una tensión a la que
tiene que enfrentarse
la parte posterior del
cuerpo.
Chaturanga/ urdhva Mukha
• Algunas posturas
stira isquiotibiales, pantorrillas,

ortalece cuádricepsy rodillas

Mantiene columna flexible

 Malasana

Estira Mejora
Muslos, Mejora la circulación y
Tonifica
ingle, cadera, función del flujo
abdominales
tobillos y colón sanguíneo en
tronco la pelvis
 virabhadrasana I
Fortalece Cuádriceps,
aductores,glúteos y los Libera estrés de los
isquiotibiales hombros

Fortalece Espalda,
piernas y hombros Relaja la mente y el
cuerpo

Alivia el dolor ciática Difunde noción de paz,

coraje, gracia y sentido
auspicioso
 Baddha konasana

Flexibiliza aductores
Caderas y muslos importantes para
Ayuda a abrir las caderas
más flexibles estabilidad y
equilibrio
Jathara Parivartanasana

Elonga
Elimina rigidez caderas y
isquiotibiales y
de la columna espalda baja
abductores de
más flexibles
cadera