ATR
EL DISEÑO ATR
La esencia del concepto alternativo
de periodización radica en la
periodicidad y la permutación de la
orientación preferencial del
entrenamiento. Esta permutación se
logra alternando con tres tipos de
mesociclos: de acumulación (A), de
transformación (T) y de realización
(R).
Diseño ATR (cargas concentradas)
- Cargas concentradas.
Se aplican en espacios más cortos, concentrando en mayor
medida que en las cargas acentuadas, el volumen y la intensidad
de trabajo sobre una orientación definida de carga. La secuencia
metodológica es muy importante en las aplicación de las cargas
con diversa orientación. Debido a la fuerte estimulación de las
cargas concentradas sobre el organismo, se produce durante su
aplicación el descenso de los índices funcionales del deportista,
produciéndose de forma retardada el crecimiento de los mismos
que deberán coincidir en su conjunto al final del macrociclo con un
aumento significativo del rendimiento. Si bien se empezó
aplicando especialmente en deportes de fuerza explosiva,
actualmente se encuentran modelos para prácticamente todas las
disciplinas y su aplicación debe llevarse a cabo con deportistas de
elite y con un alto grado de entrenamiento.
En función de las formas de aplicación de las cargas es posible
distinguir numerosas variantes de modelos de planificación que se
utilizan en deportistas de elite.
CONTENIDOS DE ENTRENAMIENTO DE LOS MESOCICLOS
Mesociclo de acumulación
Los ejercicios de fuerza máxima son la base del programa de entrenamiento
especializado posterior (mejora de la fuerza explosiva, resistencia de fuerza). Además,
sirven para estimular la hipertrofia muscular, lo cual es a veces necesario. Sin
embargo, el programa de fuerza debe ser suplementado por el trabajo aeróbico debido
a que el entrenamiento acumulativo debería mejorar los potenciales oxidativos y
contráctiles de los músculos. Este trabajo simultáneo es compatible con períodos de
perfeccionamiento técnico, la eliminación de errores, etc. De este modo, el programa
de entrenamiento completo en un mesociclo acumulativo incluye una cantidad
sustancial de trabajo aeróbico y técnico. Por el contrario, el programa de fuerza debe
utilizar ejercicios de alta carga para afectar los mecanismos nerviosos e hipertróficos
de mejoría de la fuerza.
Mesociclo de transformación
La mayoría de las competiciones deportivas requieren o involucran
resistencia aeróbica y aeróbica-anaeróbica, así como resistencia de fuerza específica.
De este modo, el mejor formato de entrenamiento combina la mejora simultánea de
estas capacidades dentro de un mesociclo. Sin embargo, este entrenamiento de gran
demanda, intenso, necesariamente afecta a la estabilidad y causa fatiga que, a su vez,
estorba a la técnica. Este tipo de mesociclo está caracterizado por máxima carga y
acumulación de fatiga; una cantidad esencial de este entrenamiento debe ser
ejecutado en un estado fatigado.
Mesociclo de realización
El entrenamiento principal (meta) en este mesociclo es la condición física
integrada que, típicamente, incluye trabajo de velocidad y tácticas competitivas. De
acuerdo con ello, la mayoría del entrenamiento comprende la modelación de la
actividad competitiva con las correspondientes referencias tácticas y técnicas.
Adicionalmente, el entrenamiento incluye los ejercicios anaeróbico-alactácidos. La
experiencia de los deportistas de élite ha demostrado que la modelación de la
actividad competitiva y el trabajo anaeróbico alactácido es una forma muy efectiva y
compatible para alcanzar la preparación específica para las competiciones próximas.
Para estimular las capacidades de velocidad y de condición física integrada, los atletas
LAS CARACTERISTICAS
BASICAS DEL DISEÑO A.T.R.
La idea general del sistema ATR se basa en dos
puntos fundamentales del diseño de
entrenamiento
La concentración de cargas de entrenamiento sobre
capacidades específicas u objetivos concretos de
entrenamiento (capacidades/objetivos).
El desarrollo consecutivo de ciertas
capacidades/objetivos en bloques de
entrenamiento especializados o mesociclos.
En lugar del diseño típico de mesociclo, este
sistema sugiere una ordenación de los mesociclos
basados en la relación entre las distintas
capacidades-objetivos.
CARACTERISTICAS DE LA MESOESTRUCTURA
EN LA PERIODIZACION DEL MODELO ATR
Las capacidades a trabajar
El mesociclo de acumulación trata de
elevar el potencial técnico y físico del
deportista.
El mesociclo de transformación trata de
transformar el potencial de las
capacidades
físicas y técnicas en preparación
específica.
El mesociclo de realización trata de lograr
resultados máximos dentro del trabajo
realizado.
MESOCICLO ACUMULACIÓN:
• Entrenamiento aeróbico.
• Fuerza máxima.
Mayor efecto residual.
MESOCICLO TRANSFORMACIÓN
• Fuerza resistencia.
• Capacidad glucolítica anaeróbica.
Efecto residual medio.
MESOCICLO REALIZACIÓN
• Entrenamiento anaeróbico aláctico.
• Entrenamiento en situaciones competitivas
• Táctica concreta.
Efecto residual más pequeño.
Dinámica de la carga y distribución de los contenidos de
entrenamiento del nivel básico, específico y competitivo en
un ciclo de entrenamiento con cargas concentradas
Variaciones en la planificación de la temporada con diferentes
planteamientos de las fases de entrenamiento. a) Planteamiento
con tres mesociclos diferentes. b) Planteamiento con 5, 4 y 3
mesociclos.
Tipos de entrenamiento predominantes y
complementarios en deportes de resistencia y en
distintos mesociclos.
VENTAJAS DE LA PERIODIZACION ATR
Entre las ventajas más señaladas del sistema
contemporáneo (ATR) se encuentra la oportunidad de
conseguir efectos de entrenamiento más selectivos,
inmediatos y acumulativos. Más aún, el efecto residual de
entrenamiento de un mesociclo y la fase de entrenamiento
precedente podría utilizarse para estimular las reacciones
de un deportista sobre otro tipo de ejercicios. Esto está en
oposición directa con el diseño convencional, puesto que el
deportista entrena simultáneamente para muchas
capacidades, y el efecto inmediato de entrenamiento de
cada ejercicio y de cada sesión se ve disminuido. Unos
períodos muy prolongados de trabajo para la condición
física general en el período preparatorio no garantizan un
nivel óptimo de fuerza máxima y de resistencia aeróbica en
el momento de las competiciones principales.
VENTAJAS DE LA PERIODIZACION ATR
Otras facilidades adicionales de la
periodización contemporánea se
encuentran en las posibilidades para
mejorar el control de los mesociclos,
transformar la perfección técnica de
acuerdo a la especificidad del mesociclo,
compilar los programas más
especializados de recuperación, y corregir
el programa de entrenamiento del
mesociclo basado en la experiencia del
macrociclo de entrenamiento precedente.
Comparación de los 2 diseños
Características de la periodización
contemporánea y convencional
Ventajas de la periodización contemporánea sobre
la periodización convencional
