AUTOCUIDADO
PARA PERSONAS
QUE VIVEN EN
COMUNIDAD
Material profesional desarrollado por
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Encargado de diseño instruccional: Juan
Francisco Opazo Villa
Diseño Gráfico: Henry Arambulet
Material de propiedad de Ramal
Consultores
¿POR QUÉ HABLAMOS DE AUTOCUIDADO?
El autocuidado tiene como objetivo desarrollar
prácticas constantes para garantizar el bienestar de las
personas, teniendo como ejes principales:
1. prevenir el bienestar,
2. dar la mayor atención y el seguimiento de las
diversas acciones que benefician el bienestar de las
personas.
El concepto de autocuidado de una personas desde la perspectiva integral u holística, busca el
bienestar del cuerpo, el bienestar de la mente y el bienestar de la emoción.
EL TRIANGULO DEL AUTOCUIDADO
FÍSICO EMOCIONAL
• Aliméntate bien. Come Sano. • Contacta con tus emociones.
• Duerme bien y lo suficiente. • Evita a las personas tóxicas, ruidosas y agresivas
• Haz ejercicio regularmente. • Mantén relaciones afectivas saludables.
• Evita las actividades estresantes. MENTA • Expresa tu emociones; dile a los seres amados,
L que los quieres.
• Ve a terapia/ grupo de autoapoyo/ pide ayuda
cuando sientas que no puedes controlar algún
problema; por pequeño que sea, compártelo con
un ser cercano.
• Organízate tus días con una rutina.
• Disminuye y evita hablar contigo mismo de
los problemas que te abruman.
• Crea una lista de cosas que te importan y
ordénalas en prioridades para atenderlas.
• Lee un libro y luego coméntalo con alguna
persona cercana a quien le importes.
¿cómo entendemos el autocuidado?
Para desarrollar “El Autocuidado”, se debe ser una persona consciente y hacerse cargo de sí
misma.
El autocuidado es un acto de vida que permite a cada persona convertirse en responsable de sus
propias acciones.
El autocuidado, son acciones voluntarias de la persona para consigo misma.
El autocuidado se facilita con comportamientos asertivos.
El autocuidado permite descubrir y eliminar las conductas nocivas para la vida y la salud.
Cuidarse es practicar una rutina diaria que incluye tiempo para:
LA INTROSPECCIÓN
Autoanalizar su propia conciencia.
El Estado de ánimo.
Y reflexionar sobre ellos.
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comercial.
EL EJERCICIO FISICO
Cualquier práctica de ejercicio, siempre va a
ayudar a mejorar la salud física.
Caminar en estilo de pase por una plaza, un
parque, o cualquier lugar que permita el ejercicio
físico.
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ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Se debe procurar tener una dieta balanceada.
Tomar suficiente agua al día.
Consumir alimentos libres de sellos.
Consumir alimentos naturales.
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HIGIENE ADECUADA
Se debe desarrollar aseo diario del cuerpo.
Se debe desarrollar aseo bucal a lo menos 3 veces
al día, luego de las comidas.
Usar ropa limpia en todo momento.
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DESCANSO
Se debe tomar descanso diario, luego de las
actividades de trabajo, estudios, labores de la
casa, etc.
Dormir a lo menos 8 horas diarias.
Descansar los fines de semana (sábados y
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COMPARTIR TIEMPO CON TUS PERSONAS QUERIDAS
Desarrollar actividades sociales familiares.
Desarrollar actividades sociales con amistades.
Desarrollar actividades sociales con la pareja.
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LLEVAR UN ACOMPAÑAMIENTO TERAPÉUTICO / GRUPO DE AYUDA
Tomar ayudas para enfrentar problemas:
a. Tomar ayuda de familiares,
b. Tomar ayuda de amigos,
c. Tomar ayuda de vecinos,
d. Tomar ayuda de profesionales,
e. Tomar ayuda de instituciones.
Fotografía por Karla Sentíes González
Méndez
El hábito del autocuidado:
CARPE DIEM: Walt Whitman
Aprovecha el día.
No dejes que termine sin haber crecido un poco, sin haber sido feliz, sin haber alimentado tus sueños.
No permitas que nadie te quite el derecho de expresarte, que es casi un deber.
No abandones tus ansias de hacer de tu vida algo extraordinario…
Aunque el viento sople en contra, la poderosa obra continúa.
No dejes nunca de soñar, porque sólo en sueños puede ser libre el hombre.
No caigas en el peor de los errores: el silencio. La mayoría vive en un silencio espantoso. No te resignes, huye…
No traiciones tus creencias, todos merecemos ser aceptados.
No podemos remar en contra de nosotros mismos, eso transforma la vida en un infierno.
Piensa que en ti está el futuro, y asume la tarea con orgullo y sin miedo.
Aprende de quienes pueden enseñarte. Las experiencias de quienes se alimentaron de nuestros “Poetas Muertos”, te ayudarán a caminar
por la vida.
No permitas que la vida te pase a ti, sin que tú la vivas…
