OPTIMIZACIÓN Y
ADMINISTRACIÓN DEL TIEMPO
“L A GESTIÓN DEL TIEMPO ACADÉMICO SUPONE EL
ESTABLECIMIENTO Y LOGRO DE METAS, AL TIEMPO QUE
IMPLICA UNA SUPERVISIÓN Y REGUL ACIÓN DE L AS METAS
ESTABLECIDAS”.
1. ¿POR QUÉ ES CRUCIAL
GESTIONAR BIEN EL TIEMPO?
• Desafíos del cuarto medio: Preparación para la PAES,
actividades extracurriculares, vida social y decisiones
vocacionales.
• Impacto de una buena gestión del tiempo: Mejora del
rendimiento académico, reducción del estrés y equilibrio entre
estudio y vida personal.
2. ESTABLECER OBJETIVOS CLAROS
Y ALCANZABLES
• Metas SMART: Específicas, Medibles, Alcanzables, Relevantes
y con Tiempo definido.
• Ejemplo: "Estudiar 2 horas diarias de matemáticas durante 5
días a la semana".
3. PLANIFICA TU SEMANA CON
ANTELACIÓN
• Uso de herramientas: Agendas físicas, Google Calendar o
aplicaciones.
• Beneficios: Visualización de tareas, establecimiento de
prioridades y mejor organización.
4. PRIORIZA TUS TAREAS
UTILIZANDO LA MATRIZ DE
EISENHOWER
• Categorías:
• Urgente e importante: Hacer de inmediato.
• Importante pero no urgente: Planificar.
• Urgente pero no importante: Delegar si es posible.
• Ni urgente ni importante: Eliminar o posponer.
5. APLICAR LA TÉCNICA POMODORO
• Método: 25 minutos de estudio concentrado seguidos de 5
minutos de descanso.
• Ventajas: Mejora la concentración y evita el agotamiento
mental.
6. IDENTIFICA Y ELIMINA
DISTRACCIONES.
• Distracciones comunes: Redes sociales, notificaciones del
móvil, televisión.
• Estrategias: Uso de aplicaciones que bloquean distracciones,
establecer horarios específicos para revisar el móvil.
7. CREA UN AMBIENTE DE ESTUDIO
ADECUADO
• Características: Espacio ordenado, buena iluminación, sin
ruidos molestos.
• Consejo: Informar a familiares o compañeros de casa sobre
tus horarios de estudio para evitar interrupciones.
8. MANTÉN UN EQUILIBRIO ENTRE
ESTUDIOS Y DESCANSO.
• Importancia del descanso: Dormir entre 8 y 10 horas mejora
la memoria y la concentración.
• Alimentación: Una dieta equilibrada contribuye al
rendimiento académico.
9. EVALÚA Y AJUSTA TU
PLANIFICACIÓN REGULARMENTE
• Revisión semanal: Analiza qué funcionó y qué no, y ajusta tu
plan en consecuencia.
• Flexibilidad: Permite adaptarte a imprevistos sin perder el
rumbo.
EL TIEMPO ES TU RECURSO MÁS
VALIOSO
• Reflexión: Una buena gestión del tiempo no solo mejora tus
notas, sino que también te prepara para los desafíos futuros.
• Motivación: Cada minuto bien utilizado te acerca a tus metas
académicas y personales.
FUENTES
• Gestión del tiempo para estudiantes – Task & time 5 de
diciembre 2024
ENCUESTA PARA MEDIR EL
ESTRÉS ESCOLAR.
Nivel de estrés:
(Menor) 1 2 3 4 … (Mayor)
• 1)¿Qué tan estresado te sientes durante el período escolar?
• Nivel de estrés: ( menor) 1 2 3 4 5
(mayor)
• 2) ¿Qué tan frecuentemente sientes que estás abrumado por la cantidad de trabajo que
tienes que hacer?
• Nunca Casi nunca A veces Siempre
• 3) ¿Sientes que tienes suficiente tiempo para realizar todas las tareas y trabajos del
colegio?
• Nunca Casi nunca A veces Siempre
• 4)¿Te preocupa no estar alcanzando tus metas académicas?
• Nunca Casi nunca A veces Siempre
• 5) ¿Tienes momentos de ansiedad antes de los exámenes?
• Nunca Casi nunca A veces Siempre
• 6) ¿Cuáles son los efectos de conducta habituales del estrés que has notado en ti?
(Selecciona todas las que correspondan)
• Cambio en los niveles de actividad
• Disminución de la eficiencia y la efectividad.
• Irritabilidad, arrebatos de ira
• Períodos de llanto
• Mayor uso de tabaco, alcohol, drogas
• Incapacidad para descansar o relajarse (insomnio)
• Cambio en los hábitos alimenticios
• Propenso a accidentes(descuidos)
• 7) ¿Cuáles son los efectos psicológicos o emocionales habituales del estrés que has notado en
ti? (Selecciona todas las que correspondan)
• Sentirse heroico, eufórico o invulnerable
• Ansiedad o miedo Irritabilidad o ira
• Inquietud
• Tristeza, mal humor, pena o depresión
• Sentirse abrumado, indefenso o sin esperanza.
• Sentirse aislado, perdido, solo o abandonado.
• 8)¿Cuáles son los efectos FÍSICOS habituales del estrés que has notado en ti mismo?
(Selecciona todas las que correspondan)
• Aumento de la frecuencia cardíaca y las respiraciones.
• Aumento de la presión arterial
• Aumento o disminución del apetito
• Sudoración o escalofríos
• Dolores de cabeza
• Se sobresalta fácilmente
• Brote de alergias, asma o artritis
• 9)¿Cuáles son los efectos cognitivos habituales del estrés que has notado en ti mismo?
(Selecciona todas las que correspondan)
• Problemas de memoria / olvido
• Desorientación
• Pérdida de objetividad
• Dificultad para concentrarse
• Lentitud para pensar, analizar o comprender.
• 10) ¿Cuáles son los efectos sociales habituales del estrés que has notado en ti mismo?
• Retirarse o aislarse de las personas
• Dificultad para compartir ideas
• Criticando
• Dificultad para dar o aceptar apoyo o ayuda
• Impaciente o irrespetuoso con los demás
• 11) ¿Cuáles son tus métodos personales para aliviar el estrés?
• Comer
• Dormir
• Haciendo deportes/ejercicio
• Hablando con alguien
• Ir de compras
• Jugar en la computadora
• Estar en el celular
V
• 12)¿Qué tan capaz se siente para manejar el estrés cuando lo está experimentando?
• Nivel de control: 1 2 3 4 5 6 7 (1 es menos capaz y
7 más capaz)
• 13) ¿Cuáles son los factores de estrés más urgentes en tu contexto académico actual
(relacionados con la institución)?
• Carga de trabajo del estudio
• Equilibrio entre el trabajo y la escuela
• Vida social en el campus
• Exámenes frecuentemente
• Proyectos de investigación
• Familia
• 14) ¿Qué podríamos hacer para ayudarte a reducir el estrés?
• Brindarte diversas técnicas de estudio
• Proponer actividades recreativas
• Brindarte un horario estable y saludable.
• Actividad deportiva
• Tiempo de yoga y meditación.
