STEP
“ESTILO
LIBRE”
Prof. Martín Rodríguez
Prof. invitado Germán
Duflos
HISTORIA DEL ⯈ Gim Miller llega a la
ARGENTINA en el año 1994.
STEP
AÑO 1989/1990
LA CREADORA GIM MILLER (EEUU),
ESQUIADORA PROFESIONAL.
INSTRUCTORA DE FITNESS.
CONTRATADA POR REEBOK
INTERNACIONAL. PUSO EN PRACTICA
EL ELEMENTO AL UTILIZARLO PARA
LA REHABILITACIÓN DE SU LESIÓN DE
RODILLA.
TIPOS DE STEP
MEDIDAS DE LA
PLATAFORMA
STEP JUNIOR
75 Cm. LARGO
37 Cm.
PROFUNDIDAD
10 Cm. ALTO
STEP GRANDE
1.10 Cm. LARGO
0.40 Cm.
PROFUNDIDAD
10 Cm. ALTO
⯈ AÑO 1996/1997
⯈ “PIERNA LIBRE” Profesor Michi Ciaburri
⯈ “WALK STEP” Se basa en la alternancia de
piernas tanto en el proceso metodológico como
en el desarrollo de la clase.
⯈ Dicha alternancia hace que el alumno sienta
como natural esta técnica ya que es como
realizar el gesto motor “caminar” algo que
se realiza en la vida cotidiana.
ALINEACIÓN POSTURAL
⯈ Debe ser:
Hombros: hacia atrás y relajados.
Pecho erguido con el tronco extendido.
Glúteos y abdomen contraídos (con retroversión de PELVIS), evitando
la hiper extensión lumbar.
Rodillas semi flexionadas, tratando de evitar una hiper extensión más
allá del rango articular “normal”.
Evitar la flexión exagerada del tronco hacia adelante en
todo momento, en particular cuando el cuerpo está en movimiento.
Antes de subir a la plataforma / step tomar en cuenta:
Orientar la dirección del pie hacia el centro de la plataforma.
El apoyo de los pies sobre el step debe ser suave, es decir sin golpear bruscamente su
superficie.
La totalidad de la planta del pie debe establecer contacto con la superficie del step.
Al permanecer debajo del Step, la cercanía de los pies con relación al mismo debe ser
próxima (cerca), y esta distancia va a estar dada de acuerdo a la longitud de los
segmentos corporales (Miembros inferiores).
En un principio (Alum. Principiante) se debe mantener la vista en la plataforma
constantemente, hasta que se sienta familiarizadx con la altura y distancia del
elemento utilizado.
Elegir una altura de la plataforma en la cual:
⯈ La rodilla no supere la línea vertical de la punta de los pies al apoyarlos en el step.
⯈ Al elevar la rodilla el ángulo de flexión de la cadera no sea menor a 90º.
CICLO DE
MOVIMIENTO
⯈ ES TODO PATRON MOTOR QUE COMPLETA
CON LA MECANICA DE SUBIR Y BAJAR DE LA
PLATAFORMA, TENIENDO PARTICIPACION
ACTIVA AMBOS PIES
⯈ CICLO DE MOVIMIENTO ES IGUAL A 4
TIEMPOS O 2 GOLPES.
FAMILIAS DE
MOVIMIENTOS
⯈PRIMERA FAMILIA
⯈SEGUNDA FAMILIA
⯈ TECNICAS DE EJECUCION DE LA PRIMERA FAMILIA
1. AMBOS PIES SE APOYAN COMPLETAMENTE
SOBRE LA PLATAFORMA.
2. EL PESO SE ENCUENTRA REPARTIDO EN AMBOS
PIES.
3. LA PRIMERA PIERNA QUE SUBE (PIERNA LIDER) ES LA
PRIMERA QUE DESCIENDE DEL STEP.
PATRONES MOTORES DE LA PRIMERA FAMILIA
4. PASOS BASICOS DE LA PRIMERA FAMILIA
5. PASO EN V.
6. PASO BASICO POR HORCAJADAS
⯈ TECNICA DE EJECUCION DE LA SEGUNDA FAMILIA
⯈ LA PRIMERA PIERNA QUE SUBE A LA PLATAFORMA APOYA
COMPLETAMENTE Y LA SEGUNDA QUEDA ELEVADA
TOCANDO EL STEP.
⯈ LA PRIMERA PIERNA QUE SUBE AL STEP (PIERNA LIDER) ES LA
ULTIMA EN BAJAR.
⯈ PATRONES MOTORES DE LA SEGUNDA FAMILIA
1. PASO TOCO
2. PASO ELEVO (PATADA, TALON A LA COLA, ABEDUCTOR O
EXTENSOR Y RODILLA).
3. REPETIDORES CON LOS MISMOS ELEVADORES
MENCIONADOS.
COMPONENTES DEL ESTILO LIBRE
1. Se trabaja por transferencia de movimientos o pasos previos.
⯈ Llamamos transferencias a los diferentes pasos previos que utilizaremos para
llegar a un producto final, el cual podremos modificar teniendo un adecuado
manejo de los elementos de variación, realizando las modificaciones de a una por
vez.
2. No se unen los patrones motores.
3. Se utilizan patrones motores básicos.
4. Se modifica un elemento de variación por vez. (Plano / Nivel / dirección / etc.)
5. No se trabaja la memoria coreográfica.
6. Utilización de los patrones motores de la segunda familia.
ELEMENTOS DE
VARIACION
1. PLANOS DE MOVIMIENTO
2. AMPLITUD DE MOVIMIENTO
3. SIMETRIA O ASIMETRIA DE LOS
MOVIMIENTOS
4. NIVELES DE MOVIMIENTO
5. RITMO
6. REPETICIONES
7. IMPACTO
8. DIRECCION
DIFERENTES TIPOS DE
ATAQUE
1. ATAQUE DE FRENTE
2. ATAQUE DE FINAL
3. ATAQUE
A
HORCAJADAS
4. ATAQUE DE COSTADO
5. ATAQUE DESDE
PASO ELEVO RODILLA/PASO ELEVO TALON A LA COLA
PASO EN
VIDEO ATAQUE DESDE
ARRIBA
VIDEO CLASE STEP ESTILO LIBRE. ATAQUE DESDE
ARRIBA
VIDEO CLASE STEP ESTILO LIBRE. ATAQUE DESDE
ARRIBA
BIBLIOGRAFIA:
*NOVOS TEMPOS DO FITNESS – DA TEORIA Á PRÁTICA,
EDITOR INSTITUTO POLITÉCNICO DE BEJA, 2017.
*PROFESOR GERMÁN DUFLOS, CAPACITADOR EN
AERÓBICA Y STEP, PRESENTADOR INTERNACIONAL EN
CONVENCIONES DE FITNESS.
