AUTOCUIDADO DE LA SALUD
ACTIVIDAD FISICA
• Realizar actividad física te ayuda a prevenir
enfermedades y mantener un estado de salud
adecuado.
• La actividad física debe hacerse por lo menos
30 minutos diarios cinco días a la semana, si
necesitas reducir de peso haz 60 minutos al
día siempre con precaución y consultando a tu
médico
SALUD BUCAL
• Para mantener una boca saludable realiza la
higiene bucal después de cada comida, usa el
hilo dental y posteriormente cepilla tus
dientes de 2 a 3 minutos.
• Si presentas encías inflamadas, que sangran
fácilmente, dolor al masticar o alguna pieza
dental en mal estado acude lo más pronto
posible a consulta.
SALUD SEXUAL Y REPRODUCTIVA
• La salud sexual y reproductiva es responsabilidad de
dos: platica con tu pareja al respecto y lleven una
vida sexual sana, plena y satisfactoria.
• El uso correcto del condón previene infecciones de
transmisión sexual y disminuye las posibilidades de
un embarazo no planeado.
• Si ya cuentas con los hijos deseados, la vasectomía
es tu mejor opción ya que es un método de
planificación familiar seguro y definitivo, que no
afecta el placer ni el desempeño sexual masculino
SALUD MENTAL
• Estar en paz consigo mismo, consciente de sus capacidades,
habilidades y deficiencias.
• Duerme al menos 8 horas al día.
• Adoptar hábitos de alimentación saludable aliméntate sanamente.
• Realizar actividad física de forma regular.
• Dedica tiempo a realizar actividades que disfrutes, ya sean
sociales, recreativas, culturales o deportivas y fomenta el hábito
de la lectura.
• Adoptar conductas de tolerancia y aceptación de los demás, con
el fin de adaptarse en todos los ámbitos y grupos sociales practica
una convivencia cordial y pacífica con todas las personas.
PREVENCION DE ADICCIONES
• comunicación, confianza y convivencia.
• El estrés y la depresión predisponen el
consumo de sustancias adictivas, como tabaco,
marihuana, alcohol, etc. Por lo tanto, hay que
identificar oportunamente esos trastornos.
• El consumo de alcohol, tabaco o de otras
drogas altera la percepción, las emociones y el
pensamiento, causan adicción, afectan la salud
y son causa de lesiones, accidentes o la muerte
VIDA LIBRE DE VIOLENCIA FAMILIAR
• Evita comportamientos agresivos como gritos o
golpes o palabras ofensivas que dañen la integridad
física, psíquica o moral de otras personas, tanto
dentro como fuera del ámbito familiar.
• Platica abiertamente y de manera respetuosa con tu
pareja e hijos.
• Dedica tiempo de calidad a tu familia.
• Cultiva en tu familia como en ti mismo el amor, la
tolerancia, el respeto, el cariño, la confianza, la
igualdad y la comunicación
PREVENCION DE ACCIDENTES
• En casa:
• Ten cuidado al sustituir tanques de gas, revisa que no
existan fugas que pongan en riesgo a ti y a tu familia.
• Revisa instalaciones eléctricas, cables escondidos
debajo de alfombras o en lugares que al calentarse
desaten un incendio y desconecta siempre los aparatos
electrónicos cuando no estén en uso.
• Nunca enchufes o enciendas aparatos electrónicos con
las manos húmedas.
• En el trabajo:
• Solicita la capacitación y asesoría necesaria.
• No trabajes bajo la influencia de alcohol o drogas y si
estas medicado consulta con tu médico los efectos de
dicha medicación.
• Trabaja con atención.
• Utiliza el equipo de protección necesario para el
desempeño seguro de tu trabajo.
• No introduzcas brazos o manos en maquinaria peligrosa
y de hacerlo, asegúrate de que este apagada.
• Acata las normas de seguridad e higiene al manejar
químicos riesgosos.
• En la vía pública:
– Los accidentes viales son frecuentes en los
hombres. Para evitarlos, respeta las señales de
tránsito, se cortés al manejar, no utilices el celular
y usa el cinturón de seguridad.
– No manejes si consumiste alcohol o alguna droga
ya que puedes provocar accidentes mortales.
Tampoco lo hagas si estás muy cansado ya que te
puedes quedar dormido al volante
DETECCION DE ENFERMEDADES
• Si tienes 20 años o más y tu cintura mide más de 90
cm, eres portador de obesidad central y tienes alto
riesgo de enfermedad cardiovascular, lo mejor para
tu salud es llevar una alimentación balanceada,
consumir agua simple potable y practicar actividad
física todos los días.
• Es importante que conozcas tu cuerpo y que te
auto explores, al identificar cualquier anormalidad
en tus testículos acudir a tu Unidad de Medicina
Familiar.
• Si tienes 45 años o más y presentas dificultad
para orinar, debes acudir a consulta en la
Unidad de Medicina Familiar que te
corresponde, pues podrías padecer
enfermedad prostática.
• Revisa tu Cartilla Nacional de Salud y solicita
las acciones de acuerdo a tu grupo de edad
PLATO DEL BUEN COMER
• Disfrutar de los alimentos y comer sanamente
es darle calidad a la vida; no existen
alimentos buenos ni malos, el secreto está en
la combinación y la porción que se consume.
• De acuerdo con la NOM, las recomendaciones
para seguir adecuadamente El Plato del Bien
Comer son: comer en gran medida frutas y
verduras preferentemente con cáscara; incluir
cereales integrales en cada comida; comer
alimentos de origen animal con moderación;
evitar lo más posible los azúcares,
grasas, aceites, edulcorantes y sal;
realizar tres comidas y dos colaciones al día; y
hacer ejercicio al menos 30 minutos diarios.
PROMOCION DE LA SALUD
Fortalecer entornos saludables
• La Promoción de la Salud fomenta cambios en el
entorno para generar salud y bienestar; opera en
los lugares o contextos en los que las personas
participan en actividades diarias, donde los factores
sociales, económicos, ambientales,
organizacionales y personales interactúan.
• Escuelas, universidades, viviendas, lugares de
trabajo, mercados y otros espacios comunes son
entornos clave para ganar salud a lo largo de todo
el curso de vida.
PARTICIPACION Y EMPODERAMIENTO DE LA
COMUNIDAD
• Promover la salud es generar espacios
de participación, trabajar en red, reforzar el papel
de las comunidades y potenciar sus activos y
capacidades para que puedan abogar por sus
necesidades y perspectivas.
• Además, para promover la salud es
clave empoderar a las personas y las comunidades
para que puedan ser involucradas de forma
significativa en la toma de decisiones que afectan
a su vida
GOBERNANZA Y ACCION
• Es crucial considerar el impacto que las
políticas de sectores como educación, empleo,
economía, vivienda, transporte o urbanismo
tienen en la salud. Por eso, para promover la
salud se hace indispensable un enfoque de
todo el gobierno y la sociedad que genere
soluciones colectivas que mejoren la salud
como parte integral del bienestar y el
desarrollo económico y social.
FORTALECER SISTEMAS DE SALUD
• La Promoción de la Salud es un elemento
clave para el fortalecimiento de los sistemas
de salud y su capacidad para responder a las
necesidades de salud de las personas, familias
y comunidades, centrándose en garantizar la
salud al más alto nivel posible con solidaridad
y equidad
