Entrenamiento de la

velocidad en CONCEPTO
Jóvenes
Es la cualidad física que permite persistir en esfuerzos máximos desde el punto de
vista de la intensidad y mínimos desde el punto de vista del tiempo.

Norberto Alarcón. Grupo 757

La velocidad es la capacidad de reaccionar o o realizar uno o varios movimientos

en el menor tiempo posible y a un ritmo máximo de ejecución.
Y. Verjochansky

La rapidez es la capacidad de realizar movimientos cíclicos y acíclicos en el

mínimo tiempo posible. Altos niveles de rapidez en general y de la velocidad de
carrera en particular, son determinantes para resolver con éxito situaciones en los
diferentes juegos y deportes.
Carlos Borzi
 Manifestaciones de la velocidad
Manifestaciones puras Manifestaciones complejas
Velocidad de Reacción: "Son una función combinada de las condiciones de
"Capacidad de reaccionar en el la velocidad "pura", la fuerza y/o resistencia
menor tiempo a un estímulo". específica.
(GROSSER, 1992, 18).
Fuerza-Velocidad (= Fuerza-explosiva):
•Fase de percepción.
"Capacidad de ejercer fuerza en el menor tiempo
•Fase de transmisión, aferente. posible"
•Fase de tratamiento de la
Resistencia a la Fuerza-explosiva: "Capacidad de
información.
resistencia frente a la disminución de la velocidad
•Fase de conducción aferente.
causada por el cansancio en movimientos aciclicos,
•Fase de tiempo latente. cuando aun las velocidades de contracción sean
Velocidad de Movimiento o de Acción: máximas”
"Capacidad de realizar movimientos
Resistencia a la Velocidad-máxima:
acíclicos (=movimientos únicos) a
"Capacidad de resistir frente a la disminución
velocidad máxima
de la velocidad causada por el cansancio en
Velocidad Frecuencial:
caso de movimientos cíclicos de velocidades
"Capacidad de realizar movimientos
de contracción máximas"
cíclicos (= movimientos iguales que
se van repitiendo) a velocidad
máxima
 OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO DE
LA RAPIDEZ.

• Preparar a los músculos para que sean capaces de llevar a

cabo rápidas contracciones.
• Dominar la técnica de los movimientos empleados, por
ejemplo la carrera veloz.
• Adaptar el funcionamiento de órganos y sistemas a las
acciones de movimiento, tanto cíclicas como acíclicas,
realizadas a máxima velocidad.
• Aumentar reservas de ATP-PC
• Aumentar velocidad de resintesis de PC
• Reclutamiento de las fibras rápidas
 CAPACIDAD HEREDADA

• Cuando decimos que con rapidez se nace, significa

que se heredan características fundamentales
para que esta cualidad condicional se manifieste
de manera notoria en los juegos motores desde la
niñez.
• Entre los elementos heredados mas importantes
citamos:
• Alta velocidad y frecuencia de estímulos nerviosos
desde el cerebro hasta el músculo esquelético.
• Alta velocidad de contracción muscular
• Elevado porcentaje de fibras musculares blancas
• Elevado grado de fuerza rápida generada
 EFECTOS QUE PRODUCE EL ENTRENAMIENTO DE LA
RAPIDEZ

EFECTOS MORFOLOGICOS:
La musculatura mas requerida en esfuerzos y juegos (miembros
inferiores), experimenta un ligero crecimiento tanto en la sección
transversal como en el numero de fibras musculares. Las aceleraciones
empleadas en los esfuerzos cortos e intensos pueden provocar efectos
de hipertrofia e hiperplasia en dichos miembros.

EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO

El mejor desempeño en velocidad se lograra cuando se cuente con una
adecuada técnica en cada movimiento, por lo tanto, es imprescindible
el adecuado aprendizaje de las destrezas motoras a las que se les
puede imprimir gran velocidad (carreras, saltos, lanzamientos, giros,
volteos y sus combinaciones)
Orientadas al futbol se deben realizar combinaciones con saltos, frenos,
remates, giros, etc.

EFECTOS PSICOLOGICOS
El niño siente mucha satisfacción y confianza en sus fuerza cuando logra
resolver sus tareas motoras cada vez mas rápido y en forma mas veloz
que los demás.
CUIDADOS A TENER EN CUENTA

• Respetar las pausas de recuperación

• Practicar en lugares amplios, sin
obstáculos y con pisos apropiados para la
practica de acciones veloces
• Agrupar a jovenes de parecidas
velocidades de carrera para no generar
frustración en algunos de ellos.
Componentes genéticos
Tipo de fibra muscular
felinos 5%

caninos 15%

equinos 80%
Características personas ricas en fibras
rápidas (ft)
• Son rápidos.
• Su metabolismo predominante es el
anaeróbico.
• La vascularización es escasa.
• La contracción de un huso muscular de
fibra rápida tarda 100 milisegundos.
 Tipos de velocidad

Velocidad cíclica: capacidad de realizar acciones

motrices o movimientos que se repiten
continuamente (correr, nadar, pedalear, remar, etc.)

Velocidad acíclica: capacidad de realizar acciones

motrices que están cambiando constantemente,
sin ser similares las unas a las otras (deportes de
conjunto).
 Clasificación

Velocidad Velocidad
cíclica: acíclica:

• Corta: -6” • Corta: -6”

• Media: 6”-12” • Media: 6”-12”
• Larga: +12” • Larga: +12”
 Factores de la velocidad
Fuerza muscular

Viscosidad
muscular
Velocidad de
reacción
Velocidad de contracción
muscular
Flexibilidad (tamaño y forma de los huesos y articulaciones,
elogancion y elasticidad muscular, distensión de cápsulas, ligamentos
y tendones)

Factores antropométricos (raza, s.n.c., long.

Extremidades, reflejo patelar, etc.)
 Estructura del entrenamiento de la
velocidad (Carmelo Bosco)
Velocidad latente:
momento de la carrera que transcurre desde que se produce el estímulo y el S.N.C.
acusa recibirlo (no hay movimiento)

Velocidad de reacción:
tiempo que transcurre desde que aconteció el estímulo y hay fluido motor o primera
contracción útil.

Velocidad de aceleración:
es el sector de la carrera donde el atleta parte de velocidad 0 y llega a velocidad
100%. La cualidad física primordial en este sector de la carrera es la fuerza y la
potencia muscular.

Resistencia a la Velocidad:
momento de la carrera después que se se alcanza la velocidad 100% hasta finalizar
 Tareas de entrenamiento de la
velocidad

Velocidad Reacción: Velocidad Aceleración

• Optimizar Atención, reacción • Aceleraciones de 5-8 mts.

y concentración • Aceleraciones de 9-12 m.
• Auditivas, visuales, • Aceleraciones hasta 20-25 mts.
• táctiles. • Pendientes en ascenso.

Resistencia a la Velocidad

• Aceleraciones de mas de 60-65

mts
 Entrenamiento de coordinación
general mediante un entrenamiento de
carrera
El primer paso en el desarrollo de las cualidades de velocidad,
es el abordaje de los patrones coordinativos que permiten
estimular de manera selectiva algún componente de la
velocidad cíclica o acíclica.

Skipping Talón a la Carrera Saltitos

cola atrás

Carreras laterales Carrera saltada Repiqueteos

Carreras c/obstáculos Relevos

Giros y salidas desde posiciones Juegos de

estáticas y dinámicas no aplicación
 Medios para el entrenamiento
orientadas a la velocidad
• Desaceleraciones:
• Freno hasta movimiento cero, en distancias progresivamente
menores.
• Poner énfasis en el aspecto técnico del freno.
• No realizar mas de 10-12 acciones de freno por sesión.
• No descuidar este aspecto del entrenamiento durante el
campeonato.

•Cambio de dirección:
•Angulaciones de 90º o menos grados.
•No mas de dos cambios de dirección por tramo.
•La longitud del tramo no debe durar mas de 6” (duración del
estimulo).
•Incentivar a los futbolistas para la máxima intensidad.
 DISTANCIAS DE CARRERA

• Debe extenderse desde 10 a 40 metros en

juegos y ejercitaciones o sea una duración
de 3 a 6 segundos, para estimular la
capacidad de reacción y aceleración como
de la velocidad máxima.
• Las distancias mayores a 50 metros
trabajan la resistencia a la velocidad,
 REPETICIONES

• Las repeticiones deben ser de 4 a 8

• Las series de 2 a 4
• Estos números pueden extenderse
siempre y cuando se mantenga una
alta velocidad de ejecución.
 PAUSAS ENTRE REPETICIONES

• Las pausas deben alargarse entre 1 y

3 minutos para recuperar energía en
forma adecuada

PAUSAS ENTRE SERIES

5 minutos aproximadamente para

eliminar fatiga metabólica y nerviosa
 DURACION TOTAL DEL
ENTRENAMIENTO

Entre 20 y 40 minutos.

FRECUENCIA

2 a 3 días por semana.

EJERCICIOS Y FORMAS ORGANIZATIVAS PARA
ENTRENAR LA RAPIDEZ

• Frontal: todo el grupo realiza la

misma tarea.

• Estaciones: el alumnado se divide en

grupos cada uno de los cuales,
realiza un ejercicio diferente con la
dosificación indicada.
 CONTENIDOS o EJERCICIOS
• Juegos con carreras cortas, de relevos, de
persecución, de cambios de lugar, de imitación,
etc.
• Ejercicios y juegos que incluyan carreras cortas y
veloces
• Juegos deportivos y menores de futbol, básquet,
handbol, con carácter competitivo, disputados en
espacios reducidos.
• Juegos de saltar, lanzar, golpear elementos con
manos y pies.
• Ejercicios acrobáticos provenientes de la gimnasia
deportiva que incluyan roles, volteos, giros,
saltos, balanceos, cambios de dirección, etc.
Entrenamiento de la velocidad y
componentes de la carga del
ejercicio

• Intensidad del estimulo.

• Duración del estimulo.
• Volumen del estimulo.
• Densidad del estimulo.
• Frecuencia del estimulo.
 Intensidad del estímulo

La intensidad del ejercicio debe

ser siempre máxima.
Hay que incentivar a los chicos
a que realicen el ejercicio lo
mas
rápido que puedan.
Duración de los estímulos de
velocidad

Para diseñar los

estímulos
de velocidad
la duración del
estímulo
debe ser igual a
la edad dividido 3
Prof. Norberto Alarcón
 Pausas de recuperación

La pausa de recuperación
es igual al tiempo de esfuerzo
por 15

Trabaja 2”- descanso 30”

Trabaja 3”- descanso 45”
Trabaja 4”- descanso 1’
Prof. Norberto Alarcón
Restauración de las reservas musculares
de fosfagenos (ATP-PC) Edward Fox
Diferencias entre pausas de
recuperación optimas o
inadecuadas.
 Frecuencia del estimulo

La frecuencia del ejercicio, tiene

que ver con cuantas veces
por día o semana
entreno la velocidad.
Esto tiene un papel importante
en el desarrollo
de la misma
Ubicación de las tareas de velocidad
en la sesión de entrenamiento
 Tal vez en esta capacidad
motora sea en la cual la
“Ley del tren perdido”
se aplique con mayor energía,
perder la fase de mayor
entrenabilidad de la velocidad
significará una importante
limitación en el desarrollo
final de esta capacidad.