PROGRAMA
DE
FORMACIÓN HUMANÍSTICA
Semana 2
TUTORÍA VII
GESTIÓN DE RECURSOS
PERSONALES
Tema:
Manejo del estrés y la Ansiedad
Definición de estrés y ansiedad, presentación y
estrategias.
Resultado de aprendizaje Evidencia de aprendizaje
Evalúa sus principales recursos Trabajo Académico Colaborativo PAC:
personales, que lo llevarán a un Video de presentación de actividades,
mejor conocimiento de sí mismo y para manejar el estrés y la ansiedad.
de las áreas de su vida actual.
Contenido
Manejo del estrés y la
Ansiedad
Definición de estrés y
ansiedad, presentación y
estrategias.
Observamos el siguiente video:
¿Qué hacer para que las
pequeñas presiones del
ambiente, no te abrumen y
pierdas el control de tu vida?
[Link]
NMDztJg
Fuente: [Link]
Tema:
Manejo del estrés y
la Ansiedad
Definición de estrés
y ansiedad,
presentación y
estrategias.
¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
• Es un sentimiento de tensión física o emocional de
cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir
a uno frustrado, furioso o nervioso.
• Es una reacción normal y saludable a un cambio o
desafío. Pero si se prolonga puede afectar la salud.
¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?
• La ansiedad es un sentimiento de
miedo, temor e inquietud.
• Puede hacer que sude, se sienta
inquieto y tenso, y tener
palpitaciones. Puede ser una
reacción normal al estrés.
MANEJO DEL ESTRÉS Y
LA ANSIEDAD
1° PASO.- APRENDA A RECONOCER EL ESTRÉS
Es posible que esté irritable, que no pueda
dormir, que sufra dolores de cabeza, etc.
Adicionalmente, identifique las situaciones
tensionantes que pueden provocar estrés (la
universidad, el trabajo, las relaciones, el
dinero, etc.).
Una vez que comprenda de dónde viene su estrés podrá idear maneras con las cuales lidiar
con sus tensionantes
2° PASO.- EVITE ALIVIARSE DE MANERA POCO
SALUDABLE
Al sentirse estresado uno puede recurrir a
comportamientos:
✔ Comer en exceso
✔ Fumar cigarrillos
✔ Beber alcohol y consumir drogas
✔ Dormir demasiado o no dormir lo suficiente,
etc.
Estos comportamientos pueden ayudar a sentirse mejor en un principio, pero
pueden hacer más daño de lo que ayudan.
3° PASO.- ENCUENTRE TÉCNICAS
SALUDABLES
• Reconozca las cosas que no puede
cambiar.
• Evite las situaciones estresantes.
• Haga ejercicio.
• Cambie su perspectiva.
• Conéctese con sus seres queridos.
• Aprenda nuevas maneras para relajarse
y disfrute.
• Duerma lo suficiente.
• Aprenda a decir que no.
OTROS RECURSOS
Frente a los momentos que generan gran
carga emocional se recomienda, además de
acudir a expertos en el tema, realizar
actividades alternas para tratar de ocupar la
mente en otras cosas, por ejemplo ir al
gimnasio, practicar yoga, ejercicios de
respiración, etc.
Lo importante es descubrir cuál técnica o actividad nos viene mejor a cada uno, a
fin de convertirla en hábito y lograr el control, cuando las emociones afecten
nuestro comportamiento, o incluso la salud.
Auto
evaluación
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Pregunta 1
El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional de cualquier
situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o
nervioso
VERDADERO
FALSO
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Felicidades
Ha concluido la autoevaluación
Continuar
Conclusiones
- El estrés y la ansiedad son problemas cotidianos a
diario en las personas, debemos aprender a
diferenciar que el estrés es una manifestación física
de pensamientos que generan preocupación. Y la
ansiedad son una serie de pensamientos, miedo,
inquietud e inseguridad de un suceso o respuesta por
venir.
• - Con la maduración y las prácticas de actividades de
drenaje, se puede mitigar los problemas emocionales.
¿Por qué es importante aplicar estrategias
Metacognición de afrontamiento para reducir el estrés y la
ansiedad?
- Reflexionan acerca del tema trabajado
Aplicando lo Investiga y aplica estrategias para
manejar el estrés y la ansiedad en tu vida
aprendido cotidiana, identificando métodos que te
ayuden a afrontar situaciones de presión
de manera efectiva.
Referencias
• Dykinson. (2016). Bienestar emocional. Digitalia.
[Link]
• DUVPAL. (2021, noviembre 20). Salud emocional, de
la mano siempre de los expertos: Aprender a controlar
las emociones, a enfrentarse a nuevos retos, a dejar
los miedos atrás e incluso a conciliar. El Tiempo.
[Link]
al-de-la-mano-siempre-los-expertos/docview/2599511
127/se-2?accountid=37408
