MODULO II
SALUD MENTAL
• Hablar de salud mental es de suma relevancia para el bienestar
individual y colectivo. Ésta coadyuva a la salud física, ya que permite a
las personas alcanzar un completo estado de bienestar integral y
buscar su máximo potencial en las diferentes esferas de la vida.
1.- VIVO MIS EMOCIONES
• ¿Cómo te sientes?
¿EMOCIÓN Y SENTIMIENTO SON LO MISMO?
GRAFICO Y REGISTRO DE MIS EMOCIONES
Es importante responder con honestidad, recuerda
que no hay emociones “buenas”, “malas” ni
REGULO MIS EMOCIONES.
Beneficios de las técnicas psicofisiológicas de autocontrol
emocional
Ayudan a controlar el estrés
Favorecen la oxigenación de la sangre, esto nos permite disminuir los estados
de ansiedad, depresión, fatigabilidad e irritabilidad.
Contribuyen a la disminución de la tensión muscular
Mejoran la atención y la concentración
Reducen la tensión sanguínea
Fortalecen las habilidades para la resolución de problemas
Facilitan el acceso a estados de relajación
Ayudan a disminuir el dolor físico
Mejoran la memoria
01 - Atención - Recolección al respirar
Meditación y estrés | Daniel López Rosetti | TEDxSanIsidro
Meditación Bondad hacia uno mismo: vision
en 4 pasos / Regalo AtentaMente 2020
2.- SOY RESILIENTE
• 1. Establecer buenas relaciones con familiares, amistades y otras personas importantes en tu
vida.
• 2. Evita ver las crisis como obstáculos insuperables.
• 3. Muévete hacia tus metas.
• 4. Acepta que el cambio es parte de tu vida.
• 5. Lleva a cabo acciones decisivas
• 6. Busca oportunidades para descubrirte a ti misma/o.
• 7. Cultiva una visión positiva de ti misma/o.
• 8. Mantén la esperanza.
• 9. Cuida de tu persona
3.- ACTUANDO CON ASERTIVIDAD.
• Derechos asertivos:¿Conocías estos derechos?
• ¿Cuáles te parecen más significativos?
LA IMPORTANCIA DE ESCUCHAR
• Escuchar es una de las habilidades que más retos representa ya que
requiere de, entre otros aspectos, ponerse en los zapatos de la otra
persona, esto involucra dejar de lado los propios paradigmas y asumir
que otras personas pueden ver las cosas de una forma diferente, y que
no por eso están mal. Requiere también ser capaces de controlar las
propias emociones que pueden surgir al escuchar algo que no nos
agrade o no coincida con nuestros paradigmas. Desarrollar esta
habilidad implica un cambio que debe producirse desde dentro de la
persona
ESTABLEZCO LÍMITES
• ¿Cómo puedo empezar a establecer límites?
CONOCIENDO MIS LÍMITES
ME DOY MI TIEMPO
• El tiempo libre es un espacio que no está sujeto a necesidades y obligaciones
para las personas; resulta de la diferencia entre restarle al tiempo total, el
tiempo que está dedicado a nuestras actividades familiares, laborales y
escolares (Nuviala, Ruíz & García, 2003). El ocio es el privilegio de ocuparse de
cosas agradables y útiles al propio deseo, ya sea para el descanso, la
diversión/recreación o el desarrollo personal (Tovar, Jurado & Simoes, 2013).
• El manejo adecuado del ocio o tiempo libre contribuye a alcanzar un estado de
bienestar físico, mental y social y aumentar la calidad de vida (Gorbeña-
Etxebarria, 2000)
• ¿Qué te pareció dedicar un tiempo al ocio creativo? ¿Pasó algo con tu mente o
con tu cuerpo? ¿Qué sensaciones experimentaste?
OPCIONES PARA MI TIEMPO.
Disfruta de tu tiempo libre y tus actividades de
ocio! es un regalo que te haces y que te ayudará a
tener una vida saludable
PRODUCTOS NECESARIOS PARA ACREDITAR EL MODULO II
• Productos pag.71:
• Un análisis acerca de la práctica de la comunicación asertiva en tu comunidad escolar, de acuerdo a tus
funciones. (apoyarse de las rúbricas de la página 72 y 73 del cuaderno)
• De acuerdo al resultado del análisis elabora un material de apoyo en el que retomes las técnicas y
estrategias que revisaste en el Módulo.
• Lleva a cabo una reunión con tus compañeras y compañeros (puede ser un espacio dentro del CTE o en
la junta técnica), o con tus estudiantes, en la que compartas los resultados de tu análisis y lo que
aprendiste sobre comunicación asertiva.
• Una vez establecidos estos Acuerdos, diseñen un formato que sea visible para todas y todos (periódico
mural, lona, cartel, etc.) y colóquenlo en un lugar estratégico donde permanezca como un recordatorio
de los acuerdos establecidos y de la importancia de la participación activa de todas y todos para la
mejora de la convivencia. Si están trabajando en modalidad en línea, envíales a todas y todos el
archivo con los Acuerdos y solicítales que lo impriman o copien y lo coloquen en donde puedan verlo
mientras trabajan.
• NOTA:
• Realizar en casa la actividad de la pág. 4 correspondiente al módulo III,
el cual requiere de realizar un ejercicio de observación personal sobre
los alimentos y bebidas que tiene disponible en el día a día en casa, en
su área de trabajo y en sus cosas personales.
• Dicha actividad se retomará en la sesión presencial siguiente.
