RESISTENCIA
INTERMITENTE
Deportes Cíclicos
• Presentan Esquema Motor Único.
• Necesita la máxima expresión de una valencia. Son
deportes de tiempo y marca. Gana el que llega antes,
tira más lejos, salta más o levanta mas pesado.
• No hay momentos de situación, por lo que el
deportista conoce con bastante exactitud aquello que
va a realizar en el tiempo siguiente.
Deportes Acíclicos
• Los Deportes acíclicos son aquellos donde las características
técnicas, tácticas, psicológicas y psicosociales definen el talento
y el rendimiento deportivo.
• Desde el punto de vista físico se ponen en juego esfuerzos
submáximos rápidos, cortos, repetidos en el tiempo y de gran
calidad técnica.
• Los patrones motores son puestos en juego en diferentes
intensidades, velocidades y de gran variedad.
• Los elementos metabólicos y neuromusculares interactúan en su
ejecución y recuperación.
• Necesidad de recuperarnos de esfuerzos cortos en corto tiempo,
es decir que tendremos que recuperarnos en escaso tiempo de
fatigas absolutamente incompletas.
•
Características
- Modelo bioenergético diferente.-
- La bioenergética es
totalmente integrada y las
vías de resíntesis del ATP son
totalmente interrelacionadas.
- En las fibras lentas el ADP
será resintetizado en ATP
dentro de la mitocondria por
la vía aeróbica.
- En las fibras rápidas el encargado de resintetizar el ATP
es la vía de la Fosfocreatina por lo que será esta en su
degradación la que difundirá hacia las mitocondria para
ser resintetizada y luego volver hacia la zona contráctil,
comportándose como un fantástico transporte de energía
aeróbica en la fibra rápida. (Paradoja Metabólica de la
Fosfocreatina, Argemi 2001).
Existe una sola sustancia generadora energía que es el
adenosín trifosfato (ATP).
Al comienzo de un ejercicio el ATP degradado durante la
contracción muscular, se resintetiza por hidrólisis (ruptura)
de la fosfocreatina (PC) y glucólisis rápida o anaeróbica,
hasta que después de un período variable de tiempo la
fosforilación oxidativa (glucolisis lenta o lipólisis) se
convierte
a en el ATP
mayor
→ contribuyente
ADP + Pi + de resíntesis de ATP.
Hidrólisis de ATP.
Energía
Síntesis de ATP a partir de
b ADP + ADP → ATP + AMP
ADP.
c AMP → IMP + NH3
Hidrólisis de AMP.
AMP desaminasa ← (+) AMP, ADP, pH
bajo ADP + Pi + CP → ATP + C +
Pi Resíntesis de ATP a partir de CP.
Creatin Kinasa (CPK) ← (+) ADP,
ElAMP
IMP se relaciona a la disminución de CP.
Un rápido aumento de ADP estimula la hidrólisis de CP, que
va disminuyendo rápidamente su tasa de resíntesis de ADP.
Esto sería por una disminución en la disponibilidad de CP ya
que la refosforilación mitocondrial de CP no es suficiente,
haciendo hincapié que la resíntesis de CP depende
exclusivamente de la fosforilación oxidativa.
- Modelo fisiológico diferente.-
- Alto consumo de oxígeno.-
- Alto consumo de grasas (Lipolisis).-
- Poca destrucción de nucleótidos con escasa
fatiga residual.
- Modelo biomecánico diferente.-
- Alto reclutamiento de fibras rápidas.
- Capacidad de acelerar y desacelerar, y no
mantener la inercia del movimiento.
- Producción de fatiga.-
- La acumulación de acido láctico no es causa de
fatiga.-
- Tampoco se debe a la depleción glucogénica.-
- Disminución del aporte de citrato y por lo tanto una
disminución del ciclo de Krebs.-
- Disminución de CP y mayor acumulación de IMP.-
- Alto consumo de oxígeno.-
- Muy baja de captación de Ca y esto se asocia a
disminución de contracción voluntaria máxima y del
tiempo medio de relajación.
Cuadro comparativo de métodos
HIIT Tabata EIM Interval EINM RSA Cross Fit
Tiempo de 30 a 40 10 a 15 mas de 30 6 a 10
8 seg 10 1 min
Trabajo seg seg seg seg
Tiempo de 10 a 15 15 a 30
3 a 8 min 20 seg 0,5-10 1 min 1 min
Pausa seg seg
Volumen Bajo Bajo Alto Alto Alto Bajo Alto
% Utilización
Mínima Baja Alta Baja Alta Mínima Mínima
Grasa
En General
Ácido Láctico Alto Bajo Bajo Bajo Bajo Alto
Alto
30 al 80
Intensidad Máxima VAM % de VAM Máxima Máxima
% RM
Conceptos a replantearse
- Los deportes acíclicos son
deportes
aeróbicos – anaeróbicos
alternados.-
- El esfuerzo intermitente es
el fraccionado de la distancia
y/o tiempo de la serie.-
- La planificación anual en deportes acíclicos a lo largo del
ciclo el volumen disminuye y aumenta la intensidad .-
- En deportistas acíclicos en formación se desarrolla la
resistencia aeróbica de baja intensidad y la fuerza
tradicional.-
- Las fibras musculares rápidas
realizan esfuerzos de alta
intensidad y producen la formación
del acido láctico por ello en
necesario tener las fibras lentas
desarrolladas para la remoción del
mismo.-
- El esfuerzo continuo, suave y prolongado debe ser la
primera etapa del ejercicio en todas las personas.-
- Un deportista en su etapa post puberal debe tener
grandes volúmenes de carga en trabajos de fuerza y
resistencia lineal que le permitan desarrollar una base
sobre la cual establecer el desarrollo del alto rendimiento
deportivo. Es decir que alguien que de niño es
intermitente, después del pico de crecimiento debe ser
transformado en cíclico, para antes o durante de su etapa
profesional vuelva a ser intermitente.
Conclusiones
- El trabajo intermitente, por las características del
esfuerzo, es el tipo de trabajo que más se asemeja a los
deportes denominados acíclicos o con pelota.
- El trabajo intermitente requiere un análisis particular de
los sistemas metabólicos.
En primer lugar por la interrelación permanente de
los diferentes sistemas de resíntesis de ATP.
En segundo lugar porque el fosfato de Creatina actúa
básicamente como un transportador de energía aeróbica.
En tercer lugar porque los sistemas metabólicos no
actúan en forma de steady state sino que presentan gran
variación con respecto al tiempo de puesta en juego del
esfuerzo.
- El ejercicio intermitente es el tipo de trabajo que
mejor se adapta al elemento, y es probablemente lo
que muchos hacían sin saber sus principios
fisiológicos. El elemento exige al jugador la máxima
precisión y si se supera la exigencia tolerable, el
jugador automáticamente disminuye la intensidad
para “acomodarse” a su necesidad técnica. Por lo que
es mas difícil que presente lesiones por exceso de
trabajo, ya que no debe responder a las exigencias de
un cronómetro (a veces demasiado para él) sino a las
exigencias de su “Cronómetro Biológico”.
- El trabajo intermitente no solo permite sino que
exige mayores volúmenes de trabajo. Es probable
que entrenamientos menores de 90 minutos
produzcan a mediano plazo disminución de la
capacidad y potencia aeróbica. Por lo que creemos
que el trabajo intermitente requiere de participar de
entrenamientos de duración no menor de 90 minutos
sin contar entrada en calor y recuperación. Puede ser
- Para muchos se hace difícil diferenciar el trabajo de
resistencia intermitente del trabajo de velocidad o de
resistencia a la velocidad intervalado. En primer lugar
el trabajo intermitente nunca desarrolla intensidades
máximas. El trabajo intermitente cuando finaliza el
estímulo esta en condiciones de continuar el ejercicio
a esa intensidad. Los tiempos de recuperación no
superan al doble del esfuerzo.
- El ejercicio intermitente requiere estímulos de
intensidad y duración crecientes a lo largo de la misma
sesión de entrenamiento. La puesta en marcha de su
complejo sistema metabólico requiere de un tiempo
superior al de la entrada en calor. Estímulos que
producirían fatiga en poco tiempo al inicio del
entrenamiento se realizan con escaso esfuerzo al final.
Pero de producirse esas altas intensidades al comienzo
producirían gran aumento del nivel de H+ en el
músculo con la inhibición dl sistema enzimático
- El ejercicio intermitente requiere mayor tiempo de
ejecución para desarrollar la capacidad y potencia
aeróbica que el ejercicio intervalado.
- La frecuencia cardíaca es un excelente indicador de
esfuerzo para el control del ejercicio intermitente.
- El ejercicio intermitente recluta mayor número de fibras
rápidas.
- La planificación de distancia en trabajos con pelota, o
trabajos de potencia, requiere de evaluaciones que
comprometan capacidades neuromusculares, como los
yoyo test.
- No existe ningún método de entrenamiento que
reemplace a todos los otros. Por lo tanto el ejercicio
intermitente debe complementarse con entrenamientos
intervalados de acuerdo a criterio de cada entrenador a lo
largo de los diferentes macrociclos de trabajo.
Yo – Yo test de
Recuperación Intermitente
20 m 5m
Tratamiento de los datos
Veloc. final 18.5 55 pasadas de 20m
2500mts
El atleta tardo 8” en recorrer
40mts
Por lo tanto en 10” recorrerá
50mts
Y en 15” recorrerá
75mts
Intermitente Neuromuscular
Mayor utilización de Fibras Ft IIa y Ft IIb a partir de la
utilización de intensidades mayores.
Mejor suministro de sangre.
Mayor carga de mioglobina durante las micro pausas.
Depresión del paso 3 de la glucólisis (PFK) por ATP
citoplasmático y citrato (1º paso ciclo de Krebs).
Mayor participación del metabolismo de las grasas.
Disminución de la utilización de glucógeno.
Menor producción de ácido láctico
Trabajos Intermitentes
Neuromusculares
• Arranque de potencia 70%/4 • 15” pausa
• Sentadillas adelante 70%/4 • 15” pausa
• Variaciones pliométricas 6” • 15” pausa
• Dominadas • 15” pausa
4 • 15” pausa
• Cargadas de potencia • 15” pausa
70%/4 • 15” pausa
• Subidas al banco 70%/4
c/p
• Trab. coordinativos veloces 6”
Intermitentes Coordinativos
-Son los que se valen de los medios
auxiliares como vallas, conos,
balones medicinales, escaleritas,
cuadriláteros, etc.-
Intermitentes Técnicos
-Son los que se realizan con los gestos
técnica deporte específico.
Intermitentes Mixtos
-Son aquellos donde se combinan los
modelos anteriores.
“LOCURA es seguir
haciendo lo mismo y
esperar resultados
diferentes”
Albert Einstein
Muchas
Gracias
Licenciada María Ana Pérez
Licenciado Pablo Agustín
Semhan
