POLLO
PAVO
AJO PULPO
SALMÓN
EJOTE
CORDERO
BRÓCOLI HUEVOS
COLIFLOR BORREGO
RES
ZANAHORIA
CAMARONES
CHAMPIÑONES
LOMO DE CERDO
PIMIENTOS MEDALLONES DE ATÚN
CEBOLLA MORADA
CEBOLLA BLANCA ACEITE DE OLIVA EXTRA
ESPÁRRAGOS VIRGEN
ESPINACAS NUEZ DE LA INDIA
CALABAZA PISTACHES
CHAYOTE ALMENDRAS
ACELGAS AGUACATE
NOPAL NUECES
ACEITES PARA COCINAR
• GHEE mantequilla clarificada
• Aceite de coco (extra virgen,
orgánico, prensado en frío, sin refinar)
• Manteca de cerdo
• Aceite de aguacate (extra virgen,
orgánico, prensado en frío, sin refinar)
• Aceite de oliva (extra virgen,
orgánico, prensado en frío, sin refinar)
RUTINA
LUNES, MIERCOLES Y VIERNES
- SENTADILLA MEDIA APERTURA NEUTRAL 4x8
- SENTADILLA MEDIA PIERNAS JUNTAS 4x8
- SENTADILLA SALTANDO 4x8
- PATADA PARA GLUTEO EN PISO 4X10
- DESPLANTES CAMINANDO CON MANCUERNA 4/8
- EXTENSION PARA CUADRICEP SENTADA 4X10
- PUENTES PARA GLUTEO AL FALLO 4 VECES
MARTES 4X12 DE CADA UNO
- CURL DE BICEP CON BARRA
- JALON TRAS NUCA PARA ESPALDA AGARRE AMPLIO
- CURL DE BICEP CON MANCUERNAS ALLTERNO
- JALON AL FRENTE AGARRE SUPINO PARA ESPALDA
JUEVES 4X12 DE CADA UNO
- COPA A 2 MANOS PARA TRICEP
- PRES DE HOMBRO CON MANCUERNA
- ELEVACION FRONTAL DE MANCUERNA PARA
HOMBRO
- ELEVACION LATERAL DE MANCUERNA PARA
HOMBRO
- REALIZAR 30 MINUTOS DE EJERCICIO
CARDIOVASCULAR
RUTINA CASERA
LUNES, MIÉRCOLES Y VIERNES
GLUTEO/ PIERNA
BLOQUE 1 (4 VECES)
CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO
- SENTADILLA CON SALTO SUMO 4X10
- 50 JUMPING JACKS
- 4X10 DESPLANTE FIJOS CADA PIERNA
- PATADA LATERAL
- PATADA PARA GLUTEO
BLOQUE 2 (4 VECES)
- 25 PESO MUERTO DE FEMORAL CON
MANCUERNAS O BARRA
- 4X12 SALTOS SOBRE STEP, AL BAJAR
SENTADILLA
- 4X25 PUENTES PARA FEMORAL
BLOQUE 3 (4 VECES)
- IDA RANITAS Y VUELTA DE DESPLANTES
- IDA SENTADILLAS LATERALES CON SALTO Y
VUELTA CARRERA O TROTANDO
- 40 BICICLETAS
ABDOMEN
- 100 CRUNCHES
- 50 BICICLETAS
- 50 TIJERAS
- 20 ELEVACIONES DE PIERNAS
- 10 ABDOMINALES COMPLETAS
ESTIRAMIENTO
RUTINA CASERA
MARTES, JUEVES Y SÁBADO
TRONCO SUPERIOR
BLOQUE 1 (4 VECES)
*CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO
- 100 CUERDAZOS
- 25 CURL DE BICEPS CON BARRA O
MANCUERNAS
- 15 REMO AL MENTÓN PARA HOMBRO CON
MANCUERNAS
BLOQUE 2 (4 VECES)
- 100 JUMPING JACKS
- 50 CURL DE BICEPS CON MANCUERNA
ALTERNADO
- 30 ESCALADORAS
BLOQUE 3 (2 VECES)
- 10 SALTO NORMAL
- 10 JUMPING JACKS
- 10 SALTOS LATERALES
- 10 SALTOS TIJERA
- 10 TALK JUMP (SALTOS ALTOS)
- 10 PRESS DE HOMBRO AL FRENTE
- 10 PRESS DE HOMBRO TRAS NUCA CON
BARRA
ABDOMEN
- 50 ENCOGIMIENTOS FRONTALES
- 50 ALTERNOS
- .100 CRUNCHES
RUTINA 24 DE JULIO AL 18 AGOSTO 2023
LUNES, MIÉRCOLES Y VIERNES
GLUTEO/ PIERNA
CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO
- SENTADILLA SIN PESO 4X12 / PATADA PARA
GLUTEO EN POLEA 4X15 / ABDUCTORES EN POLEA
BAJA 4X20 / PESO MUERTO CON MANCUERNA
4X12.
- PESO MUERTO TIPO SUMO CON MANCUERNA
4X12/ EXTENSIONES 4X12 / SENTADILLA DE
TENSIÓN EN PARED 4X30 SEGUNDOS.
- 4X10 DESPLANTE FIJOS CADA PIERNA
- PATADA LATERAL
- PATADA PARA GLUTEO
CAMINADORA 30 MINUTOS.
MARTES, JUEVES Y SÁBADO
TREN SUPERIOR
CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTO
- PRESS MILITAR CON MANCUERNAS 4X12 / VUELOS
FRONTALES CON MANCUERNA 4X12.
- REMO AL MENTÓN CON MANCUERNAS 4X12 /
VUELOS LATERALES 4X12.
- JALÓN FRENTE ABIERTO 4X12 / JALÓN FRENTE
CERRADO 4X12 / REMO CON MANCUERNA A UNA
MANO 4X12.
RUTINA 28/08/2023 AL 22/09/2023
LUNES Y VIERNES
⁻ SENTADILLA SMITH / TIPO SUMO CON MANCUERNA /
EXTENSIÓN A 1 PIERNA
⁻ HACK / EXTENSIONES
⁻ PATADA PARA GLÚTEO EN POLEA
⁻ SENTADILLA CON DESPLAZAMIENTO LATERAL /
ABDUCTORES
MARTES Y JUEVES
- JALÓN AL FRENTE CERRADO / JALÓN AL FRENTE
ABIERTO / REMO CON MANCUERNA A 1 MANO
- PREDICADOR CON MANCUERNAS / MARTILLOS
- COPA 2 MANOS / EXTENSION CON CUERDA
- 2 EJERCICIOS DE ABDOMINALES
- 2 EJERCICIOS DE CARDIO
MIÉRCOLES Y SÁBADO
- PUENTES A 1 PIERNA EN EL PISO 4 DE 12 / PATADA
LATERAL EN TAPETE 4 DE 15
- PATADA PARA GLÚTEO EN POLEA 4 DE 15 /
ABDUCTORES 4 DE 20
- PESO MUERTO CON MANCUERNAS / FEMORAL
ACOSTADO 1 PIERNA
- FEMORAL ACOSTADO 4 DE 12 BAJANDO LENTO
RUTINA NOVIEMBRE 2023
LUNES Y VIERNES
GLUTEO Y PIERNA:
- SENTADILLA MEDIA EN BARRA
LIBRE 4X12
- EXTENCIÓN DE CUADRICEP
4X12
- DESPLANTE CAMINANDO
4X12
- PRENSA APERTURA MEDIA
4X12
- PRENSA APERTURA CERRADA
4 X 12
- PATADA PARA GLUTEO 4X12
1.- Alexandra Beltrán Wellness Coach
RUTINA NOVIEMBRE 2023
MARTES
BICEP - PECHO
- PRES DE PECHO CON MANCUERNA BANCA
HORIZONTAL 4X12
- APERTURAS PARA PECHO ACOSTADA 4X12
- CURL DE BICEP CON MANCUERNA
ALTERNADO 4X12
- CURL DE BICEP EN POLEA BAJA 4X12
- CONCENTRADO DE BICEP 4X12
- SALTOS CON CUERDA
.- Alexandra Beltrán Wellness Coach
1
RUTINA NOVIEMBRE 2023
MIERCOLES
GLUTEO – FEMORAL
- SENTADILLA EN HACK 4X10
- CURL DE FEMORAL ACOSTADO 4X 15
- PUENTES 4X 15
- PATADA PARA GLUTEO POLEA 4 X15
- CURL DE FEMORAL POLEA BAJA 4X12
- ABDUCCION 4X 12
- SALTOS CON CUERDA
.- Alexandra Beltrán Wellness Coach
1
RUTINA NOVIEMBRE 2023
JUEVES
TRICEP Y ESPALDA
- COPA DE TRICEP A 1 MANO 4X12
- JALON TRAS NUCA PARA ESPALDA 4X 15
- COPA DE TRICEP A 2 MANOS 4X12
- JALON AL FRENTE PARA ESPALDA AGARRE
SUPINO 4X15
- EXTENSION DE TRICEP EN POLEA ALTA
CON CUERDA 4X12
- REMO DE ESPALDA A 1 MANO CON
MANCUERANA 4X15
- SALTOS CON CUERDA
.- Alexandra Beltrán Wellness Coach
1
MÉCANICA DE PEDIDOS
1.- ELIGE TUS PRENDAS Y/O ARTICULOS
Ingresa a la aplicación SHEIN y elige los artículos que te
interesan.
2.- VERIFICA TU TALLA
Es importante que te asegures de pedir la talla correcta
de tus prendas, para eso deberás revisar siempre la
tabla de medidas en la app.
3.- REALIZA TU PEDIDO
Envíame whatsapp con el link del articulo, color y talla
que necesitas.
4.- REALIZA TU PAGO
Para confirmar tu pedido es necesario que pagues el
valor total del mismo. Te enviare un número de cuenta
donde podrás hacer depósito o transferencia bancaria.
5.- ENTREGA
Tu pedido llegará en un lapso aproximado de 10-15
días. Estaremos en contacto durante el proceso para
informarte cuando llegue y a donde podrás pasar a
recogerlo.
NOTA IMPORTANTE:
*Sin pago no hay pedido
*No hay cambios, ni devoluciones (asegúrate de
pedir la talla correcta)
*El servicio a domicilio tiene costo extra
(dependiendo de la ubicación, ya que es por
medio de mandaditos).
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