Programa de enriquecimiento
de pareja
Trabajando en
equipo para resolver
los conflictos con mi
pareja
Facilitadores:
Dr. Arnoldo Arana
Reflexiones
¿Qué es un conflicto?
RD
• El conflicto no es positivo ni
negativo, depende cómo se
afronte.
• El conflicto es inevitable. Es
un aspecto normal de las
relaciones.
Gestión de los conflictos conyugales
Los conflictos no son en sí
mismos un problema. El
problema comienza cuando los
conflictos no pueden ser
resueltos, se cronifican
(conflictos longevos) y se
transforman en pautas
conductuales disfuncionales,
actitudes negativas.
En los conflictos de pareja hay
que salir de la inmovilidad, el
reproche y el atrincheramiento.
Lam 5
Actitudes
negativas
“El conflicto es inevitable, pero el combate es
opcional”. Max Lucado
Para resolver los conflictos hay • Actitud
que salir de la inmovilidad, el • Herramientas
atrincheramiento, el reproche, • Mapas y
la evitación y la pura queja sin paradigmas
aportar soluciones. Los
conflictos se resuelven desde
el afrontamiento. Arnoldo Arana
¿Con qué actitud afrontas el conflicto?
Lam 5
Actitudes
negativas
Proceso de escalada del
conflicto RD: Dónde estás tú
El proceso de escalada del conflicto no sigue
una trayectoria caótica, sino que se desarrolla
gradualmente, como por etapas.
1. Expectativas y
necesidades no Despreciar
atendidas y no
satisfechas.
Amurallar
2. Distanciamiento
emocional, malestar.
3. Defensa, ataque, Criticar
crítica.
4. Hostilidad, desprecio. Defenderse
Lam 5
Defensa
La actitud defensiva: Es una forma de
autoprotegerse ante lo que es percibido como
un ataque. Ejemplo: tú eres el (la) culpable de
esta situación. “El problema no soy yo, eres
tu”.
Esta actitud impide aceptar la responsabilidad
por el problema y asume una postura
defensiva, culpabilizando al otro (a). Se traduce
en no admitir o reconocer una falla o
No acepta la postura del otro y responder
equivocación.
contraatacando.
Lam 5
Actitud
defensiva
¿Por
¿Por quéqué eres
eres tan….?,
tan….?, Acusar,
ayer
ayer no no recogiste
recogiste la
la culpabilizar,
cocina,
cocina, estoy
estoy harta/o,
harta/o, etiquetar.
no
no te
te importa
importa nada.
nada.
Expresar
Estoy
Estoy enfadada/o
enfadada/o desagrado,
porque
porque ayer
ayer no
no describiendo el
recogiste
recogiste la
la cocina,
cocina, comportamiento
dijimos
dijimos que
que nos
nos que le molesta,
turnaríamos.
turnaríamos. sin valorar al otro
Lam 5
Actitud
defensiva
A.
A. Queja:
Queja: Llamaste
Llamaste aa tus
tus padres
padres para
para avisar
avisar de
de
que
que no
no iríamos
iríamos aa cenar
cenar como
como me
me prometiste
prometiste
esta
estamañana?
mañana?
B.
B. Actitud
Actitud defensiva:
defensiva: Estuve
Estuve muy
muy ocupado,
ocupado, ¡ya
¡ya
sabes
sabes lolo estresado
estresado que
que estoy!
estoy! ¿Por
¿Por qué
qué no
no lo
lo
hiciste
hicistetú,
tú,entonces?
entonces?
B. Responsabilidad: Oh, me olvidé. Debería
haberte pedido que lo hicieras tú porque sabía
que hoy iba a estar muy ocupado. Espera que
los llamo ahora.
Lam 5
Actitud
defensiva
“Estar a la defensiva es el primer acto
de guerra”. Byron Katie
¿¿Qué
Qué se
se esconde
esconde detrás
detrás de
de la
la actitud
actitud
defensiva?
defensiva? RD
Baja autoestima (sentirme atacado,
Baja autoestima (sentirme atacado,
criticado.
criticado.
Falta de asertividad.
Falta de asertividad.
Mapas y paradigmas.
Mapas y paradigmas.
Lam 5
Crítica
La crítica: Consiste en un ataque a la
personalidad del otro (a), haciendo énfasis en
un defecto o falla.
Es una conducta en que se descalifica o
desvaloriza al otro, como si hubiera algo
defectuoso en él o ella.
Ejemplo: Eres un (una) egoísta, eres un
insensible que nunca muestras empatía hacia
mis necesidades.
Crítica vs Queja– RD
Queja Crítica
Durante el último mes has Eres un desconsiderado (a),
estado trabajando los fines de además de un adicto (a) al
semana y yo me he sentido trabajo. Pienso que eres un (a)
sola, desatendida y con toda la egoísta, que no te importa sin
carga de la casa. estoy sólo (a) con toda la carga
de la casa.
Hace meses que no salimos Te has convertido en una
solos a compartir un momento persona aburrida, ermitaña y
de diversión y anhelo un tiempo apagada. No piensas en mí.
juntos a solas.
Énfasis en un Evaluación negativa de la
comportamiento específico. persona total. Juicio de
Expresión desde sí mismo. valor.
Lam 5
Amurrallamiento
(desconexión, evasión)
El amurrallamiento: Bajo esta actitud se suprime todo
diálogo y se toma la posición de que no escucho ni
existo. No hay contacto visual por parte de la persona
que se amuralla. Se crea un diálogo interno mientras
se escucha a la persona que habla y reclama, en el
que, por ejemplo, se dice a sí mismo (a): “no puedo
creer que haya dicho eso”.
Actitud evasiva, en el que la persona se desconecta
emocionalmente, se sale de la conversación, se vuelve
inmutable, indiferente, mira hacia lo lejos y utiliza
frases cortas desprovistas de un tono emocional
concordante con la discusión.
Una buena relación de pareja no se construye desde la
evitación, sino desde el afrontamiento.
Amurallamiento
Atrincheramiento
RD: Adopta una posturas de amurallamiento
Lam 5
Desprecio
El desprecio y la invalidación: Es la pretensión
de estar por encima del otro (a), de disminuir al
otro (a). Desde esta actitud se ve inferior al otro
(a) y se le trata como tal.
La indiferencia puede ser aún más destructiva
que la agresión y la confrontación. Cuando
somos indiferentes el mensaje que comunicamos
es: “no eres importante para mí”, o “no mereces
que me tome el tiempo y la molestia ni siquiera
para pelear contigo”.
La burla, el sarcasmo, la humillación, el
ridiculizar y la infravaloración.
Lam 5
Cuál de estas actitudes
es la que más practicas
RD
Explorando mis patrones
automáticos en la relación de pareja
La permanencia en posiciones inflexibles de circuitos
de negatividad. Parejas “detenidas”, “estancadas”, en
“ciclos de poder y jerarquías incongruentes”, en
“secuencias disfuncionales crónicas”.
• ¿Qué sientes cuando te culpan? (tristeza,
enfado, odio, …)
• ¿Cómo respondes? (atacas, escuchas antes de
hablar , cambias de tema…)
• ¿Qué ganas acusando? (sentirte superior,
quitarte responsabilidades, que el otro busque
la solución…)
• ¿Qué podrías hacer de distinto?
Explorando nuestra
responsabilidad en el conflicto
¿Cuál crees que es tu parte de
responsabilidad en los conflictos con tu
pareja?
¿Qué haces tú para que se dé el conflicto?
¿Qué haces tú que dificulta la resolución
de los conflictos?
¿Qué soluciones intentas? ¿Te sirven? Si
no es así ¿qué puedes hacer diferente?
Gestión de los conflictos conyugales
• Evitar la “negatividad” en el vínculo de
pareja: interacciones que desvalorizan, crítica
destructiva, desprecio, ofensas, la indiferencia
y la descalificación de sus emociones y forma
de ser.
• Evitar la reactividad emocional. Tiempo para
procesar emocionalmente lo que estoy sintiendo, lo
que implica trabajarlo primero en mí antes de
trasladarlo al otro), y no trasladar al otro (a) mi
impotencia, mi frustración, mi confusión, mi
ignorancia, mis juicios, mis prejuicios, mis situaciones
abiertas, mis carencias…
Proceso del conflicto
• El conflicto es un
proceso, no es un
hecho puntual.
• Es más fácil entrar en
una espiral negativa
que salir de ella.
• Llegamos a un
conflicto disfuncional a
través de un
escalamiento.
Proceso del conflicto
Finalización
Conflicto latente
Conflicto latente
Intensidad
(negado, disimulado,
secreto)
Progreso
Inicio
Tiempo
Proceso del conflicto
Inicio del conflicto:
•¿Cómo se inicia el conflicto (chispa)?
•¿Qué lo dispara / detona / activa?
•¿Cuáles son los pasos que se dan?
•¿Hay una situación recurrente?
•¿El inicio tiene que ver con conflictos
anteriores que han permanecido en
estado latente?
Proceso del conflicto
Progreso del conflicto:
•¿Cómo se aviva (escala) la controversia?
•¿Observas un patrón en su progresión?
•¿Cómo es tu contribución al empeoramiento /
mejoramiento?
•¿Qué actitud adoptas comúnmente en medio
del conflicto?
•¿Cuáles son tus conductas en medio del
conflicto?
Intensidad
Proceso del conflicto Progreso
Finalización
Inicio
Tiempo
Finalización del conflicto – estado latente:
•¿Cómo termina el conflicto?
•¿Hay resolución, acuerdo, negociación?
•¿Hay acercamiento o distanciamiento?
•¿Permanece latente o hay una solución?
•¿Hay reparación emocional en caso de excedernos?
RD: Proceso
que sigue mi
conflicto
Lam 5
CONFLICTO
¿Qué no ¿Qué si hacer?:
hacer?: • Escuchar Atentam.
•Ofender • Actuar con
•Interpretar empatía
•Juzgar - señalar • Observar
•Gritar • Asumir
•Imponer responsabilidad
•Manipular • Expresar los
•Generalizar sentimientos
Gracias
