FLEXIBILIDAD
CONCEPTOS
• FLEXIBILIDAD---- capacidad o propiedad
• Autores alemanes…
gelenkigkeit; articularidad o capacidad para moverse
Biegsamkeit; doblabilidad o capacidad para doblarse
Beweglichkeit; movilidad
Flexibilitat; flexibilidad
• -Remplazan por MOVILIDAD
• 1.- DE ARTICULACIONES
• 2.- AGILIDAD
• Beweglichkeit
CONCEPTOS
• Movilidad articular componente de la FLEXIBILIDAD y una
forma de trabajo, consecuencia de la flexibilidad.
• FLEXIBILIDAD condición necesaria pero no suficiente, de la agilidad.
• Agilidad ---demanda flexibilidad
• Agilidad = flexibilidad
• Movilidad articular= flexibilidad
CONCEPTOS
• Posibilidad genotípica cuyo desarrollo y expresión va a depender de la
interacción de la persona en su medio y sus intervenciones pedagógicas.
• Flexibilidad cualidad o propiedad EN y DE LAS COSAS
• Capacidad y atributo
• Capacidad, admitirla en nosotros. Se promueven cambios a través
del esfuerzo sistemático.
CONCEPTOS
• AMPLITUD. Alude a una extensión espacial determinada.
• Por otro lado. Casi todos coinciden que FLEXIBILIDAD--- ES
incrementar, agrandar, aumentar una particularidad amplitud
entendida como una determinada magnitud angular en una o varias
articulaciones del cuerpo.
• Así, acrecentar la magnitud de la amplitud angular de los distintos
movimientos del cuerpo parece ser el objetivo básico de todo
programa de para el desarrollo de flexibilidad.
CONCEPTOS
• Pero… si nos percatamos a nivel goniométrico, comprobamos que para
muchísimos movimientos el ser más flexible no se corresponde con una mayor
magnitud angular sino todo lo contrario
• La medición de la flexión de cadera es un ejemplo típico.
• No obstante, todo incremento en la amplitud en un sentido, corresponde con
una disminución en sentido contrario.
•
CONCEPTOS
• Por consiguiente lo propio de la FLEXIBILIDAD es una modificación
de la magnitud de las amplitudes angulares de los movimientos
articulares y no mera y necesariamente a su incremento
• ARTICULACIÓN.- unir y enlazar.
¿Que es? La unión de dos o más huesos.
Elementos constitutivos: hueso, cartílago articular, cápsula,
ligamentos, rodetes, tendones e inserciones no tendinosas,
músculos etc
CONCEPTOS
• La flexibilidad de una determinada articulación del conjunto, de la
totalidad, de todos y cada uno de sus elementos constitutivos.
• La amplitud de movimiento articular no se subordina
exclusivamente al componente muscular, tampoco, al capsular,
ligamentario o tendinoso.
• Para cada articulación y cada movimiento, la proporción de la
resistencia ofrecida por cada uno de estos tejidos puede variar.
CONCEPTOS
• Además, dicha resistencia puede variar en función a las
articulaciones supra y subyacentes a la considerada.
• Por lo tanto para el desarrollo de la flexibilidad debe omitirse la
convergencia mio articular.
• Un solo método, no tiene poder de cambio o de efectos en todos
los componentes.
CONCEPTOS
• Cada uno solicita modalidades técnicas de abordaje distintas. Con
pautas específicas de trabajo a los efectos de producir
adaptaciones a largo plazo.
• Articulación- movimiento- posición de dinamismo de sus
adyacentes y subyacentes articulares----técnicas distintas---orden
de aplicación.
CONCEPTOS
• La flexibilidad está impregnada por condiciones
psiconeurocoordinativas
• Para que un estímulo físico-mecánico ----FUERZA DE TRACCIÓN pueda
repercutir y modificar el tejido, debe superarse con anterioridad la
resistencia defensivo-protectora ----Sistema Nervioso lo establece.
• Sin embargo, la dimensión neurológica de la flexibilidad, se
considera la mas importante pero la menos investigada.
CONCEPTOS
• J. AMORIN, N. MORAIS, R, OLIVEIRA Y R. PAES (1990) “Capacidad
neuromotora global, capaz de compensar y reequilibrar posturas y
gestos dominantes, minimizando la sobrecarga y contribuyendo al
control eficaz del movimiento.
• compensar y reequilibrar posturas y gestos dominantes
Por tanto, cuándo hablamos de flexibilidad… asociar.
Manifestaciones deportivas
Gestos de la vida cotidiana
Procesos de prevención y recuperación de lesiones
CONCEPTOS
• Hablando del equilibrio tónico postural, donde existen alteraciones
posturales (lordosis, cifosis, escoliosis, etc.) existen músculos
carentes de flexibilidad.
• La longitud de las vainas y aponeurosis, parece ser conciencia
directa del tono muscular predominante en una determinante parte
de nuestro cuerpo.
CONCEPTOS
• El restablecimiento del adecuado tono muscular NO resuelve por sí
mismo el acortamiento afuncional del tejido conectivo.
• Sin embargo, estiramientos cualitativamente bien realizados
pueden contribuir directamente a la reducción y/o eliminación de
hipertonías.
CONCEPTOS
• Estados y procesos emocionales, tanto presentes, como pasados
mediato o inmediatos (, por supuesto, los que se prelucinan)
presentan secuelas a nivel tono muscular.
• No sólo enfocarnos en el uso unilateral y sobre uso del mismo, sino
también, el tema afectivo-emocional y cognitivo.
•
CONCEPTOS
• Gestos unilaterales dominantes.
• Una de las importantes tareas de la flexibilidad es contrarrestar
retracciones no equilibradas en ciertos grupos musculares a los efectos
de que la probabilidad de que se desarrollen lesiones por sobre uso se
reduzcan al mínimo.
• En la mayoría de deportes existe predominio asimétrico en sus
demandas motrices
• Las expresiones de flexibilidad y fuerza suelen ser asimétricos
CONCEPTOS
• Evaluar y proponer un plan de trabajo para equilibrar tales manifestaciones.
• DANTAS 1991
• La flexibilidad es la cualidad física responsable de la ejecución voluntaria de un
movimiento de amplitud angular máxima, por una articulación o conjunto de
articulaciones, dentro de sus limites morfológicos, sin riesgo de provocar lesión.
• Cuando entrenamos flexibilidad para un determinado gesto técnico , debemos
seleccionar ejercicio que contemplen la disposición especifica de las
articulaciones vecinas a aquella en la cuál el movimiento deportivo se verá
principalmente reflejado.
CONCEPTOS
• No son signos de flexibilidad las posiciones que, bajo la influencia
de factores externos; balanceos explosivos, pesos, carga intensa
de un colaborador, etc. Son asumidas a los efectos de manifestar
máxima amplitud .
• Elevan riego de provocar lesión. Por tanto no son válidas para
apreciar el grado de flexibilidad.
CONCEPTOS
• Los movimientos amplios, tonto en el deporte como en la vida
cotidiana, resultan de la interacción armónica de un buen número
de capacidades motoras, dentro de las cuales la flexibilidad ocupa
un lugar de privilegio, pero no de exclusividad.
• DEFINIFCION MARIO
CONCEPTOS
• FLEXIBILIDAD
• Capacidad psicomotora y propiedad
• El tejido estructural; estabiliza y fija pero también permite y limita el movimiento.
Limitando la amplitud de movimiento en diferentes recorridos articulares.
• Tejido muscular contráctil y no contráctil, filamentos conectivos no contráctiles,
vainas y envoltorios, cápsulas articulares, tendones, ligamentos, piel, etc. Dichas
permiten el movimiento y estabilidad, también, resisten y reducen naturalmente la
amplitud de movimiento.
CONCEPTOS
• FLEXIBILIDAD
• Propiedad compartida de todos los tejidos de ceder, disminuir su
resistencia y permitir mayores amplitudes de arco articular en distintos
gestos motores.
• A Menor flexibilidad--- mayor es la resistencia que a la tracción y a la
torsión los tejidos estabilizadores ofrecen
• A Mayor flexibilidad, menor es esta resistencia limitante.
CONCEPTOS
• Relajación neuromuscular VS flexibilidad
• Relajación condición necesaria para que los tejidos cedan
• Estirar contribuye a una reducción de la Actividad neuro contráctil
• Relajación neuromuscular y flexibilidad son recíprocos pero NO UN
CONJUNTO.
• RELAJAR para estirar es clave
• ESTIRAR para relajar es una buena opción
CONCEPTOS
• Por tanto, cuando los tejidos se pueden deformar más y aún mejor,
estamos en un estado de relajación. Psico motriz.
• No sólo los Reflejos activados o desactivados dependen la
resistencia contráctil, sino, estados y procesos mentales del sujeto.
• Estos últimos, determinan un mayor o menor grado de tono
muscular y, por consiguiente, de oposición al estiramiento.
• Esto no configura un que es un hecho.
CONCEPTOS
• Para que la FLEXIBILIDAD se lleve acabo o se potencialice, resulta
necesario una fuerza que deforme el tejido, particularmente, pero
no únicamente, en sentido longitudinal.
• Con el solo hecho de relajar sin estirar no garantizamos el
incremento de la flexibilidad.
• La flexibilidad no pretende el desarrollo máximo de amplitudes
angulares articulares, sino tan sólo el óptimo en función a la
persona y la demanda especifica que los gestos que habitualmente
efectúa requieren.
CONCEPTOS
• Querer lograr una máxima amplitud articular podría resultar
perjudicial, tanto en deformación inmediata (lesión miofascial,
tendinosa y ligamentaria, etc) o crónica (inestabilitad articular,
fibrosis etc)
• Cada situación merece un análisis particular y un abordaje
específico y personalizado. Exclusividad para cada sujeto en
particular.
CONCEPTOS
• Flexibilidad VS Amplitud de Movimiento
• Flexibilidad integra conjunto de capacidades en virtud de las
cuales le es dado al sujeto incrementar su amplitud de movimiento.
• La posibilidad de Realizar movimientos amplios depende; fuerza,
coordinación, relajación diferencial, equilibrio y flexibilidad.
RESISTENCIAS A LA AMPLITUD ARTICULAR
• Todos tenemos estructuras con una composición morfoanatómica,
con función estabilizadora y de fijación. Dichos, limitan la amplitud
de movimiento (ADM) articular, la cual es variada.
• Existen mecanismos funcionales que se activan al modificar el
ADM, los cuáles son reflejos desencadenados como en lo que
respecta al control cerebral de las respuestas al estiramiento
muscular.
RESISTENCIAS A LA AMPLITUD ARTICULAR
• Así, en un simple movimiento cuya extensión altere significativamente
las amplitudes habituales, distintos reflejos se generan a partir de
magnitudes y velocidades diversas de alargamiento.
• Al mismo tiempo, diferente tejidos, cuya composición porcentual de
elastina, reticulina y colágeno puede no ser la misma, ofrecerán
resistencia de distinta magnitud y en un orden que no siempre resulta
coincidente.
• Dicha resistencia puede ser alterada en cuanto a su secuencia por la
modificación de las articulaciones supra y subyacentes, así como
también su grado, provocando su lisa y llana neutralización.
RESISTENCIAS A LA AMPLITUD ARTICULAR
Para dichos componentes morfólogicos artro musuclares y su grado de
contribución parcial a la rigidez durante movimientos funcionales
dinámicos, esta propuesta es orientadora
Clasificación propuesta por
Johns y Wright
Músculos, fascias y aponeurosis 41%
Cápsula articular, ligamentos y 35%
geometría de las superficies
articulares
Piel 11%
Tendones y sus vainas 10%
Dicha contribución supone una mínima implicación de los reflejos de
estiramiento y la consecuente óptima relajación neuromuscular. Lo cuál en
condiciones no experimentales, puede variar.
RESISTENCIAS A LA AMPLITUD ARTICULAR
• Holland 1968. estas mismas estructuras pueden incrementar aún
más la resistencia a la modificación de la ADM debido a los
siguiente factores.
• Daño en el cartílago
• Retracción capsular
• Anormal cantidad y viscosidad del líquido sinovial
• Hemorragía
• Depósitos cristalizados
• Callosidades
RESISTENCIAS A LA AMPLITUD ARTICULAR
• Platonov (1994) aporta cuando mayor es la diferencia de extensión
entre las superficies articulares, mayor será la movilidad de dicha
articulación, Por el contrario, cuando menor sea la diferencia ,
menor será la posibilidad de desplazamiento de las superficies
óseas entre sí.
• Capsula articular y demás componentes internos y externos
•
RESISTENCIAS A LA AMPLITUD ARTICULAR
• SIFF Y VERKHOSCHANSKY (2000)
• La ADM esta determinada por:
•
RESISTENCIAS A LA AMPLITUD ARTICULAR
• Ahora, respecto a las diferencias % de 1962. No olvidar que, no
todas las articulaciones ofrecen resistencias similares para los
distintos movimientos.
• Existiendo casos que los factores de oposición son estrictamente
neuromusculares o exclusivamente articulares.
• Por su parte, las geometrías de las superficies articulares con poca
apertura ofrecen la posibilidad de ser modificada a través del
entrenamiento de la flexibilidad.
RESISTENCIAS A LA AMPLITUD ARTICULAR
• Aspecto inaccesible desde el punto de vista metodológico
• Aunque no descartemos la posibilidad de la modificación
estructural de los cartílagos articulares tras años de
entrenamiento, lo cuál, favorece significativamente ADM
• Hablando de la longitud de brazo de potencia (enrendiendo éste
como la distancia que separa el núcleo articular del punto de
inserción muscular) y de la geomeria de las superficies articulares,
tenemos pocas posibilidades de modificar las limitaciones que ellos
represenan para las ADM.
RESISTENCIAS A LA AMPLITUD ARTICULAR
• El volumen de un grupo muscular antagonista puede, para algunas
articulaciones y ciertos movimientos, ser un factor limitante de la ADM
• Panículos adiposos, cuándo son excesivos o distribución no
proporcionada, puede restringir la flexibilidad.
• Considerar para cada articulación y sus movimientos propios cuáles son
los elementos limitantes característicos, su grado proporcional de
participación, así, como el orden deaparición--- esto es crucial a la hr de
plantear el abordaje.
RESISTENCIAS A LA AMPLITUD ARTICULAR
• Se plantean dos factores de restricción de la ADM.
• 1.- NO MODIFICABLES A TAVÉS DEL ENTRENAMIENTO
• 2.- SENSIBLES AL CAMBIO
RESISTENCIAS A LA AMPLITUD ARTICULAR
• 1.- NO MODIFICABLES A TAVÉS DEL ENTRENAMIENTO
• A1.- grado correspondencia superficies articulares entre sí: a
mayor diferencia , mayor movilidad, y viceversa.
A2.- Longitud de brazo de potencia: se refiere a este último a la
distancia comprendida entre el núcleo articular y la inserción
muscular.
A3.- la expresión genética de la síntesis de proteínas de cemento en
el tejido conectivo. No todos producimos la misma cantidad de
PROLINA, LISINA E HIDROXIPROLINA.
RESISTENCIAS A LA AMPLITUD ARTICULAR
• A mayor generación, menor flexibilidad, y viceversa. En ocasiones,
el desorden génetio alcanza magnitudes patológicas,
encontrándonos con extrema rigidez o exagerada laxitud
artromuscular.
• A4.- limites físicos posquirúrgicos: materiales de osteosíntesis.
• Tal parece que, a través de la repetición periodica de ejercicios de
flexibilidad no podemos modificar la forma de las superficies
articulares, desplazar las inserciones musculares un poco más
cerca del eje articular, ni, mucho menos, deformar algún material
de osteosíntesis.
RESISTENCIAS A LA AMPLITUD ARTICULAR
• B1: Sensibles al cambio…
• Cápsula Articular y el aparato ligamentoso.
Estos presentan importantes resistencias genéticamente
condicionadas pero accesibles al cambio.
• B2: Unidad músculo-tendinosa.
TENDÓN.- lo menos estirable, aunque no imposible de mejorar en
cierta medida.
RESISTENCIAS A LA AMPLITUD ARTICULAR
• TEJIDO CONECTIVO EXTRAFIBRILAR.- constituyen resistencias
elásticas predominantes. Endo, epi y perimisio, vainas y
aponeurosis, etc.
• COMPONENTES INTRA FIBRILARES no elásticos pero si plásticos,
PE retículo sarcoplasmático
• FILAMENTOS INTRASSARCOMÉRICOS CONTRÁCTILES. Elásticos por
excelencia, Filamento grueso (miosina) Filamento fino (actina) En
este ITEM la mayor o menor resistencia generada a partir de la
proporción de ST, Fta o Ftb que el músculo ostente, ligado esto,
evidentemente, no solo a la función propia sino al carectes de los
estímulos a los cuales esta habituado
RESISTENCIAS A LA AMPLITUD ARTICULAR
• Observamos que la constitución y resistencia del tejido conectivo
varóia según la función muscular (fásica o tónica)
• FILAMENTOS INTRASARCOMÉRICOS NO CONTRÁCTILES.
• VASOS SANGUÍNEOS Y NERVIOS.- poco estudiada, sin embargo,
sabemos que dentro del apartado de la neurodinamia, el nervio
cuneta con una mecanosensibilidad que puede dar resistencia
primordial al ADM
RESISTENCIAS A LA AMPLITUD ARTICULAR
• B3.- PROCESOS NEUROFISIOLÓGICOS se activan al pretender
modificar la longitud inicial de reposo de la UMT,
• Se activan una serie de mecanismos reflejos, pretender
sobreguarda la integridad del tejido conectivo evitando lesiones
típicas por sobre estiramiento.
• Los reflejos miotáticos de tracción dinámico y estático constituyen
la principal dificultad que hay que sortear a los efectos de que el
estímulo deformatorio. Alejar origen de la inserción muscular más
allá de sus límites habitaules, genere sespuestas y adaptaciones
de ámbito de la ultraestructura del T. conectivo.
RESISTENCIAS A LA AMPLITUD ARTICULAR
• La operatividad de un estiramiento es nula cuando prevalece la
tendencia refleja de conservar la longitud original y ordinaria del
músculo.
• No obstante, los patrones de respuesta pueden variar conforme se
dé la sistemática repetición del estímulo, no solamente en una
misma sesión, sino, conforme trascurren las semanas, meses y
años de entrenamiento.
• También, un estiramiento, aparte de generar reflejos contráctiles.
Conlleva a respuestas inhibitorias que conllevan a una provechosa
relajación
RESISTENCIAS A LA AMPLITUD ARTICULAR
• Reflejo miotático de tracción y de inhibición autógena.
• El estado de conciencia del sujeto influye en la situación
neuromuscular pues varia en la misma persona.
• B4: El volumen del grupo muscular antagonista. Para algunos
movimientos, éste, puede limitar el ADM, por el tamaño de masa
muscular y claro por el espesor de los panículos adiposos.
RESISTENCIAS A LA AMPLITUD ARTICULAR
• B5: La sensibilidad propioceptiva y la interpretación cognitiva y
emocional. La distribución y densidad los mecanorreceptores no es
la misma en todas las zonas anatómicas.
• B6.- nivel de hipertonía afuncional, ya sea el músculo estirado o los
sinergias. También, gesto técnico, aparición de sincinesias,
hipertonías defensivas presentes por el proceso emocional a las
agresiones cotidianas. Hipertonías afuncionales, (instaladas en la
cara posterior de tronco)--- tienden a limitar gravemente las
posibilidades de movimiento de las extremidades, así como
negativamente en el desempeño funcional de los distintos órganos,
aparatos y sistemas.
RESISTENCIAS A LA AMPLITUD ARTICULAR
• B7: Actividades o posiciones adoptadas por las articulaciones
colindantes, supra y subyacentes. La flexión de tronco esta
limitada por la flexión dorsal de pie, por tanto, mover las
articulaciones colindantes influye en la articulación principal
• B8 Saber hacer ejercicios de estiramiento: cada trabajo de
flexibilidad, tiene una técnica específica. Eliminar contracciones
parásitas, posición de partida cómoda, evitar intensidades
excesivas y/o insuficientes.
RESISTENCIAS A LA AMPLITUD ARTICULAR
• El orden de aparición de estos factores, en los distintos
movimientos, no siempre es el mismo.
• El algoritmo técnico, en una articulación y para el mismo
movimiento, difiere entre personas o a lo largo de la vida del
sujeto.
•
RESISTENCIAS A LA AMPLITUD ARTICULAR
• Considerarnos una cuestión desde la siguiente
perspectiva….formulándonos 4 preguntas….
• 1.-¿cuáles son los principales factores que limitan la expresión de la
ADM en esta articulación, para este movimiento y en esta persona
en particular?
• 2.- ¿en qué orden aparecen y cuál es su grado de incidencia final
sobre la ADM?
• 3.- ¿Cuáles son, hasta el momento, los mejores procedimientos
técnicos para abordar cada factor?
• 4.- ¿Qué sutiles modificaciones podemos implementar en ellos a los
efectos de lograr su óptimo rendimiento en cada caso?
RESISTENCIAS A LA AMPLITUD ARTICULAR
