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La Ergonomia

El documento proporciona recomendaciones para mantener una buena postura y evitar problemas musculares, como la postura 'pato Donald'. Se sugieren ejercicios de fortalecimiento y estiramiento para la parte superior de la espalda, el cuello y los hombros, así como consejos sobre cómo sentarse y pararse correctamente. Se enfatiza la importancia de la alineación corporal y la distribución del peso para prevenir dolores y desequilibrios musculares.

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El documento proporciona recomendaciones para mantener una buena postura y evitar problemas musculares, como la postura 'pato Donald'. Se sugieren ejercicios de fortalecimiento y estiramiento para la parte superior de la espalda, el cuello y los hombros, así como consejos sobre cómo sentarse y pararse correctamente. Se enfatiza la importancia de la alineación corporal y la distribución del peso para prevenir dolores y desequilibrios musculares.

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5. NO SACAR EL TRASERO 6.

NI METERLO
Cuando tu pelvis está
El uso de tacones y el
metida hacia adelante y tu
exceso de peso alrededor
espalda queda plana -sin la
del estómago pueden
curva natural en la parte
resultar en una postura
inferior-, tu cuerpo se
conocida como "pato
inclina hacia adelante.
Donald".
Esta postura a menudo es
Para corregirla, imagínate
causada por desequilibrios «MALAS POSTURAS »
que tienes una cuerda atada
musculares, pero pasar
a tu cabeza tirando hacia
largos períodos sentado
arriba.
también puede contribuir a
La idea es mantener tu
una espalda plana.
cuerpo en perfecta
Se recomienda
alineación, con la curvatura
ejercicios para
natural de la columna, el
fortalecer los músculos
cuello recto y los hombros
del torso, los glúteos, el
paralelos a las caderas.
cuello y la parte trasera
de los hombros, y las
extensiones espalda.
de bien
Para pararte
• mantén los hombros hacia atrás y
relajados
• mete el abdomen
• mantén los pies separados a la
distancia de la cadera
• equilibra tu peso uniformemente
en ambos pies
• trata de no inclinar la cabeza hacia Ing. Nelvin Navarro
adelante, hacia atrás o hacia los Esp.en Seguridad y Salud en el
lados Trabajo
• mantén las piernas rectas, pero las
rodillas relajadas
1. NO ENCORVADOS Recomienda ejercicios de 4. NO TE APOYES EN UNA
fortalecimiento de la parte SOLA PIERNA
superior de la espalda, el
cuello y la parte trasera de
los hombros, estiramientos
del pecho y ejercicios de
postura del cuello.
3. NO SAQUES LA BARBILLA
Así como tu cabeza
puede tender a
inclinarse hacia adelante
Pero con el tiempo esta posición
puede ejercer presión en los cuando estás sentado
músculos y causar dolor. trabajando, tu cuello se
Adquiere el hábito de sentarte puede arquear en la
correctamente. dirección opuesta. Pero en lugar de usar los
2. NO ARQUEES LOS HOMBROS Para evitarlo... glúteos y los músculos
•alarga suavemente el centrales para
cuello hacia arriba al mantenerte erguido,
tiempo que metes la ejerces una presión
barbilla excesiva en un lado de la
•lleva los omóplatos parte inferior de la
hacia abajo y hacia la espalda y la cadera.
columna Con el tiempo, puedes
•contrae los músculos de desarrollar desequilibrios
la parte inferior del musculares alrededor del
Puede causar problemas abdomen para mantener área de la pelvis.
como el síndrome de una curva natural en la Habitúate a pararte
cuello ,puede causar dolor y parte inferior de la siempre con tu peso
rigidez cervical, espaldas espalda distribuido
doloridas y cefaleas. •ajusta tu silla para que uniformemente en

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