HÁBITOS
Son conductas o rutinas que se practican con
regularidad, y en muchos casos, de forma automática.
Por ejemplo: salir a correr todos los días a las 7:00pm
IMPORTANCIA
Los hábitos pueden jugar a favor o en contra.
FAVOR CONTRA
Hacer ejercicio Comer comida rápida
Aprender 1 palabra en No hacer la tarea
inglés
Ser amable Fumar
1% MEJOR
“El éxito es el producto de
nuestros hábitos
cotidianos, no de cada día
transformaciones drásticas
37.78
que se realizan
ResultaunaHábitos
vez en la
Basados en
dos vida” Identidad
Proceso en lugar
sIdentid de hábitos
basados en
%
resultados
ad
OLVÍDATE DE LAS METAS
ENFÓCATE EN LOS SISTEMAS
MEJOR CADA AÑO “Los malos hábitos se repiten una y otra
vez no porque no quieras cambiar, sino
porque, tienes el sistema equivocado para
el cambio”
LOS HÁBITOS SON EL CAMINO QUE CONDUCE
AL CAMBIO DE
EL CICLO DE LOS HÁBITOS
SEÑAL
ANHELO
RECOMPENSA
RESPUESTA
LAS CUATRO LEYES DE CAMBIO DE
COMPORTAMIENTO
HAZLO OBVIO HAZLO
Toma conciencia de ATRACTIVO
Rodéate de personas
tus hábitos actuales y que te agraden y
traza un plan de tengan los hábitos que
acción para construir deseas adquirir. Busca
nuevos hábitos. construir tus hábitos en
base a cosas que te
interesen y gusten.
HAZLO HAZLO
SATISFACTORIO
Utiliza el refuerzo UnSENCILLO
hábito no se hace
positivo, date una desde la perfección
recompensa cada vez sino desde la
que avances en la repetición, ve poco a
construcción de tus poco, haz que el
nuevos hábitos. camino sea fácil.
Hazlo Obvio
LISTA DE TUS
HÁBITOS
DIARIOS
“Uno de nuestros mayores desafíos en el cambio de
hábitos es mantener la conciencia de lo que
realmente estamos haciendo”
ACUMULACIÓN La clave es
encadenar un hábito
DE HÁBITOS afianzado con aquel
que queremos
implementar
“Después de [HÁBITO
ACTUAL], haré [NUEVO
HÁBITO]”
EL DISEÑO DE
AMBIENTES
Los hábitos pueden ¿Quieres aprender a
cambiarse de tocar la guitarra?
manera más sencilla Déjala en medio de
en un nuevo la habitación
ambiente
Hazlo Atractivo
ACUMULACIÓN
DE
TENTACIONES Unión de una acción que
quieres hacer con una
acción que necesitas
hacer
(Ver una serie + “Los hábitos son atractivos cuando los
ejercicio) asociamos con sentimientos
positivos”
IMITAMOS
1) LOS CERC ANOS
2) LOS MUCHOS
3) LOS PODEROSOS
Únete a una cultura donde el
comportamiento deseado es el
comportamiento normal y ya tienes
algo en común con el grupo
“La identidad compartida comienza
a reforzar tu identidad individual”
RITUAL DE
MOTIVACIÓN
Crea un ritual de motivación haciendo algo
que disfrutes inmediatamente antes de un
hábito difícil
“Una vez que estes establecido, la
puedes usar cada vez que
necesites transformar tu estado
emocional”
Hazlo Sencillo
REPETICIÓN
NO
Tienes que acumular
PERFECCIÓN
suficientes intentos exitosos
hasta que la conducta esté
firmemente integrada en tu
mente REDUCIR
“Los hábitos se LA FRICCIÓN
construyen a partir de la
frecuencia no según el Prepare su entorno para facilitar las
tiempo durante el que se acciones futuras
practican” LA REGLA DE
LOS 2 MINUTOS
A la hora de empezar un
”Un nuevo hábito no debería parecer un nuevo hábito, debes
desafío” reducirlo para que no te
tome más de 2 minutos.
AUTOMATIZA
Siempre que puedas,
automatiza los buenos
hábitos y elimina
automáticamente los
malos hábitos
Hazlo
SATISFACCIÓN Satisfactorio
INMEDIATA
Agrega un poco de
placer inmediato a los
hábitos que dan resultado a largo
plazo
“Lo que se recompensa, se repite.
Lo que se castiga, se evita”
PROGRAMA
DE LEALTAD
PARA TI MISMO Hacer visible la evitación
Cuando logres dejar pasar una
compra innecesaria, por la cantidad
equivalente dentro de la cuenta
HISTORIAL
DE HÁBITOS
Una manera sencilla de medir si
cumpliste con un hábito. Siempre
que sea posible, la medición y el
registro LEY DE GOODHART:
deben ser automatizados “Cuando una medida se convierte en el
objetivo, deja de ser una buena medida”
CÓMO ELIMINAR LOS MALOS HÁBITOS
REDUCIR LA REPLANTEA TU INCREMENTA LA CREA UN
EXPOSICIÓN MENTALIDAD TENSIÓN CONTRATO
HAZ QUE LOS COSTOS DE TUS
ELIMINA DE TU AMBIENTE LAS RESALTA LOS BENEFICIOS QUE OBTIENES AUMENTA EL NÚMRO DE PASOS ENTRE MALOS HÁBITOS SEAN
SEÑALES DE TUS HÁBITOS NEGATIVOS AL EVITAR TUS MALOS HÁBITOS TU Y TUS MALOS HÁBITOS PÚBLICOS Y DOLOROSOS
HACERLO INVISIBLE HACERLO POCO ATRACTIVO HACERLO DIFICIL HACERLO
INSATISFACTORIO
ESTE ES UN PROCESO CONTINUO, NO HAY LÍNEA DE META. LOS PEQUEÑOS HÁBITOS NO SE SUMAN, SE COMPONEN .
LOS HÁBITOS DEBEN SER AGRADABLES. TIENES QUE ENAMORARTE DEL ABURRIMIENTO
